Жақын адамын жоғалтқаннан кейін, адамдардың көпшілігі қарқынды эмоциялар мен ауыр күйзеліске ұшырайды. Кейбір адамдар үшін қайғы-қасіреттің физикалық белгілері – бас ауруы сияқты – жағдайды одан да қиындата алады. Егер сіз жақын адамыңыздан айырылып қайғырсаңыз, сізде ас қорыту проблемалары, ұйқысыздық, шаршау және бұлшықет ауруы болуы мүмкін.
Қайғының психикалық және физикалық белгілері әдетте уақыт өте келе жақсарады. Бірақ кейбір адамдар қарқынды симптомдар бір жылдан астам уақытқа созылған кезде пайда болатын ұзаққа созылған қайғы-қасірет ауруын бастан кешіреді.
Қайғы-қасіреттің физикалық белгілері, олардың себептері және олардың алдын алуға қалай көмектесетіні туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Сіз денеде қайғыны сезіне аласыз ба?
Жақын адамыңыздан айырылу, сөзсіз, сіздің өміріңіздегі ең ауыр тәжірибелердің бірі. Көптеген адамдар жоғалтқаннан кейін бірқатар физикалық және психологиялық белгілерді сезінеді. Сізде келесі белгілер пайда болуы мүмкін:
- шаршау
- бас аурулары
- ұйқысыздық
- іш қату
- диарея
- кеуде ауыруы
- бұлшықет ауыруы
- буын ауруы
- аяқ-қолдардағы ауырлық
- салмақтың өзгеруі
Сіз қайғырып жатқанда, қайғы-қасіреттің эмоционалды күйзелісінен басқа, психикалық денсаулық жағдайларымен немесе когнитивті құлдыраумен жиі байланысты белгілерді де сезінуіңіз мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздық
- шатасу
- депрессиялық белгілер
- шешім қабылдаудың қиындығы
- есте сақтау проблемалары
Бұл белгілер айлар өткен сайын жақсара бастауы керек.
Күрделі қайғы
Егер қайғы-қасіреттің физикалық және психологиялық белгілері сіздің күнделікті өміріңізге және міндеттеріңізге 1 жылдан астам кедергі жасай берсе, дәрігер сізге ұзаққа созылған қайғы-қасіреттің бұзылуы немесе күрделі қайғы деп аталатын жағдайды диагноз қоюы мүмкін.
Американдық психиатрлар қауымдастығының мәліметтері бойынша, қайтыс болған ересектердің 7% -дан 10% -ға дейін ұзаққа созылған қайғы-қасіретті сезінуі мүмкін. Бірақ табиғи емес немесе жарақаттанған өлімнен кейін күрделі қайғыны бастан кешіретін адамдардың пайызы айтарлықтай артады.
Зерттеулерге сәйкес, күрделі қайғы бірнеше созылмалы денсаулық жағдайларымен байланысты болды, соның ішінде:
- бас ауруы
- жүрек ауруы
- қатерлі ісік
- депрессия
- Жоғарғы қан қысымы
А
Қайғы бас ауруы мен басқа физикалық белгілерді қалай тудырады
Бірнеше түрлі факторлар қайғыдан физикалық белгілерге әкелуі мүмкін. Қайғыға байланысты аурулардың жиі кездесетін кейбір себептері:
Стресс
Жақын адамыңыздың жоғалуымен эмоционалды түрде күресумен қатар, сіз жерлеу қызметтерін ұйымдастыра аласыз. Сізге адамның мүлкі туралы шешім қабылдау, қайғылы отбасының басқа мүшелерімен қарым-қатынас жасау және басқа да күтпеген жауапкершіліктерді қабылдау қажет болуы мүмкін – мұның бәрі сіздің стресс деңгейіңізді күрт арттыруы мүмкін.
Қайғы күйзеліс гормондарының, әсіресе кортизолдың бөлінуін арттырады. Кортизолдың жоғары деңгейі көптеген белгілермен, соның ішінде бас ауруы, ентігу және асқазанның бұзылуымен байланысты. Стресс мигрени бар адамдарда мигрень эпизодтарын тудыруы мүмкін.
Жақын адам қайтыс болған кездегі күйзеліс пен күйзеліс жүректің сынған синдромы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Сынған жүрек синдромы немесе стресстен туындаған кардиомиопатия кеудедегі ауырсынуды, ентігуді және жүрек соғуын тудыруы мүмкін. Бұл құбылыс кез келген адамда болуы мүмкін, тіпті оларда жүрек ауруы болмаса да.
Стресс сонымен қатар вегетативті жүйке жүйесінің «күресу немесе ұшу» реакциясының бөлігі ретінде адамдардың бұлшық еттерінің кернеуіне әкеледі. Ұзақ созылған бұлшықет кернеуі бұлшықет ауруы мен буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Нашар ұйқы
Ұйқысыздық – қайғы-қасіреттің жалпы симптомы, әсіресе серіктесінен айырылған адамдар үшін. Тек бос төсек көру қарқынды эмоционалды реакцияны тудыруы мүмкін, бұл ұйықтап кетуді қиындатады. Созылмалы күйзеліс ұйқыға да кедергі келтіруі мүмкін, ал нашар ұйқы сапасы созылмалы стресске ықпал етуі мүмкін. Осыған байланысты адамдар тұйық циклге түсіп қалуы мүмкін.
А
Алкоголь мен есірткіні қолдану
Адамдардың қайғымен күресу жолы олардың денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Алкогольді немесе есірткіні теріс пайдалану бас ауруы, ас қорыту проблемалары және шаршау сияқты көптеген физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді тұтынудың жоғарылауы күресудің жалпы құралы болып табылады.
Ішінде
Тамақтану үлгілерін өзгерту
Қайғыға ұшыраған адамдар тамақтануды ұмытып кету, артық тамақтану немесе әдеттен тыс тамақтану үлгілерін дамыту сирек емес. Егер сіз серіктесті жоғалтсаңыз, бұл сіздің тамақтану тәртібіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңіз үшін тамақ дайындауға немесе азық-түлік сатып алуға дағдыланбаған болуыңыз мүмкін. Бұл адамдарды қажетсіз тамақ пен мұздатылған кешкі астарды жеуге қалдыруы мүмкін.
Бұл өзгерістер іш қату және диарея сияқты ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Уақыт өте келе бұл салмақтың өсуіне, салмақ жоғалуына немесе тіпті дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін.
Адамдар тамақтануды ұмытып, қажетті калорияларды алмаса, бұл бас ауруын, бас айналуды және қатты шаршауды тудыруы мүмкін.
Қайғы сізді қалай ауыртады
Қайтыс болу сіздің денеңіздегі қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл өз кезегінде иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Сондай-ақ қайғы антиденелердің инфекцияға жауап беру қабілетіне тікелей әсер етуі мүмкін. Әлсіз иммундық жүйемен сізде инфекция қаупі жоғары. Бұл суық тиюге, тұмауға және басқа респираторлық инфекцияларға әкелуі мүмкін.
А
Қабыну басқа факторлардың бірі болуы мүмкін. Қабыну жүрек ауруы мен жүрек соғысында рөл атқарады, бұл қайтыс болған серіктестер арасындағы өлімнің жалпы себебі.
Бас ауруы мен қайғының басқа белгілерін қалай емдеуге болады
Сіз өзіңіздің белгілеріңізді қайғыдан емдеуге тырысқыңыз келуі мүмкін, егер олар басқа нәрседен туындаған болса, оларды қалай емдесеңіз. Бастапқы емдеуге ибупрофен (Advil) сияқты рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілер, симетикон (GasX) сияқты асқазанды емдейтін дәрілер немесе сенна (Ex-Lax) сияқты іш жүргізетін дәрілер кіруі мүмкін.
OTC препараттарымен жеңілдетілмеген белгілер үшін сіз дәрігермен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Акупунктура немесе медитация сияқты дәстүрлі емес әдістер де пайдалы болуы мүмкін.
Қайғыдан физикалық белгілерді қалай болдырмауға болады
Әркім әртүрлі қайғырады, сондықтан басқа біреу үшін жұмыс істеген нәрсе сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, эмоционалдық денсаулығыңызды мүмкіндігінше ертерек шешу психологиялық асқынулардың, сондай-ақ қайғы-қасірет кезінде пайда болуы мүмкін физикалық денсаулық проблемаларының алдын алады.
А
Зерттеу сонымен қатар үй жануарлары шығынға ұшыраған адамдар үшін эмоционалды қолдаудың ең тиімді көздерінің бірі болуы мүмкін екенін атап өтеді.
Жоғалғаннан кейін көп ұзамай психикалық денсаулық маманын көру ұзақ мерзімді физикалық және эмоционалдық қиындықтардың алдын алуға көмектеседі. Сіз когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) пайдалы екенін таба аласыз.
CBT дегеніміз не?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы өзіңіз туралы және сіздің жағдайыңыз туралы ойлауды өзгертуге көмектесу үшін жасалған. Бұл сізді салауатты мінез-құлықтарды қабылдауға және өміріңізде оң өзгерістер жасауға ынталандыру арқылы көмектеседі.
Сіз сондай-ақ медициналық көмек көрсетілетін қайғы терапиясының пайдасын көре аласыз. Бұл ұйықтауға немесе мазасыздықты немесе депрессияны жеңуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді уақытша қолдануды қамтиды. Дәрі-дәрмектерге сену туралы шешім, алайда, осы тәсілдің қауіп-қатері мен пайдасын толық түсінетін дәрігердің қатаң бақылауымен жасалуы керек.
Топтық терапия да пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол сізге ұқсас тәжірибеден өткен басқалармен сезімдеріңізді бөлісуге мүмкіндік береді.
А
Қайғыға батқанда сау болу үшін кеңестер
Қайғыру үдерісінен өтуге көмектесу және туындауы мүмкін физикалық денсаулық проблемаларын азайту үшін мына сау мінез-құлықтарды қарастырыңыз:
- Ұйқы режимін қабылдаңыз: Тұрақты ұйқы режимін сақтауға тырысыңыз – бір уақытта ұйықтап, күн сайын бір уақытта тұру.
- Жаттығу: Күнделікті серуендеу болса да. Физикалық белсенділік денеде «жақсы сезіну» химиялық заттардың бөлінуіне ықпал етеді және қан айналымын, тыныс алу денсаулығын және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
- Теңгерімді диетаны ұстаныңыз: Қалаусыз тамақ пен алкогольді тұтынуды барынша азайтыңыз. Көкөністерге, жемістерге, майсыз ақуыздарға және дәнді дақылдарға бай диета сіздің физикалық денсаулығыңызды қолдайды және сізге нақты ойлау және белсенді болу үшін қажетті қуат пен қоректік заттарды береді.
- Ерікті: Басқаларға көмектесу жолдарын табыңыз. Кейбір мінез-құлық сізге мұқтаж адамдарға көмектесуден гөрі өз басыңыздан шығуға және назарыңызды аударуға көмектеседі. Басқа қайғылы адамдарға қолдау көрсету қиын болуы мүмкін, бірақ сіз біреудің қиын уақытын жеңуге көмектесетін дұрыс адам болуыңыз мүмкін.
Бас ауруы, асқазан ауруы және бұлшықет ауыруы – жақын адамыңыздың өлімін өңдеу кезінде дами алатын көптеген физикалық белгілердің бірі. Қайғы-қасіреттің физикалық белгілері денедегі жоғары қабыну мен стресс деңгейінен, сондай-ақ нашар ұйқыдан немесе ауырсынуды жеңілдету үшін алкогольге тәуелділіктен туындауы мүмкін.
Егер сіздің белгілеріңіз уақыт өте келе жақсармаса, сіз дәрігермен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуіңіз керек.
