Шолу
Аяқтың супинациясы сіздің салмағыңыз аяқтарыңыздың сыртқы жиектеріне түскенде пайда болады. Супинацияның тағы бір атауы – астропронация.
Қалыпты қадамда сіздің салмағыңыз аяғыңыздың допында болуы үшін аяғыңыз аздап ішке қарай (пронат) айналуы керек. Содан кейін сіз бас бармақты итеріңіз. Егер сіз шалқасынан жатсаңыз, салмағыңыздың көп бөлігі аяғыңыздың сыртына түседі және оның орнына сыртқы саусақтарыңыздан итеріңіз.
Егер аяғыңыздың механикасы аздап алшақ болса, ол бүкіл денеңіздің дұрыс орналасуын бұзуы мүмкін. Аяқтың шамадан тыс супинациясы мыналарға әкелуі мүмкін:
- арқа және жамбас ауруы
- тізедегі стресс
- тобық жарақаттары
- табанның қабынуы, табандық фасциит деп аталады
Егер сіз жатсаңыз, аяқтың дұрыс емес орналасуынан зардап шеккен бұлшықеттер мен сіңірлерді күшейту және созу үшін бірнеше жаттығулар жасау керек.
Аяқтың супинациясына не себеп болады?
Супинация әдетте аяқтарыңыздың құрылымында тұқым қуалайтын мәселенің нәтижесі болып табылады. Басқаша айтқанда, ол отбасыларда жұмыс істей алады. Супинация сонымен қатар аяқтың, тобықтың және аяқтың кейбір бұлшықеттеріндегі әлсіздіктен туындауы мүмкін. Күштің жетіспеушілігі мыналардың салдары болуы мүмкін:
- дұрыс емес аяқ киім
- дененің дұрыс орналаспауы
- сіңірлеріңізге немесе бұлшықеттеріңізге зақым келтірген аяқтың алдыңғы жарақаты
Үнемі қатты, тар аяқ киімді кию қиындықтар тудыруы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз денеңіздің негізі болғандықтан, аяқтың проблемалары бүкіл денеңізді теңестіруден шығаруы мүмкін. Шамадан тыс жатқан аяқ өзі жүріп жатқан бетке бейімделе алмайды. Бұл сіздің денеңізді және тепе-теңдікті сақтау үшін айналадағы сүйектер мен бұлшықеттер басқаша жұмыс істеуі керек дегенді білдіреді. Уақыт өте келе бұл денеңіздің әртүрлі бөліктерінде, соның ішінде балтырда, тізеде, жамбаста және арқада шиеленіске әкелуі мүмкін. Ұзақ созылған шиеленіс көбінесе жарақаттарға әкеледі.
Супинациямен емдеу
Егер сіз жаяу немесе жүгірген кезде шалқайып жатырсыз деп күдіктенсеңіз немесе төменгі арқа, жамбас, жамбас, сирақ, доға немесе өкшедегі түсініксіз ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, жүгіру анализін алу үшін жақсы идея болуы мүмкін. супинацияның себебі екенін анықтаңыз. Емдеу сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты, бірақ әдетте болашақ жарақаттардың алдын алу үшін супинацияны түзетуге бағытталған.
Аяқтың шамадан тыс супинациясын емдеуге көмектесу үшін:
- Аяқ саусақтарында қосымша жұмсақ және кең орын бар жеңіл аяқ киімді таңдаңыз.
- Арнайы астыртын немесе супинаторларға арналған жүгіру аяқ киімін киіңіз. Сақ болыңыз, өйткені жүгіруге арналған аяқ киімдердің көпшілігі шамадан тыс пронация жасайтын адамдарға арналған, өйткені шамадан тыс пронация супинацияға қарағанда жиі кездеседі.
- Төменгі пронацияға арналған ортотикалық іш киімдерді киіңіз. Сіз бұл ішкі табақтарды дүкендерден сатып ала аласыз, дегенмен педиатр тапсырыс бойынша жасалған ішіктерді ұсынуы мүмкін.
- Аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді күшейту және тығыз сіңірлерді босату үшін физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз.
Супинацияны емдеу үшін әдетте хирургия жасалмайды.
Толығырақ: Аяқпен жұмыс істегенде көмектесетін аяқ киім мен созылулар »
Супинация және созылу жаттығулары
Жеңіл созылулар мен жаттығулар шамадан тыс супинациядан туындаған мәселелерді шешуге көмектеседі. Созылулар аяқ пен балтыр бұлшықеттеріндегі кейбір кернеулерді жеңілдетуге арналған.
Арқанмен секіру
Арқанмен секіру денеңіздің жермен қалай әрекеттесетінін қайта үйретуге көмектеседі. Кілем төселген немесе жұмсақ еденде жалаңаяқ арқанмен секіруге тырысыңыз. Жеңіл секіру арқан – бұл басқа әрекеттер үшін тамаша қыздыру.
Балтыр мен Ахиллес сіңірі созылады
Супинаторларда қатты бұзаулар мен ахиллес сіңірлері болады.
Созылуды қалай жасауға болады:
- Қолыңызды қабырғаға немесе үстелге немесе орындыққа қойыңыз.
- Екі аяғыңызды еденге қойып, бір аяқты өзіңізден бірнеше фут артқа жылжытыңыз.
- Алдыңғы тізеңізді бүгіп жатқанда, артқы аяғыңыздың балтыр бұлшықетінің бойымен және сирақтың артқы жағында созылуды сезінгенше, артқы аяғыңызды тік ұстаңыз.
Плантар фассиясының созылуы
Шамадан тыс супинация өкше мен саусақтарыңызды байланыстыратын байламға шамадан тыс кернеуге әкелуі мүмкін, бұл плантар фассиясы деп аталады. Нәтижесінде плантарлы фасциит деп аталатын ауру пайда болады.
Созылуды қалай жасауға болады:
- Орындыққа отырыңыз және оң жақ тобығыңызды сол аяғыңыздың тізесінің үстінен кесіңіз.
- Оң қолыңызбен саусақтарыңызды ұстап, баяу саусақтарыңызды тобығыңыздың алдыңғы жағына қарай тартыңыз.
- 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
Алдыңғы жіліншік (жіліншік бұлшықеті) созылу
Алдыңғы жіліншік бұлшықеті төменгі аяғыңыздың алдыңғы жағында жіліншік сүйегінің жанында орналасқан. Бұл бұлшықеттің қысылуы немесе ауыруы, көбінесе «жіліншік» деп аталады, аяқтың керілуінен және жиі жатқан адамдарда жиі байқалатын саусақтардың қысылуынан туындауы мүмкін.
Созылуды қалай жасауға болады:
- Аяқ киіміңізді шешіп, қолыңызды қабырғаға қойыңыз.
- Алдыңғы тізеңізді сәл бүгіңіз. Бұл аяқты жерге мықтап тіреңіз.
- Саусақтарыңызды төмен қаратып, екінші аяқты сәл артқа қойыңыз, сондықтан саусақтарыңыздың үстіңгі жағы жерге аздап тиеді.
- Алдыңғы аяғыңызды баяу бүгіңіз, бұлшық етіңіз созыла бастағанын сезіндіңіз.
- 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.
Сіз жатсаңыз, қалай анықтауға болады
Аяқтың шамадан тыс супинациясын сезінгеніңізді анықтауға көмектесу үшін келесі әдістерді қолдануға болады:
Ескі аяқ киімнің тозу үлгісін тексеріңіз
Аяқ киімнің қалыпты тозуы өкшенің сыртқы жиегінен ортасына қарай жүреді. Оның орнына аяқ киіміңіз табанның сыртқы жиегінде тозған болса, сіз супинатор болуыңыз мүмкін.
Аяғыңызды сулаңыз
Аяқ киіміңіз бен шұлықтарыңызды шешіңіз. Аяғыңызды сулаңыз және бүкіл салмағыңызбен аяғыңыздың ізі көрінетін бетке басыңыз. Жақсы бетті таба алмасаңыз, қоңыр қағаз қапты пайдаланыңыз. Егер доғаның жартысы бетінде көрінсе, сізде қалыпты аяқ үлгісі болуы мүмкін. Дегенмен, егер доғаның өте аз немесе ешқайсысы белгіленбесе, сіз супинатор болуыңыз мүмкін.
Подиатр немесе спорттық терапевт жүргізетін жүріс талдауын жасаңыз
Сіздің супинатор екеніңізді білудің ең жақсы жолы – аяқпен байланысты мәселелерді диагностикалауға дайындалған педиатр немесе спорттық терапевт арқылы жүру анализінен өту. Бұл әдетте жүгіру жолында жүруді немесе жүгіруді қамтиды.
