Ұйқы мен керемет тері туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі осында.
Таңертең теріміздің керемет көрінуі үшін біз көп нәрсені жасаймыз. Жуынатын бөлмеміздегі есептегіштер 10-қадамдық тері күтімінен бастап Fenty негізіне дейін немесе таза сұлулық брендтерінің ең соңғы Amazon тасымалына дейін толып кеткен.
Бірақ терінің жақсы болуының ең үлкен құпияларының бірі жатып, ұйықтау сияқты қарапайым болса ше? Өйткені, біздің денеміз ешқашан жұмысын тоқтатпайды, әсіресе біз ұйықтап жатқанда.
Сұлулық демалысы тұжырымдамасының артында біршама зерттеулер мен ғылым бар екені белгілі болды. Ұйқы – бұл ең маңызды ішкі және эпидермальды қалпына келтірудің кейбірі!
Күндізгі тері күтімінен бас тартпасаңыз да, Zzz-ті көбірек алу үшін, таңертеңгі нәтижеге қол жеткізу үшін тері мен ұйқы арасындағы қарым-қатынасты жақсартудың бірнеше оңай жолдары бар.
Ұйқы теріңізге қалай әсер етеді
Түнгі ұйқының нашар болуы сіздің бетіңіз үшін таңғажайып ояту емес екенін бірден айта аласыз. Зерттеулер тіпті бір түн нашар ұйқының келесі себептерге әкелуі мүмкін екенін айтады:
- ілулі қабақтар
- ісінген көздер
- көз астындағы қара шеңберлер
- бозғылт тері
- көбірек әжімдер мен майда сызықтар
- ауыздың көбірек салбыраған бұрыштары
2017 жылғы зерттеу екі күндік ұйқының шектелуі қатысушының тартымдылығына, денсаулығына, ұйқышылдығына және сенімділігіне теріс әсер ететінін көрсетті.
Сонымен, бір түнде шешілетін мәселе тұрақты нәрсеге айналуы мүмкін.
Ең алдымен, сіз ұйқының денеңіздің өзін қалпына келтіретін уақыты екенін түсінуіңіз керек. Бұл сіздің эпидермисіңізге де, миыңызға немесе бұлшықеттеріңізге де қатысты. Ұйқы кезінде теріңіздің қан ағымы артады және орган коллагенді қалпына келтіреді және УК әсерінен зақымдануды қалпына келтіреді, әжімдер мен қартаю дақтарын азайтады.
Екіншіден, ұйқы – бұл сіздің бетіңіз оның айналасындағы элементтермен сөзсіз ұзақ уақыт байланыста болатын уақыт, әсіресе әр түнде ұсынылған жеті-тоғыз сағатты алып жатсаңыз.
Бұл туралы ойланыңыз: сіздің бетіңіздің дөрекі, кептірілген мақтаның үштен бір бөлігіне қарсы тұруы және екі сағат бойы қорғалмаған күн астында болу теріңіздің сыртқы түрі мен денсаулығына әсер етуі мүмкін. Теріңізге демалуға көмектесу үшін не істей аласыз.
1. Толық түн ұйықтаңыз
Теріңіз үшін және жалпы денсаулығыңыз үшін – әр түнде ұсынылған демалуды бастау үшін ең жақсы орын.
Теріңіз үшін нашар ұйқының нәтижелері көптеген және маңызды, соның ішінде:
- тері
тезірек қартаяды - күн сәулесі сияқты қоршаған ортаның күйзелістерінен қалпына келмейтін тері
теріңіздің сапасына қанағаттанудың төмендеуі
Кейде сізде демалыс күні болуы мүмкін, бірақ сіз орташа есеппен жеті-тоғыз сағат ұйықтауыңыз керек. Ішкі сағатты қалай қалпына келтіріп, демалуға болатынын білгіңіз келсе, үш күндік түзету нұсқаулығымызды орындап, демалыс күндері ұйықтап көріңіз.
Сондай-ақ a көмегімен ұйқыңызды бақылауға болады киілетін фитнес трекер.
2. Кірер алдында бетіңізді жуыңыз
Біз ұйықтау теріңізді қалпына келтіруге көмектесетін сенімді әдіс екенін анықтадық: қан ағымы артады, коллаген қалпына келеді және ұзақ күннен кейін бетіңіздегі бұлшықеттер босаңсытады.
Бірақ лас бетпен ұйықтау теріңіздің сыртқы түріне де зиян тигізуі мүмкін.
Күн сайын кешке бетіңізді тазалау таңертеңнен гөрі маңыздырақ – сәнді өнімдерді пайдаланудың немесе тым қатты скраб жасаудың қажеті жоқ. А кірді, макияжды және қосымша майды кетіруге арналған жұмсақ тазартқыш көмектеседі.
Күнделікті тері тесігі бітеліп қалатын тітіркендіргіштерге түнде сіңіп, зақым келтіруге мүмкіндік бергіңіз келмейді. Бұл себеп болуы мүмкін:
- үлкен тесіктер
- құрғақ Тері
- бөртпелер
- инфекциялар
- қабыну
- безеудің пайда болуы
3. Түнгі ылғалдандырғышты қолданыңыз және тумбочкаға бір стақан су қойыңыз
Бетіңізді жуу оны құрғатып жіберуі мүмкін, ал ұйықтау теріні құрғатуы мүмкін, әсіресе ылғалдылығы төмен ортада ұйықтасаңыз. Ауыз сумен ылғалданған кезде көмектесе алады
Тағы да, сізге нарықтағы ең сәнді өнім қажет емес. Сізге ұйықтап жатқанда теріңізге көмектесетін қалың крем немесе май қажет. Тағы бір нұсқа – күндізгі ылғалдандырғышты қолдану және ылғалдандырғышты бекіту үшін үстіне таза қолдар арқылы май желе қабатын қолдану. Неғұрлым жоғары зарядталған өнім үшін түнде ұйықтайтын масканы қолданып көріңіз.
4. Шалқаңызбен ұйықтаңыз немесе арнайы жастық қапшығын қолданыңыз
Сіз ұйықтап жатқанда бетіңіздің қандай күйде болатыны (күніңіздің үштен бірінде!) теріңіз үшін маңызды екендігі мағынасы бар.
Кедір-бұдыр мақта бетінде ұйықтау теріңізді тітіркендіреді және бірнеше сағат бойы бетіңізді қысады, нәтижесінде әжімдер пайда болады. Әжімдердің көпшілігі біздің ояу кезде жасайтын өрнектерден туындаса, бет пен кеудедегі әжімдер ішімізде немесе бүйірімізде ұйықтаудан туындауы мүмкін.
Мұның оңай шешімі – арқада ұйықтау – оның басқа да артықшылықтары бар – тіпті уақыт өте келе өзіңізді жаттықтыруға тура келсе де.
Егер сіз жағыңызда ұйықтағыңыз келсе, теріге қолайлы жастық алыңыз. Сатин немесе жібек жастық терінің тітіркенуін және қысылуын азайтады, ал мыс оксиді жастық қаптары қарға және басқа да жұқа әжімдерді азайтуы мүмкін.
5. Басыңызды көтеріңіз
Басыңызды көтеру храпқа, қышқылдың рефлюксіне және мұрын тамшысына көмектесетіні дәлелденген – ұйқыңыздың сапасын, демек, теріңізді бұзуы мүмкін барлық мәселелер. Бұған қоса, бұл қан ағынын жақсарту және қанның жиналуын болдырмау арқылы көздің астындағы сөмкелер мен шеңберлерді азайтуға көмектеседі.
Ұйқы кезінде басыңызды көтеру қосымша жастық қосу, матрацқа сына қосу немесе тіпті төсегіңіздің басын бірнеше дюймге тіреу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
6. Ұйқы кезінде күн көзінен аулақ болыңыз
Біз қараңғыда ұйықтайтын болсақ, таңертең теріңізді тікелей күн астында ұйықтау немесе ұйықтау кезінде теріңіздің денсаулығына және сыртқы түріне зиянды әсер етуі мүмкін – жарықтандырылған бөлмеде ұйықтау ұйқы мен ұйқының ырғағын бұзу.
Қараңғы перделерді алу немесе төсегіңіздің тікелей күн сәулесінен тыс екеніне көз жеткізу көмектесуі мүмкін.
Салауатты ұйқыны сау теріге апаратын жол ретінде қабылдаңыз
2019 жылы тері күтімі индустриясы лосьондар, толтырғыштар, сарысулар және скрабтар түріндегі жаһандық сатылымдарды шамамен 130 миллиард долларды көреді. Бірақ біз көп уақытымызды терімізді қабаттап, лазермен өңдейтін болсақ та, ұйықтау кезінде терімізді қалай өңдейтінімізге назар аударуға болмайды.
Бұл жай ғана жарқырау немесе жас көріну үшін емес, бұл сіздің денеңіздегі, ақыл-ойыңыздағы және теріңіздегі денсаулықты көптеген жылдар бойы сақтау туралы. Бірнеше әжімдер ешкімге ешқашан зиян тигізбейді – шын мәнінде, олар әдетте өмір сүрген бақытты жылдардың белгісі.
Сара Асвелл күйеуі және екі қызымен Миссулада (Монтана штатында) тұратын штаттан тыс жазушы. Оның жазбалары The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon және Reducttress сияқты басылымдарда пайда болды.
