Украин дәрігері Константин Бутейко 1950 жылдары Бутейконың тыныс алу техникасын (BBT) жасады. Бұл терапевтік тыныс алу әдісі тыныс алу жылдамдығы мен көлемін бақылау үшін тыныс алу жаттығуларын пайдаланады. Бұл сізге баяу, тыныш және тиімді тыныс алуды үйренуге көмектеседі.
Бутейконың тыныс алуының артықшылықтары тыныс алуды болдырмауға және дұрыс тыныс алу үлгісін дамытуға көмектесетін тыныс алуды бақылауды қамтиды. Ол әртүрлі жағдайларды, соның ішінде астма, мазасыздық және ұйқы мәселелерін басқару және жақсарту үшін қолданылады.
Бутейконың тыныс алуының артықшылықтары, оны қалай жасау керектігі, сондай-ақ ойлар мен баламалар туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Артықшылықтары
Бутейконың тыныс алуының бірнеше артықшылығы бар, олар тыныс алуды жақсарту, мұрын арқылы тыныс алуды ынталандыру және шамадан тыс тыныс алуды шектеу қабілетіне қатысты.
Әдістемені қолдану арқылы сіз дұрыс және тиімді тыныс алуды үйренесіз, бұл ысқырық, жөтел және ентігу сияқты мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Ол сондай-ақ қажетсіз жөтелді жеңілдетуге және бітеліп қалған мұрын жолдарын тазартуға көмектеседі.
Тыныс алуды реттейді
Бутейконың тыныс алуы тым көп тыныс алатын немесе гипервентиляциясы мүмкін адамдар үшін өте қолайлы, бұл демікпе және мазасыздық сияқты жағдайлары бар адамдарда жиі кездеседі.
Бұл ауыр әрекеттерді орындау кезінде тыныс алу қиынға соғатын адамдарға да пайдалы. Бұған қоса, Бутейконың тыныс алуы стрессті жеңілдетуге және спорттық өнімділікті жақсартуға, сондай-ақ терең ұйқыны қамтамасыз ету, храп кетуді азайту және ұйқы апноэын жеңілдету арқылы ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Демікпе мен мазасыздыққа көмектеседі
BBT жаттығуы тыныс алу көлемін және тыныс алу жиілігін төмендету арқылы тыныс алу үлгілерін тұрақтандыруды үйренуге көмектеседі. Ол сондай-ақ көмірқышқыл газының деңгейін теңестіруге көмектеседі және
Бірнеше ескі зерттеулер Бутейко тыныс алуының астма белгілерін жақсартудағы тиімділігін көрсетеді. Кішкене
Эстахи түтігі мәселелерін жеңілдетеді
Кішкентай
Мұрын стероидтарын қолдану кезінде тыныс алу жаттығуларын орындаған топ тек мұрын стероидтерін пайдаланған топқа қарағанда жақсырақ жақсарғанын көрсетті.
Мұны қалай жасауға болады
Бутейко тыныс алу сізге жұмсақ және жылдамырақ дем алуға үйретеді. Сіз тыныс алу ырғақтарыңызды теңестіретін баяу және тереңірек тыныс алуды үйренесіз.
Бұл тыныс алуды ұстап тұруға және тыныс алудан бас тартуға үйрететін жаттығуларды қамтиды. Уақыт өте тыныс алу техникасы сіздің күнделікті өміріңіздің табиғи бөлігіне айналады дейді.
Дайындық
- Еденге немесе орындыққа отырыңыз.
- Тік қалыпты сақтау үшін омыртқаны ұзартыңыз.
- Тыныс алу бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
- Бірнеше минут қалыпты тыныс алыңыз.
Басқару кідірісі
- Босаңсыған дем шығарғаннан кейін деміңізді ұстаңыз.
- Мұрынды тығындау үшін сұқ саусақ пен бас бармақты пайдаланыңыз.
- Диафрагманың еріксіз қозғалысын қамтуы мүмкін тыныс алуды сезінгенше тынысыңызды ұстаңыз, содан кейін дем алыңыз.
- Кем дегенде 10 секунд қалыпты тыныс алыңыз.
- Бірнеше рет қайталаңыз.
Максималды үзіліс
- Босаңсыған дем шығарғаннан кейін деміңізді ұстаңыз.
- Мұрынды тығындау үшін сұқ саусақ пен бас бармақты пайдаланыңыз.
- Тынысыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, бұл әдетте Бақылау үзілісінің ұзақтығынан екі есе көп.
- Орташа ыңғайсыздық деңгейіне жеткеннен кейін дем алыңыз.
- Кем дегенде 10 секунд қалыпты тыныс алыңыз.
- Бірнеше рет қайталаңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
- Бутейкомен тыныс алуды жаттықтыру кезінде әрқашан мұрын арқылы тыныс алыңыз.
- Кез келген уақытта мазасыздықты, ентігуді немесе қатты ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, қалыпты тыныс алыңыз.
- Сіз ілгерілеген сайын тынысыңызды ұзақ уақыт ұстай аласыз. Уақыт өте келе, басқару кідірісін 1 минут және ең көп кідіртуді 2 минут ұстай аласыз.
Кемшіліктері
Бутейконың тыныс алуы көптеген артықшылықтарға ие болғанымен, ол барлығына сәйкес келмеуі мүмкін және бұл сіздің дәрігеріңіздің емдеу жоспарын алмастыра алмайды. Тыныс алу жаттығуларын бастамас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесіңіз.
Төмендегілердің кез келгені болса, BBT-тен аулақ болыңыз:
- гипертония
- жүрек ауруы
- эпилепсия
- ауыр медициналық алаңдаушылық
Басқа опциялар
Бутейко тыныс алу қосымша терапия болып табылады және оны басқа емдеу әдістерімен бірге қолдану керек. Егер сізде демікпе немесе мазасыздық болса, клиникалық емдеу әдістерін де қарастыруға болады.
Бутейконың тыныс алу әдісі сізге сәйкес келмесе, әртүрлі тыныс алу жаттығуларын орындағыңыз келуі мүмкін. Бұл тәжірибелер әлі де тыныс алу үлгілеріңізге және жалпы әл-ауқатыңызға пайдалы болуы мүмкін.
Басқа тыныс алу әдістеріне мыналар жатады:
- 4-7-8 техникасы
- қораптық тыныс алу
- диафрагмалық тыныс алу
- Папворт әдісі
- мұрынмен тыныс алу
- іштің тыныс алуы
- ерінмен тыныс алу
- резонанстық тыныс алу
- балама мұрын арқылы тыныс алу (Нади Шодхана Пранаяма)
- ызылдаған ара тынысы (Бхрамари Пранаяма)
- үш бөліктен тұратын тыныс алу
- от тынысы (Капалбхати тынысы)
- арыстанның тынысы
Төменгі сызық
Бутейко тыныс алу техникасы сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды көптеген жолдармен жақсарта алады. Бұл әсіресе астма белгілерін жақсартуда, алаңдаушылықты азайтуда және ұйқының сапасын жақсартуда пайдалы.
Сіз стресстік немесе ауыр жағдайларда шамадан тыс тыныс алуды шектеуді үйрене аласыз, бұл сізге оңай және тиімді тыныс алуға көмектеседі. Сонымен қатар, сізге демалу оңайырақ болуы мүмкін.
Кез келген жаңа тыныс алу тәжірибесін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе медициналық мәселелеріңіз болса.
