Уақыт әрқашан таусылып жатқандай сезінесіз бе? Бұл «уақыттың уайымы» болуы мүмкін

Ол қандай көрінеді

Уақыт мазасыздығы бірнеше жолмен көрінуі мүмкін.

Оның күнделікті өмірде қалай жиі кездесетінін түсіну үшін біз тұжырымдаманы зерттеуге біраз уақыт жұмсаған MD Алекс Ликерманға хабарластық.

Сіз кешіктіру туралы алаңдайсыз

Уақытты уайымдау кешігіп қалумен айналысуға әкелуі мүмкін, деп түсіндіреді Ликерман.

Уақытында келгіңіз келетіні табиғи нәрсе, өйткені кешігу сіздің мектепте немесе жұмыста табысқа кері әсер етуі мүмкін. Бірақ әлеуетті кешігуге байланысты стресс сізді үнемі тығырыққа тіреуі мүмкін.

Сіз сағаттарды тексеруге немесе келесі баратын жеріңізге ең жақсы жолды жоспарлауға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Бұл біраз жеңілдетуі мүмкін, бірақ құны: ол сізді алаңдатады және қазір істеп жатқан нәрсеге зейін қою қабілетіңізге әсер етеді.

Ликерманның пікірінше, уақыттық алаңдаушылық сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Егер де сен істеу бірнеше минут кешігіп келсеңіз, кешігуіңіз соншалықты маңызды болмаса да, тітіркенуіңіз немесе ашулануыңыз мүмкін.

Сіз асығу қажеттілігін сезінесіз

Уақытты уайымдау бір жерден екінші орынға асығуға деген ұмтылысты тудыруы мүмкін, көбінесе себепсіз.

Демалыс күні жоспарланғаннан ұзағырақ ұйықтаған болсаңыз, бұл сезіммен таныс болуыңыз мүмкін. Уақытты түсінгенде, сіз төсектен тұрасыз, жүрегіңіз дүрсілдеп, жоғалған уақыт туралы стресске түсіп, оны қалай қуып жетуге болатынын білмейсіз. бар кез келген нәрсені істеу.

Жоспарлаған барлық нәрсеге қол жеткізе алмасаңыз, өзіңізді жайсыз сезінесіз

Сондай-ақ, сіз өзіңізге арналған мақсаттарыңызда уақыт уайымын байқай аласыз.

Соңғы демалысыңызды немесе демалыс күндеріңізді еске түсіріңіз. Сіз бос уақыттың сол кезеңінің алдындағы күндері толқып кеткен шығарсыз, солай ма? Мүмкін сіз үйде орындауға болатын бірнеше тапсырмалардың немесе сіз асыға күткен қызықты әрекеттердің тізімін жасаған шығарсыз.

Демалыс басталғаннан кейін алаңдаушылық пайда болды. Сіз жұмысқа немесе мектепке қайтып келуге тура келгенше сағаттың жылжып бара жатқанын сездіңіз, және сіз әр минутты өткізгенсіз.жоспарлар тізімін шешу босқа кетті.

Үйге оралған соң, сіз тіпті өзіңізге ұнайтын нәрселерге қанағаттанбайсыз жасады жасай аласыз, өйткені сіз әлі көп нәрсені жасай аласыз.

Сіз белгілі бір мүмкіндіктерді жіберіп алғаныңызға сенесіз

Егер сіздің уақытыңыздағы алаңдаушылық үлкен суретке қатысты алаңдаушылыққа қатысты болса, сіз белгілі бір жолдар үшін бұрылысты өткізіп алғандай сезінуіңіз мүмкін.

Егер сіз қазіргі жасыңызда қол жеткізуді күткен белгілі бір белестерге қол жеткізбесеңіз, мысалы, некеге тұру, әлемге саяхаттау немесе белгілі бір мансаптық ауысу – сіз ешқашан жете алмаймын деп алаңдай бастайсыз.

Нағыз соққышы? Уақыттың өтуіне деген бұл бекіну сізді осы мақсаттарға шынымен жету жолдарын көре алмайтындай дәрежеге жеткізуі мүмкін.

Бұл шынымен не туралы болуы мүмкін

Ликерман: «Уақыттағы алаңдаушылықпен күресудің кілті оның себебін түсінуде жатыр», – дейді.

Мұнда жер астындағы не болып жатқаны туралы бірнеше ықтимал түсініктемелер берілген.

Мағынасыз өмір сүруден қорқу

Экзистенциалды қорқыныш, ол «Мен не үшін осындамын?» сияқты ойларды қамтуы мүмкін. немесе «Өмірдің мәні неде?» өміріңізді ысырап ету немесе әлеуетіңізді ақтай алмау туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Сіз өзіңіздің өміріңіздің мағынасыз екенін сезінуіңіз мүмкін немесе қандай да бір деңгейде сіз құндылық жасау немесе ұзақ әсер қалдыру үшін ештеңе жасамайсыз деп сенуіңіз мүмкін.

Бұл сезімдер көбінесе бақылау қажеттілігімен байланысты. Сіз өмірдің кейбір аспектілерін басқара аласыз, бірақ басқалардың көпшілігіне қатысты ештеңе істей алмайсыз.

Маңызды мақсаттарға қол жеткізу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін кейбір нәрселерді – жазатайым оқиғаларды, күтпеген жағдайларды немесе тіпті өлімді басқара алмайтыныңызды білу сізді басқаратын жерлерде көбірек бақылауға тырысуы мүмкін. істеу күнделікті кестеңіз сияқты күшке ие болыңыз.

Басқаларды қуанту қажеттілігі

Кеш келу қорқынышы – адамдарға ұнамды тенденцияларды көрсетудің бір жолы. Адамдарға ұнағанын қаласаңыз, оң әсер қалдыру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін, соның ішінде уақытында болуды да жасай аласыз.

Бірақ уақытыңызды шынымен немен айналысатындығыңызға алаңдау адамдарға ұнамды мінез-құлыққа қатысты болуы мүмкін.

Уақытыңызды белгілі бір жолмен пайдаланбау ата-анаңыздың, серіктесіңіздің және басқа жақын адамдарыңыздың көңілін қалдырады деп ойлауыңыз мүмкін. Сіздің таңдауыңыз олардың сіз туралы пікіріне әсер етеді деп алаңдасаңыз, сіз дұрыс таңдау жасауға алаңдайсыз және кез келген қателерді түзетуге уақытыңыз таусылады деп қорқуыңыз мүмкін.

Мазасыздықтың негізгі мәселелері

Ликерман уақытты уайымдау көбінесе «басқа уайымсыз адамдар бастан кешіретін жеке мәселе» екенін түсіндіреді. Бірақ ол кейбір адамдарда мазасыздану жағдайларымен бірге болуы мүмкін.

Жалпы мазасыздық

ретінде 2020 жылдан бастап зерттеу Мазасыздық көбінесе назардың бөлінуін білдіреді. Толығымен қазіргі уақытқа назар аударудың орнына, сіздің санаңыздың бір бөлігі басқа нәрселерге ауысады – жақындап келе жатқан мерзімдер, қарым-қатынас қақтығысы, достық драмасы және т.б.

Мазасыз ойлармен өткізетін уақыт сізді негізгі іс-әрекеттеріңізден алшақтатып, уақыттың өтіп бара жатқанын сезінеді. Сіз қаншалықты алаңдасаңыз, бұл сезімдер соғұрлым нашарлайды.

Әлеуметтік мазасыздық

Басқалардың сізді сынайтыны немесе сынайтыны туралы алаңдау сізді ұятқа қалу немесе қабылдамау мүмкін болатын қарым-қатынастардан аулақ болуға әкелуі мүмкін. Бірақ сіз әлі де әлеуметтік параметрлерге қатысқыңыз келеді және басқалар оны қабылдағыңыз келеді, сондықтан маңызды оқиғаларды жіберіп алдыңыз деп алаңдайсыз.

Бұл қорқыныштарды жеңуге тырыспастан қаншалықты ұзақ жүрсеңіз, оларды шешуге уақытыңыз соншалықты шектеулі болып көрінуі мүмкін.

Оны қалай басқаруға болады

Уақыттың қобалжуын тудыратын нәрсені білу оны шешудің пайдалы стратегияларын табуға көмектеседі.

Мұнда сізге бастау үшін бірнеше нұсқаулар берілген.

Өміріңізде көбірек мағына табыңыз (немесе жасаңыз).

Егер сіздің өміріңіз мәнді болса, уақыт өте келе сіз қатты күйзелмейтін шығарсыз. Көптеген адамдар өздерінің ең жақсы өмір сүріп жатқанына сенгісі келеді және шын мәнінде маңызды нәрселерге уақыт жұмсау осы мақсатқа жету үшін ұзақ жол жүруі мүмкін.

Мақсаттарыңызды және оларға қол жеткізудің ықтимал әдістерін зерттеуге біраз уақыт бөліңіз:

• Жұмысыңыз сізді қанағаттандырмаса, басқа мансапты бастау жолдарын қарастырыңыз.
• Егер сіз қарым-қатынас орнатқыңыз келсе, ай сайын бір кездесуге барыңыз.
• Еріктілік немесе досыңызға немесе көршіңізге көмектесу сияқты мейірімділік әрекеттерімен басқалармен байланыс сезімін арттырыңыз.

Ең нашар сценарийді елестетіп көріңіз

Досыңыздың туған күніне 30 минут кешігіп бара жатқандықтан, өзіңізді ашулы сезінесіз. Жарық сары жанғанда, алдыңыздағы жүргізуші жылдамдығын азайтып, қиылыстан өтуге кедергі жасайды.

Ертерек кетпеу үшін өзіңізге дәріс оқудың орнына, өзіңізден: «Сонымен не?» Деп сұраңыз. Сіз кештің басын сағынасыз. Бұл бәрібір бірнеше сағатқа созылуы мүмкін, солай ма?

Мазасыздықты тоқтату сізді стресстен бұрын тыныштандыруға көмектеседі, тіпті бір рет кештен ләззат ала алмайсыз. істеу жетіңіз.

Әрине, жұмыс сұхбатына 30 минут кешігіп келу әлдеқайда маңыздырақ, бірақ адамдар әдетте төтенше жағдайларды түсінетіні де рас. Егер сіз өзіңізді алаңдатып жатсаңыз, бірдеңе болса, өзіңізге есіңізде болсын жасайды тез келуіңізге әсер ету үшін келіңіз, сіз әрқашан қоңырау шалып, түсіндіре аласыз.

Зейінмен жұмыс

Үлкен зейінді немесе қазіргі уақытқа назар аудару қабілетін дамыту да көмектесуі мүмкін. Сізге тек істеп жатқан нәрсеге назар аудару керек дәл қазір не болады деп уайымдаудың орнына кейінірек.

Зейін қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ көп адамдар үшін тәжірибе қажет.

Болашақ туралы ойлау қалыпты жағдай, әсіресе алдағы мүмкіндіктер өмір нәтижелеріне әсер етуі мүмкін болса. Тағы бір жыл өтті, бірақ сіз әлі бойдақсыз деп мұңайғаныңызды айтыңыз. «Жақында мен жаңа біреумен танысу үшін тым қартайамын» деп ойлайсың. «Мен мәңгі бойдақ боламын».

Біріншіден, сіз біреуді кездестіруге ешқашан қартаймайсыз. Сен тірі болғанша, әлі уақыт бар. Сондай-ақ, осы ойларға тоқтау сізге бұрыннан кездескен ықтимал серіктестерді байқауға кедергі келтіруі мүмкін екенін ескеріңіз.

Болашақта не күтіп тұрғанын ешкім білмейді, бірақ қазір қолыңызда бар нәрседен ләззат алу ол келгенде оны барынша пайдалануға жақсырақ жабдықтайды.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Егер уақыттық алаңдаушылық сіздің көңіл-күйіңізге әсер ете бастаса және әдеттегі әрекеттеріңізден ләззат алуға кедергі келтірсе, терапевт сізге осы сезімдердің себептерін зерттеуге және қорқынышпен жұмыс істеу жолдарын зерттеуге көмектеседі.

Терапияның ерекше пайдасы бар, егер сіз экзистенциалды қорқынышпен күрессеңіз немесе өз әлеуетіңізді орындамау туралы алаңдасаңыз. Терапияда сіз мәнді өзгерістер жасау жолдарын анықтауға және басқара алмайтын нәрселермен келісімге келуге болады.

Адамдарға ұнамды тенденциялардан немесе әлеуметтік мазасыздықтан туындайтын уақыт мазасыздануын жалғыз жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ кәсіби қолдау осы алаңдаушылықтарды шешудің алғашқы қадамдарын жасауға көмектеседі.

Төменгі сызық

Қаласақ та, қаламасақ та уақыт өтіп жатыр.

Көбірек уақыт тілеу немесе оны тиімді пайдаланбау туралы уайымдау оның өтуін бәсеңдетпейді. Бұл сізді одан да нашар сезінеді. Сондықтан демалыс күндеріңіздің соңғы сағаттарын алдағы күндер туралы уайымдап өткізбеңіз. Оның орнына дәл осы уақытты өзіңіз қалаған нәрсені істеу үшін пайдалануға назар аударыңыз.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.