Салмақты жоғалту адамдардың өз денелеріне сенуді тоқтатуына әкелуі мүмкін.
Диеталық жоспарлардан, таблеткалардан, фитнес пакеттерінен және шырын тазартудан американдықтар жыл сайын салмақ жоғалту өнімдеріне миллиондаған доллар жұмсайды.
Өкінішке орай, дене пішіні мен өлшемі кішірек бізді бақытты, тартымды және сенімдірек ете алатыны туралы мәдениетіміздің кең тараған хабары көпшілігімізді салмақ жоғалтудың жақсы жақтарын романтизациялауға мәжбүр етеді. Адамдар салмақ жоғалту арқылы өмірлерін сиқырлы түрде өзгертетінін жиі елестетеді.
Бірақ сенсеңіз де, сенбесеңіз де, зерттеулер диетаның қараңғы жағы бар екенін көрсетеді.
Төрт жыл ішінде дене салмағының 5 пайызын жоғалтқан адамдар депрессияға жиі ұшырайды.
2013 жылы Солтүстік Каролина штатының университетінің зерттеушілері жүргізген бір зерттеу серіктестердің бірі салмағын жоғалтқанда, қарым-қатынастары бұзылатынын анықтады. Зерттеушілер серіктестің салмағын жоғалтуы диетаны ұстанбайтын серіктесті қызғаныш сезіміне және серіктестікке деген сенімсіздікке әкелуі мүмкін екенін анықтады.
Сондай-ақ олар серіктестердің салмақ жоғалту мақсаттары сәйкес келмегенде, диета ұстанатын серіктес өздерінің маңызды басқалары салмақ тастауға арналмағандай сезініп, көңілі қалғанын анықтады.
Басқа зерттеулер салмақ жоғалту адамдардың көңіл-күйін түсіруі мүмкін екенін ескертеді. Business Insider келтірген зерттеу төрт жыл ішінде салмағының 5 пайызын жоғалтқан адамдардың сол уақыт аралығында салмағын сақтап қалғандарға қарағанда депрессияға түсу ықтималдығы жоғары екенін анықтады.
Көптеген жылдар бойы Селби салмақ жоғалтудың көптеген жоспарларын қолданып көрді, бірақ фунттар еріген сайын өзін жақсы емес, нашар сезінді.
Линда Бэкон, PhD, Калифорния университетінің диетологы, Дэвис және «Әр өлшемдегі денсаулық» кітабының авторы: «Артық салмақ жоғалтуға ұмтылу жоғары салмақтан гөрі зиянды», – дейді.
Бэконның айтуынша, салмақ жоғалту адамдардан өз денелеріне сенуді тоқтатуды талап етеді, бұл денсаулықтың нашарлауына әкеледі. «Бізде жақсы тамақтануға көмектесетін тамаша реттеу жүйесі бар, ал диета бұл жүйені жабады», – деп атап өтті ол.
Диета сіздің денеңізді нашарлатуы мүмкін
Диета ұстанған жылдар Сан-Францискодағы (Калифорния) феминистік трансформациялық жаттықтырушы, 49 жастағы Ильяс Селбидің өз денесіне деген сезімін нашарлатты. Селби бақытсыздықтың себебі өзін жақсы сезінбеуден туындағанын түсінгенге дейін көптеген диеталарды қолданып көрді.
Диета біздің миымыздағы көңіл-күйімізге әсер ететін бақытты химиялық заттарды шектейді.
«Менің денемді сүю жолым қиын болды», – деп ойлайды ол. Көптеген жылдар бойы Селби салмақ жоғалтудың көптеген жоспарларын қолданып көрді, бірақ фунттар еріген сайын өзін жақсы емес, нашар сезінді.
«Мен диета ұстанамын, арықтаймын, содан кейін өзімді қайтадан қорқынышты сезінемін. Бұл жалықтырды». Миллиондаған ерлер мен әйелдер сияқты, Селби салмақ жоғалту оның өзін-өзі бағалау сезімін арттырады деп сенді: «Мен әлемдегі адам ретіндегі құндылығымды денемнің өлшеміне қойдым».
Ұлы дүниеге келгеннен кейін ғана ол өмір салтын өзгертуге шешім қабылдады.
Селби салмақ жоғалтуға көңіл бөлудің орнына сауықтыруға көңіл бөле бастады. «Мен өз денемді қабылдап, оны сүюді үйренуім керек екенін түсіндім. Мен өзімді жақсы сезіну және көбірек қуат алу үшін дұрыс тамақтануға назар аударып, ниетімді өзгерттім ».
Селби өзін қалай жақсы көруді және қабылдауды үйренді және ол біздің мәдениетімізде бар кедергілерді, әйелдерге зиян келтіретін және ұятқа қалдыратын кедергілерді мойындайды.
«Қоғам бізге өзіміз сияқты жақсы емес екендігіміз туралы хабарлама береді. Бұл хабарларды тану қиын, өйткені бұл біз жүзетін мәдени су, бұл бізді оның шындық екеніне сендіреді », – дейді ол.
«Мен денем туралы жағымсыз көзқарастар мен сексуалдық пікірлер алдым. Көшеде келе жатып, мен ер адамдардың ысқырғанын немесе: «Маған осының бір бөлігін алғым келеді» деп айтатынын еститінмін, мен адам емеспін, бірақ қандай да бір нәрсе бар сияқты».
Салмақты жоғалту мидың химиялық құрамын өзгертуі мүмкін
Келси Латимер, PhD, Discovery орталығының клиникалық психологы, тамақтану бұзылыстарын қалпына келтіруге арналған стационарлық және амбулаториялық емдеу бағдарламасы, салмақ жоғалтуға ғана назар аудару біздің әл-ауқатымызға зиян тигізуі мүмкін дейді.
«Психологиялық деңгейде белгілі бір «табыс» сезімі бар, оны шкаладағы санның төмендегенін көргенде біздің мәдениет бізді сезінеді. Өкінішке орай, бұл тоқтаған кезде не істеу керектігін ешкім айтпайды, бұл өзіңізді жақсы сезінбеудің қатал циклін тудыруы мүмкін », – дейді ол.
Латимер көптеген адамдар диетаның біздің миымыздағы көңіл-күйімізге әсер ететін бақытты химиялық заттарды шектейтінін білмейтінін қосады. Ал кейбір адамдар үшін салмақ жоғалту адамның жеке қарым-қатынасы мен психологиялық денсаулығын нашарлататын әуесқойлыққа немесе тәуелділікке айналады.
«Салмақ жоғалтуға ұмтылу жоғары салмақтың өзінен гөрі зиянды». – Линда Бэкон, PhD
Сан-Диегодағы (Калифорния штаты) 66 жастағы Лианда Людвиг 20 жаста болғанда, ол «жұқа идеалға» жетудің тұзағына түсті.
«Арық модель Твиггидің суреттерін көріп, өзімді тартымды сезіну үшін арық болуым керек екеніне көзім жетті», – дейді ол.
Ол аштықтан өле бастады, таңғы және түскі асқа тек йогурт жеді және аэробика сабағын қосу арқылы күнделікті жаттығуларын көбейтті. Дегенмен, салмақ жоғалту Людвигті әдемі модель сияқты сезінбеді; бұл оны бақытсыз етті.
«Мен өзіме бірдеңе дұрыс емес деп ойладым», – деп есіне алады Людвиг.
Салмақ жоғалту туралы хабарламалар біздің мәдениетімізге соншалықты қатты тоқылған; Біз көбінесе шкаланы табыстың белгісі деп санаймыз.
«Жіңішкелікке ұмтылу мәдениетімізге зиянын тигізеді, өйткені ол адамның денесінің өлшемі оларды құнды етеді, бұл бізді өмірдегі шынайы әлеуетімізді табудан және оған ұмтылудан алшақтатады», – дейді денені насихаттайтын сертификатталған жеке жаттықтырушы Дженна Доак. оның Instagram парақшасында позитивті фитнес.
Бұл мәдениет сүйікті адам бірнеше фунт тастаған кезде бізді мақтауға әкелуі мүмкін.
Салмақ жоғалту және қудалау туралы
Синди* салмағы үнемі құбылып тұратын, бірақ колледжде ол байқаусызда 20 фунттан арылған. Достары мен отбасы мүшелері оның салмағын жоғалтқаны үшін мақтады, бұл жетістік сияқты көрінді. «Бұл менің бүкіл құндылығым беліме дейін төмендегенін сезінді», – дейді ол. *Аты-жөні сұхбат алушының жеке басын қорғау үшін сұрауы бойынша өзгертілді.
Оның салмағын жоғалту да ерлердің назарын аударды.
«Мен көшедегі қудалауды күніне бірнеше рет көрдім», – дейді ол. Қудалаудың қорқынышты болғаны сонша, Синди керемет қобалжып, көшеге шығудан немесе қоғамдық жиындарға қатысудан қорықты.
«Мен денем туралы жағымсыз көзқарастар мен сексуалдық пікірлер алдым. Көшеде келе жатып, мен ер адамдардың ысқырғанын немесе: «Маған осының бір бөлігін алғым келеді» деп айтатынын еститінмін, мен адам емеспін, бірақ қандай да бір нәрсе бар сияқты».
Қажетсіз назар мен онымен бірге келген алаңдаушылықты жеңу үшін Синди терісін тым көп көрсетпеу үшін кеңірек киім кие бастады. Ол қудалау туралы достарына жасырғанымен, ол ешқашан терапевт көрмеген.
«Кейде мен тамақ пен алкогольді қорқыныш пен уайымнан арылту үшін қолданатынмын. Бірақ, ақырында, салмақты қайтару тиімді болған жалғыз амал болып көрінді. Бұл өзімді қажетсіз жыныстық назардан «қауіпсіз» сақтаудың бір жолы болды».
Салмақ жоғалту қысымы ерлерге де әсер етуі мүмкін
Көпшілігіміз сенетінімізге қарамастан, диета тек әйелдерге ғана емес, ерлерге де әсер етеді. Тамақтану бұзылыстарының ұлттық қауымдастығының мәліметтері бойынша, 10 миллион американдық ер адам өмірінің белгілі бір кезеңінде тамақтанудың бұзылуынан зардап шегеді.
Зерттеулер сондай-ақ ер адамдарда дене имиджіне сенімсіздік бар екенін және теледидардағы «стереотиптік» фитнес пен бұлшықетті ер адамның суреттерін көргеннен кейін өздері туралы жаман сезінуі мүмкін екенін көрсетеді.
Он жыл бұрын, 40 жастағы Билл Фиш, Огайо штатының Цинциннати қаласында ұйқы ғылымының сертификатталған жаттықтырушысы депрессиямен күрескен. Антидепрессант оның бірнеше фунтқа өсуіне себеп болды.
«Дәрі метаболизмді бұзады. Өзімнің ескі суреттеріме қарап, мен өзгеретін кез келгенін түсіндім», – дейді Фиш.
Салмақты жоғалту жоспарына кіріскен көптеген адамдар сияқты, ол арықтау және ескі киімдерін кию қиындығынан ләззат алды.
Балықтың салмағы оның өзіне деген сенімділігіне әсер етті және ол салмақ жоғалту арқылы бассейнде уақыт өткізуге сенімдірек болатынын және жыл сайынғы физикалық жаттығулары үшін дәрігерге қаралмайтынын елестеткен.[eb2] Ол ақырында салмағын жоғалтты, дегенмен оның салмағын жоғалтқаннан кейінгі тәжірибесі Селбидің қоғамның әйелдерге жасайтын қысымы, жаман қарым-қатынасы және күтулері туралы ойына жарық түсіреді.
Фиш үшін оның салмағын жоғалту оның ұлдарымен гольф ойынына әсер етті және оны байланыстыру сәтін алды.
«Менің ойыным қиын болған кезде, менің бейімділігім – ұлдарыммен бірге уақытты бағалаудың орнына осы жағымсыз аспектіге назар аудару», – дейді ол. «Мен нашар оқтан кейін 12 жасар баламнан инені көбірек сіңіруді үйрендім».
«Әр өлшемдегі денсаулық» (HAES) қозғалысын қолдаушылар өз денелерін сүюге және қабылдауға және салмақ жоғалтуға емес, қуанышқа арналған жаттығуларға назар аударады.
Дегенмен, салмақ жоғалтудың кейінгі әсері істеу әлі де ерлерге зиянды әсер етеді.
2016 жылы актер Мэтт МакГорри «Бүгін» үшін эссе жазды, тіпті оның дене шынықтыру кезеңінде де өзінің денесінің сенімсіздігі туралы ашады.
Біз салмақ жоғалту туралы мәдени әңгімені өзгертуге күшіміз бар
Диетаның көптеген кемшіліктері болса да, салмақ жоғалтуға қатысты салауатты ойларды қолдау үшін қоғам көп нәрсе жасай алады. Денсаулыққа, денсаулыққа және дене салмағына қалай қарайтынымыз туралы сценарийді өзгерту үшін біз осы зиянды нанымдарға қарсы шығуымыз керек.
Қолдау көрсететін қауымдастықты құруға көмектесу үшін Бэкон «Әр өлшемдегі денсаулық» (HAES) деп аталатын қозғалысты бастады, онда адамдар HAES-тің құрмет, сыни хабардарлық және жанашырлықпен өзін-өзі күту құндылықтарын құрметтеуге өз міндеттемесін жариялайтын кепілдікке қол қоя алады. HAES қолдаушылары сонымен қатар денелерін сүюге және қабылдауға және салмақ жоғалтуға емес, қуанышқа арналған жаттығуларға назар аударады.
Осы принциптер бойынша өмір сүретін адамдар мерекелеуге тырысады, емес ұят, дененің әртүрлілігі. Олар сондай-ақ «жұқа идеалға» және салмақ пен дене кескіні туралы басқа да қате хабарламаларға қарсы тұрады.
Бэкон: «Біз мәдени қолдау көрсетуді және сот әлемінде өмір сүру қаншалықты қиын екенін түсінуіміз керек», – дейді. Ол былай деп қосты: «Біз бұл мәдени проблеманы неғұрлым көп тани алсақ, соғұрлым бұл хабарламалар бізді қалай анықтайтынына тәуелді боламыз».
Джули Фрага – Калифорния штатының Сан-Франциско қаласында орналасқан лицензиясы бар психолог. Ол Солтүстік Колорадо университетін PsyD дәрежесімен бітірді және UC Berkeley университетінде постдокторлық стипендияға қатысты. Әйелдердің денсаулығына құмар ол өзінің барлық сессияларына жылылықпен, адалдықпен және жанашырлықпен келеді. Оның не істеп жатқанын қараңыз Twitter.
