Псориатикалық артрит немесе PsA терінің қызыл, қабыршақты дақтарымен және қабынудан болатын бірлескен ауырсынумен танымал. Дегенмен, оның негізгі себептеріне байланысты PsA сіз күтпеген басқа белгілердің қатарын тудыруы мүмкін. Бұған энергияның төмен деңгейлері кіреді.
Шаршау PsA, сондай-ақ басқа аутоиммунды аурулардың жалпы симптомы болып табылады. Шын мәнінде, PsA бар адамдардың 50 пайызы орташа және қатты шаршауды бастан кешіреді.
PsA үшін дұрыс емдеу барлық ілеспе симптомдарды, соның ішінде төмен энергияны азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ диета мен өмір салтын өзгерту арқылы энергияны арттыратын басқа да қадамдар бар. Бастамас бұрын дәрігермен жаттығу режимі сияқты кез келген жаңа жоспарларды талқылаңыз.
PsA-дағы шаршауды не тудырады
Ауырсыну және тері бөртпелері жиі PsA фокусы болғанымен, шаршау оның ең жиі кездесетін белгілерінің бірі болып табылады. Шаршау түнде ұйықтауға қарамастан үздіксіз шаршау және энергияның жетіспеушілігі ретінде сипатталған болуы мүмкін. Сіз үйреніп қалған күнделікті әрекеттерді аяқтау үшін тым шаршауыңыз мүмкін немесе күн ішінде жиі ұйықтау қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін.
Егер сізде үнемі буындар ауырып, ыңғайсыздық болса, сіздің энергия деңгейіңіз ақырында таусыла бастауы мүмкін. Сіздің денеңіз оның орнына өз күшін ауырсынуды жеңілдетуге жұмсайды, сондықтан сізде тұрақты әрекеттерге қатысу үшін көп энергия болмауы мүмкін.
PsA энергияға басқа жолдармен де тікелей әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайға байланысты қабыну сіздің денеңіздің қабыну цитокиндері деп аталатын қан протеиндерін шығаруға әкеледі. Бұл протеиндерді шығарғаннан кейін сіз шаршауыңыз мүмкін.
Төменгі энергия деңгейлерінің PsA-дан тыс себептері де болуы мүмкін. Мысалы, түнде буындардағы ауырсыну сізді ұйқысыз қалдырса, сізде ұйқы тапшылығы пайда болуы мүмкін. Кортикостероидтар сияқты дәрі-дәрмектер ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, ал NSAID, антидепрессанттар және қан қысымы үшін дәрілер шаршауды тудыруы мүмкін. Егер сізде депрессия немесе мазасыздық (PsA-мен байланысты немесе қатысы жоқ) болса, сізде энергия да төмен болуы мүмкін.
PsA туындаған қабынуды емдеу байланысты белгілерді жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, PsA-дағы шаршаудың себептері соншалықты күрделі болғандықтан, жай ғана жағдайды емдеу жоспарының бөлігі ретінде емдеу жеткіліксіз болуы мүмкін.
Қуатты арттыру үшін диета және жаттығу
Сіздің диетаңыз энергия деңгейлеріңізде маңызды рөл атқаруы мүмкін, сондықтан қоректік заттарға толы тұтас тағамдарға назар аудару маңызды. Тұтас дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер бос көмірсулар мен оралған тағамдарға қарағанда жақсы таңдау болып табылады, ал балық пен майсыз құс еті күнделікті қызыл етті жегеннен жақсырақ. Жалпы денсаулығыңызға байланысты, көмекке тіркелген диетологты шақыруды қарастыруыңызға болады.
Сізде ауырсыну жәнетөмен қуат деңгейі, жаттығу сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, тұрақты физикалық белсенділік сіздің жалпы белгілеріңізді жақсарта алады:
- энергияны тудыратын эндорфиндердің жоғарылауы
- қабынуды азайту
- қан айналымын арттыру
- буындарды күйде ұстау (мүмкін
уақыт өте аз ауырсыну) - түнгі ұйқының сапасын жақсарту
Жағдайыңызға байланысты біраз уақыт жаттығу жасамасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз маңызды. Жаяу және жүзу буындарға оңайырақ, сонымен бірге қарсылық пен аэробты әсерлерді қамтамасыз етеді.
Баяу бастаңыз және күнделікті жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз. Бір уақытта 30 минуттық жаттығуға ақша салуға күшіңіз болмаса, оны күні бойы шағын бөліктерге бөліңіз. Күні бойы белсенділікті тарату сіздің энергияңызды арттырады, сонымен бірге оның барлығын бір жаттығуға жұмсамайды.
PsA шаршауының балама стратегиялары
Терең тыныс алуға және медитацияға бағытталған жаттығулар (мысалы, тай чи және йога) PsA-ға байланысты шаршауды жеңуге көмектеседі. Бұл жаттығулар сіздің денеңіздегі энергияны белсендірумен бірге стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз буын денсаулығын жақсартатын икемділіктің қосымша пайдасын көре аласыз.
Бұл кері әсер ететіндей көрінгенімен, сіз демалуға уақыт бөлгіңіз келеді, әсіресе ұйықтар алдында. Оқу, түнде созылу және жылы ванналар сияқты босаңсыту рәсімдері жүйке жүйеңізді тыныштандыруға және демалуға арналған ой-пікіріңізді алуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ бір уақытта ұйықтап, таңертең оянғыңыз келеді. Йо-йо ұйқы кестелері күндізгі шаршауды арттырады, сонымен бірге түнде ұйықтап кетуді қиындатады. Мүмкіндігінше күндіз ұйықтамау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Күнделікті энергия үшін шаршаумен күресу
PsA емдеу күйдің байланысты белгілерін, соның ішінде сіздің энергия деңгейіңізге кедергі келтіретін симптомдарды жеңілдетудің кілті болып табылады. Дегенмен, PsA үшін дәрі-дәрмектерді қабылдау әрқашан шаршау проблемаларын толығымен шешпейді. Өмір салтын өзгерту энергияны арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте маңызды, бірақ PsA қосымша күтімді қажет етуі мүмкін. Емдеу жоспарыңызды орындағаныңызға қарамастан, қуатыңыздың төмендігі мәселесін жалғастырсаңыз, қысқа мерзімді ұйықтауға көмектесетін құралдар сияқты көмектесетін басқа шаралар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ақырында, қажет кезде көмек сұрау да маңызды. Егер сіздің шаршағаныңыз соншалықты, күнделікті әрекеттерді орындай алмасаңыз, достарыңыз бен отбасыңыздың көмегіне жүгініңіз. Өзіңізді өзіңіз сияқты сезінуіңіз және өмірден толық ләззат алуыңыз үшін PsA-мен өзіңізге күтім жасау өте маңызды.
