Дүние жүзіндегі адамдардың шамамен 1-2 пайызына әсер ететін созылмалы мигрень кейде стресстен немесе ұйқының болмауынан туындайды. Бұл айына 15 немесе одан да көп күндер бас ауруы болған кезде диагноз қойылады және үлкен эмоционалды әсерлермен жұмыс істемей қалуы мүмкін.
Созылмалы мигреннің физикалық неврологиялық түпкі себебі болғанымен, созылмалы мигреньді емдеу жоспарына сөйлесу терапиясын қосу кейбір адамдарға жағдайды басқаруға көмектесетіні көрсетілген.
Психотерапия деп те аталатын сөйлесу терапиясы стресс деңгейін төмендету және депрессияны, мазасыздықты немесе ұйқысыздықты басқару үшін қолданылуы мүмкін. Бұл стрессті, ауырсынуды және тіпті өзіңіздің сезімдеріңіз бен сенімдеріңізді жақсырақ түсіну және оларға әрекет ету үшін лицензиясы бар маманмен сөйлесуді қамтиды.
Психотерапия созылмалы мигреньге көмектесе ала ма?
Бас ауруы бұзылған көптеген адамдар үшін терапия сияқты дәрі-дәрмектер мен қосымша емдеудің комбинациясы бас ауруларын азайту тұрғысынан ең жақсы нәтижелерге әкеледі.
Сөйлесу терапиясы созылмалы мигреннің психикалық денсаулығына әсерін басқаруға көмектеседі және кейбіреулер үшін мигрень ұстамаларының санын азайтуы мүмкін.
Американдық мигрень қорының (AMF) мәліметтері бойынша, мигренімен ауыратын адамдардың 30-дан 60 пайызға дейін релаксация, биокері байланыс немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) басталғаннан кейін бас ауруы азырақ болады.
Арнайы релаксациялық терапияны немесе биокері байланыс терапиясын қолданатын адамдар үшін AMF олар бас ауруы жиілігі мен ауырлығының 45-тен 60 пайызға дейін төмендегенін хабарлады.
Терапияның пайдасы
Сөйлесу терапиясының бірқатар артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде алдын алу шаралары. Ол сізге көмектесе алады:
- созылмалы мигреньге ауырсыну реакциясын басқару
- жағдайға байланысты стрессті азайту
- психикалық көзқарасыңызды өзгертіңіз
- ұйқыны жақсарту
- мигреннің басталуын болдырмауға көмектесетін релаксация әдістерін үйреніңіз
Созылмалы мигреннің қауіп факторларына депрессия, мазасыздық және стресстік өмірлік оқиғалар жатады, сондықтан бұл ауру диагнозы қойылған адамдар үшін психикалық денсаулықты сақтауға басымдық беру өте маңызды.
Стресс мигрень шабуылын тудыруы мүмкін болғандықтан және керісінше, стрессті басқаруды үйрену сөйлесу терапиясы жаттығуға көмектесетін маңызды стратегия болып табылады.
Созылмалы мигреннің психикалық денсаулығына қандай әсері бар?
Мигрень симптомдары сізді төсекке таңуға немесе әрекеттерді аяқтауға қабілетсіз қалдыруы мүмкін. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- орташа және күшті бас ауруы
- пульсирленген ауырсыну
- жүрек айну және құсу
- бас айналу
- жарыққа, дыбысқа және иістерге сезімталдық
- көру, қозғалтқыш немесе аура деп аталатын басқа сенсорлық функциялардың бұзылуы
Мұндай ауыр белгілер психикалық денсаулыққа үлкен әсер етуі мүмкін, әсіресе созылмалы мигрень өмір сүру сапасын төмендетсе.
Бұл AMF-тің бағалауына ықпал етуі мүмкін, бұл мигренімен ауыратын адамдарда мигрени жоқ адамдарға қарағанда депрессияны дамыту ықтималдығы бес есе жоғары.
Созылмалы мигрень диагнозы қойылған адамдарда шамадан тыс алаңдаушылық, қорқыныш немесе тітіркену сияқты мазасыздық белгілері болуы мүмкін. Кейбір адамдар келесі мигрень шабуылы қашан орын алуы мүмкін екендігі туралы алаңдауы немесе симптомдарынан дәрменсіз сезінуі мүмкін.
Басқалары созылмалы мигреннің олардың өміріне тигізетін әсеріне көңілі толуы мүмкін.
Кейде депрессиялық сезімдер мигреннің жалпы белгілеріне ұқсауы мүмкін, соның ішінде:
- ұйқысыздық
- аппетит жоғалту
- жалпы ыңғайсыздық
Жағдайға бақылаудың болмауы да депрессиялық сезімге ықпал етуі мүмкін. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- шаршау
- бұрын ұнаған әрекеттерге қызығушылық жоғалту
- ұйқының немесе тамақтану әдеттерінің өзгеруі
- қайғы немесе үмітсіздік сезімі
Сіз жалғыз емес екеніңізді және ресурстар сізге қолжетімді екенін есте сақтаңыз.
Егер сіз немесе сіз білетін адам өз-өзіне қол жұмсауды немесе өзіне зиян келтіруді ойласа, қолдау сұраңыз.
- 800-273-8255 телефоны бойынша тәулік бойы суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.
- 741741 нөміріне Crisis Textline үшін «ҮЙ» деген мәтінді жіберіңіз.
- АҚШ-та емес пе? Befrienders Worldwide көмегімен еліңіздегі сенім телефонын табыңыз.
Созылмалы мигрень үшін қандай сөйлесу терапиясы жақсы?
Созылмалы мигреньге көмектесетін бірқатар терапия түрлері бар. Кейбір адамдар жағдайдың психикалық денсаулығына әсерін жеңілдету үшін дәрі-дәрмекті пайдаланса, басқалары терапияның жалғыз немесе екеуінің комбинациясынан пайда көре алады. Бірыңғай тәсіл барлығына жарамайды.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы
CBT стрессті басқаруға немесе мазасыздық пен депрессияға ықпал етуі мүмкін жауаптарды өзгертуге тырысатындар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Сөйлесу терапиясының бұл кең таралған түрі теріс ойлауды білуге көмектесу арқылы жұмыс істейді. Бұл сондай-ақ сіздің ойларыңыз бен сенімдеріңіз мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
CBT бір шағында мигренімен ауыратын адамдарға пайдалы екендігі көрсетілді
CBT кезінде сіз терапевттермен бірге қиын жағдайларды неғұрлым айқынырақ қарауды үйрену үшін жұмыс істейсіз, бұл сізге тиімдірек жауап беруге көмектеседі.
Релаксациялық терапия
Кейбір адамдар созылмалы мигрень үшін релаксациялық терапияны пайдаланады, бұл CBT-ге ұқсас артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Релаксациялық терапия мигрень симптомдарының негізгі триггерлерінің бірі стрессті тікелей шешу арқылы жұмыс істейді.
Релаксация терапиясы терең тыныс алу немесе басқарылатын визуалды бейнелеу сияқты медитациялық және тыныштандыратын жаттығулар арқылы жүйке жүйесін тыныштандыруды қамтиды.
Мұны кеңседе оқытылған терапевтпен бірге жасауға болады, бұл сіз жаңадан бастаған кезде немесе смартфон қолданбаларының немесе онлайн бейнелердің көмегімен өз бетіңізше пайдалы.
Биологиялық кері байланыс терапиясы
Биологиялық кері байланыс терапиясы кезінде сіз терінің температурасы немесе бұлшықет кернеуі сияқты әртүрлі еріксіз физиологиялық реакцияларды өлшейтін машиналарға қосыласыз. Сізге болып жатқан өзгерістер туралы ақпарат беріледі және стресстің физикалық өлшемдерін көру үшін компьютер экранына қарауы немесе көрнекі белгілерді алуы мүмкін.
Бұл сізге стресске реакцияңызды түсінуге және өзгертуге көмектеседі немесе қолды жылыту сияқты профилактикалық стратегияны бастау туралы ескертеді, дейді AMF.
Ұлттық бас ауруы қорының мәліметі бойынша, созылмалы мигренімен ауыратын адамдар биокері байланыс терапиясының келесі артықшылықтарын көре алады:
- мигреньдік шабуылдар азырақ
- шабуылдар арасындағы жүйке жүйесіндегі тұрақтылық
- мигреньді бақылаудың үлкен сезімі
Биокері терапия әдетте физиотерапиялық емханаларда, медициналық орталықтарда және ауруханаларда өтеді.
Терапияны бастау
Бастапқы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Терапияны бастаудың алғашқы қадамы – алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесу. Ықтимал емдеу жоспарын анықтау үшін қажеттіліктеріңізді, алаңдаушылықтарыңызды және белгілеріңізді бөлісу маңызды. Бастапқы медициналық көмек дәрігері сізді өздері сенетін терапевтке жіберуге көмектесе алады.
Терапия мигрень белгілерін басқаруға көмектеседі деп ойласаңыз, сөйлеп, жолдаманы қолдаңыз.
Сіз мазасыздықты азайту немесе релаксация стратегияларын үйрену сияқты терапияға арналған мақсаттарыңызды да ескеруіңіз керек. Бұл сізге және сіздің негізгі дәрігеріңізге қай терапия сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Созылмалы ауруы бар адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар терапевт табу жақсы болуы мүмкін.
Шығындарды қарастырыңыз
Терапияны бастамас бұрын, оның медициналық сақтандыру немесе компанияның жәрдемақылары қамтылғанын тексеріңіз және желідегі психологты немесе басқа психикалық денсаулық провайдерін таңдап көріңіз.
Сондай-ақ провайдерді іздеуде көмек алу үшін жергілікті ауруханаларға хабарласуға болады.
Құны төмен нұсқалар үшін орталықта немесе университетте оқытатын терапевт табуды қарастырыңыз. Олар лицензиясы бар психикалық денсаулық мамандарының мұқият бақылауында жұмыс істейді.
Сондай-ақ, дәстүрлі терапияға қарағанда арзанырақ болуы мүмкін онлайн терапия нұсқалары бар.
Сөйлесу терапиясы созылмалы мигреннен құтылмайды, бірақ бұл жағдайдың психикалық денсаулығына әсерін басқаруға көмектеседі және кейбір адамдар үшін мигрень шабуылдарының саны мен ауырлығын төмендетуі мүмкін. Бұл стрессті, депрессияны немесе жалпы мазасыздықты шешуде пайдалы болуы мүмкін.
Сөйлесу терапиясының артықшылықтары туралы көбірек білу үшін бастапқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз. Олар сізге қандай терапияның жалпы созылмалы мигреньді емдеу режиміне пайдалы болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
