Жыл сайын 36 миллионнан астам американдықтар йогаға «ом» деп айтады, оның себебі: тыныштандыратын, сергітетін жаттығу күнделікті өмірдегі стресстерден тамаша құтылу, сонымен бірге сіздің икемділігіңіз бен жүктеу күшіңізді арттырады.
Ал артықшылықтар тек қана кесілген қолдар мен күшті бөкселерден асып түседі. Зерттеулер көрсеткендей, тәжірибе емдеуден бастап бәріне көмектесе алады
Дәстүрлі түрде йога – бұл жеке тәжірибе. Бұл қазіргі уақытта төсенішіңізге созылу, тыныс алу және назар аудару мүмкіндігі. Дегенмен, басқа адаммен, мейлі ол дос, серіктес немесе маңызды басқа адаммен бірге йогамен айналысудың өзіндік ерекше артықшылықтары болуы мүмкін.
Жұптық йога немесе серіктес йога ретінде белгілі бұл тәжірибе екі адамға көмекші позалар арқылы бір-бірімен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді. Ерлі-зайыптылар йогасы сіздің қарым-қатынасыңызға сенімділік деңгейін арттырудан бастап, қарым-қатынасты нығайтуға дейін физикалық қарым-қатынастан әлдеқайда кеңірек болатын қарым-қатынасыңызға оң әсер етуі мүмкін.
Нью-Йорк пен Сан-Францискода дәріс беретін лицензиясы бар психотерапевт және йога бойынша сертификатталған нұсқаушы Джулия Лерман былай дейді: «Ерлі-зайыптылардың йога тәжірибесі қарым-қатынасты нығайту үшін шағын «шегіну» немесе «шеберхана» ретінде қызмет ете алады. Ерлі-зайыптылардың йогасы жай ғана сабаққа бару және бір-бірінің жанында жаттығудың орнына, ерлі-зайыптылардың бір-біріне шын мәнінде назар аударуын және ортақ мақсаттарға бірге жұмыс істеуін талап етеді ». Тәжірибе екі қатысушы үшін де өзара тиімді және зерттеулер ерлі-зайыптыларға йоганың алаңдаушылықты азайтудан жақсы жыныстық өмірге дейін көп пайдасы бар екенін көрсетеді.
Ерлі-зайыптылар йогасымен айналысудың бірегей физикалық, психикалық және эмоционалдық артықшылықтары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Денеңізді және байланысыңызды нығайтыңыз: ерлі-зайыптылар йогасының 4 пайдасы
1. Қарым-қатынасқа қанағаттануды арттыру
ДжЕрлі-зайыптылар үшін йога сабағын серіктесіңізбен сынап көру сіздің қарым-қатынасыңызға қанағаттануыңызға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, бірге жаңа әрекеттерге баратын ерлі-зайыптылар екеуінде де өсуді сезіне алады
Йога сонымен қатар зейінді қалыптастырады, бұл зерттеулер бақытты қарым-қатынастармен байланысты. 2016 жылы Гуманитарлық ғылымдар және кеңейту журналында жарияланған зерттеу «қазіргі сәтке ашық көңіл бөлу және хабардар болу» ретінде анықталған зейіннің жоғарылауы мен қарым-қатынастың жоғары қанағаттануының арасындағы оң байланысты тапты.
Тыныс алу кезінде және серіктесіңізбен суретке түсу кезінде болу байланысыңызды нығайтып, екеуіңізді қарым-қатынастарыңызға қанағаттанарлық сезінесіз.
2. Жақсартылған жақындық пен жыныстық өмір
Ерлі-зайыптылар йогасы сонымен қатар қозуды және жыныстық қанағаттануды арттыруға көмектеседі. Лойола университетінің денсаулық сақтау жүйесінің зерттеуі серіктес йога жыныстық дисфункциямен күресетін жұптарға көмектесе алатынын көрсетті.
Ерлі-зайыптылардың йогасы жыныстық сипатта емес екенін ескеру маңызды. Бұл екі адамның тыныс алуын, қалпын және қозғалыстарын синхрондау үшін пайдаланатын йога түрі. Дегенмен, бұл жақындықты арттыруы мүмкін, өйткені ол сенімнің, қарым-қатынастың және байланыстың жаңа деңгейлерін талап етеді.
Йога сіздің жыныстық өміріңізді жақсартудың бір себебі – жанасу және қозғалыс арқылы қарым-қатынастың артуы. Лерман: «Қарым-қатынастағы жанжал ерлі-зайыптылардың синхронды, алыс немесе байланыссыз сезінуінен туындауы мүмкін. Ерлі-зайыптылар йогасында бірге қозғалу әрекеті ерлі-зайыптыларға синхронды сезінуге көмектеседі ».
Зерттеулер көрсеткендей, йогамен айналысу жақсарады
3. Қарым-қатынас пен сенімнің артуы
Ерлі-зайыптылық йога сеансында позаларды құру үшін сіз серіктесіңізге сүйеніп, оған сүйенуіңіз керек (сөзбе-сөз де, метафоралық түрде де!), сонымен қатар үнемі ауызша және вербалды емес қарым-қатынаста болуыңыз керек. Бұл сенім, қолдау және ең бастысы осалдықты қажет етеді.
Лерман атап өткендей, физикалық жанасу өзіндік тіл болуы мүмкін, бұл сөздерді қолданбай-ақ тәрбиелік сезімді жеткізу және терең эмоцияларды білдіру тәсілі. Ол: «Адамның саналы және келісімді жанасуы басқа адамға олардың көрінетінін, бағалайтынын, қамқор болатынын, жақсы көретінін, қабылданғанын, бағалайтынын, лайықты және қауіпсіз екенін жеткізу мүмкіндігіне ие» дейді.
Сонымен қатар, британдық психологиялық қоғамының зерттеуіне сәйкес, ерлі-зайыптылардың йогасының ырғақты тыныс алуында және позасында болатын үйлестірілген вербалды емес қозғалыстар ерлі-зайыптыларға «бір-біріне әсерлі түрде бейімделуге» көмектеседі.
Зерттеуге сәйкес, серіктесіңіздің қимылдарын сәйкестендіру, оны мимикрия деп те атайды, эмпатия мен байланысты арттыруға көмектеседі. Серіктестер тепе-тең және күшті күйде болу үшін бір-біріне сенуі керек болғандықтан, бұл қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі. Ағынды позалар, итеру және тарту және басқа біреуге сенім арту байланыс жасайды, өйткені қатысушылар осы сәтте және қозғалыстарға толығымен қатысуы керек.
4. Мазасыздық пен стресстің төмендеуі
Йога жаттығуларының көпшілігі стрессті төмендетуге және алаңдаушылықты азайтуға көмектескенімен, ерлі-зайыптылар йогасы басқа адамның жанасуының күші арқасында ерекше бонус ұсынады. Psychological Science журналында жарияланған зерттеу қол ұстасып тұрған ерлі-зайыптылардың қатты күйзелістен бірден құтылатынын көрсетті. Ерлі-зайыптылардың қолмен ұстауы бейтаныс адамның қолын ұстауға қарағанда күшті жүйке реакциясын қамтамасыз етті. Осылайша, жай ғана серіктесіңізге қол тигізу стресске нейрондық реакцияны азайтуға көмектесу арқылы алаңдаушылықты азайтады.
Сонымен қатар, Лерман атап өткендей, арқаға иілу және түйе позасы сияқты белгілі бір позалар дененің белгілі бір аймақтарын ашуға көмектесу үшін жасалған. Бұл жаңа энергия үшін кеңістік жасай алады және физикалық және эмоционалдық стресстен, шиеленіс пен ауырсынудан жеңілдетеді.
Шиеленісті босату үшін, күш пен икемділікті арттыру үшін, зейінділікке назар аудару үшін немесе барлығының жиынтығы үшін йогамен айналысасыз ба, ерлі-зайыптылар йогасының сіздің байланысыңызды нығайтудың қосымша пайдасы бар. Бұл біз Namaste деп айта алатын нәрсе.
Әріптесіңізбен бірге көруге болатын бір қарапайым поза: арқа-артқа тыныс алу
- Ыңғайлы күйде серіктесіңізге қарама-қарсы отырыңыз, арқаларыңызды бір-біріне тіреп, аяқтарыңызды айқастырып қойыңыз.
- Тіке отырыңыз, иықтарыңызды құлағыңыздан алшақ ұстаңыз, қолдарыңызды босаңсытып, кезектесіп тыныс алуды бастаңыз.
- Сіздің серіктесіңіз терең дем алғанда, сіз терең дем шығарасыз және т.б.
- 10 тыныс алу үшін қайталаңыз және 3 рет қайталаңыз.
Бұл тыныс алу позасы зейінді, релаксацияны және серіктеспен байланысты арттыруға көмектеседі.
