Атап айтқанда, ештеңеге алаңдамайсыз ба? Сізде әлі де «подсознание» алаңдаушылық болуы мүмкін

Психологиялық белгілер әрқашан айқын бола бермейді

Мазасыздықты психикалық денсаулық жағдайы деп ойлауыңыз мүмкін, ол көбінесе жай ғана алаңдаушылық тудырады. Егер сіз ешнәрсеге және дұрыс емес болуы мүмкін барлық нәрсеге ешқашан алаңдамасаңыз, сізде уайым жоқ деп ойлауыңыз мүмкін.

Бұл міндетті түрде болмауы мүмкін, өйткені алаңдаушылық әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін.

Осы белгілердің кем дегенде бірнешеуін үнемі байқасаңыз, оларды мұқият зерттеген жөн.

Зейіннің бөлінуі және ұйымдаспауы

Мектепте, жұмыста немесе жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуде көңіл бөлуде қиындықтар жиі кездеседі ме?

Бәлкім, сіз күнделікті өмірден және әдеттегі әрекеттеріңізден ажырап қалғандай сезінесіз. Адамдар сізді тіпті шашыраңқы деп атауы мүмкін, себебі сіз заттарды табуда, жасаған жоспарларыңызды есте сақтауда немесе уақытында келуде қиындықтар туындайды.

Мазасыздық мүмкін қабілетіне әсер етеді мазасыздану көзін толық танымасаңыз да, шоғырлану, жоспар құру және жаңа ақпаратты өңдеу.

Шешім қабылдауда қиындықтар

Мазасыздық сізді жиі ойларыңыз бұлыңғыр немесе бұлыңғыр сияқты сезінуі мүмкін. Бұл ми тұманы сіздің назарыңызға әсер етіп, проблемаларды шешуге немесе шешім қабылдауға тырысқанда қиындықтарға әкелуі мүмкін.

Кездейсоқ шешімсіздік әрқашан маңызды мәселе емес. Таңертең не киетініңізді шеше алмасаңыз, жұмысқа сәл кешігіп қалуыңыз мүмкін, бірақ бұл жалпы өміріңізге тым көп әсер етпеуі мүмкін.

Тұрақты негізде шешім қабылдау үшін күресу, дегенмен, әлдеқайда кеңірек әсер етуі мүмкін. Мүмкін сіз колледжде не оқу керектігін шеше алмайсыз, сондықтан сіз өзіңізді қызықтырмайтын бағдарламаға түсесіз.

Немесе сіз болашақты көрмеген серіктеспен бірге өмір сүресіз, өйткені сіз қарым-қатынаста шынымен не қалайтыныңызды анықтай алмайсыз. (Бұл ұзақ мерзімді перспективада екеуіңізге де зиян тигізуі мүмкін.)

Шешімсіздік сізді импульстік әрекетке әкелуі мүмкін. Шешім жасай алмаған кезде, сіз ойланбастан шешім қабылдауыңыз мүмкін – бюджетіңізден тыс ақша жұмсау, басқа қалаға (немесе штатқа) қалауыңыз бойынша көшу немесе не туралы нақты жоспарларсыз ағымдағы жұмысыңызды тастау. келесіні істеу.

Әрине, бұл таңдаулар мүлдем нәтиже бере алады, бірақ тұрақты импульсивтілік кейде сіздің өміріңізді қиындатады және тіпті жаңа проблемаларды тудыруы мүмкін.

Эмоционалды күйзеліс

Мазасыздық сіздің қарапайым стресстер мен өмірлік қиындықтарды жеңу қабілетіңізді баяу және нәзік түрде тоздыруы мүмкін.

Мүмкін сіз дәл емес шығарсыз сезіну алаңдатады, бірақ фондық режимде жұмыс істейтін уайым да мидың күшін алып, эмоцияларыңызды басқаруды қиындатады. Сіз тітіркенуді, шиеленісті немесе ұсақ-түйек нәрселер дұрыс болмаған кезде көпіршіктенетін және төгілетін қышуды байқай аласыз.

Бұл күйзеліс көңіл-күйіңізді ашулы немесе қайғылы деп сипаттамасаңыз да, ашулы, ашулы немесе көз жасын төгу сияқты көрінуі мүмкін.

Интрузивті ойлар мен ойлар

Сізде ескертусіз немесе себепсіз басыңызға келетін мазасыз ойлармен тәжірибеңіз болуы мүмкін. Интрузивті ойлар қорқынышты болуы мүмкін, өйткені олар көбінесе зорлық-зомбылыққа, жыныстық қатынасқа немесе зиянды немесе қауіпті жағдайларға бағытталған.

Көптеген адамдарда мұндай ойлар кейде болатынын білсеңіз де, олардың нені білдіретіні және сізде неліктен бар екендігі туралы әлі де алаңдауыңыз мүмкін. Ойлау үлгісі немесе бір ойға немесе ойлар цикліне қайта-қайта оралумен байланысты мазасыздық пен депрессия.

Интрузивті ойлар жай ғана мазасызданумен туындамайды, бірақ олар жиі ойлануға түрткі болады, әсіресе сіз оларды болдырмауға немесе болдырмауға тырысқанда.

Рейтинг басқа жағдайларда да болуы мүмкін – мысалы, сіз мәселені шешуге немесе шешім қабылдауға тырысқанда.

Руминация циклін бұзуға тырысасыз ба? Бұл 10 кеңес көмектесе алады.

Перфекционизм

Мазасыздық кейде бәрін дұрыс қабылдау қажеттілігі ретінде көрінуі мүмкін. Перфекционизмге бейімділік көбінесе қателіктер жасау және соның салдарынан сынға ұшырау немесе қабылдамау туралы негізгі алаңдаушылықтан туындайды.

Сіз өзіңіздің міндеттеріңізді мінсіз атқарсаңыз, мінсіз дос немесе серіктес болсаңыз және әрқашан өзіңізді жақсы көретін болсаңыз, сіз оны білсеңіз де, білмесеңіз де ешкім сізден мін таба алмайды деп ойлауыңыз мүмкін.

Кемелділікке қол жеткізу өте қиын, сондықтан сіз бұл мақсатты ақыр соңында көбірек күйзеліске әкелетінін таба аласыз.

Қорғаныс пессимизмі

Мазасыздық белгілі бір қорқыныштан гөрі қауіпті немесе қасірет сезімін қамтуы мүмкін. «Ең нашар» дегеннің не екенін білмесеңіз де, сіз ең жаманға дайындалуыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін.

Мұның бір атауы бар: қорғаныстық пессимизм.

Сарапшылар қорғаныстық пессимизмді күнделікті алаңдаушылықты жақсырақ басқару стратегиясы ретінде сипаттайды. Болашаққа үмітпен және оптимизммен қараудың орнына, қате болуы мүмкін барлық нәрсені мұқият қарастырып, резервтік жоспарды жасай аласыз.

Мазасыздық физикалық болуы мүмкін

Мазасыздық тек сіздің ойларыңызда көрінбейді.

Кейбір адамдар үшін мазасыздық бәрінен де физикалық болып табылады. Мазасыздықтың жалпы танылған физикалық белгілеріне жүйке асқазаны, терлеген қолдар немесе жүрек соғуы жатады. Бірақ бұл алаңдаушылық жасай алатын барлық нәрсе емес.

Сіз сондай-ақ мыналарды байқай аласыз:

• бұлшықет кернеуі және ауырсыну
• жиі бас аурулары
• беттің немесе жақтың ауыруы (көбінесе тістің қайырылуына байланысты, мазасыздықтың басқа симптомы)
• кеуде ауыруы
• ентігу

• ұйқысыздық, түнде ояту және басқа да ұйқы проблемалары

• жиі зәр шығару
• жыныстық қатынасқа қызығушылықтың төмендеуі
• тіс қайнату
• аппетит жоғалту
• саусақтардың, қолдардың немесе аяқтардың ұюы немесе қышуы
• бас айналу
• шаршау және жалпы әлсіздік

Физикалық мазасыздық белгілері сіздің денсаулығыңызға алаңдаушылық тудыруы мүмкін, әсіресе бұл белгілердің алаңдаушылыққа қатысты екенін түсінбесеңіз.

Тәбет пен ұйқының жоғалуы сізді әлсіреген, шаршаған және осы белгілерді әрі қарай зерттеуге күш пен мотивациясыз сезінуі мүмкін.

Тағы не болып жатқан шығар

Жоғарыда аталған белгілер автоматты түрде алаңдаушылықты білдірмейді. Сондықтан ол әрқашан алаңдаушылықтың негізгі белгілерін басқа алаңдаушылықтардан ажыратуға дайындалған психикалық денсаулық сақтау маманымен байланысуға көмектеседі.

Ұқсас белгілерді тудыратын жағдайларға мыналар жатады:

Дүрбелеңнің бұзылуы

Дүрбелең шабуылы еш жерден пайда болатын, көбінесе ешқандай нақты себепсіз көрінетін қарқынды, бірақ қысқа мерзімді алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін қамтиды.

Сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:

• тыныс алудың қиындауы
• кеуде ауыруы
• қасірет сезімі
• бақылауды жоғалту сезімі
• айналаңыздан алшақтау сезімі

Дүрбелең шабуылдары әдетте ескертусіз болады, сондықтан сізде әрдайым белгілер болмайды.

Егер сізде тұрақты немесе қайталанатын дүрбелең шабуылдары болса, сізде дүрбелең бұзылуы болуы мүмкін. Бұл мазасыздық күйі дүрбелең шабуылдары туралы алаңдаушылықты да қамтиды.

Кейбір адамдарда мазасыздық шабуылдары деп аталатындар бар, бірақ бұл нақты диагноз емес. Мазасыздық шабуылы дүрбелең шабуылына ұқсас болуы мүмкін, бірақ ол әдетте бөлінуді немесе өлу немесе бақылауды жоғалту қорқынышын қамтымайды.

Ұйқының бұзылуы

Мазасыздық кезінде ұйықтау қиынға соғатын жағдайлар жиі кездеседі, бірақ мазасыздық жалпы ұйқыдағы қиындықтардың симптомы болуы мүмкін.

Егер сіз үнемі жеткілікті ұйықтауға тырыссаңыз, сондай-ақ күн ішінде кейбір алаңдаушылық немесе мазасыздық сезімін байқасаңыз, сізде ұйқының бұзылуы болуы мүмкін.

Ұйқының болмауы физикалық және психикалық денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ол сондай-ақ мазасыздық белгілеріне ұқсайтын белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде:

• шаршау және энергияның төмендеуі

• шоғырлану және есте сақтау проблемалары
• тітіркену
• стресстің жоғарылауы
• бас аурулары

Сіздің денеңіздің оңтайлы денсаулығы үшін тұрақты сапалы ұйқы қажет, сондықтан сізге қажетті ұйқыны алу қиын болған кезде денсаулық сақтау тобымен байланысу маңызды.

Депрессия

Тұрақты мұң және төмен көңіл-күй әдетте депрессияны сипаттайды, бірақ депрессияға ұшырағандардың барлығы қайғылы емес. Шын мәнінде, депрессия жиі мазасыздану сияқты көптеген белгілерді қамтиды, соның ішінде:

• шоғырлану немесе шешім қабылдау қиындықтары
• пессимизм немесе болашақ туралы алаңдаушылық
• жалпы мазасыздық пен мазасыздық
• ұйқы әдеттері мен тәбетінің өзгеруі
• ой толғау немесе теріс ойларға бекіну

Депрессия мен мазасыздық әдетте бірге жүреді, сондықтан терапевт симптомдарды анықтау және ең пайдалы емдеуді табу арқылы қолдау көрсете алады.

Зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ)

СДВГ белгілері мен мазасыздық арасында кейбір сәйкестік бар. Екі жағдай да қамтуы мүмкін:

• мазасыздық
• шешім қабылдауда қиындықтар
• шоғырлану және назар аудару проблемалары
• ұйымдаспау
• шаршау
• импульсивтілік
• тітіркену
• эмоцияларды реттеу қиын

СДВГ әдетте мазасыздықты, алаңдаушылықты және зейінді шоғырландыру қиындықтарын қамтиды. Бұл белгілер жүйке және мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін болғандықтан, айырмашылықты тану қиын болуы мүмкін, әсіресе сізде СДВГ және мазасыздық болса, бұл көптеген адамдар жасайды.

Дұрыс емдеуді табу

Мазасыздықты немесе кез келген басқа жағдайды тек білікті медициналық және психикалық денсаулық мамандары ғана анықтай алады. Терапевт симптомдарды анықтауға, ықтимал триггерлерді зерттеуге және жақсы сезіну үшін қадамдар жасауға көмектеседі.

Мазасыздықты емдеудің мүмкін нұсқалары мыналарды қамтиды:

• терапия, оның ішінде когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе қабылдау және міндеттеме терапиясы

• мазасыздануға қарсы препараттар немесе антидепрессанттар сияқты дәрі-дәрмектер

• балама емдеу әдістері, соның ішінде акупунктура, медитация, йога, қоспалар немесе тыныс алу жаттығулары

• өмір салтын өзгерту, соның ішінде көбірек жаттығулар мен ұйықтау, кофеинді шектеу және демалуға көбірек уақыт бөлу

Ең тиімді емдеу әркім үшін әр түрлі болып көрінуі мүмкін, сондықтан ол әрқашан сіздің емделу мақсаттарыңыз бен қалаған тәсіліңізді емдеуші провайдермен бөлісуге көмектеседі.

Көптеген терапевттер мазасыздықты емдеуге маманданған және олардың көпшілігі медитация және басқа да пайдалы әдістермен нұсқаулық ұсына алады. Интернет-терапевттер мен психиатрлар жиі мазасыздану белгілеріне көмектесе алады.

Егер сізге қазір көмек керек болса

Мазасыздық жиі кездеседі, бірақ бұл онымен күресуді жеңілдетпейді. Егер сізде немесе сіздің сүйікті адамыңыздың өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары болса, дағдарысқа қарсы сенім телефоны дереу қолдау көрсете алады:

• 800-273-8255 нөміріне суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз немесе онлайн сөйлесіңіз.
• 741741 нөміріне HOME мәтінін жіберу арқылы дағдарыс мәтініне қол жеткізіңіз.
• 866-488-7386 нөміріне қоңырау шалу, 678678 нөміріне START нөміріне мәтіндік хабар жіберу немесе онлайн сөйлесу арқылы LGBTQIA+ жастарды қолдауға арналған The Trevor Project бағдарламасына қосылыңыз.

Төменгі сызық

Емделмеген мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер етіп, қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы және күнделікті өмірге күйзеліс қосуы мүмкін. Сіздің белгілеріңіз алаңдаушылықтың «классикалық» белгілеріне толығымен сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ мазасыздық барлық адамдарда бірдей бола бермейді, сондықтан кәсіпқойға жүгіну әлі де пайдалы қадам болып табылады.

Симптомдарыңызға не себеп болғанына қарамастан, терапевт оларды тиімді шарлау үшін нұсқаулық пен қолдау ұсына алады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.