Астенопияны жеңілдету

Астенопия дегеніміз не?

Астенопия көбінесе көздің шаршауы немесе көздің шаршауы ретінде белгілі. Бұл сіздің көзіңіз қарқынды пайдаланудан шаршаған кезде пайда болатын жалпы жағдай. Компьютер экранына ұзақ уақыт қарау немесе күңгірт жарықта көруге тырысу жиі кездесетін себептер.

Көбінесе астенопия ауыр емес және көзді демалғаннан кейін жоғалады. Кейде астенопия астигматизм немесе алысты көрмеу (гиперметропия) сияқты негізгі көру проблемасымен байланысты.

Астенопияның белгілері

Астенопия белгілері себепке және көздің негізгі проблемаларына байланысты адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Ең жиі кездесетін белгілерге мыналар жатады:

• көз айналасындағы ауырсыну

• көзді пайдалану арқылы күшеюі мүмкін бас ауруы

• құрғақ немесе сулы көздер

• бұлыңғыр көру
• көздің жануы, ауыруы немесе шаршауы
• жарыққа сезімталдық
• көзіңізді ашық ұстау қиын
• айналуы

Американдық офтальмология академиясының мәліметтері бойынша, кейбір адамдар астенопиядан болатын рефлекторлық белгілерді де сезінеді. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• мигрень
• жүрек айнуы
• бет бұлшықеттерінің жиырылуы

Астенопияның себептері

Компьютерлер мен цифрлық құрылғыларды ұзақ уақыт пайдалану астенопияның жиі кездесетін себебі болды, оны «компьютерлік көру синдромы» немесе «сандық көздің шаршауы» деп атады.

Ұзақ уақыт бойы экранға қараумен қатар астенопияның басқа себептері мыналарды қамтиды:

• ұзақ уақыт оқу
• күңгірт немесе қараңғы ортаға қарау
• ұзақ қашықтыққа жүру
• жарқын жарыққа немесе жарқырауға әсер ету
• интенсивті назар аударуды қамтитын әрекеттер
• стресс немесе шаршау
• желдеткіш, кондиционер немесе жылытқыш сияқты құрғақ қозғалатын ауаның әсері
• құрғақ көз немесе түзетілмеген көру сияқты негізгі көз аурулары

Астенопияны үйдегі емдеу құралдары

Көбінесе астенопияны қоршаған орта мен өмір салтына бірнеше өзгертулер енгізу арқылы емдеуге болады. Төменде астенопияны үйде емдеуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Жарықтандыруды реттеңіз

Оқу немесе тігу сияқты белгілі бір тапсырмаларды орындау кезінде жарықтың жеткілікті болуы көздің шаршауын және шаршауды азайтуға көмектеседі. Кез келген жақын жұмыс түрін орындаған кезде жарық көзін артыңызға қойып, жарық сіздің тапсырмаңызға бағытталатындай етіп орналастырыңыз.

Егер сіз жұмыс істеп жатсаңыз немесе үстелде оқып жатсаңыз, алдыңызда орналасқан шамның шамына арналған көлеңке жақсы. Ең бастысы – сіздің көзіңізге тікелей түспей, жеткілікті жарықтандыру.

Егер сіз теледидар көріп отырсаңыз, бөлмедегі жұмсақ немесе күңгірт жарық көзіңізге оңайырақ болады.

Смарт экран уақытын үйреніңіз

Компьютер экранына немесе сандық құрылғыға назар аударатын уақытты шектеу астенопия белгілерін жақсартуда ұзақ жолға баруы мүмкін. Экран уақытын шектеумен қатар, компьютерде жұмыс істегенде немесе сандық құрылғыны пайдаланған кезде келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• 20-20-20 ережесін қолданып, кем дегенде 20 фут қашықтықтағы нысанға 20 секунд сайын 20 минут сайын қарау үшін көзіңізді жылжыту арқылы үзіліс жасаңыз.
• Компьютер экранынан қолдың ұзындығы шамамен 25 дюймге отырыңыз.
• Экраныңызды көзқарасыңыз аздап төмен қарайтындай етіп орналастырыңыз.
• Шыны экранға қараған кезде жарқырауды азайту үшін күңгірт экран сүзгісін пайдаланыңыз.
• Көру оңай болуы үшін экран параметрлерін, соның ішінде жарықтық, контраст және түр өлшемін реттеңіз.

Балаңыздың көзі шаршаса, экран уақытын тиімді шектеудің кейбір жолдарын қарастырыңыз.

Үзіліс жасаңыз

Астенопия сіздің көзіңіз үзіліссіз бір нәрсеге көп уақыт жұмсаған кезде пайда болады. Сіз оқып жатсаңыз, компьютерді пайдалансаңыз немесе көлік жүргізсеңіз, мерзімді үзілістер маңызды. Мерзімді түрде экрандардан немесе беттерден басқа жаққа қараңыз және ұзақ жол жүргенде көзіңізді демалу үшін тартыңыз.

Жасанды көз жасын қолданыңыз

Рецептсіз (OTC) жасанды көз жасы көзіңізді майлауды сақтауға көмектеседі, бұл кернеуден туындаған құрғақ көзді жеңілдетеді немесе алдын алады. Оларды компьютерде немесе басқа жақын тапсырмада жұмыс істеуге отырар алдында көзіңіз жақсы сезінсе де пайдаланыңыз.

OTC жасанды көз жасын дүкендерде немесе интернетте сатып алуға болады. Құрамында консерванттар жоқ майлау көз тамшыларын іздеңіз. Оларды қажетінше жиі қолдануға болады және құрамында көзіңізді одан әрі тітіркендіретін химиялық заттар жоқ.

Консерванттарсыз майлайтын көз тамшыларының мысалдары:

• Refresh Optive Lubricant Көз тамшылары
• Alcon Tears Naturale тегін майлаушы көз тамшылары
• Systane Ultra Lubricant Көз тамшылары

Кеңістігіңіздің ауа сапасын жақсартыңыз

Ылғалдатқышты пайдалану сияқты айналаңыздағы ауа сапасын өзгерту көздің құрғауын болдырмауға көмектеседі. Бетіңізге тікелей ауа соғудан аулақ болыңыз. Мұны орындықты жылыту және ауа баптау саңылауларынан алыс жылжыту немесе желдеткіштерді немесе жылытқыштарды жылжыту арқылы жасауға болады. Көлік жүргізу кезінде желдеткіштерді бетіңізден алыс ұстаңыз.

Астенопияны медициналық емдеу

Астенопияны емдеу кейде симптомдар ауыр немесе негізгі жағдайға байланысты болған кезде қажет. Көру кезінде қандай да бір проблемалар туындаса немесе астенопия экран уақытын қысқартқаннан кейін және көзді демалу үшін басқа шаралар қабылдағаннан кейін де жалғасса, офтальмологқа немесе оптометрге қаралыңыз.

Астенопияға және оған байланысты белгілерге медициналық емдеу себепке байланысты және мыналарды қамтуы мүмкін:

• көзілдірік
• контактілі линзалар
• рефракциялық хирургия
• рецепт бойынша көз тамшылары

Астенопияның алдын алу

Астенопияның алдын алудың ең жақсы жолы – көзіңізді шаршатып жіберетін әрекеттерді шектеу. Мұны оқу, көлік жүргізу немесе компьютер экранына қарау сияқты қарқынды назар аударуды қажет ететін тапсырмаларды орындау кезінде жүйелі үзілістер жасау арқылы жасауға болады. Мүмкін болса, компьютерде немесе сандық құрылғыда өткізетін уақытты шектеңіз.

Көрудегі кез келген өзгерістерді немесе басқа көз проблемаларын диагностикалау және емдеу үшін үнемі көзді тексеруден өту маңызды. 40 жаста көзді бастапқы тексеру ұсынылады, бұл кезде көз ауруы немесе көру өзгерістерінің ерте белгілері пайда болуы ықтимал. Көруіңізде қандай да бір өзгерістер байқалса немесе көз ауруы болса, оның алдында офтальмологиялық тексеруден өтіңіз.

Қант диабеті немесе жоғары қан қысымы салдарынан көз ауруының даму қаупі жоғары адамдар да тезірек офтальмологқа немесе оптометрге баруы керек.

Астенопия тітіркендіргіш болса да, маңызды емес және тұрақты көру немесе көз проблемаларын тудырмайды. Симптомдарды жақсарту және олардың қайта оралуын болдырмау үшін экран уақытын шектеу, үзіліс жасау және айналаңызға және күнделікті әдеттеріңізге бірнеше түзетулер енгізу қажет.