Көптеген бұлшықеттер денені жылжытуға көмектесетін екі түрлі бұлшықет талшықтарынан тұрады:
- баяу қозғалатын, бірақ ұзағырақ қозғалуға көмектесетін баяу бұлшықет талшықтары
-
жылдамырақ қозғалуға көмектесетін, бірақ қысқа мерзімге жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары
«Твит» бұлшықеттің жиырылуын немесе қаншалықты тез және жиі қозғалатынын білдіреді.
Баяу бұлшықет талшықтары төзімділікке немесе ұзақ уақытқа созылатын энергияға қатысты. Салыстырмалы түрде айтсақ, жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары сізге кенеттен қуат береді, бірақ тез шаршайды.
Баяу бұлшық ет талшықтары мен жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары
| Баяу бұралатын талшықтар | Тез бұралатын талшықтар |
|---|---|
| 1 типті бұлшықет талшықтары | 2 типті бұлшықет талшықтары |
| Алдымен іске қосыңыз | Кенет жарылыстар үшін белсендіріңіз |
| Баяу, біркелкі қуатты пайдаланыңыз | Көп энергияны, тез жұмсаңыз |
| Төмен қарқынды әрекеттермен айналысады | Үлкен жарылыстар үшін айналысады энергия және қозғалыс |
| Қан тамырлары көбірек болсын (көбірек оттегі және ұзақ пайдалану үшін) |
Анаэробты энергияны жасаңыз (оттегісіз) |
Баяу бұлшықеттер дегеніміз не?
Баяу тартылатын бұлшықеттердің жылдам тартылатын бұлшықеттерден айырмашылығын егжей-тегжейлі қарастырайық:
- 1 және 2 типті бұлшықет талшықтары. Сіздің денеңіз әдетте бұлшықеттерді қуаттандыру үшін баяу бұралатын талшықтарды пайдаланады. Жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары негізінен денеге кенеттен күшті қозғалыстар жасау қажет болғанда ғана қолданылады.
- Энергияны пайдалану. Баяу тартылатын бұлшықеттер энергияны ұзақ уақытқа созу үшін баяу және біркелкі пайдаланады. Бұл оларға қуат таусылмай ұзақ уақыт жұмыс істеуге (жұмыс істеуге) көмектеседі. Жылдам тартылатын бұлшықеттер өте тез көп энергияны жұмсайды, содан кейін шаршайды (шаршайды) және үзіліс қажет.
- Қарқындылығы мен ұзақтығы. Баяу тартылатын бұлшықет талшықтары төмен қарқынды әрекеттерді қуаттайды. Себебі олар тұрақты, біркелкі энергиямен қамтамасыз етуді қажет етеді. Салыстырмалы түрде айтсақ, жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары сізге үлкен энергия қажет болғанда жұмыс істейді.
- Қан тамырлары. Баяу бұралатын талшықтары бар бұлшықеттерде қан тамырлары көбірек болады. Себебі олар ұзақ уақыт шаршамай жұмыс істеуі үшін қан мен оттегінің жақсы және тұрақты жеткізілуін қажет етеді. Жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары көп қанды қажет етпейді, өйткені олар өздерінің жылдам энергия көзін жасайды.
- Оттегі қажет. Баяу бұлшықет талшықтары аэробты энергия жүйесін пайдаланады. Бұл олардың оттегімен жұмыс істейтінін білдіреді. Жылдам бұлшықеттер негізінен оттегіні қажет етпейтін энергия жүйесінде жұмыс істейді. Бұл анаэробты энергия жүйесі деп аталады.
- Сыртқы түрі. Баяу бұлшық ет талшықтарында қанның көп болуы оларды қызарған немесе күңгірт етіп көрсетуі мүмкін. Екінші жағынан, жылдам тарылту талшықтары бар бұлшықеттер жеңілірек көрінеді, өйткені оларда қан аз.
Айырмашылықтарды елестету үшін, жүрекке «қосылған» баяу бұлшықеттер туралы ойланыңыз. Екінші жағынан, жылдам тартылатын бұлшықеттер негізінен «батареямен» жұмыс істейді.
Қандай бұлшықеттер баяу бұлшықеттерге жатады?
Сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің көпшілігінде бұлшықет талшығының бірнеше түрі бар. Бірақ кейбір бұлшықеттерде ұзақ уақыт бойы бірдей жұмыс істеуге тура келетіндіктен, баяу талшықтар көбірек болады.
Мысалы, төменгі аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттер мен арқадағы бұлшықеттер негізінен баяу бұралатын талшықтардан тұрады. Өйткені, олар ұзақ уақыт бойы тұруға және сіздің позаңызды ұстауға көмектесуі керек.
Жылдам талшықтар мұны істей алмайды, өйткені олар ұзақ уақыт жұмыс істей алмайды. Шыдамдылықты емес, жылдамдықты қажет ететін бұлшықеттерде жылдам бұралатын талшықтар көбірек болады. Мысалы, көзді жыпылықтауға көмектесетін қабақтардағы бұлшықеттердің барлығы тез бұралатын талшықтар.
Баяу бұлшық еттерді пайдаланатын әрекет түрлері
Бұлшықеттер ұзақ уақыт бойы жұмыс істеуі немесе тіпті қозғалмауы үшін қажет әрекетті немесе жаттығуды орындағанда, сіздің баяу тартылатын бұлшықет талшықтары қатты жұмыс істейді. Оларға мыналар жатады:
- отыру
- тұру
- жаяу
- баяу жүгіру
- марафон жүгіру
- велосипед тебу
- жүзу айналымдары
- ескек есу
- көптеген йога позициялары
- кейбір пилатес жаттығулары
Жылдам жиырылатын бұлшықет әрекетінің түрлері
Тез тартылатын бұлшықет талшықтары жоғары әсер ететін әрекеттерді орындасаңыз, көбірек жұмыс істейді, мысалы:
- жүгіру
- спринтинг
- секіру
- бокс
- скакалка
- гір көтеру
Сіз мұны шаршағанға дейін салыстырмалы түрде қысқа уақытқа ғана жасай аласыз.
Бұлшық ет талшықтарының түрлері өзгеруі мүмкін бе?
Көптеген адамдар денесінде шамамен бірдей мөлшерде баяу және жылдам бұлшықет талшықтарымен туылады. Кейбір адамдар бұлшықет талшықтарының бір түрімен туылуы мүмкін, бұл оларды белгілі бір спортта жақсырақ етеді.
Мысалы, егер сізде табиғи түрде баяу бұлшықет талшықтары болса, сіз ұзақ қашықтыққа жүгіруде жақсырақ болуыңыз мүмкін. Бұл сирек кездеседі және бұл туралы көбірек зерттеу қажет.
Бір спорт түрімен жеткілікті түрде жаттығатын болсаңыз, денеңіздегі бұлшықет талшықтарын «өзгертуге» болады. Мысалы, егер сіз марафоншы болсаңыз және ұзақ уақыт жаттығатын болсаңыз, сіздің кейбір баяу бұлшықет талшықтары ұзағырақ өседі. Бұл сізге ұзын, арық бұлшықеттер береді.
Сол сияқты, егер сіз салмақты көтерсеңіз немесе көп спринт жасасаңыз, жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары үлкейеді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қалыптастырады.
Алып кету
Баяу бұлшық ет талшықтары ұзақ қозғалуға (немесе қозғалмай қалуға) көмектеседі. Олар энергия үшін оттегін пайдаланатындықтан, қанның мол қорын қажет етеді. Сондықтан баяу бұлшықет талшықтары «қызыл» бұлшықеттер деп те аталады.
Жылдам тартылатын бұлшықет талшықтары секіру, жүгіру және көзді жыпылықтау сияқты кенеттен және кейде рефлексиялық қозғалыстар қажет болғанда қозғалуға көмектеседі.
Сіздің арқаңыздағы сияқты кейбір бұлшықеттерде баяу жиырылатын талшықтар бар, өйткені олар тұруға және отыруға көмектесу үшін тынымсыз жұмыс істеуі керек.
