Жүрек соғу әдетте эмоционалдық, тіпті физикалық ауырсынудың елеулі көзі болып табылады. Сіз жақсы көрдіңіз және жоғалттыңыз, сондықтан сіз ұзаққа созылған қайғы-қасіретті сезінесіз.
Сіз жүрегіңіздің сынықтарын жинап, нашар ажырасудан кейін өзіңізді қалпына келтіруге тырысқанда, сіз: «Бұл қасірет қашанға дейін созылады?» Деп ойлануыңыз мүмкін.
Өкінішке орай, нақты жауап жоқ. Үзілістен өту үшін бірнеше апта немесе толық немесе екі жыл қажет болуы мүмкін.
Адамдар қайғыдан әр түрлі қарқынмен қалпына келеді, бір жағынан. Сондай-ақ белгілі бір қарым-қатынастарды қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін, әсіресе ұзаққа созылған немесе сіз үшін маңыздырақ болған. Сіз әрқашан жоғалтқаныңыз туралы есте сақтауыңыз мүмкін. Бұл да қалыпты жағдай.
Бірақ сен ерік уақытында емде.
Міне, осы уақыт мөлшеріне не әсер етуі мүмкін екенін егжей-тегжейлі қарастырыңыз және қалпына келтіруге және әрі қарай жылжытуға арналған кейбір кеңестер.
Көптеген адамдар орташа мәнді есептеуге тырысты
Бәлкім, сіз әртүрлі медиа көздері арқылы танымал теорияны естіген шығарсыз, ажырасуды қалпына келтіру қарым-қатынаста өткізген уақыттың жартысын талап етеді.
Күтуге болатын сенімді соңғы нүктеге ие болу өзіңізді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін, бірақ қалпына келтіру әрқашан нақты уақыт кестесіне сәйкес бола бермейді.
Адамдар кейде бірнеше айдың ішінде біткен қарым-қатынасты аяқтағаннан кейін бір жылдан астам уақыт бойы ауырсыну мен қайғымен күресуде.
Басқалары қарым-қатынастың өзі бір жыл немесе одан да көп уақытқа созылған болса да, бірнеше апта ішінде сауығып кетуі мүмкін.
Онлайн сауалнамалар
Ажырасулардың уақыт кестесін қараған кезде, көптеген сайттар «зерттеуге» сілтеме жасайды, бұл шын мәнінде Yelp атынан маркетингтік зерттеу компаниясы жүргізген сауалнама.
Сауалнама нәтижелері оның емделуіне орташа есеппен 3,5 ай қажет екенін көрсетеді, ал ажырасқаннан кейін қалпына келтіру 1,5 жылға жуық уақытты алуы мүмкін.
Ғылыми зерттеу
Жоғарыда аталған сауалнама нақты зерттеу ретінде сәйкес келмесе де, бұл зерттеушілер бұл ескі сұрақты қарастырмағанын білдірмейді.
2007 жылғы бір зерттеуде соңғы 6 ай ішінде ажырасып кеткен колледж студенттеріне зерттеулер жүргізілді. Ажырасу орта есеппен зерттеу басталғанға дейін 11 апта ішінде болды.
Авторлар қатысушылардың едәуір бөлігі ажырасудан кейін оң эмоциялардың, соның ішінде күш-қуаттың, сенімділіктің және бақыттың артқанын хабарлады.
Ажырасулар зерттеуге дейін орта есеппен 11 апта бұрын болғандықтан, бұл нәтижелер көптеген адамдар шамамен 11 аптадан кейін қалпына келетінін білдіреді. Бұл уақыт шеңбері тек орташа мәнді ұсынады.
Есіңізде болсын, зерттеу 6 айлық кезеңде ажырасудан өткен адамдарды қарады, сондықтан бұл жақсартуды көру үшін 6 ай қажет болуы мүмкін.
2007 жылғы тағы бір зерттеу адамдардың ажырасқаннан кейін бастан кешуі мүмкін күйзеліс деңгейін олар бастан өткерген нақты күйзеліспен салыстыруға бағытталған.
Жалпы 69 қатысушының 26-сы зерттеудің алғашқы 6 айында ажырасып кеткен. Бұл қатысушылар әр 2 апта сайын сауалнаманы толтыру арқылы өздерінің қиындықтары туралы хабарлады. Олардың күйзелісі олар болжағандай бірнеше апта бойы тұрақты түрде төмендеді және 10 апталық белгі бойынша олар өздерін жақсы сезінді.
Қатысушылардың қателескені олардың қаншалықты қатты қиналғаны болды шын мәнінде тәжірибелі. Нәтижелер олардың өздері ойлағандай ренжімегенін көрсетеді.
Бұл тұжырымдар қалпына келтірудің нақты уақыт кестесін ұсынбаса да, олар екі нәрсені ұсынады:
- Сіз өзіңізді тез сезіне бастай аласыз.
- Шамамен 10 аптадан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
Есіңізде болсын, бұл зерттеулердің екеуі де өте аз болды, сондықтан олардан қандай да бір маңызды қорытындылар жасау қиынға соғады.
Бұл көптеген факторларға байланысты
Егер сарапшылар ажырасуды қалпына келтірудің нақты уақыт кестесіне қонбаған болса, онда бұл туралы болжауға болады. болып табылады емдеу үшін белгіленген уақыт шеңбері жоқ.
Шындық мынада, ажырасуды қалпына келтіру өте кең өзгереді, өйткені процеске әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Сіздің жеке тәжірибеңіз мұны баса көрсетуі мүмкін.
Егер сіз бірнеше рет ажырасуды бастан өткерген болсаңыз, олардың әрқайсысынан қалпына келтірудің қалай болғанын еске түсіріңіз. Сіз әр жолы бірдей қарқынмен емделмеген шығарсыз.
Қалпына келтіруге әсер етуі мүмкін бірнеше ықтимал факторлар:
Сіздің міндеттемеңіз
Жалпы айтқанда, сіз неғұрлым көп инвестицияласаңыз, соғұрлым көп
Мүмкін сіз серіктесіңіздің компаниясын ұнататын шығарсыз және бірге уақыт өткізуді ұнататын шығарсыз, бірақ шын мәнінде болашақты көрмейсіз. Ақырында, сіз басқа жерден маңыздырақ нәрсені іздеуді шешесіз.
Алғашында сіз оларды көруді сағынасыз және кейбір жалғыздық пен өкінішті сезінесіз. Бірақ бірнеше апта өткен соң, сіз ол жерге қайта оралуға дайынсыз.
Сіздің қарым-қатынасыңыздың тұрақты әлеуеті бар деп сенсеңіз, ол аяқталған кезде сізді әлдеқайда алаңдатуыңыз мүмкін.
Сіз және сіздің серіктесіңіз толығымен ғашық болды деп ойлағаныңызды айтыңыз. Мүмкін сіз бірге қоныстанған шығарсыз немесе балалар туралы айта бастаған шығарсыз.
Содан кейін кенеттен бір нәрсе сіздің қарым-қатынасыңызды түбегейлі өзгертті. Ажырасу күтпеген тосынсый болған кезде, шатасу мен ренжіту оны жеңуді қиындатады.
Бірге өмір сүрген кезде, ортақ өміріңізді екі бөлек өмірге бөлу, әсіресе қаржыдағы, тұрмыстық келісімдердегі немесе ортақ достық қарым-қатынастардағы қажетсіз өзгерістерді жеңуге тура келген кезде, одан да көп ауыртпалық әкелуі мүмкін.
Опасыздық
Қатынас серіктес алдап кеткендіктен аяқталса, қалпына келтіру қиынырақ жолмен жүруі мүмкін.
Ажырасуды өңдеумен және серіктесіңіздің жоғалуымен күресуді үйренумен қатар, олар сіздің сеніміңізді бұзған фактімен де келісімге келуіңіз керек.
Сатқындық жарақаты сіздің психикалық денсаулығыңызға ұзақ әсер етуі мүмкін және болашақ серіктестерге толықтай сенуді қиындатады.
Қарым-қатынас сапасы
Салауатты қарым-қатынастар көбінесе сіздің әл-ауқатыңызға оң әсер етеді. Төмен сапалы немесе сау емес қарым-қатынастар бірдей артықшылықтарды ұсынбауы мүмкін.
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз көп ұрысып қалсаңыз, қарым-қатынаста қиындықтарға тап болсаңыз немесе әрқашан оны тоқтатудың алдында тұрғандай көрінсеңіз, қарым-қатынас аяқталған кезде ренжігеннен гөрі жеңілдеп қалуыңыз мүмкін.
Мүмкін сіз ұрыспаған шығарсыз, бірақ бір-біріңізге қызықпаған шығарсыз. Сіз бірге болдыңыз, өйткені өзіңізге ыңғайлы және серіктес болу жалғыз жүруге қарағанда ыңғайлырақ көрінді.
Кез келген сценарийде қанағаттанарлық емес қарым-қатынасты аяқтау сізді ұзақ уақыт ренжітпейді. Сіз тіпті ажырасу сізді сезінетінін байқай аласыз жақсырақ.
Сіз лақтырып тастадыңыз ба, әлде лақтырып жібердіңіз бе
Қанағаттанбайтын қарым-қатынасты тоқтатуды таңдау, бәлкім, жеңілдетеді.
Бас тартуды жасайтын адам аз күйзеліс сезінетін сияқты көрінуі мүмкін. Бұл жиі, бірақ әрқашан емес. Қарым-қатынастың дұрыс емес екенін түсінсеңіз де, міндетті түрде болмауы мүмкін келеді ажырасу.
Мүмкін сіз серіктесіңізді әлі де жақсы көретін шығарсыз және қарым-қатынасты сақтап қалғыңыз келеді. Сіз дұрыс шешім қабылдағаныңызды мойындау сізге тезірек оралуға көмектесуі мүмкін, бірақ сіз жоғалтқаныңыз үшін әлі де қайғыруыңыз мүмкін.
Керісінше, бас тарту сізді қатты инвестициялауды сезінбесе де, аздап шағуы мүмкін. Төтенше жағдайға ұшырау өзін-өзі бағалау сезіміне әсер етеді және ажырасқаннан кейін ұзақ уақыт бойы осал күйде қалуы мүмкін.
Сіз заттардың тезірек жүруіне көмектесе аласыз ба?
Мұны айтудың басқа жолы жоқ: ажырасудан кейінгі кезең өте қорқынышты болуы мүмкін.
Бәлкім, сіз бұрынғы жігітіңізден ойыңызды ала алмай жүрген сияқтысыз және сіз жасаған әрбір алаңдаушылық сізді одан сайын еске түсіреді.
Тыныш ұйқы өткен нәрсе болуы мүмкін немесе сізде тәбет жоқ. Сіз тіпті нақты физикалық ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Қайғылы және қайғылы, сіз өзіңізді қайта сезіну үшін қанша уақыт қажет деп ойлайсыз.
Қалпына келтіру процесін жылдамдатқыңыз келетіні түсінікті. Көбінесе адамдар жүрегін сыздатуды ұнатпайды, ал ажырасу қайғысы көтеруге ауыр жүк болуы мүмкін.
Сауықтыруды тездету үшін көп нәрсе істей алмайсыз, бірақ шыдамдылықты дамытып, уақыттың сиқырының жұмыс істеуіне мүмкіндік беру көмектеседі. Сіздің ауырсынуыңыз қазір күшті болуы мүмкін, бірақ ол мәңгілікке созылмайды.
Емдеу процесін қалай бастау керек
Сіз жараланған жүрегіңізді тезірек емдей алмасаңыз да, осы уақытқа дейін өзіңізге қамқорлық жасай аласыз.
Бұл кеңестер қалпына келтіру процесін бастаған кезде төзімділікті арттыруға және көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, қайғырған дұрыс
Қарым-қатынасыңыздың жоғалуын және онымен бірге келетін барлық азапты сезімдерді қабылдау – жүрек соғысын қалпына келтіру жолындағы маңызды қадам.
Бұл сезімдерді итеріп, өзіңізді жақсы сезініп тұрғандай кейіп таныту оңай болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, өз сезімдеріңізді басу оларды жеңуге көмектеспейді. Тек осы қайғы-қасіретті мойындау арқылы сіз оны жібере бастай аласыз.
Қайғымен, сатқындықпен, ашуланумен және үмітсіздікпен отыру алдымен зиян келтіруі мүмкін, бірақ зейінді медитация және осыған ұқсас тәсілдер осы эмоцияларды тану және қабылдауда ыңғайлырақ болуға көмектеседі.
Ажырасу қайғысын өңдеу бойынша қосымша кеңестер алыңыз.
Достармен уақыт өткізіңіз
Сіз ажырасудан кейін қалпына келген кезде әлеуметтік қолдау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Достар мен жақын адамдар:
- болған оқиғаны айтып жатқанда тыңдау арқылы эмоционалды қолдау көрсетіңіз
- назарыңызды аударуға көмектеседі
-
жалғыз қалғыңыз келмегенде компанияны қамтамасыз етіңіз
Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу сіздің өміріңізде әлі де бар махаббатыңызды еске түсіреді. Бұл махаббат романтикалық махаббатқа мүлдем ұқсамауы мүмкін, бірақ ол бірдей маңызды.
Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз
Ажырасқаннан кейінгі бірнеше күндерде сізде ұйықтауға және әдеттегі уақытта оянуға, душ қабылдауға, үйден шығуға немесе тамақ пісіруге ерекше сезім болмауы мүмкін.
Заттың жылжуына мүмкіндік беру үшін өзіңізге біраз уақыт бергеніңіз дұрыс. Қалай болғанда да, әдеттегі тәртіпті ұстану сіздің күндеріңізге құрылым мен қалыптылықты қоса алады. Бұл сіздің қайғыңызбен күресуді біршама жеңілдетуі мүмкін.
Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізге қамқорлық сізге емдеуге қажетті энергияны береді. Өзіңізді жақсы тамақтануға, аздап жаттығулар жасауға және сапалы ұйқыға уақыт бөлуге шақырыңыз. Бұл шынымен сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алады.
Ажырасқаннан кейінгі өзін-өзі күту бойынша қосымша кеңестерді табыңыз.
Теңдестірілген перспективаны сақтаңыз
Сіз ажырасуды өңдей бастағанда, қарым-қатынасқа және оның жойылуына объективті түрде қарауға тырысыңыз. Ажырасу үшін барлық кінәні өзіңізге жүктеу немесе оны бұрынғы күйеуіңізге арту сіздің қалпына келуіңізге көп нәрсе әкелмейтін шығар.
Шындығында, зерттеулер бұрынғыға теріс көзқараспен қарау оларды тезірек жеңуге көмектесетінін ұсынады. Бірақ мұны істеу сіз сезінетін қайғы-қасіретті көбейтетін сияқты.
Сезімдеріңізді жоққа шығарудың немесе жоққа шығарудың орнына, бұрынғы күйеуіңізді әлі де жақсы көретін болсаңыз, бұл жақсы екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Бұл эмоцияларды толығымен сезіну үшін өзіңізге кеңістік беріңіз. Журнал ажырасу және ұзаққа созылған сезімдер туралы ойларыңызды білдіруге тамаша орын ұсынады.
Содан кейін оң алаңдаушылыққа көшіп көріңіз.
Сіздің «біткеніңізді» қалай білуге болады
Ажырасқаннан кейін қашан қалпына келгеніңізді анықтаудың сенімді жолы болмаса да, сіз келесі белгілердің бірнешеуін байқайсыз:
- Сіз бірге өткізген жақсы күндерді ауыртпалықсыз еске түсіре аласыз.
- Сіз енді ортақ әрекеттерден немесе сүйікті мейрамханалардан аулақ болмайсыз.
- Сіз өзіңізді толық және толық сезінесіз.
- Олар туралы ойлаудың зияны жоқ.
- Сіз қайтадан танысуға және жаңа біреуге ашуға дайын сезінесіз.
Төменгі сызық
Сарапшылар қанша уақытқа созылғанына жауап бере алмайды шынымен ажырасуды жеңу үшін қажет, бірақ сенімді болыңыз, қалпына келтіру қажет болғанша уақыт алады.
Қиындықтың тереңінен жоғарыда кез келген жарықты көру жиі қиын, бірақ сіз күткеннен де тезірек жақсартуды байқауыңыз мүмкін.
Егер сіз күйзеліспен күресуді жалғастырсаңыз, терапевт емдеу процесіне басшылық пен қолдау ұсына алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
