РА шаршау дегеніміз не?
Ревматоидты артрит (РА) — буындардың ісінуі, ауыруы және қаттылығы тудыратын буындардың қабыну ауруы. Бірақ РА бар адамдар бұл аутоиммундық бұзылыстың ауыр шаршауға әкелуі мүмкін екенін біледі.
РА бар адамдардың 50 пайыздан астамы психикалық және физикалық шаршаудың жоғары деңгейін сезінеді.
РА шаршау үйдегі және жұмыстағы күнделікті әрекеттерді орындауды қиындатады. Бұл РА-мен байланысты ауырсынудан гөрі сіздің күнделікті өміріңізге көбірек әсер етуі мүмкін.
Неліктен РА шаршауды тудырады?
РА шаршауына ықпал ететін бірнеше түрлі факторлар бар.
Буындардағы ауырсыну мен ісінуді тудыратын қабыну сізді сусыздандыру және тозған сезіндіруі мүмкін.
Созылмалы ауырсыну сізді физикалық белсенділіктің төмендеуіне немесе депрессияға әкелуі мүмкін, бұл екеуі де шаршауға әкелуі мүмкін.
РА бар кейбір адамдарда түнде ұйықтау қиын болуы мүмкін, бұл уақыт өте келе күндізгі шаршауды тудыруы мүмкін.
РА шаршауымен күресу
РА шаршау қатты сезінуі мүмкін, бірақ жеңілдетуге көмектесетін емдеу әдістері бар.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). CBT теріс ойлар мен мінез-құлықтарды қалай тануға және өзгертуге болатынын көрсету арқылы шаршауға көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, бұл күресу дағдылары РА бар қатысушылар үшін бір жылдан астам уақытқа созылған оң әсер етті.
- Онлайн немесе жеке қолдау топтары. Өз тәжірибеңізді басқалармен бөлісу стресс пен оқшаулану сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Онлайн топтарға РА белгілері форумы және Facebook-тегі ревматоидты артритті қолдау тобы кіреді.
- Метотрексат және преднизон. Жақында жүргізілген зерттеу метотрексат және преднизон препараттарымен ерте және қарқынды емдеу РА шаршауын жеңілдетуге және жүйелі қабынуды азайтуға көмектесетінін көрсетті.
- Анемияны емдеу. Егер сізде РА-мен бірге анемия болса, темір қоспасы немесе эритроциттерді арттыратын гормон эпоэтин (Эпоген) инъекциялары шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
- Витаминдер. Дәрігер қоректік заттардың тұтынылуын арттыру үшін витаминдерді қабылдауды ұсынуы мүмкін.
- Антидепрессанттар. Бупропион (Wellbutrin) сияқты антидепрессант немесе модафинил (Провигил) сияқты психостимулятор сіздің энергияңызды арттыруға көмектесуі мүмкін.
Кеңестер
Егер сізде РА шаршау болса, келесі кеңестер онымен күресуге көмектеседі.
Оны жеке қабылдамаңыз
Шаршау сезімі РА болуының бір бөлігі болуы мүмкін екенін мойындаңыз. Егер сізде бұл симптом пайда болса, бұл сіздің тарапыңыздан әлсіздік емес екенін түсініңіз. Шаршау – бұл РА тәжірибесі бар көптеген адамдар.
Осыны түсіну және сіз бастан кешіп жатқан шаршауды жоққа шығармай, кез келген қажетті өзгерістерді енгізу маңызды. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңыз бен симптомдарыңыз туралы шынайы болсаңыз, сіздің шаршауыңызды азайту немесе жеңу ықтималдығы жоғары.
Күнтізбеңізді қайта қарап шығыңыз
Шаршауды бақылауға көмектесу үшін кестеңізді өзгертіңіз. Күнделікті кестеңізді қалай өзгерту сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және демалу және ұйықтау үшін ең жақсы уақыт туралы шешіміңізге байланысты.
Мысалы, күнделікті әрекеттерді әдеттегіден бірнеше сағат кеш бастауды қарастыруыңызға болады. Осылайша сіз ұйықтай аласыз және РА-ға байланысты таңертеңгі қаттылықпен оңайырақ уақыт өткізе аласыз.
Тағы бір нұсқа – әдеттегі түстен кейінгі демалыс уақытын жоспарлау. РА бар кейбір адамдар үшін түскі ұйқы күннің қалған бөлігін өткізу үшін көбірек қуат береді.
Дәрігеріңізбен кестеңізді қайта қарау сіздің жағдайыңызға қалай көмектесетіні туралы сөйлесіңіз.
Демалысты белсенділікпен теңестіріңіз
Әрбір адам демалуға уақыт бөлуі керек, және сізде РА болған кезде, жеткілікті демалу әсіресе маңызды. Дегенмен, белсенді болу әлі де маңызды.
Артрит қорының пікірінше, тым аз әрекет шаршауға әкелуі мүмкін. Буындарыңызды қалыпты күйде ұстауға және бұлшық еттердің кондициясын болдырмауға көмектесу үшін күн сайын жеңіл жаттығулар жасаңыз.
Бұл
Кідірту факторы
РА бар адамдар ұйқыға келгенде ерекше қиындықтарға тап болады. Мысалы, сіз келесі жағдайлардың кез келгенін сезінуіңіз мүмкін:
- ауырсынудан ұйықтап кету қиын
- жеткілікті ұйықтамай тұрып ауырсынудан ояту
- ұйықтауға тырысқанда жиі ояну
Түнде ұйқының бұзылуы күндіз ұйқышылдықты сезінуі мүмкін. Демалуды және күндізгі ұйықтауды қарастырыңыз.
Күнделікті жаттығу, ұйқы мен демалу кестесін өзгерту сияқты өмір салтын өзгертуге тырысқан болсаңыз және әлі де ұйықтай алмай жатсаңыз, дәрігеріңізбен ұйықтауға көмектесетін құралдар және ұйқы апноэын бағалау туралы сөйлесіңіз.
Ақылмен басымдық беріңіз
РА бар адамдар онсыз адамдарға қарағанда оңай шаршауы мүмкін, сондықтан олар уақыт пен энергияны қалай тиімді жұмсау керектігін таңдауға тырысуы керек.
Кейбір физикалық ауыр әрекеттерді өткізіп жіберіп, энергияңызды үнемдеңіз. Бұл кейінірек басқа маңызды әрекеттерді орындауды жеңілдетуі мүмкін.
Қай іс-әрекеттер сіздің басты басымдықтарыңыз екенін анықтаңыз және оларды энергияңыз көп болатын күн уақытына сақтаңыз.
Жасағыңыз келетін нәрселерден бас тарту әрқашан оңай болмаса да, таңдаулы болу сіз үшін ең маңызды нәрсе үшін энергияны үнемдеуге көмектеседі.
Қажет кезде өкілдік ету
Көбірек энергия алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – басқалардың күшіне жүгіну. Шаршаған кезде достарыңыз бен жақындарыңыз сізге қуат беріп, қолдау көрсете алады.
Көмек сұрау сізге қажет нәрсені орындауды жеңілдетеді. Егер сізге көмекке жүгіну қиын болса, біреумен тапсырма алмасу туралы ойланыңыз.
Мүмкін сіз тым шаршаған кезде біреуден сізге жақсылық сұрай аласыз және күш-қуатыңыз көп болған кезде оны қайтара аласыз.
РА шаршауын қалай тиімді шешуге болатынын білу маңызды. Дәлелденген кеңестерді орындау және дәрігермен кеңесу арқылы күнделікті әрекеттеріңізден ләззат алу үшін оны басқару мүмкіндігіңіз жоғары болады.
