Шолу
Инфаркттан кейін емдеу болашақта инфаркт немесе инсульт сияқты кез келген соған байланысты асқынулардың алдын алуға бағытталған.
Сіз жейтін нәрсе денеңіздің, соның ішінде жүрегіңіздің жұмысына әсер етеді. Тамақтану әдеттерін өзгерту тағы бір инфаркт қаупін азайтуға көмектеседі.
Мұнда көмектесетін диеталар мен зиян тигізуі мүмкін тағамдардың тізімі берілген.
Жеуге болатын ең жақсы жүрекке қолайлы тағамдар
Жүрекке пайдалы диета мыналардан тұрады:
- көп жемістер мен көкөністер
- майсыз ет
- терісі жоқ құс еті
- жаңғақтар, бұршақ және бұршақ дақылдары
- балық
- тұтас дәндер
- өсімдік майлары, мысалы, зәйтүн майы
- майы аз сүт өнімдері
- жұмыртқа (аптасына алтыға дейін жеуге болады)
Олардың барлығы қаныққан майларда және бос калорияларда төмен. Әдеттегідей, тәрелкеңіздің жартысы толы екеніне және әр тағамда әртүрлі көкөністердің болуын қадағалаңыз.
Жаңа піскен сорттардың орнына консервіленген және мұздатылған көкөністер мен жемістерді пайдалануға болады, егер оларда тұз және қант болмаса.
Балық – жүрекке арналған ең жақсы тағамдардың бірі, бірақ дұрыс түрлерін таңдау керек. Майлы балық ең жақсы деп саналады, өйткені ол холестеринді азайтуға және қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектесетін омега-3 май қышқылдарына толы.
Аптасына кемінде 2 порция балық жеуді мақсат етіңіз. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- ақсерке
- сардиналар
- бахтах
- майшабақ
- скумбрия
Сусындарға келетін болсақ, ең жақсы ставка – су. Егер сіз қарапайым судың дәміне мән бермесеңіз, табиғи дәм үшін лимон, қияр немесе жидекті кесіп, оны суға қосу арқылы тәжірибе жасаңыз.
Диета түрлері
Егер сіз неғұрлым құрылымды тамақтану жоспарын ұстанғыңыз келсе, жүрекке пайдалы диеталар бар.
Дәрігерді бақылауда ұстауды ұмытпаңыз. Оларға жаңа диетаны қолданып көруді жоспарлап жатсаңыз немесе бар диета жоспарын таңдауға немесе өзіңіз үшін біреуін теңшеуге көмектесетін диетологтан кеңес сұраңыз.
Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы соңғы жылдары көп назар аударды және бұл жақсы себеппен.
Ұзақ мерзімді зерттеулердің соңғы шолуы осы диета жоспарының жүрек-қантамыр жүйесіне пайдасын көрсетеді, бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.
Бұл диета пайдалы майларға, бұршақтарға, балыққа, бұршақтарға және дәндерге, сонымен қатар көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістерге бағытталған. Сүт пен етті анда-санда ғана жеуге болады.
Жерорта теңізі диетасы сонымен қатар сары майдың орнына зәйтүн майы сияқты өсімдік майларын қолдануға бағытталған.
Егер сіз сүт өнімдерін диетаңызға қосуды таңдасаңыз, олардың бар екеніне көз жеткізіңіз
Толық майлы нұсқалардың орнына майсыз сүт пен майсыз йогуртты іздеңіз.
СЫРТҚА
Гипертонияны тоқтатуға арналған диеталық тәсілдер (DASH) – қан қысымын төмендету арқылы жүрек денсаулығын жақсарту үшін қолданылатын тағы бір тамақтану жоспары.
Жерорта теңізі диетасы сияқты, DASH диетасы майсыз етпен бірге өсімдік негізіндегі тағамдарға назар аударады.
Ең үлкен айырмашылық – DASH сіздің диетаңыздағы натрийді азайтуға бағытталған
Жерорта теңізі диетасы натрий шектеулеріне тікелей әсер етпесе де, өсімдік тағамдарын көбірек жеу натрийді табиғи түрде аз тұтынуды білдіруі мүмкін.
DASH көмегімен сіз де жеуге болады
Өсімдік негізіндегі тамақтану
Сондай-ақ, «өсімдікпен» тамақтану ретінде белгілі, өсімдік негізіндегі диета ет аз немесе мүлдем жеуден тұрады.
Аты айтып тұрғандай, өсімдік негізіндегі тамақтану дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және басқа да жануарларға жатпайтын тағам көздерімен қатар жемістер мен көкөністерге бағытталған.
Жүректің денсаулығына ықпал ететіні ғылыми дәлелденгеннен басқа, өсімдік тектес тағамдарды көбірек жеу төмендегілердің төмен қаупімен байланысты:
- қатерлі ісік
- инсульт
- 2 типті қант диабеті
Етті аз жеу қаныққан май мен холестеринді де аз тұтынатыныңызды білдіреді.
«Таза» тамақтану
Арнайы диета болмаса да, «таза» тамақтану – тамақтану әдеттерін талқылағанда жиі қолданылатын термин. Тамақтанудың бұл түрі өңделген нұсқаларды азайта отырып, тек олардың барлық көздерінен алынған тағамдардан тұрады.
Консервіленген және мұздатылған өнімдер бұл ережеден ерекшелік болып табылады.
Таза тамақтану өңделген тағамдарда жиі кездесетін тұзды, қосылған қантты және қаныққан майларды тұтынуды автоматты түрде азайтады. Шынайы жүрекке пайдалы тамақтану жоспары үшін сіз қызыл етті де шектегіңіз келеді.
Бас тартуға болатын тағамдар
Әдеттегідей, артық қант, тұз және зиянды майлардан аулақ болғыңыз келеді. Бұл әсіресе инфаркттан кейін байқалады.
Төменде шектеу немесе аулақ болу керек тағамдардың ішінара тізімі берілген:
- фастфуд
- қуырылған тағам
- қораптағы тағам
- консервілер (көкөністер мен бұршақтар ерекшелік болып табылады, тек тұз қосылмаса)
- кәмпит
- чиптер
- өңделген мұздатылған тағамдар
- печенье және торттар
- печенье
- балмұздақ
- майонез, кетчуп және оралған таңғыш сияқты дәмдеуіштер
- қызыл ет (шектелген мөлшерде ғана пайдаланыңыз)
- алкоголь
- гидрленген өсімдік майлары (олардың құрамында транс майлары бар)
- гастрономиялық ет
- пицца, гамбургерлер және хот-догтар
Бақытты жүрек үшін қаныққан майды тұтынуды шектеңіз және транс-майлардан (гидрленген майларда кездеседі) толығымен аулақ болыңыз.
Қаныққан май артық болмауы керек
Қан қысымын реттеу үшін натрийді күнделікті тұтынуды шектеңіз
Дәрігеріңізден кофе және шай сияқты кофеині бар сусындар сіздің жүрегіңізге сәйкес келетінін сұраңыз. Бұл сусындарды кілегей, сүт немесе қант қоспай, қалыпты мөлшерде ішіңіз.
Қосымшалар туралы не деуге болады?
Сіздің денеңіз қоспаларды тағамға қарағанда басқаша өңдейді, сондықтан сіз өндірілген таблеткаларға қарағанда нақты тағамдардан көбірек сіңіре аласыз.
Егер сіз диетаңыздан қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алмасаңыз, қоспалар әдетте қарастырылады.
Егер сіз вегетарианшы болсаңыз, сізге В-12 дәрумені немесе темір жеткіліксіз болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз қаныңыздағы осы қоректік заттардың бар-жоғын тексеру үшін сынақтар тағайындай алады. Егер сіздің деңгейлеріңіз төмен болса, олар қоспаны ұсынады.
Сондай-ақ, егер сіз балықты аз немесе мүлдем жесеңіз, олар балық майын қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Екінші жағынан, кейбір қоспалар жүрек денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Бета-каротиннің бір мысалы. А дәруменінің бұл түрі тағы бір инфарктқа шалдығу мүмкіндігін арттырады.
Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Олар сізге қайсысын қабылдауға қауіпсіз екендігі туралы кеңес бере алады.
Жүрек-салауатты өмір салтының басқа әдеттері
Тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңыздың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады, әсіресе жүрек мәселелеріне қатысты. Дұрыс тамақтанудан басқа, басқа өмір салтының әдеттері де жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Тұрақты жаттығу жасау
The
Спортзалға барудың қажеті жоқ. Жақын жерде серуендеу немесе жергілікті бассейнде жүзу трюк жасайды.
Қажет болса, салмақ жоғалтыңыз
Дәрігеріңізден сау салмақ ауқымында екеніңізді сұраңыз. Артық дене салмағы жүрекке қажетсіз жүктеме жасайды.
Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, салмақ жоғалту мақсатына жету үшін қандай тағамдарды жеуге болатынын анықтау үшін диетологпен жұмыс істей аласыз.
Стресті басқаруды үйреніңіз
Стресс жүрек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Зейін әдістерін немесе медитацияны қолдану стрессті азайтуға көмектеседі.
Темекіні тастаңыз
Жүрек ауруы бар ма, жоқ па, темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау жолын қалай бастау керектігі туралы кеңестер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Олар сізге онлайн ресурстарды, мобильді қолданбаларды және қолдау топтарын ұсына алады
Алкогольден бас тартыңыз
Алкоголь қанды сұйылтқыш болып табылады, сондықтан оны жүрек соғысы болған жағдайда ғана қолдану керек. Дегенмен, алкогольдік сусындардан мүлдем бас тартқан дұрыс.
Егер сізге алкогольді тұтынуды азайту үшін көмек қажет болса, қалаңыздағы желілік қауымдастыққа немесе қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
Психикалық денсаулығыңызды тексеріңіз
6 қарапайым сұраққа жауап беріп, инфарктты қалпына келтірудің эмоционалдық жағын қалай басқарып жатқаныңызды және психикалық саулығыңызды қолдауға арналған ресурстарды алыңыз.
Салауатты диетаны ұстану – тағы бір инфаркттың алдын алуға және өміріңізді ұзартуға көмектесетін ең жақсы нәрселердің бірі. Тамақтану әдеттеріңізге пайдалы өзгерістер енгізу жолдары туралы дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
