Стресс дегеніміз не?
Стресс – бұл барлық адамдарда болатын қалыпты адам реакциясы. Шын мәнінде, адам денесі стрессті бастан кешіруге және оған жауап беруге арналған. Өзгерістерді немесе қиындықтарды (стресстерді) бастан өткергенде, сіздің денеңіз физикалық және психикалық реакцияларды тудырады. Бұл стресс.
Стресстік реакциялар сіздің денеңіздің жаңа жағдайларға бейімделуіне көмектеседі. Стресс позитивті болуы мүмкін, бізді сергек, ынталандырады және қауіптен аулақ болуға дайын. Мысалы, сізде маңызды сынақ болса, стресстік реакция сіздің денеңіздің қатты жұмыс істеуіне және ұзақ уақыт сергек болуына көмектесуі мүмкін. Бірақ стресс факторлары жеңілдетусіз немесе релаксация кезеңдерінсіз жалғасатын кезде стресс проблемаға айналады.
Стресс кезінде денеде не болады?
Дененің вегетативті жүйке жүйесі жүрек соғу жиілігін, тыныс алуды, көру өзгерістерін және т.б. басқарады. Оның ішкі күйзеліс реакциясы, «күрес немесе ұшу реакциясы» денеге стресстік жағдайларға қарсы тұруға көмектеседі.
Адам ұзақ мерзімді (созылмалы) күйзеліске ұшыраған кезде, күйзеліс реакциясының үздіксіз белсендірілуі дененің тозуын тудырады. Физикалық, эмоционалдық және мінез-құлық белгілері дамиды.
Стресстің физикалық белгілеріне мыналар жатады:
- Ауырсыну және ауырсыну.
- Кеудедегі ауырсыну немесе жүрегіңіздің соғуы сияқты сезім.
- Шаршау немесе ұйқының бұзылуы.
-
Бас ауруы, бас айналу немесе дірілдеу.
-
Жоғарғы қан қысымы.
- Бұлшықеттердің кернеуі немесе жақтың қысылуы.
- Асқазан немесе ас қорыту проблемалары.
- Жыныстық қатынаста қиындықтар.
- Әлсіз иммундық жүйе.
Стресс эмоционалды және психикалық белгілерге әкелуі мүмкін, мысалы:
- Мазасыздық немесе ашуланшақтық.
-
Депрессия.
-
Дүрбелең шабуылдары.
- Мұң.
Көбінесе созылмалы күйзеліске ұшыраған адамдар оны зиянды мінез-құлықпен басқаруға тырысады, соның ішінде:
- Алкогольді тым көп немесе тым жиі ішу.
- Құмар ойындар.
- Артық тамақтану немесе тамақтану бұзылыстарының дамуы.
- Жыныстық қатынасқа, шопингке немесе интернетті шолуға мәжбүрлі түрде қатысу.
- Темекі шегу.
- Есірткілерді қолдану.
Стресс қалай анықталады?
Стресс субъективті – сынақтармен өлшенбейді. Оның бар-жоғын және оның қаншалықты ауыр екенін тек оны бастан кешірген адам ғана анықтай алады. Медициналық қызмет көрсетуші сіздің күйзелістеріңізді және оның өміріңізге қалай әсер ететінін түсіну үшін сауалнаманы пайдалана алады.
Егер сізде созылмалы стресс болса, сіздің дәрігеріңіз стресстен туындаған белгілерді бағалай алады. Мысалы, жоғары қан қысымын анықтауға және емдеуге болады.
Стресстен құтылудың кейбір стратегиялары қандай?
Сіз стресстен аулақ бола алмайсыз, бірақ кейбір күнделікті стратегияларды орындау арқылы оның шамадан тыс болуын тоқтатуға болады:
- Стресс белгілері пайда болған кезде жаттығу жасаңыз. Тіпті қысқа серуендеу де көңіл-күйіңізді көтереді.
- Әр күннің соңында нені орындамағаныңыз туралы емес, не істегеніңіз туралы ойланыңыз.
- Күніңізге, аптаңызға және айыңызға мақсаттар қойыңыз. Көзқарасыңызды тарылту сізге сәтті және ұзақ мерзімді тапсырмаларды бақылауда сезінуге көмектеседі.
- Мазасыздық туралы терапевтпен немесе денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесуді қарастырыңыз.
Стресстің алдын алудың қандай жолдары бар?
Көптеген күнделікті стратегиялар стресстен арылуға көмектеседі:
- Медитация, йога, тайчи, тыныс алу жаттығулары және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әрекеттерін орындап көріңіз. Бағдарламалар онлайн режимінде, смартфон қолданбаларында және көптеген спорт залдары мен қоғамдық орталықтарда қолжетімді.
- Күн сайын денеңізге жақсы күтім жасаңыз. Дұрыс тамақтану, жаттығу және жеткілікті ұйықтау денеңізге стрессті әлдеқайда жақсы жеңуге көмектеседі.
- Позитивті болыңыз және күніңіздің немесе өміріңіздің жақсы жақтарын мойындай отырып, алғыс айтуды үйреніңіз.
- Сіз бәрін басқара алмайтыныңызды қабылдаңыз. Өзгерте алмайтын жағдайлар туралы алаңдаушылықтан арылу жолдарын табыңыз.
- Тым бос емес немесе күйзеліске ұшыраған кезде қосымша жауапкершіліктерге «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- Сізді тыныштандыратын, сізді бақытты ететін, эмоционалды қолдау көрсететін және практикалық істерде көмектесетін адамдармен байланыста болыңыз. Дос, жанұя мүшесі немесе көрші жақсы тыңдаушы бола алады немесе стрессті ауыртпау үшін жауапкершілікті бөлісе алады.
Стресс қанша уақытқа созылады?
Стресс сіздің өміріңіздегі өзгерістерге байланысты қысқа мерзімді мәселе немесе ұзақ мерзімді мәселе болуы мүмкін. Стрессті басқару әдістерін үнемі қолдану стресстің көптеген физикалық, эмоционалдық және мінез-құлық белгілерін болдырмауға көмектеседі.
Стресс туралы дәрігермен қашан сөйлесуім керек?
Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, есірткі немесе алкогольді жеңу үшін қолдансаңыз немесе өзіңізге зиян тигізу туралы ойларыңыз болса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Бастапқы медициналық көмек көрсетуші кеңес беру, дәрі-дәрмек жазып беру немесе сізді терапевтке жіберу арқылы көмектесе алады.
Кейде күйзеліске түсу табиғи және қалыпты жағдай. Бірақ ұзақ мерзімді стресс физикалық белгілерді, эмоционалдық белгілерді және дұрыс емес мінез-құлықты тудыруы мүмкін. Бірнеше қарапайым стратегияларды қолдана отырып, стрессті жеңілдетуге және басқаруға тырысыңыз. Бірақ егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
