Қартаюдың қандай қиындықтары бар?
Американдықтардың өмір сүру ұзақтығы артып келеді. Халықтың ең жылдам өсіп келе жатқан сегменті – 85 және одан жоғары жастағылар. Денсаулық сақтау саласындағы жетістіктерге қарамастан, көптеген қарт адамдар созылмалы, емделмейтін үдемелі аурулармен ауырады және күнделікті өмірде көмекке мұқтаж. Қартайған сайын алдымызда тұрған ең үлкен міндет – физикалық кемістіктің алдын алу және «белсенді өмір сүру ұзақтығын» ұзарту. Бақытымызға орай, жақында жүргізілген зерттеулер сау («сәтті») қартаюға қарттықты дұрыс жоспарлау арқылы қол жеткізуге болатынын көрсетеді.
Қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі және деменцияның кейбір түрлері сияқты ауруларды кешіктіруге немесе тіпті болдырмауға болады. Тіпті қартаю кезінде бұлшықет күшін жоғалту ішінара алдын алуға болады. Мүмкін, ең бастысы, оң көзқарас ауруды және жеке шығындарды жеңуге көмектеседі, біз алдағы күндерді күтеміз.
Қартаюдың таңдауы қандай?
Қартайған сайын біз өмір салтымызға, денсаулығымызға, жеке істерімізге және қарттыққа қатысты жоспарларымызға қатысты таңдау жасаймыз. Бірнеше «сәтті қартаюға» қадамдар бізді сау және белсенді алтын жылдарға бағыттауға көмектеседі.
Сәтті қартаюдың қадамдары қандай?
- Салауатты әдеттер мен позитивті өмір салтын ұстану және сақтау:
- Темекі шегуден аулақ болыңыз.
- 24 сағат ішінде бір алкогольдік сусыннан артық ішпеңіз.
- Салмақ көтеру, аэробтық және тепе-теңдік жаттығуларының үштігін сақтай отырып, салмақ көтерумен жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
- Ыңғайлы салмақты сақтаңыз.
- Тұрақты медициналық тексеруден өтіп тұрыңыз.
- Құлаудан, бас жарақатынан және шатастыруға әкелетін дәрілерден аулақ болыңыз (рецептсіз немесе рецепт бойынша)
- Өзіңізді ынталандырыңыз:
- Хоббилер мен қызығушылықтарды құмарлықпен, әсіресе би сияқты әлеуметтік әрекеттерден ләззат алыңыз.
- Отбасылық қарым-қатынасты нығайту.
- Ұрпақаралық қақтығыстарды шешу.
- Ақыл-ойыңызды сынау үшін ересектерге арналған білім беру іс-шараларына қатысыңыз.
- Кез келген физикалық шектеулерді анықтаңыз, мысалы, жүру қиындықтары немесе тепе-теңдік проблемалары. Осы шектеулер туралы талқылауды белсенді түрде бастаңыз және оларды еңсеру үшін медициналық ресурстарды пайдаланыңыз. Қоғамдық қолдау және жергілікті аға орталықтар сияқты жақын жердегі ресурстарды пайдаланыңыз.
- Қаржылық жоспарлауда ақылды болыңыз:
- Зейнеткерлікке шығуды алдын ала жоспарлаңыз.
- Инвестициялар мен активтерді мұқият басқарыңыз.
- Сәйкес сақтандыруды қамтамасыз ету.
- Болашақта өмір сүру тәртібін шешіңіз.
- Қартайған кезде абырой мен денсаулықты сақтау үшін жұмыс:
- Егде жастағы адамдарға медициналық көмек көрсетуді білетін дәрігерді таңдаңыз.
- Кездесулерді тағайындау және ақсақалдарға күтім жасауды жеңілдететін денсаулық сақтау жүйесін таңдаңыз.
- Күтім мақсаттарыңызды отбасыңызға және дәрігеріңізге жеткізіңіз.
- Ұзақ мерзімді күтімді сақтандыру туралы тексеріңіз.
- Алдын ала нұсқауларыңызды жазбаша түрде көрсетіңіз.
