Иммундық жүйеңізді қолдау
Сіздің иммундық жүйеңіз үнемі белсенді, қай жасушалар сіздің денеңізге тиесілі, қайсысы жоқ екенін анықтайды. Бұл оның қуатын ұстап тұру үшін витаминдер мен минералдардың пайдалы дозасын қажет етеді.
Келесі рецепттер күнделікті денсаулыққа немесе суық тию немесе тұмау сияқты вирустармен күресуге қажетті қоректік заттарға толы.
Әрбір шырынның, смузидің немесе тұқымдық сүттің иммунитетті арттыратын қоректік заттары бар екенін біліп алыңыз, осылайша таңертең денеңіздің табиғи қорғанысын сергітетін сергітумен бастайсыз.
1. Апельсин, грейпфрут және басқа цитрустар
Happy Foods Tube ұсынған бұл цитрустық жарылыста күнделікті ұсынылатын С дәруменінің жеткілікті мөлшері бар.
С дәрумені антиоксиданттық қасиеттерге ие, ол сіздің жасушаларыңызды денені зақымдайтын заттардан қорғайды.
С дәруменінің жетіспеушілігі жараның жазылуының кешігуіне, иммунитеттің төмендеуіне және инфекциялармен дұрыс күресуге қабілетсіздігіне әкелуі мүмкін.
Қазіргі уақытта бұған ешқандай дәлел жоқ ауызша С дәрумені жаңа коронавирустың (SARS-CoV-2) берілуінің алдын алуда немесе ол тудыратын ауруды емдеуде тиімді, COVID-19.
Дегенмен, зерттеулер COVID-19 емі ретінде С витаминін көктамырішілік (IV) инфузияға уәде берді.
Ауызша терапияны емес, IV инфузияны қолдану арқылы алдын алу емес, емдеу үшін көбірек клиникалық сынақтар жүргізілуде.
Дегенмен, егер сізде суық болса, С дәруменінің жоғары дозалары азырақ ауыр белгілерге және тезірек қалпына келтіруге әкелуі мүмкін. Ересектер үшін рұқсат етілген жоғарғы шек тәулігіне 2000 миллиграмм (мг) құрайды.
2. Жасыл алма, сәбіз және апельсин
Сәбіз, алма және апельсин денеңізді қорғауға және инфекциялармен күресуге көмектесетін ұтымды комбинация болып табылады.
Алма мен апельсин сізге С витаминін береді.
А дәрумені, ол да
Сәбізде В-6 дәрумені де бар, ол иммундық жасушалардың пролиферациясында және антиденелерді өндіруде маңызды рөл атқарады.
Таңертең жарқырап, сергек болатын The Urban Umbrella рецепті үшін мына жерді басыңыз. Жасыл алманың тартымдылығы сәбіз мен апельсиннің тәттілігін шынымен кесіп тастайды.
3. Қызылша, сәбіз, имбирь, алма
Minimalist Baker ұсынған бұл күшейтетін шырын иммундық жүйеңізге көмектесетін және қабыну белгілерін азайтатын үш түбір көкөністерден тұрады.
Қабыну көбінесе вирустардан немесе бактериялардан туындайтын инфекцияларға иммундық жауап болып табылады. Суық немесе тұмау белгілеріне мұрынның ағуы, жөтел және дененің ауыруы жатады.
Ревматоидты артриті бар адамдар бұл шырынды әсіресе пайдалы деп санауы мүмкін, өйткені имбирьдің қабынуға қарсы әсері бар.
4. Томат
Сіздің қызанақ шырынын жаңа піскен және құрамында көп қоспалар жоқ екеніне көз жеткізудің ең жақсы жолы – оны өзіңіз жасау. Simply Recipes тек бірнеше ингредиенттерді қажет ететін тамаша рецепті бар.
Ең жақсы бөлігі? Ешқандай шырын сыққыш немесе блендер қажет емес, бірақ сіз бөтелкелер мен бөліктерді електен өткізгіңіз келеді.
Томаттар әдетте фолий қышқылы деп аталатын В-9 дәруменіне бай. Бұл инфекция қаупін азайтуға көмектеседі. Қызанақ сонымен қатар аз мөлшерде магний береді, қабынуға қарсы.
5. Қырыққабат, қызанақ және балдыркөк
Кале көптеген жасыл шырындардың негізгі бөлігі болып табылады, бірақ Кале Мэри – Тесконың қанды Мэриді қабылдауы – шынымен де бірегей.
Қырыққабаттың дәмін тәтті жемістермен кесудің орнына, бұл рецепт томат шырынын пайдаланады, оған А дәрумені жеткілікті.
Кейбір зерттеулерге сәйкес, осы рецептке кейбір ащы желкек қосу қабынуға қарсы артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін. Сезіміңізді оятатын сусын алу үшін оны араластырыңыз.
6. Құлпынай және киви
Құлпынай мен киви – С витамині бар сусынға қосудың басқа пайдалы нұсқалары. 1 кесе шырын жасау үшін шамамен 4 кесе құлпынай қажет болғандықтан, бұл жемістерді шырынға емес, смузиге араластырғыңыз келуі мүмкін.
Бізге майсыздандырылған сүтті қамтитын Well Plated рецепті ұнайды. Сүт ақуыз мен D дәруменінің жақсы көзі болып табылады, оны тек жемістер мен көкөністерді пайдаланатын шырындарда табу қиын.
Көптеген адамдарда D дәрумені жетіспейді, ол негізінен күн сәулесінде және жануарлардан алынатын өнімдерде аз мөлшерде кездеседі. Күн сәулесі, диета немесе қоспалар арқылы қол жеткізілетін сау деңгейлер пневмония немесе тұмау сияқты респираторлық инфекциялардың қаупін азайтады.
Кейбір соңғы зерттеулер D дәрумені тапшылығы мен инфекция деңгейі мен ауырлығы арасындағы байланысты болжайды. Оның жаңа коронавирус SARS-CoV-2-ге бірдей әсер ететінін анықтау үшін клиникалық сынақтар қажет.
Қосымша күшейту үшін сүтті пробиотикке бай грек йогуртының бірнеше унциясына ауыстырыңыз. Пробиотиктерді қабылдау жасушаларыңызға микробқа қарсы кедергіні сақтауға көмектеседі. Пробиотиктер әдетте қоспалар мен ашытылған тағамдарда кездеседі.
7. Құлпынай және манго
Feel Good Foodie’s құлпынай манго смузи – түбі жоқ таңғы асқа деген құмарлықты қанағаттандырудың пайдалы жолы. Бұл рецептте жаңа піскен жемістермен бірдей қоректік затты қамтитын мұздатылған жемістер пайдаланылады.
Сондай-ақ, қолыңызда бар болса, барлық жаңа піскен жемістерді пайдалануды таңдауға болады.
Манго мен бадам сүтінен алынған Е дәрумені иммундық жүйені, әсіресе егде жастағы адамдарда күшейту үшін қосымша антиоксиданттық артықшылықтарды қосады.
8. Қарбыз жалбызы
Қарбыз тек С дәрумені мен аргининге бай (иммундық жүйеңізді нығайта алады), сонымен қатар бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықет ауруы – бұл тұмаудың жиі кездесетін симптомы, әсіресе егде жастағы адамдарда.
Бұл жемістің құрамындағы ауыр су да шырын шығаруды жеңілдетуі мүмкін (және бұл жемісті ысырап етпейтін сияқты).
Үндістанның Veg Recipes сайтында Дассананың қарбыз жалбыз шырыны рецептін қараңыз. Сондай-ақ, қарбыз шырынын А дәрумені аз болуы мүмкін алма немесе апельсин сияқты басқа қарапайым жеміс шырындарымен араластыруға болады.
9. Асқабақ тұқымы
Интернеттегі асқабақ шырынын рецептерінде көп қант қосылған немесе дүкеннен сатып алынған алма шырынын қажет етеді.
Сондықтан біз оның орнына The Blender Girl ұсынған асқабақ тұқымының сүті рецептін қосуды жөн көрдік. Бұл интернетте қолжетімді ең жаңа, ең табиғи рецепттердің бірі. Ол жеміс-жидек смузилеріне де тамаша негіз ретінде жұмыс істейді.
Денсаулықтың қосымша артықшылықтарын да елемеу қиын. Бұл сүт сіздің иммундық жүйеңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар сізге де көмектеседі:
- сүйек денсаулығы
-
сияқты менопауза белгілері немесе әсерлері
холестерин деңгейінің нашарлауы - зәр шығару денсаулығы
- шаш пен тері
- психикалық денсаулық
- простата денсаулығы
Асқабақ тұқымдары мырыштың тамаша көзі болып табылады. Мырыш қазірдің өзінде қабынуға және иммундық жүйеге оң әсер ететіндіктен, көптеген суыққа қарсы препараттардың жалпы ингредиенті болып табылады.
Австралиялық зерттеушілер COVID-19-мен байланысты тыныс алу мәселелерін емдеу ретінде көктамыр ішіне мырыш енгізуді қарастыруда.
Сондай-ақ, АҚШ-та мырыштың SARS-CoV-2 инфекциясының алдын алуға әсерін (басқа терапиялармен бірге) зерттейтін кем дегенде бір клиникалық сынақ жұмыстары жүргізілуде.
10. Жасыл алма, салат және қырыққабат
Көкөніс негізіндегі жасыл шырын – күшті иммундық жүйені ынталандыратын қоректік заттардың қуатты орталығы.
Show Me the Ummy бағдарламасында кез келген адамды, соның ішінде балаларды жасыл жеуге қуанышты ететін тамаша рецепт бар.
Қосымша A, C және K дәрумендері үшін бір уыс ақжелкен немесе шпинат салыңыз.
Иммундық жүйеңізді мықты ұстаңыз
Шырындар, коктейльдер және тағамдық сусындар жасау – денсаулықты сақтаудың ең дәмді тәсілдерінің бірі. Сізге қайсысы ұнайтынына қарамастан, денсаулыққа көбірек пайда алу үшін әрқашан чиа тұқымдары мен бидай ұрықтары сияқты басқа суперфудтарды қосуға болады.
Иммундық жүйеңізді күшті ұстаудың басқа әдістеріне гигиенаны сақтау, ылғалды ұстау, жақсы ұйықтау, стрессті азайту және жиі жаттығу кіреді.
Блендерді қолданыңыз
Егер сізде шырын сыққыш болмаса, блендерді пайдаланыңыз. Құрылғыны іске қосу үшін 1 кесе кокос суын немесе жаңғақ сүтін қосыңыз. Сіз сондай-ақ аралас смузи құрамындағы талшықтың пайдасын көресіз.
