Шолу
Сіз біреудің: «Сәбізді жеп қойыңыз, ол сіздің көзіңізге пайдалы» дегенді естіген шығарсыз. Сіз сондай-ақ көз денсаулығына арналған тағамдық қоспалар туралы жарнамаларды көрген болуыңыз мүмкін. Витаминдер мен минералдар көздің денсаулығына және көру қабілетіне пайдасын тигізе ала ма? Қосымшалар мен көз денсаулығы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Ғылым не айтады
Қосымшалардың көру және көз денсаулығына оң әсерлері туралы көптеген шағымдар жасалған, бірақ өте аз зерттеулер бұл талаптарды қолдайды. Бір ерекшелік – жасқа байланысты көз ауруларын зерттеу (AREDS және AREDS2). Бұл Ұлттық көз институты жүргізген үлкен зерттеулер. AREDS 2 нәтижелері AREDS-тен үйренгенді алып, қосымша ұсыныстарды жақсартты.
Зерттеулер миллиондаған американдықтарға әсер ететін екі жағдайға, жасқа байланысты макулярлы дегенерацияға (AMD) және катарактаға бағытталған.
Жасқа байланысты макулярлы дегенерация (AMD)
AMD Америка Құрама Штаттарында көру қабілетінің жоғалуының негізгі себебі болып табылады. Бұл 10 миллионнан астам адамға әсер етеді. Бұл негізінен қартаюмен байланысты, бірақ макулярлы дегенерацияның кейбір түрлері жастарға да әсер етеді.
AMD тордың макула аймағында жарыққа сезімтал жасушалардың нашарлауы кезінде пайда болады. Бұл көздің бөлігі болып табылады:
- көргенімізді жазып алып, ақпаратты миымызға жібереміз
- ұсақ бөлшектерді көру
- назар аудару
Катаракта
Катаракта – көз линзасының бұлыңғырлануы. Бұл сіздің күнделікті тапсырмаларды орындау үшін жеткілікті жақсы көру қабілетіңізді нашарлатуы және уақыт өте нашарлауы мүмкін.
Катаракта өте жиі кездеседі, әсіресе егде жастағы адамдарда. 2010 жылы,
Ұсынылатын қоспалар
AREDS және AREDS2 бірнеше жылдар бойы бірге қабылданған бірнеше антиоксиданттардың жоғары дозаларының әсерін қарастырды. AREDS2 ұсынған соңғы ұсыныстар:
| С дәрумені | 500 мг |
| Е дәрумені | 400 IU |
| лютеин | 10 мг |
| зеаксантин | 2 мг |
| мырыш | 80 мг |
| мыс | 2 мг (мырыштан туындаған мыс тапшылығын болдырмау үшін қабылданады) |
Бұл қоспаның формуласы капсула түрінде қол жетімді және әдетте күніне екі рет қабылданады.
Нәтижелер
AREDS2 зерттеуіне қатысушылар AREDS зерттеуінде ықтимал пайдалы деп анықталған төрт қоспаның бірін қабылдады. Әрбір қатысушы бес жыл бойы күн сайын қосымшаны қабылдады.
Зерттеуге қатысушыларда AMD қаупі және көру қабілетінің күрт жоғалуы төмендеді
Сонымен қатар, зерттеуде пайдаланылған қоспалар AMD-ны болдырмайды немесе көру қабілетінің жоғалуын қалпына келтірмеді.
AREDS2 құрамдас бөлігі ретінде қабылданған лютеин мен зеаксантин қоспалары катаракта хирургиясының қажеттілігін азайтады.
Зерттеулер перспективалы болды және белгілі бір қоспалардың кейбір артықшылықтары бар екенін анықтады, бірақ олар барлығына пайдалы әсер етпейді. Қосымшалар мен көз денсаулығы арасындағы байланысты жақсы түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Қандай қоспалар менің көз денсаулығыма көмектеседі?
Келесі қоспалар, соның ішінде AREDS2 капсулаларында табылған антиоксиданттар, кейбір адамдар үшін пайдалы екендігі көрсетілген.
1. Лютеин және зеаксантин
Лютеин мен зеаксантин – каротиноидтар. Каротиноидтар – өсімдіктерде және көз торында кездесетін пигменттер. Бұл пигменттерді толықтыру олардың тор қабығындағы тығыздығын арттыруға көмектеседі. Олар сондай-ақ көзіңізді зақымдауы мүмкін жоғары энергиялы көк және ультракүлгін сәулелерді сіңіреді.
2. Мырыш
Сондай-ақ сіздің көзіңізде табиғи түрде табылған мырыш – жасуша зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Мырыш AREDS2 формуласындағы негізгі минерал болып табылады. Мырыш қабылдаған кезде мыстың сіңуі төмендейді. Мырышты мыс қоспаларымен біріктіру ұсынылады.
3. В1 дәрумені (тиамин)
В1 дәрумені көздің денсаулығы үшін өте маңызды. Басқа дәрумендермен бірге қабылданған В1 дәрумені катаракта алу қаупін азайтуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар, бірақ қосымша зерттеулер қажет.
«Стресске қарсы» В дәрумендерінің бірі ретінде белгілі, В1 витамині қабынуды азайтады.
Бастапқы
Толығырақ: сау көзге арналған 7 ең жақсы тағам »
4. Омега-3 май қышқылдары
Көптеген американдықтардың диетасында омега-3 май қышқылдары жеткіліксіз, оның негізгі көзі балық болып табылады. Көз торындағы фоторецепторлардың жасушаларында омега-3 май қышқылының көп мөлшері бар. Омега-3 май қышқылының бір түрі болып табылатын докозагексаен қышқылы (DHA) ретинальды жасушалардың дамуына көмектеседі деп саналады. Ол сондай-ақ қабынуды азайтуда және көздің торлы қабығы мен қасаң қабықтың жасушаларының жарық әсерінен және қартаюдан зақымданудан кейін сауығуына және қалпына келуіне көмектесуде рөл атқарады деп саналады.
Бірқатар
5. С дәрумені
Бірнеше ірі зерттеулер көрсеткендей, С витамині катарактаның кейбір түрлерін алу қаупін азайтады. Осы зерттеулердің екеуі де С және Е дәрумендерінің комбинациясы катаракта қаупін азайтатынын және катарактаның дамуын бәсеңдететінін анықтады.
Сізге қоспалар қажет пе?
Диета әрқашан витаминдер мен минералдардың негізгі көзі болуы керек. Дегенмен,
Диета мен қоспалардан басқа, көздің денсаулығын жақсарту үшін үйде жасауға болатын басқа да нәрселер бар:
- Үйіңіз құрғақ болса, үйіңізде ылғалдандырғышты пайдаланыңыз. Оны тек маусымдық түрде пайдалану қажет болуы мүмкін немесе сіз тұратын жердегі климатқа байланысты оны жыл бойы пайдалану қажет болуы мүмкін.
- Суды көп ішіңіз. Ұсыныстар салмақ бойынша өзгерсе де, ересектер күніне шамамен 1,5 литр (6 ¼ кесе) және 2 литр (8 1/3 кесе) сұйықтық ішуі керек.
- Жасанды жаспен көзіңізді дымқыл ұстаңыз.
- Пештің немесе кондиционердің сүзгілерін жүйелі түрде өзгертіңіз.
- Шаңды немесе лас ауасы бар орталардан аулақ болыңыз.
- Көзіңізге суық компресстерді, қиярды немесе суланған және салқындатылған жасыл немесе қара шай пакеттерін қолданыңыз. Кейбір адамдар қырмызы шайын жақсы көреді.
Дәрігерді қашан көру керек?
AREDS2 қабылдамас бұрын офтальмологпен кеңесіңіз. Офтальмолог – бұл көз денсаулығына маманданған дәрігер. Сіздің дәрігеріңіз көз денсаулығыңыздың күйін ескере отырып, қоспалардың тиімді болатынын анықтай алады.
AREDS2-дегі жоғары дозалар басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін болғандықтан және белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар қабылдамауы керек, сонымен қатар бастапқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесу маңызды.
Мен көздің денсаулығын жақсарту үшін қоспаларды қолдана аламын ба?
Сіздің көзіңіз бен көруіңізге көптеген факторлар, соның ішінде генетика мен жас әсер етеді. Салауатты өмір салтын ұстану және антиоксиданттарға бай тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаны қолдану көздің денсаулығына айтарлықтай үлес қосады.
Толығырақ: В дәрумені тапшылығының белгілері »
Көз денсаулығына арналған кеңестер
Көздің денсаулығына пайдасын тигізетін көптеген нәрселер бар.
- Темекі шекпеңіз. Темекі шегу көздің қан тамырларын зақымдайды және катаракта, макулярлы дегенерация және басқа да көру проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Көзіңізді ультракүлгін сәулелерден қорғаңыз. Көшеде жүргенде күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз және жарқыраған жарыққа тікелей қараудан аулақ болыңыз.
- Салауатты салмақ пен белсенді өмір салтын ұстаныңыз.
- 60 жастан кейін жыл сайын кеңейтілген көзді тексеруден өтіңіз.
- Диетада жасыл жапырақты көкөністер, шпинат, жүгері, апельсин, жұмыртқа, сары сәбіз бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл тағамдарда қоректік заттардың жоғары деңгейі бар, соның ішінде AREDS2 формуласында бар.
