Алкогольді тұтынудың бұзылуынан айыққан адаммен танысу кезінде құрметті, жанашыр қарым-қатынас кілті болып табылады.
Жаңа біреумен танысу қызықты болуы мүмкін. Бірақ сіз басқа адаммен сөйлескен кезде, екеуіңізге де бір-біріңізге қалай қолдау көрсету керектігін анықтау үшін бірнеше қиындықтарды шешуге тура келуі мүмкін.
Сіздің алға қарай жолыңыз қарым-қатынасыңыздың сипатына байланысты. Мысалы, егер сіз бұл адаммен ұзақ уақыт дос болсаңыз, оны жақында кездескеннен гөрі қалпына келтіру туралы көбірек білуіңіз мүмкін.
Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың міндеттеме деңгейіне де байланысты. Егер бұл өте жаңа және кездейсоқ нәрсе болса, олар сізге қолдау көрсетуді ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бірақ егер жағдай күрделі бола бастаса, бұл өзгеруі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, қолдаушы,
Ол туралы сөйлесу
Біреуді қолдау көбінесе анық, жанашыр қарым-қатынастан басталады.
Біреу сізбен нашақорлық тәжірибесімен бөліскенде не айту керектігін білу әрқашан оңай емес. Сіз дұрыс емес нәрсені айтудан немесе тым тым ыңғайсызданудан қорқуыңыз мүмкін.
Сезімдеріңізді ашық айтқаныңыз дұрыс. Сіз мынаны айта аласыз:
- «Менімен бөліскеніңіз үшін рахмет! Сізге қолдау көрсетудің нақты жолы бар ма?»
- «Адалдығыңызға рахмет. Маған сауығып жатқан жеріңіз туралы көбірек айтқыңыз келе ме?»
- «Мен мұны бөліскеніңізге ризамын. Мен қолдау көрсеткім келеді, бірақ шынымды айтсам неден бастарымды білмеймін. Сізге қалай көмектесе алатыным туралы көбірек айтып бере аласыз ба?»
Егер олар бұл туралы сөйлесуге дайын болса, сіз мыналар туралы да сұрай аласыз:
- оларға қосымша ынталандыру немесе қолдау қажет пе
- олардың триггерлері қандай және оларды қалай болдырмауға болады
- олардың өміріндегі басқа адамдар бұл туралы біледі және қолдау көрсетеді
- оны талқылауда олардың шекаралары қандай
- қолдаудың қандай түрлері көмектесті, ал қайсылары көмектеспеді
- олар үшін қолдау көрсететін серіктес қандай көрінеді
Шекараларды белгілеу және құрметтеу
Кез келген қарым-қатынастағы сияқты, шекараны орнату өте маңызды. Бұл шекаралар әрқашан серіктесіңіздің қалпына келуіне емес, сіздің қажеттіліктеріңізге қатысты болуы керек.
Шекаралар келесі жағдайларда тиімдірек болады:
- батыл, мейірімді және берік
- «Мен сезініп тұрмын» мәлімдемелерін пайдаланыңыз («Сіз маған бірден хабарлама жібереді деп күтсеңіз, мен қатты күйзелемін. Маған жұмыстан кейін компрессті ашуға уақыт керек, сондықтан мен әрқашан жылдам жауап бере алмаймын.»)
- шекараларды ертерек белгілеңіз (бірақ олар сіздің жағдайларыңызға байланысты өзгеруі мүмкін)
- шекаралардың сырғып кетуіне жол бермей, дәйекті болыңыз
- шекараларыңыз асып кеткенде сөйлесіңіз (мысалы, «Дүйсенбі күндері жұмыстан кейін араласа алмайтынымды еске салу. Оның орнына жұма күні кешке бірге уақыт өткізе аламыз ба?»)
Сол сияқты серіктесіңіздің шекарасын құрметтеу маңызды. Қалпына келтіру үстіндегі біреудің шекаралары болуы мүмкін:
- олар алкогольді тұтынудың бұзылуы туралы кімге айтады
- олар өз тәжірибесі туралы сізбен немесе басқалармен қаншалықты ақпарат бөліседі
- алкогольден алшақ болу (мысалы, үйінде алкоголь болмауы)
- белсенді тәуелділігі бар адамдармен уақыт өткізу
Бірақ шекаралар адамнан адамға әр түрлі болады және серіктесіңіздің шекаралары олар үшін мағынасы бар нәрсеге байланысты болады.
Біреудің шекарасын түсіну әрқашан мүмкін емес. Егер серіктесіңіздің бірдеңе дұрыс екеніне сенімді болмасаңыз, жай ғана сұраңыз.
Ықтимал триггерлерді шарлау
Әріптесіңіздің триггерлерін ескеру ұзақ мерзімді перспективада қарым-қатынасыңызға көмектеседі.
Алкогольді тұтынудың бұзылуынан айыққан адам үшін айқын триггер – алкогольдің өзі. Олардың шекараларына байланысты сіз:
- барларда, пабтарда немесе клубтарда кездесулерден аулақ болыңыз
- үйлеріне алкогольді әкелмеңіз немесе кешкі асқа тапсырыс беріңіз
- алкоголь негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын фильмдерді немесе сериалдарды қараудан аулақ болыңыз
- олармен немесе көрмей тұрып мас болудан аулақ болыңыз
Дегенмен, қайталанудың басқа триггерлері стресс факторларын қамтуы мүмкін. Қиын мерзімдер, қаржылық алаңдаушылық және қарым-қатынастағы қиындықтар ықтимал триггерлер болуы мүмкін.
Бұл олардың айналасындағы жұмыртқа қабығымен жүру керек немесе оларды стресстен қорғауға тырысу керек дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл қайталануды тудыруы мүмкін нәрсені есте сақтауға көмектеседі.
Жақын адамыңызды қолдауға және қамқорлықты жалғастыруға шақырыңыз
Қоғамдастық, өзін-өзі күту және кәсіби қолдау затты қолданудың бұзылуынан айыққан адамдарға айтарлықтай пайдалы болуы мүмкін.
Олардың емдеу жоспарына жауапты болуы және қажетті көмекті іздеуді үйренуі маңызды, бірақ кез келген адам сияқты, оларға да жігер қажет болуы мүмкін.
Бұл оларға сіз оларды мақтан тұтатыныңызды еске түсіру, эмоцияларды шығару және өңдеу үшін орын беру және қажет болған жағдайда оларға практикалық қолдау көрсету сияқты көрінуі мүмкін.
Егер оларда қиындықтар болса, олар практикалық көмекті бағалай алады. Сіз мынаны айта аласыз:
- «Мен сіз қосымша қолдау алғыңыз келетінін айтқаныңызды білемін. Осы аптаның соңында менің аймағымда AA жиналысы бар екенін көрдім – барғыңыз келе ме? Мен сенімен бірге келе аламын немесе қаласаң жалғыз бара аласың».
- «Стресс алғаныңыз үшін кешіріңіз. Жаттығу өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін айтқаныңызды білемін. Осы демалыс күндері менімен серуендеуді қалайсыз ба?»
- «Сіз соңғы кездері үйден терапияға кету сізге қиын болды деп айттыңыз. Егер бұл жеңілдетсе, мен сізді терапияға апаруға қуаныштымын ».
Әрине, қолдау көрсету кезінде шынайы болу және шекараңызды құрметтеу маңызды. Көргіңіз келмейтін ұсыныс жасаудан аулақ болыңыз.
Өзіңізді қолдау және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қадамдар жасаңыз
Зерттеулерге сәйкес, аулақ болу тәуелділікпен ауыратын адамдардың жұбайларының физикалық, психикалық және қаржылық әл-ауқатына зиян тигізуі мүмкін. Пайдасыз болдырмау тактикасы мыналарды қамтуы мүмкін:
- тәуелділікті жасыру
- әлеуметтік кері кету
- қосымша жұмысқа кірісу
- қолдау іздемейді
Алкогольді тұтынудың бұзылуынан айыққан адамдардың серіктестері мыналарды пайдалана алады:
- Аль-Анон отбасы сияқты қолдау топтарына қосылу
- кеңес немесе терапия іздеу
- Сенімді отбасымен немесе досыңызбен сөйлесу
Серіктесіңізге қолдау көрсету сіздің жеке басыңызды олармен байланыстыруды немесе оның тәуелділігіне байланысты өміріңізді жоспарлауды білдірмейді.
Қарым-қатынастан тыс өзіңіздің жеке өміріңіз болуы маңызды, соның ішінде достарыңыз, хоббилеріңіз, күнделікті істеріңіз, әрекеттеріңіз және барлығы өзіңізге тиесілі пікірлер.
Төменгі сызық
Алкогольді тұтыну бұзылысы бар адаммен танысу олардың қалпына келтіру сапарында жүрген жеріне байланысты мезгіл-мезгіл қиын болуы мүмкін. Коммуникативті, сыйластық және жігерлендіргіш болу қарым-қатынасыңызды барынша тиімді етуге көмектеседі.
Бірақ есіңізде болсын: оларды қолдау өзіңізді соңғы орынға қою керек дегенді білдірмейді. Өзіңізге қамқорлық жасау және өз шекараларыңызды құрметтеу келіспейді.
Сиан Фергюсон – Оңтүстік Африканың Кейптаун қаласында орналасқан денсаулық сақтау және каннабис бойынша штаттан тыс жазушы. Ол оқырмандарға ғылыми негізделген, эмпатикалық түрде жеткізілетін ақпарат арқылы олардың психикалық және физикалық денсаулығына қамқорлық жасауға мүмкіндік беруді ұнатады.
