«Махаббатқа тәуелділік» ресми диагноз емес, бұл термин үнемі жаңа махаббаттың қызықты сезімдерін іздейтін адамдарды сипаттайды. Дегенмен, сарапшылар мұны «тәуелділік» деп атау проблемалық деп санайды.
Ғашық болу күшті, кейде тіпті басым эмоцияларды тудыруы мүмкін. Толқудың, қуаныш пен махаббаттың басқа да жағымды сезімдері ұшқын болуы мүмкін, кейбір адамдар үшін бұл тәжірибені қайта-қайта қууға деген ықыласты тудыруы мүмкін.
Кейде бұл «махаббатқа тәуелділік» деп аталады.
Лицензияланған клиникалық психолог және психолог Энтони ДеМарияның айтуынша, махаббатқа деген «тәуелділік» тек мінез-құлық жиынтығына қатысты.
Махаббатқа тәуелділіктің клиникалық диагнозы жоқ, ДеМария түсіндіреді. Бұл термин әдетте ғашық болу сезімімен айналысуды білдіреді, бұл біреудің сүйіспеншілікті қажетсіз салдарға әкелетін жолмен іздеуіне әкелуі мүмкін.
Мұны нашақорлық деп атағанның несі жаман? Бұл үлгіні сипаттау үшін «тәуелділік» пайдалану бірнеше себептерге байланысты қиын, деп түсіндіреді Эмили Симониан, Thriveworks компаниясының лицензиясы бар неке және отбасылық терапевт.
Біріншіден, нашақорлық жалпы қоғамда стигматизация болып қала береді. Бұл ғана емес, сонымен қатар заттарды қолданудың бұзылуы ауыр болуы мүмкін, тіпті өмірге қауіп төндіреді. «Тәуелділік» сөзін шамадан тыс пайдалану немесе орынсыз пайдалану шынайы тәуелділіктің салмағы мен мағынасын бұзуы мүмкін.
Осылайша, Симониан «эмоционалды тәуелділікті» оны сипаттаудың проблемасы аз және дәлірек әдісі ретінде ұсынады.
Осының бәрін ескере отырып, сүйіспеншілікке деген сенім немесе беріктік нені тудыруы мүмкін екенін және сарапшылар оны жеңу үшін қандай қадамдарды ұсынатынын білу үшін оқыңыз.
Белгілері қандай?
Сарапшылар белгілі бір мінез-құлық үлгілері проблемалық, тіпті тәуелділік тудыруы мүмкін екенін мойындайды. Бүгінгі күні «Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы, 5-ші басылым (DSM-5)» құмар ойындардың бұзылуын және интернеттегі ойынның бұзылуын мінез-құлыққа тәуелділік ретінде таниды.
Сүйіспеншілікке тәуелділік ресми диагноз емес болғандықтан, сіз оны DSM-5-тен таба алмайсыз. Сарапшылар сондай-ақ осы мінез-құлық үлгісін сипаттайтын ешқандай ресми критерийлер мен белгілерді белгілеген жоқ.
Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың бірнеше негізгі үлгілері тереңірек зерттеуге шақыруы мүмкін. Төмендегі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, қолдау алу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен байланысуға тұрарлық.
Интрузивті ойлар
Біреуге алғаш ғашық болған кезде, «бал айы фазасында» сіздің ақыл-ойыңыздың махаббат қызығушылығымен айналысуы әдеттегідей, деп түсіндіреді Омар Руиз, лицензиясы бар терапевт және TalkThinkThrive негізін қалаушы.
Бірақ егер белгілі бір адам туралы кең таралған ойлар немесе жалпы махаббат идеясы жұмысыңызға, оқу жұмысыңызға, ұйқыңызға немесе өміріңіздің кез келген басқа салаларына теріс әсер ете бастаса, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Бөлу мазасыздануы
Серіктесті сағыну өте жиі кездеседі. Бірақ егер олар болмаған кезде сіз төзгісіз күйзеліс сезінсеңіз, Руис бұл кейбіреулер махаббатқа тәуелділік деп атайтын нәрсенің белгісі болуы мүмкін дейді, басқаша айтқанда, денсаулыққа зиян тигізу.
Сіз тіпті сізді сүйіспеншілікке деген қызығушылығыңыздан ажырататын жағдайлардан аулақ болуыңыз мүмкін, дейді Нью-Йорк-Пресвитериан ауруханасының психиатр және психиатрия клиникалық доценті Гэйл Солц.
Мысалы, сіз:
- жұмысты өткізіп жіберу
- арық мектебі
- достарыңызбен жоспарлардан бас тарту
- отбасылық міндеттемелерді орындаудан аулақ болыңыз
Сериялық моногамия
Сіз қарым-қатынастан қарым-қатынасқа жалғыз қалудан қорқудан емес, жақсы көретіндігіңізді сезінгіңіз келетін шексіз немесе тойымсыз қалауыңыздан ауысасыз ба? ДеМарияның айтуынша, бұл дұрыс емес жұмысты көрсетуі мүмкін.
Сүйіспеншілікті болдырмау құралы ретінде пайдалану
Мүмкін сіз өзіңіз жақсы көретін адаммен көп уақыт өткізетін шығарсыз және ауыр немесе қажетсіз ойлар мен сезімдерден аулақ болу үшін бірге бола алмаған кезде олар туралы ойларға назар аударатын шығарсыз.
Сүйіспеншілік объектісі туралы жағымсыз эмоциялардан аулақ болу әдісі ретінде ойлау қызыл жалау болуы мүмкін, дейді Руиз.
Біреумен бірге болу, тіпті ол денсаулыққа зиян тигізсе де
Қарым-қатынас әлеуетті улы немесе жөндеуге келмейтін болса да, сіз оны сақтау үшін қатты күш салуыңыз мүмкін, дейді ДеМария. Бірақ қарым-қатынасты сақтаудың бұл әрекеттері өзін-өзі жеңуі мүмкін.
Әрине, кез келген қарым-қатынас сәтті бола бермейді, кейде одан әрі қарай жүру сіз үшін және сіздің тұрақты әл-ауқатыңыз үшін ең жақсы нұсқа болып табылады.
Тек махаббаттан немесе қарым-қатынастан ләззат алу
Сіз көбінесе ғашық болған кезде немесе басқа маңызды адамға жағымды эмоцияларды сезінесіз бе? Бұл дұрыс емес мінез-құлық үлгісін көрсетуі мүмкін, дейді Симониан.
Мүмкін сіз өзіңізді табасыз:
- бұрын сізді қызықтыратын хоббилер мен әрекеттерден ләззат алмаңыз
- өмір сүру себебі ретінде серіктесіңізге немесе қарым-қатынасыңызға назар аудару
- серіктесіңізбен бірге болмаған кезде үмітсіздік сезімімен күресу
Бұл мінез-құлық үлгісіне не түрткі болады?
Сарапшылар сіз шынымен қарым-қатынасқа немесе жалпы махаббатқа тәуелді бола алмайсыз деп келіссе де, көптеген қарым-қатынастар мен ажырасудан кейінгі үлгілер тәуелділікке ұқсауы мүмкін.
Бұл мидың химиясына көп қатысы бар.
Мысалы, Saltz махаббатпен байланысты жағымды сезімдерді қайта сезіну үшін бұрынғы жігітпен қайта қосылуға бел байлауыңыз мүмкін дейді. Бұл затты қолданудың бұзылуымен өмір сүретін адамдардың құмарлықтарымен кейбір ұқсастықтармен бөліседі.
2016 жылғы зерттеулер күшті романтикалық сүйіспеншілік сезімі мидың «сыйақы жүйесінің» аймақтарын белсендіреді – заттарды қолданудың бұзылуымен айналысатын сол аймақтар.Романтикалық сүйіспеншілік бұл жүйені белсендіретіндіктен, ғашық адамдар затты қолдану бұзылыстарымен, соның ішінде құштарлық пен алшақтықпен байланысты көптеген мінез-құлықтарды сезінуі мүмкін.
Бірақ бір маңызды айырмашылықты есте ұстаған жөн: А
2017 оқу Миға бұл әсер затты тұтынуға жауап ретінде махаббатқа қарағанда әлдеқайда ұзағырақ болады деп ұсынды.
Тәуелділік тудыратын заттар, соның ішінде алкоголь, никотин және көптеген көңіл көтеру препараттары, допамин деп аталатын жақсы сезімді ми химикатының бөлінуін тудырады және
Негізінде, дофамин сіздің миыңызға: «Бұл керемет сезім! Қайтадан жасайық!» Saltz дейді.
Симониан «махаббатқа тәуелділік» біреуді серіктесімен бірге болудан және онымен бірге жүретін романтикалық сезімдерден басқа ештеңеге назар аудара алмайтындай етіп түсіндіреді, бұл күнделікті жұмысты бұзады.
Симониан: «Жұмыс істеудің бұл үзілуі – бұл мінез-құлықты тәуелділікке айналдыратын нәрсе», – дейді.
2021 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, романтикалық махаббаттың белгілі бір кезеңдері бас тартуға ұқсайтын тәжірибені тудыруы мүмкін.
Saltz атап айтқанда, ажырасудың кейбіреулерін тудыруы мүмкін екенін атап өтеді
- мазасыздық
- ұйықтау қиын
- тәбеттің өзгеруі
- төмен көңіл-күй және депрессия сезімі
Бірақ тағы да, махаббат «тәуелділігі» нақты тәуелділікті білдірмейтіндіктен, бұл белгілерді сіз физикалық тәуелді заттан шынайы кету тәжірибесімен салыстыруға болмайды.
«Мидағы дофамин деңгейінің төмендеуімен бірге күнделікті тәртіптің күрт өзгеруі және сүйіспеншілікті қабылдаудың жоғалуы, кету сияқты сезінуі мүмкін», – дейді Симониан. «Алайда, есірткіні немесе алкогольді тұтынуды тоқтатудан бас тарту ажырасудың эмоционалдық қарқындылығына сәйкес келмейтін ауыр физикалық белгілерді тудыруы мүмкін».
ДеМарияның айтуынша, бұл бас тартуға ұқсас белгілер әдетте қайғыға негізделген, өйткені қарым-қатынастың аяқталуы ауыр жоғалту сияқты сезінуі мүмкін.
Осы жерден ажырасуды жеңуге арналған кеңестер алыңыз.
Тіркеме де рөл атқара алады
Симонианның айтуынша, романтикалық қарым-қатынастарды бекіту немесе оған сену көбінесе басқа алаңдаушылықтардың симптомы ретінде болуы мүмкін, мысалы:
- депрессия
- мазасыздық
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- балалық жарақат
Солцтың пікірінше, бұл алаңдаушылық көбінесе байланыстыру мәселелерінен туындайды. Бұл ықтимал өзін-өзі жою үлгілері сізге бұрын, әсіресе қамқоршылар тарапынан қалай қаралғанының нәтижесінде дамуы мүмкін.
«Бұрынғы қарым-қатынастар, әсіресе балалық шағында қалыптасқан қарым-қатынастар сіздің басқалармен қарым-қатынасыңыздың үлгісін орнатуға бейім», – деп түсіндіреді ДеМария. «Адамдар көбінесе қазіргі қарым-қатынастарындағы ерте қосылу үлгілерінен туындайтын мәселелерді қайталауға немесе шешуге тырысады. Бұл қарым-қатынаста «таныс» болып көрінетін ауыр эмоционалды тәжірибелердің қайталануына әкелуі мүмкін».
Тіркеу теориясына сәйкес, тіркеменің төрт негізгі түрі қарым-қатынастарды қалай қарайтыныңызды және оларда өзін-өзі ұстауды сипаттайды.
Қамқоршылардың біркелкі назар аудармауынан туындайтын қобалжу-сенімсіз қосылу көбінесе мыналарды қамтиды:
- жақындыққа деген күшті құштарлық
- қатынастарға шамадан тыс тәуелділік
- жиі қарым-қатынастағы сенімсіздік немесе алаңдаушылық
- тастап кету қорқынышы
Бұл тенденциялардың кейбіреулері, былайша айтқанда, «тәуелділікке» ұқсауы мүмкін, өйткені олар сізді алаңдаушылық пен басқа да қажетсіз эмоциялардан аулақ болу құралы ретінде басқа біреуге байлануға әкеледі.
Қалай күресуге болады
Бұл бекітудің белгілерінің бірі тұрақты, тіпті сүйіспеншілік пен қарым-қатынас туралы бәрін тұтынатын ойлар болғандықтан, Симониан күшіңізді шоғырландыруға болатын басқа қызығушылықтарды табуға кеңес береді.
Бұл, әрине, кез келген мүмкіндіктер санын білдіруі мүмкін. Ең дұрысы, сізді ойша қызықтыратын және өзін-өзі бағалау сезімін дамытуға көмектесетін әрекеттерді таңдағыңыз келеді.
Сіз сондай-ақ махаббат сияқты бірдей «бақыт гормондарын» арттыратын әрекеттермен айналысуға болады, соның ішінде:
- жаттығу
- музыка тыңдау
- массаж алу
- сізді күлдіретін фильм көру
«Сіз эмоционалды әл-ауқатыңыз үшін басқаларға сенбеу үшін өзін-өзі тыныштандырудың жолдарын табу да пайдалы», – дейді Симониан.
Ол өзін-өзі тыныштандыратын күресу дағдыларының бірнеше мысалын ұсынады, соның ішінде:
- медитация
- журнал жүргізу
- тыныс алу жаттығулары
Мұнда өзін-өзі тыныштандыру әдістерін табыңыз.
Қолдау қашан алуға болады
Егер қарым-қатынасты жалғастыру немесе сақтау бақытыңызды, денсаулығыңызды немесе күнделікті міндеттерді орындау қабілетіңізді бұзса, Saltz психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласуды ұсынады.
Терапия қалай көмектесе алады?
ДеМарияның айтуынша, терапевт келесі көмекті ұсына алады:
- сүйіспеншілікпен айналысуыңыздың негізгі себебін ашу
- өзін-өзі сүю және өзін-өзі күту тәжірибесінің жаңа жолдарын табу
- пайдасыз және қажетсіз мінез-құлық үлгілерін шешу
- өзін-өзі бағалауды қалыптастыру, бұл болашақ қарым-қатынастарға сау көзқарасты дамытуға ықпал етеді
Сіздің терапевт осы қарым-қатынас мінез-құлық үлгілерінің артында не жатқанын анықтайтынына байланысты әртүрлі стратегиялар мен әдістерді ұсынуы мүмкін.
Салтц олар когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT) сияқты терапиялық әдістерді жиі қолдануы мүмкін екенін атап өтті.
CBT компульсивті мінез-құлықты тудыратын тұрақты ойлау үлгілерін шешуге көмектесе алады, ал DBT эмоционалды күйзелістерді дереу басқару және жеңудің жаңа стратегияларын үйренуге және болашақта эмоцияларды тиімдірек реттеуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Сіз шынымен махаббатқа «тәуелді» бола алмасаңыз да, сіз романтикалық қарым-қатынастарға эмоционалды түрде тәуелді бола аласыз, бұл сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді.
Егер сіздің іздену немесе ғашық болу сіздің жұмыс істеу, достарыңызбен және отбасыңызбен қарым-қатынасты сақтау немесе физикалық тұрғыдан өзіңізге күтім жасау қабілетіңізді сынай бастаса, келесі жақсы қадам терапевтпен байланысуды қамтиды.
Терапевт осы ойлау үлгілері мен мінез-құлықтарының себебін анықтау және көмектесу стратегияларын әзірлеу арқылы жанашырлық нұсқауларын ұсына алады.
Ребекка Стронг – денсаулық пен сауықтыру, фитнес, тамақтану, өмір салты және сұлулықты қамтитын Бостондағы штаттан тыс жазушы. Оның жұмысы сондай-ақ Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen және Elite Daily журналдарында пайда болды.
