EFT және түрту дегеніміз не?
Эмоциялық еркіндік әдісі (EFT) – бұл кейбір физикалық және психикалық денсаулық жағдайларының белгілері үшін қолданылатын емдеу.
EFT «түрту нүктелері» деп аталатын нүктелік массаж нүктелеріне, сондай-ақ когнитивті мінез-құлық терапиясы мен экспозициялық терапия элементтеріне назар аударады. EFT медициналық қауымдастықтың көпшілігімен танылмайды және баламалы медицинаның бір түрі болып саналады.
EFT бойынша алдын ала зерттеулер оны жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарды (PTSD), алаңдаушылықты, алкогольді асыра пайдалануды және тәуелділіктің басқа түрлерін емдеу ретінде тиімді пайдалану мүмкіндігін көрсетеді.
EFT-тің басқа мәлімделген артықшылықтарының бірі – салмақ жоғалту. EFT кейбір адамдар үшін жұмыс істейтін салмақ жоғалту құралы болуы мүмкін деп сенуге негіз бар.
Салмақ жоғалтуға арналған EFT туралы біз білетін және білмейтін нәрселерді қарастырайық.
EFT түрту қалай жұмыс істейді
EFT тәжірибешілері көптеген жағымсыз эмоциялар, тіпті физикалық ауырсынулар сіздің денеңіздің табиғи энергия ағынының бұзылуынан туындайды деп санайды. Бұл энергияны теңестіруге бүкіл денеңіздің тоғыз түрлі меридиан нүктесін (төменде қараңыз) түрту арқылы қол жеткізуге болады.
Бұл теорияға сәйкес, сіздің энергетикалық тепе-теңдікті қалпына келтіргеннен кейін, жағымсыз ойлар, қажетсіз мінез-құлық және ауырсыну белгілері жойылады.
Басқа тәжірибелер де емдеу үшін энергияны теңестіру идеясын қабылдайды. Акупунктура және акупрессура екеуі де энергияны бөгеуден босату үшін қысым нүктелерін пайдаланады. EFT түрту психологияны емдеу құралдары жинағынан осы ежелгі емдеу әдістеріне заманауи құралдарды қосады.
Салмақ жоғалтуға арналған меридиан нүктелері
Меридиан нүктелері нүктелік массаж нүктелеріне ұқсас. Дәстүрлі қытай медицинасында олар сіздің денеңізден өтетін энергия арналарының желісін құрайды және олардың әрқайсысы белгілі бір органдармен байланысты. Кейбір түртуді жақтаушылар салмақ жоғалту үлгісінде 12 негізгі EFT меридианының әрқайсысын түртуге кеңес береді.
Акупрессураға қатысы үшін түртуді жасайтындар ас қорытуға қатысты меридиандарға ғана назар аударуы мүмкін. Бұл меридиандық нүктелерге мыналар жатады:
- құлақ нүктесі (тәбетті басатын ой)
- бас бармақ нүктесі (метаболизмді ынталандыру ойы)
- ішкі шынтақ (ішектің жұмысын жақсарту үшін ойластырылған)
Салмақ жоғалту үшін EFT түрту жұмыс істей ме?
Салмақ жоғалту үшін EFT түрту кейбір адамдар үшін жұмыс істеуі мүмкін. Бұл шынымен сіздің тамақтану әдеттеріңізге және стресс деңгейіне байланысты.
Акупрессура нүктелерін түрту, кейбіреулер амигдалаға қол жеткізуге және белсендіруге мүмкіндік береді. Бұл сіздің миыңыздың қорқыныш пен алаңдаушылықты реттейтін бөлігі.
Денеңіздің осы бөлігін белсендіру арқылы EFT түрту стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін. Түртумен айналысатындардың кейбірі кортизолды төмендету арқылы сіз «бейтарап» психикалық күйге қол жеткізе аласыз, содан кейін ауырсыну мен алаңдаушылықты жеңілдетуге болады деп мәлімдейді.
Сондай-ақ түрту салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсететін лайықты зерттеулер бар.
Кортизолдың жоғарылауы салмақтың жоғарылауымен және шамадан тыс тамақтану үлгілерімен байланысы бар. Сонымен, егер EFT түрту кортизол деңгейін тұрақтандырса, бұл салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін.
Бұған дәлелдер негізінен анекдоттық, бірақ бар
А
Ішінде
Когнитивті мінез-құлық терапиясы, кем дегенде, салмақты азайтудың тиімді әдісі болып табылады
Егер сіз эмоционалды жегіш болсаңыз, EFT түрту тәбетіңізді азайтуға және салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Егер сіз стреске байланысты салмақ қосып жатырсыз деп ойласаңыз, EFT түрту бұған да көмектесуі мүмкін.
Бірақ егер сіз артық салмақтан арылуға тырыссаңыз, тиімді екендігі дәлелденген EFT түртудің орнына немесе оған қосымша қолдануға болатын басқа әдістер бар.
Жанама әсерлер немесе сақтық шаралары бар ма?
Акупрессура немесе EFT түртудің белгілі жанама әсерлері немесе қауіптері жоқ. Бұл кез келген адам үшін қауіпсіз.
Егер сізде обсессивті компульсивті бұзылыс болса, түрту компульсивті мінез-құлыққа айналуы мүмкін.
Егер сізде PTSD, мазасыздық немесе кез келген басқа психикалық денсаулық жағдайы болса, алдымен психикалық денсаулық маманының басшылығымен және қадағалауымен когнитивті мінез-құлық терапиясын немесе экспозициялық терапияны өз бетіңізше қолданып көруіңіз керек.
Салмақты жоғалту үшін түртуді қалай көруге болады
Салмақты жоғалту үшін түртіп көрмес бұрын, сізге күш беретін және шабыттандыратын растау мәлімдемесін таңдауыңыз керек.
Бұл салмақ жоғалту мақсаттарына қатысты жағымды ескерту болуы керек. Сіз «Мен өз денеме қамқорлық жасағым келеді» немесе «Мен өз денемді жақсы сезінуге лайық» сияқты мәлімдемені таңдай аласыз.
Артық жеуге азғырған кезде, EFT түрту үлгісіндегі тоғыз қысым нүктесінің әрқайсысына жеті рет түрткенде, растау мәлімдемесін айта аласыз.
Бұл қысым нүктелері:
- каратэ чопі (екі қолдың сыртқы жағындағы етті аймақтың орталық бөлігі)
- қас
- көздің жағы
- көздің астында
- мұрын астында
- иек
- мықын сүйегінің басы
- қол астында
Салмақты жоғалтудың дәлелденген әдістері
Тиімді салмақ жоғалту калория тапшылығын тудырады. Бұл сіз жеген тағам арқылы қабылдағаннан гөрі қозғалыс пен жаттығулар арқылы көбірек калория жағу дегенді білдіреді.
Бұл дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау және өмір салтын өзгерту арқылы жақсы орындалады. Салмақты жоғалтуды бастаудың кейбір дәлелденген жолдары:
-
йога және Пилатес
- көбірек су ішу
- алма сірке суын ішу
-
жоғары қарқынды аралық жаттығулар
- стрессті төмендету
- калорияларды бақылау қолданбалары мен бағдарламалары
- үзіліссіз ораза, өсімдік негізіндегі диета немесе Жерорта теңізі диетасы сияқты бақыланатын диета жоспары
EFT түрту қосымша емдеу ретінде жұмыс істей алады.
Ала кету
EFT түрту кейбір адамдарға эмоционалды тамақтану әдеттерін шектеуге көмектесуі мүмкін. Ол сондай-ақ кейбір адамдарға фунт тастауға көмектесетін стрессті жеңілдету құралы ретінде жұмыс істей алады.
EFT түрту қаншалықты жұмыс істейтінін және бұл салмақ жоғалтудың сенімді әдісі екенін түсінуге көмектесетін көптеген ғылыми дәлелдер жоқ.
Ол ғылыммен дәлелденген және расталған салмақ жоғалтудың көптеген басқа әдістерін толықтыруы мүмкін.
