Сіз нені басқара аласыз және нені басқара алмайсыз
Сіздің жалпы бойыңызға бірнеше факторлар әсер етеді. Генетикалық факторлар сіздің соңғы бойыңыздың 60-80 пайызын құрайды деп есептеледі. Тамақтану және жаттығу сияқты белгілі бір қоршаған орта факторлары әдетте қалған пайызды құрайды.
1 жастан жыныстық жетілуге дейінгі аралықта адамдардың көпшілігі жыл сайын шамамен 2 дюйм бойына өседі. Жыныстық жетілу кезінде сіз жылына 4 дюймге дейін өсе аласыз. Дегенмен, әр адам әртүрлі қарқынмен өседі.
Қыздар үшін бұл өсу қарқыны әдетте жасөспірім жаста басталады. Ұлдар жасөспірімдердің соңына дейін бойдың кенеттен өсуін сезінбеуі мүмкін.
Сіз жыныстық жетілуден өткеннен кейін әдетте бойыңыздың өсуін тоқтатасыз. Бұл ересек адам ретінде бойыңызды көтеру екіталай дегенді білдіреді.
Дегенмен, өсу әлеуетін барынша арттыруға кепілдік беру үшін жасөспірімдік кезеңде жасай алатын кейбір нәрселер бар. Жалпы әл-ауқатыңызды жақсарту және бойыңызды сақтау үшін сіз ересек адам ретінде оларды жалғастыруыңыз керек.
1. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Өсіп келе жатқан жылдары сіздің денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды алу өте маңызды.
Сіздің диетаңыз мыналарды қамтуы керек:
- жаңа піскен жемістер
- жаңа піскен көкөністер
- тұтас дәндер
- белоктар
- сүт
Сіз мыналарды қамтитын тағамдарды шектеуіңіз немесе одан бас тартуыңыз керек:
- қант
- транс майлары
- қаныққан майлар
Егер негізгі медициналық жағдай немесе егде жас сүйек тығыздығына әсер етіп, бойыңыздың төмендеуіне себеп болса, кальцийді тұтынуды арттырыңыз. 50 жастан асқан әйелдер мен 70 жастан асқан ер адамдарға тәулігіне 1200 миллиграмм (мг) кальций тұтынуы жиі ұсынылады.
Сондай-ақ D дәрумені сүйек денсаулығын жақсартады. D дәруменінің жалпы көздеріне тунец, байытылған сүт және жұмыртқаның сарысы жатады. Егер сіздің диетаңызда D дәрумені жеткіліксіз болса, ұсынылған күнделікті мөлшерді қанағаттандыру үшін қосымша қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Толығырақ: Теңгерімді диета »
2. Қосымшаларды сақтықпен қолданыңыз
Балалардағы бойды ұлғайту және егде жастағы адамдарда кішірейтумен күресу үшін қоспалар орынды болуы мүмкін бірнеше жағдайлар бар.
Мысалы, сізде адамның өсу гормонын (HGH) өндіруге әсер ететін жағдайыңыз болса, дәрігеріңіз синтетикалық HGH бар қоспаны ұсынуы мүмкін.
Сонымен қатар, егде жастағы адамдар остеопороз қаупін азайту үшін D дәрумені немесе кальций қоспаларын қабылдауды қалауы мүмкін.
Барлық басқа жағдайларда сіз биіктік туралы уәделері бар қоспалардан аулақ болуыңыз керек. Өсу тақтайшалары біріктірілгеннен кейін, қосымша затбелгіде қандай жарнама көрсетілгеніне қарамастан, бойыңызды арттыруға мүмкіндік жоқ.
3. Ұйқының дұрыс мөлшерін алыңыз
Кейде ұйқыны қысқарту ұзақ мерзімді перспективада бойыңызға әсер етпейді. Бірақ егер жасөспірімдік кезеңде сіз үнемі ұсынылған мөлшерден аз сағаттасаңыз, бұл асқынуларға әкелуі мүмкін.
Себебі, сіз ұйықтап жатқанда сіздің денеңіз HGH шығарады. Егер сіз жеткілікті түрде көзді жұмып алмасаңыз, осы және басқа гормондардың өндірісі төмендеуі мүмкін.
Бұл ұсынылады:
- 3 айға дейінгі жаңа туған нәрестелер күніне 14-17 сағат ұйықтайды
- 3-11 айлық нәрестелер 12-17 сағат алады
- 1-2 жастағы сәбилер 11-14 сағат алады
- 3-5 жастағы кішкентай балалар 10-13 сағат алады
- 6-13 жастағы балалар тоғыздан 11 сағатқа дейін алады
- 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдер 8-10 сағат алады
- 18-64 жас аралығындағы ересектер жеті-тоғыз сағат алады
- 65 және одан жоғары жастағы ересектер жеті-сегіз сағат алады
Қосымша ұйқыны алу тіпті HGH өндірісін арттыруы мүмкін, сондықтан жалғастырыңыз және осы қуатты ұйықтаңыз.
4. Белсенді болыңыз
Тұрақты жаттығудың пайдасы көп. Бұл бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтады, салауатты салмақты сақтауға көмектеседі және HGH өндірісіне ықпал етеді.
Мектептегі балалар күніне кемінде бір сағат жаттығуы керек. Осы уақыт ішінде олар мыналарға назар аударуы керек:
- итермелеу немесе отыру сияқты күшті арттыру жаттығулары
- йога сияқты икемділік жаттығулары
- ойнау, арқанмен секіру немесе велосипед тебу сияқты аэробты әрекеттер
Ересектерде жаттығудың да пайдасы бар. Бұл жалпы денсаулықты сақтауға көмектесумен қатар, остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл жағдай сүйектеріңіз әлсіреген немесе сынғыш болған кезде пайда болады, нәтижесінде сүйек тығыздығы жоғалады. Бұл сізді «кішірейтуге» әкелуі мүмкін.
Тәуекелді азайту үшін аптасына бірнеше рет серуендеп, теннис ойнап немесе йогамен айналысып көріңіз.
5. Жақсы қалыпқа жаттықтыру
Нашар қалып сізді өзіңізден қысқа етіп көрсетуі мүмкін. Уақыт өте келе құлау немесе еңкейу сіздің нақты бойыңызға әсер етуі мүмкін.
Сіздің арқаңыз табиғи түрде үш жерде қисық болуы керек. Егер сіз үнемі құлап немесе еңкейіп жатсаңыз, бұл қисық сызықтар сіздің жаңа қалыпқа сәйкес жылжуы мүмкін. Бұл мойын мен арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Қалай тұрғаныңызды, отырғаныңызды және ұйықтайтыныңызды есте сақтау маңызды. Күнделікті өміріңізге эргономиканы қалай қосуға болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты, тұрақты үстел немесе жадты көбік жастығы сіздің қалыпыңызды түзету үшін қажет болуы мүмкін.
Сондай-ақ, уақыт өте келе қалыпыңызды жақсартуға арналған жаттығуларды орындауға болады. Қайдан бастау керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге сәйкес келетін жаттығу тәртібін жасауға көмектеседі.
6. Бойыңызды барынша арттыру үшін йоганы пайдаланыңыз
Егер мақсатты қалып жаттығулары сізге ұнамаса, йогамен айналысып көріңіз. Бұл бүкіл дене жаттығулары бұлшық еттеріңізді нығайтады, денеңізді теңестіреді және қалыпқа көмектеседі. Бұл сізге биік тұруға көмектеседі.
Йогамен өз үйіңізде немесе жергілікті спорт залда немесе студияда топтық жағдайда жаттығуға болады. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, YouTube сайтынан жаңадан бастаушы йога тәртібін іздеңіз.
Позаны жақсарту үшін кейбір танымал позалар мыналарды қамтиды:
- Тау позасы
- Кобра позасы
- Бала позасы
- Жауынгер II поза
Йога төсеніштерін сатып алыңыз.
Төменгі сызық
Көп жағдайда сіз жыныстық жетілуді аяқтаған кезде ең жоғары биіктікке жетесіз. Ересек шақта осы биіктікті сақтау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар болса да, өсіп келе жатқан күндеріңіз артта қалды.
