COVID-19 пандемиясы әлі аяқталмағанымен, Америка Құрама Штаттарында вакцинация деңгейінің өсуі көптеген адамдарды (мүмкіндігінше) пандемияға дейінгі өмірге оралуға итермеледі.
Бұл сіздің әлеуметтік медиа аккаунттарыңызда көрсетілгенін байқай аласыз. «Соңында!» деген жазуы бар мейрамханадағы тағамдар, топтық жорықтар және достармен селфилер. немесе «Мен мұны қатты сағындым» деген үйдегі әдемі тағамдарды немесе DIY жобаларын бөлісетін жазбаларды ауыстыра бастайды.
Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз көбірек әлеуметтік суларға қарай жүзе бастағанда, сіз өзіңізді біршама адасып сезінуіңіз мүмкін. Олар сізді араласуға және қуып жетуге шақыратын шақырулар беріп, қосылуға шақырады, бірақ сіз «қалыпты жағдайға» оралуға ешқандай ықыласыңызды жинай алмайтын сияқтысыз.
Сізге бос әлеуметтік күнтізбе ұнайды. Сізге романтикалық серіктес табу үшін ешқандай қысым сезілмеді (және танысу қолданбаларын қайта іске қосу ниеті жоқ). Шын мәнінде, сіз хабарларға ынтамен емес, жауапкершілікпен жауап бергенде, сіз ешкімді мүлде сағынбайтыныңызды түсінесіз.
Сонымен, не береді? Пандемия сіздің басқалармен байланысу қабілетіңізге біржола әсер етті ме немесе сізді суық, сезімсіз адамға айналдырды ма?
Мүмкін, бұл өзгерістер өзін-өзі ашу және жеке өсу кезеңін көрсетеді. Сіз төменде төрт ықтимал түсіндірмені және алға жылжу туралы нұсқаулықты таба аласыз.
1. Сіздің достық қарым-қатынастарыңыз соншалықты қанағаттандырарлық емес еді
Мүмкін, сіз пандемия кезінде әлеуметтік оқиғаларды қысқартасыз. Сіз COVID-19 таралуын болдырмау үшін басқалармен тығыз байланыста болудан аулақ болған шығарсыз, бірақ бұл ізгі оқшаулану сіздің жеке қарым-қатынастарыңыз туралы таңғаларлық шындықтарды жарықтандырған болуы мүмкін.
Кейбір достар өмір бойы күш пен эмоционалды қолдауды қамтамасыз етеді. Басқа әлеуметтік байланыстар сізді нығайтқаннан гөрі, сізді құрғатады және сіз олардан біраз орын алғанша, бұл өзара әрекеттесулер сіздің қажеттіліктеріңізге қаншалықты сәйкес келмейтінін әрқашан түсіне бермеуіңіз мүмкін.
Достық сізді көбірек қалау үшін уытты немесе зиянды болуы керек емес. Кейбір достықтар, айталық, белгілі бір өмір кезеңінде жақсы жұмыс істейді, бірақ сіз әртүрлі қызығушылықтарды тапқаннан кейін немесе басқа жолды таңдаған кезде олар жиі бұзылады.
Көптеген адамдар жалғыз уақыт өткізу денсаулыққа зиян деп санайды. Тұлғаның табиғи көрінісі болып табылатын интроверсия жиі стигматизацияланады және психикалық денсаулық жағдайларымен байланысты.
Пандемияға дейін сіз ортақ мүдделердің жоқтығына қарамастан, жалғыздықты немесе одан да жаманы, «әлеуметке қарсы» деп атауға жол бермеу үшін көбірек кездейсоқ достық қарым-қатынастарын сақтауға күш салған боларсыз:
- Содан кейін: Сіз достарыңызбен барда кездескіңіз келмеді. Бірақ олар сізді шақырды, бірақ сіз ештеңе істемедіңіз, сондықтан сіз түнді телефоныңызды айналдыру және үйде жақсы кітап алуды тілеу үшін ғана өткіздіңіз.
- Қазір: Сіз «8-де сусындар?!» Кешке арналған жоспарларыңыз үстеліңізді ұйымдастыру, әжеңізге қоңырау шалу және «Исттаундық биені» қуып шығуды қамтыды және сіз оларды өзгертудің қажеті жоқ деп ойлайсыз.
Алға жылжу
Әрине, орындалмайтын достық көп артықшылықтар бермейді және сіз өзіңізді байланыстан азырақ сезінетін қарым-қатынастарды жіберіп алмайтыныңыз түсінікті.
Дегенмен, адамдарға әдетте қандай да бір адамдық байланыс қажет екенін есте сақтаңыз. Күш-қуатыңызды барлық кездейсоқ қарым-қатынастарға жұмсаудың орнына, неге одан да мағыналы бір-екі достықты дамытпасқа?
Нағыз достар, көбінесе:
- өз қажеттіліктерімен қатар олардың қажеттіліктерін де ескеріңіз
- кейбір қызығушылықтарыңызбен бөлісіңіз немесе, ең болмағанда, құмарлықтарыңызға деген ынтаңызды көрсетіңіз
- қарым-қатынасты жалғастыру үшін күш-жігеріңізді сәйкестендіріңіз
- Сізге сенеді және өздерінің сенімділігін көрсетеді
Сізде осындай досыңыз болуы мүмкін – мысалы, сіз пандемия арқылы байланыста болған адам.
Достықтың артықшылықтары және оларды қалай алуға болатыны туралы көбірек біліңіз.
2. Сіз жалғыз болуға бейімделдіңіз
Уақыт жеткілікті болса, адамдар көп нәрсеге үйрене алады.
Құлыптаудың алғашқы бірнеше аптасы қаншалықты сюрреальді және мазасыз болса да, сіз ақырында жаңа жағдайға бейімделдіңіз. Мүмкін сіз үйден жұмыс істеп, чат пен Zoom арқылы байланыста болған шығарсыз және мүмкіндігінше қоғамдық орындардан аулақ болған шығарсыз.
Егер жалғыздық сіздің жаңа қалыпты жағдайыңызға айналса, ескі қалыпты жағдайға оралу туралы ой, жұмсақ тілмен айтқанда, сізді басып кетуі мүмкін. Сіз бұл ойдан мүлдем күйзеліске түспесеңіз де, әлемге қайта оралуды мүлдем мағынасыз деп санауыңыз мүмкін.
Ақыр соңында, сіз бір жарым жыл бойы үй кешіне жиналмай немесе сүйікті пабыңызда сусын ішу үшін соңғы Tinder күнін кездестірмей жүрдіңіз, және сізде бәрі жақсы. Егер сіз шыншыл болсаңыз, сіз бұл әрекеттерді жіберіп алған жоқсыз. Неліктен бірдеңені өзгерту керек?
Алға жылжу
Әрине, сіз топпен араласуды жіберіп алмауыңыз мүмкін, өйткені пандемия сіздің жеке компанияңызға бұрыннан бері жүзеге асырылмаған қалауды оятты. Бірақ үйде болу сізді бақытты ететіндіктен немесе сіз пандемиядан кейінгі әлемге қалай бейімделуге болатынын білмегендіктен және оқшаулану қауіпсізрек сезінетінін де зерттеген жөн.
Сіздің миыңыз жаңа жағдайларға бейімделуге өте жақсы, әсіресе бұл кезде
Оқшаулану әдетке айналғанда
Өзін-өзі оқшаулау әдеттегі жағдайға айналады, себебі бұл сіздің COVID-19 ауруын дамыту қаупін азайтады. Сіздің «сыйақы» басқаларды қорғайтындығыңызды білумен қатар денсаулықтың жақсы болуы болуы мүмкін.
Дегенмен, егер жалғыздық сіздің кептелісіңіз болмаса, өзіңізді жақсы сезіну үшін ешкімді сағынбайтыныңызға өзіңізді сендіре аласыз.
Жалғыздыққа деген жаңа махаббатыңыз сіздің қажеттіліктеріңізді шынымен көрсете ме, жоқ па, соны білу үшін өзіңізге бірнеше ашық сұрақтар қойып көріңіз:
- Жалғыз уақыт өткізу маған не ұнайды? Мүмкін сіз хобби мен шығармашылықпен айналысуға немесе оқу тізіміне жетуге уақыт тапқанды ұнататын шығарсыз. Сіз үйде болуды қауіпсіз сезініп қана қоймайсыз – сіздің компанияңыз сізді толығымен қанағаттандырады.
- Мүмкін болса, жағдайымды қалай өзгертер едім? Пандемия алдындағы кештер туралы көп уақытыңызды қиналған ойлармен өткізесіз бе? Ешқандай COVID-19 ойлары болмаса, өзіңізге ең жақын және ең қымбат адамдарыңыздың бөлмесіне кіруді қалайсыз ба? Олай болса, әлеуметтік шеңберді баяу, бірақ тұрақты түрде қалпына келтіру сіздің қажеттіліктеріңізді шынымен қанағаттандыруға көмектесуі мүмкін.
- Менің өмірім теңгерімді немесе маңызды нәрсенің жетіспеушілігін сезіне ме? Егер сіз ешкімді сағынбасаңыз да, теңгерімсіздік немесе жоғалту сезімі сіздің өміріңізде аздап көбірек қажет екенін көрсетуі мүмкін. Бір нұсқа? Кейбір жаңа адамдармен танысу.
Жаңа достар тапқыңыз келе ме? Бұл нұсқаулық көмектесе алады.
3. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы көбірек білдіңіз
Әркімге аз ғана уақыт керек.
Тіпті рахатқа толы іс-әрекеттер шаршауға әкелетінін бәрі біле бермейді. Достармен кешкі ас пен фильмдердің, ойын кештерінің, би сабақтарының және отбасылық таңғы астардың шексіз тосқауылдары сіздің стрессті күшейтетінін түсіну үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
Көпшіліктің пікіріне қарамастан, өз бетіңізше уақыт өткізу көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде:
- өз ойларыңызбен мұқият отырыңыз
- шығармашылық қабілетіңізді көрсетіңіз
-
демалыңыз және демалыңыз
Өзіңізге уақыттың толық болмауы, керісінше, стрессті арттырып, әл-ауқатқа теріс әсер етуі мүмкін.
Егер сіз пандемия басталғанға дейін өзіңізге көп уақыт таппасаңыз, сіз ойлағандай әлеуметтік ортаңызды сағынбауыңыз мүмкін. Қайта калибрлеуге орын болғаннан кейін, сіз өзіңіздің компанияңыздан ләззат ала бастайсыз және сол тыныш сәттерден бас тартқысы келмейтінін байқай аласыз.
Алға жылжу
Өзіңізбен қайта байланысу сізді кездейсоқ достық қарым-қатынасты қалпына келтіруге немесе өзара әрекеттесу үшін жаңа мүмкіндіктерді іздеуге азырақ шабыттандыратыны сөзсіз.
Дегенмен, адамдардың көпшілігіне жалғыз уақытпен қатар әлеуметтік өзара әрекеттесу дозасы қажет, дегенмен бұл дозаның мөлшері әдетте спектрдің интроверт немесе экстраверттік соңына қарай көбірек жатуыңызға байланысты. Жалғыз уақыт пен басқалармен уақыт арасындағы дұрыс тепе-теңдікті сақтау оңтайлы әл-ауқатыңызды сақтауға көмектесетін ұзақ жолды алады.
Енді сіз өзіңізге көбірек уақыт қажет екенін білетін болсаңыз, қарым-қатынастарыңызда салауатты шекаралар жасау энергияңызды қорғауды және оны сізді және қажеттіліктеріңізді құрметтейтін адамдармен бөлісуді жеңілдетеді.
4. Сіз ренжідіңіз
Пандемияның алғашқы күндерінде сіз ең жақын достарыңыз деп санаған адамдар өздерінің «карантиндік көпіршіктерін» құрады, бірақ сіз оның ішінде болмадыңыз. Олар сізді Zoom кездесулеріне шақырған жоқ және олар сіздің хабарламаларыңызға баяу жауап берді. Сіз ашық ауада қарау кешін немесе әлеуметтік қашықтықта кездесуді ұсынған кезде, олар ақтау айтты немесе сізге ешқашан оралмады.
Ақырында, сіз олардың достық қарым-қатынасын сақтауға аса қызығушылық танытпайтындай әсер алдыңыз. Мүмкін сіз бірнеше пассивті-агрессивті ескертулер жасадыңыз, содан кейін кез келген болашақ коммуникацияларды елемеуді шешіп, чаттардың дыбысын өшірдіңіз. «Бұл бәрібір маңызды емес» деп өзіңізге айтқан боларсыз. «Мен тіпті араласуды да сағынбаймын».
Сізге ұнайтын адамдардан бас тартқаннан кейін ренжіту немесе тіпті аздап ашулану мүлдем түсінікті болғанымен, пандемия кезінде әркім әртүрлі қиындықтармен күрескенін есте сақтаңыз. Сіздің достарыңыз олардың тұрақты қосылуына кедергі келтіретін кез келген күресті шарлауы мүмкін еді.
Айтуынша, олар достықтан арылуға дайын сезінген болуы мүмкін, бірақ бұл жанашырлықпен қалай сөйлесетінін білмеді. Бұл, әрине, меңгеру қиын дағды.
Дегенмен, кешірім сіздің ауырсынуыңызды басуға және сіздің компанияңызды қалайтын адамдармен жаңа байланыстар орнатуға қатысты ашуланудан гөрі жақсы бальзамды ұсына алады.
Алға жылжу
Егер достық сіз үшін әлі де маңызды болса, тағы бір рет хабарласыңыз. Бас тарту сезімдерімен бөлісіңіз және қайта қосылғыңыз келетінін білдіріңіз.
Нәтижелі сөйлесу үшін мына байланыс кеңестерін қолданып көріңіз:
- «Мен» сөзін қолданыңыз: «Мен сізден естімегенде, сіз біздің достығымызды бағаламайтындай сезіндім».
- Тіліңді сыпайы ұста.
- Міндетті түрде тыңдаңыз.
Есіңізде болсын, бір жақты немесе дұрыс емес достықтан өту әрқашан жақсы.
Уытты достықты тану және өңдеу бойынша қосымша нұсқаулар алыңыз.
Төменгі сызық
Пандемияға байланысты шектеулер кейбір адамдарға кедергі мен тұзаққа түсіп қалса, басқалары өздерін еркін сезінді. Көптеген адамдар екеуінің арасында бір нәрсені сезінді.
Жалғыздық өзін-өзі зерттеуге және өсуге көптеген мүмкіндіктер береді, сондықтан егер сіз құлыптау кезінде гүлденген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз – және бұл үшін кінәлі сезінудің қажеті жоқ.
Сіздің қажеттіліктеріңізді құрметтеуді үйрену ешқашан жаман нәрсе емес, бірақ ол сіздің әлеуметтенуге деген қызығушылығыңызды, соның ішінде депрессия немесе қайғы-қасірет сезімін азайтуы мүмкін кез келген терең алаңдаушылықты есте сақтауға көмектеседі. COVID-19 пандемиясы елеулі жарақат болды және әлі де солай болып табылады және оның ауыр эмоционалды зардаптарын жоққа шығаруға болмайды.
Жалғыз уақыт өткізу сізді жалғыздық пен адасып қалдырғанда немесе сіз әлемге қайта қосылудан қорқып, басқалармен араласудан аулақ болсаңыз, психикалық денсаулық маманы жанашырлықпен басшылық пен қолдау көрсете алады.
