Жылаудың 9 тәсілі сіздің денсаулығыңызға пайдасын тигізуі мүмкін

1. Ағзаны залалсыздандырады

Көз жасының үш түрі бар:

• рефлекторлық көз жасы
• үздіксіз көз жасы
• эмоционалды көз жасы

Рефлекс сіздің көзіңізден түтін мен шаң сияқты таза қоқысты жыртады. Үздіксіз жас көзіңізді майлайды және оларды инфекциядан қорғауға көмектеседі. Эмоциялық көз жасының денсаулыққа пайдасы көп болуы мүмкін. Үздіксіз көз жасында 98 пайыз су болса, эмоционалды көз жасында стресс гормондары мен басқа да токсиндер бар. Зерттеушілер жылау бұл нәрселерді сіздің жүйеңізден кетіреді деген теория жасады, бірақ бұл салада көбірек зерттеу қажет.

2. Өзін-өзі тыныштандыруға көмектеседі

Жылау өзін-өзі тыныштандырудың ең жақсы механизмдерінің бірі болуы мүмкін. Зерттеушілер жылау парасимпатикалық жүйке жүйесін (ПНС) белсендіретінін анықтады. PNS сіздің денеңізге демалуға және ас қорытуға көмектеседі. Алайда артықшылықтар бірден болмайды. Жылаудың тыныштандыратын әсерін сезінбес бұрын көз жасын төгуге бірнеше минут кетуі мүмкін.

3. Ауырсынуды басады

Ұзақ уақыт жылау шығарылымдар окситоцин және эндогендік опиоидтар, басқаша эндорфиндер деп аталады. Бұл жақсы әсер ететін химиялық заттар физикалық және эмоционалды ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Эндорфиндер шығарылғаннан кейін сіздің денеңіз біршама ұйқышылдық кезеңіне өтуі мүмкін. Окситоцин сізге тыныштық немесе әл-ауқат сезімін бере алады. Бұл жылау өзін-өзі тыныштандыратын әрекет екеніне тағы бір мысал.

4. Көңіл-күйді жақсартады

Ауырсынуды, жылауды, әсіресе жылауды жеңілдетуге көмектесумен қатар, тіпті мүмкін көңіл-күйіңізді көтеріңіз. Сіз жылаған кезде, сіз салқын ауаны көптеген жылдам тыныс аласыз. Салқын ауамен тыныс алу мидың температурасын реттеуге және тіпті төмендетуге көмектеседі. Жылы миға қарағанда салқын ми сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға жағымдырақ. Нәтижесінде жылау эпизодынан кейін көңіл-күйіңіз көтерілуі мүмкін.

5. Митингтерді қолдау

Егер сіз өзіңізді көкірек сезінсеңіз, жылау – айналаңыздағыларға қолдауға мұқтаж екеніңізді білдірудің бір жолы. Бұл ретінде белгілі тұлғааралық пайда. Сіз сәби кезіңізден бастап жылау ілтипат болды. Оның қызметі көптеген жолдармен басқалардан жайлылық пен қамқорлық алу болып табылады. Басқаша айтқанда, бұл қиын жағдайда әлеуметтік қолдау желісін құруға көмектеседі.

6. Қайғыдан айығуға көмектеседі

Қайғыру – бұл процесс. Ол қайғы, ұйқышылдық, кінә және ашу кезеңдерін қамтиды. Қайғылы кезеңде жылау әсіресе маңызды. Ол тіпті көмектесуі мүмкін сіз жақын адамыңыздың жоғалуын өңдейсіз және қабылдайсыз.

Әр адам қайғыру процесін әртүрлі жолдармен өтеді. Егер сіздің жылауыңыз шектен шыққанын немесе сіздің күнделікті өміріңізге кедергі жасай бастағанын байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу жақсы идея болуы мүмкін.

Толығырақ: Неліктен мен жылауды тоқтата алмаймын? »

7. Эмоциялық тепе-теңдікті қалпына келтіреді

Жылау тек қайғылы нәрсеге жауап ретінде болмайды. Кейде сіз өте қуанышты, қорқып немесе күйзеліске ұшыраған кезде жылай аласыз. Йель университетінің зерттеушілері осылайша жылау эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетініне сеніңіз. Сіз бір нәрсеге қатты қуансаңыз немесе қорқып, жыласаңыз, бұл сіздің денеңіздің осындай күшті эмоцияны бастан кешіру жолы болуы мүмкін.

8. Баланың тыныс алуына көмектеседі

Нәрестенің құрсақтан шыққан ең бірінші айқайы – өте маңызды жылау. Нәрестелер оттегін ана құрсағында кіндік арқылы алады. Бала туылғаннан кейін олар өздігінен тыныс алуы керек. Бірінші жылау – нәрестенің өкпесіне сыртқы әлемде өмір сүруге бейімделуге көмектесетін нәрсе.

Сондай-ақ жылау нәрестелерге өкпедегі, мұрындағы және ауыздағы артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.

Толығырақ: нәрестелер құрсақта қалай тыныс алады? »

9. Баланың ұйықтауына көмектеседі

Сондай-ақ жылау нәрестелерге түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Нәрестелердің ұйқысы туралы шағын зерттеуде 43 қатысушы сәбилерін төсекке жатқызу үшін бақыланатын жылау деп те аталатын біртіндеп жойылуды қолданды. Бақыланатын жылау кезінде нәрестелер ата-аналарының араласуынан бұрын бірнеше минут жылайды. Жылау ұйқының ұзақтығын арттырып, түнде нәрестелердің ояту санын азайтты. Бір жылдан кейін жылау нәрестелердегі стрессті арттырмайды немесе ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынасқа теріс әсер етпеді.

Көмекке қашан жүгіну керек?

Сізді қуантатын немесе ренжітетін нәрсеге жауап ретінде жылау қалыпты және сау. Егер сіз босату қажет деп ойласаңыз, көз жасыңызды төгуден тартынбаңыз. Шамадан тыс жылау – бұл дәрігермен сөйлесу керек нәрсе. Егер жылау сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі жасай бастаса, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін.

Депрессияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:

• қайғы немесе үмітсіздік сезімі
• тітіркену немесе ашулану сезімі
• тәбеттің өзгеруі немесе салмақ жоғалту немесе жоғарылау
• энергияның жетіспеушілігі
• ұйқының бұзылуы немесе тым көп ұйықтау
• түсініксіз ауырсыну немесе ауырсыну
• өлім немесе суицид туралы ойлар

Өзіңізге зиян келтіру туралы ойларыңыз болса, жергілікті жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, 800-273-TALK нөмірі бойынша суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шала аласыз.

Қанша жылау керек?

Тилбург университетінің ғалымдары жылауды микроскоптың астына түсірді. Олардың нәтижелері? Орташа алғанда, американдық әйелдер айына 3,5 рет жылайды, ал американдық ер адамдар айына шамамен 1,9 рет жылайды. Елдер бойынша орташа көрсеткіштер айтарлықтай өзгереді. Америкадағы орташа көрсеткіш спектрдің жоғарғы жағында. Мысалы, Қытайдағы әйелдер айына шамамен 1,4 рет жылайды. Болгариядағы ер адамдар айына 0,3 рет жылайды екен.

Ала кету

Жылаған дұрыс. Бұл тіпті сізге пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз жылағыңыз келсе, көз жасыңызды ұстамаңыз. Көз жасы – эмоцияны білдірудің қалыпты, сау тәсілі.