Зерттеулер көрсеткендей, бүйрек жасушалық карциномасы (RCC) барлық бүйрек қатерлі ісігінің 90 пайызын құрайды және соңғы жылдары бүкіл әлемде өсуде.
Жақсы жаңалық – күнделікті белсенділікті, салмақты сақтауды, дұрыс тамақтануды және темекі шекпеуді қамтитын өзін-өзі күту шаралары бүйрек қатерлі ісігімен байланысты тәуекелдерді азайтады және жалпы өмір сапасын жақсартады.
Күнделікті жаттығулардың артықшылықтары диагностикадан емдеуге дейін және одан кейінгі кезеңдерде әртүрлі кезеңдерде байқалды.
Күнделікті әрекеттің маңыздылығы
Диагноздан кейін
Қатерлі ісік диагнозын қою қиын болуы мүмкін. Болашақ туралы алаңдау эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл өз кезегінде сіздің энергия деңгейіңізге әсер етеді. Дегенмен, күнделікті белсенділікті қосу оң әсер етуі мүмкін.
Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі, әдетте жаттығуды бастағаннан кейін 5 минут ішінде.
2017 жылғы 100 зерттеуге шолу қатерлі ісік диагнозы қойылғаннан кейін жаттығулар жасаған пациенттердің өлім мен қайталану қаупінің төмен екенін көрсетті және жағымсыз әсерлердің аз немесе азырақ ауырлығын хабарлады.
Емдеу кезінде
RCC емдеудің әртүрлі түрлері бар. Оларға мыналар жатады:
- хирургия
- сәулелік терапия
- химиотерапия
- иммунотерапия
- мақсатты терапия
Сіз және сіздің дәрігеріңіз бірегей қажеттіліктеріңізге байланысты емдеу үшін осы опциялардың біреуін немесе бірнешеуін пайдалануды шеше аласыз.
Емдеуді бастағанда, сізде бұрынғыдан аз қуат бар екенін байқауыңыз мүмкін.
Операция жасасаңыз, белгілі бір бұлшықеттерді тартатын немесе көтеруді қамтитын жаттығуды бастамас бұрын қалпына келтіру үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Сіз дәрігеріңізбен физикалық белсенділікті күніне қашан және қалай қауіпсіз түрде қосу керектігін талқылай аласыз.
Кейде басқа емдеу әдістері хирургиямен бірге қолданылады. Химиотерапия және сәулелену сияқты емдеу кезінде шаршауды сезіну қалыпты жағдай.
Шаршау жай ғана шаршау емес, ол демалғаннан кейін де жалғасатын шаршау сияқты. Денеңізді тыңдау және жеткілікті демалу маңызды, бірақ сіз дәрігеріңізбен күнделікті қозғалысты кестеңізге қосу туралы сөйлесе аласыз.
Егде
А
Сіз емдеуді бастағанға дейінгі жаттығулар режимін орындай алмауыңыз мүмкін, бірақ тыныс алу, созылу, кардио және күш жаттығуларымен жұмыс істеуге күш салу артықшылықтарға мүмкіндік береді.
Позитивті психикалық денсаулықты нығайтуға және симптомдарыңызды басқаруға көмектесу үшін күнделікті жаттығулар ұсынатын лифтті пайдалана аласыз.
Ағымдағы
А
Зерттеушілер жаттығуды емдеудің басқа түрлерімен бірге терапия ретінде ұсынды.
Физикалық белсенділіктің қай түрі жақсы?
Физикалық белсенділіктің қай түрін мақсат ету керек? А
Зерттеу барысында зерттеушілер аэробты және күш жаттығуларының біріктірілген нұсқаулары қаншалықты жиі орындалатынын және оларды кездестірген адамдардың өмір сүру сапасы жақсырақ болғанын білгісі келді.
Аман қалғандардың көпшілігі 65 жастан асқан, орташа дене салмағының индексі 28,5 ерлер болды. Олардың алғашқы диагнозына 5 жылдан астам уақыт өткен. Зерттеушілер мыналарды анықтады:
- Тек 10,1 пайызы екі нұсқаулықты да орындады.
- Қатысушылардың 65,1 пайызы нұсқаулардың ешқайсысына сәйкес келмеді.
- 8,8 пайызы тек күш жаттығулары бойынша нұсқаулықты орындады.
Екі нұсқаулықты орындағандар біреуді кездестіргендермен салыстырғанда өмір сүру сапасын жақсартты және кем дегенде бір нұсқаулықты орындау жоққа қарағанда жақсы болды. Бірақ өте аз адамдар біріктірілген нұсқаулықты орындады.
Қолдау табу жаттығу бағдарламасын жалғастыру үшін пайдалы. Сондай-ақ бұл сізге ең ұнайтын әрекеттерді табу үшін жаттығулар мен эксперименттерге күнделікті уақытты жоспарлауға көмектесуі мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізге және денсаулығыңызға қай жаттығулар ең қолайлы екендігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Аэробты және күшті жаттығулар
Оңтайлы физикалық дайындық үшін күш те, аэробты жаттығулар да маңызды. Бірақ олар сізге әртүрлі жолдармен әсер етеді.
Аэробты жаттығулар денеңізге дем алатын оттегін пайдалануға көмектеседі. Олар сонымен қатар жүректі нығайтады.
Күш жаттығулары тапсырмаларды оңай орындау үшін бұлшықеттеріңізді қалыптастырады.
The
Жаттығудың екі түрін де күнделікті жұмысыңызға қалай қосуға болатынын көру үшін осы тізімдерді қараңыз.
Аэробты жаттығулар
- жаяу
- табиғатта серуендеу
- жүгіру
- жүгіру жолында немесе эллиптикалық машинада жаттығу
- велосипед тебу
- жүзу
- жеңіл аэробты жаттығулар
Күш жаттығулары
- йога
- Пилатес
- жеңіл салмақтармен немесе қарсылық белдеулерімен жаттығулар
- бау-бақша егу, қазу, қар күреу
- баспалдақпен көтерілу немесе төбешіктермен жүру
- скват, лунг және тақтай сияқты күш жаттығулары
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, сіз таңдаған күн тәртібі сіз үшін ең жақсы екенін растаңыз.
Неғұрлым күшті нәрсеге көшпес бұрын, орташа деңгейде күш салудан (шамамен жылдам жүру сияқты) бастағыңыз келуі мүмкін.
Дене белсенділігінің потенциалды пайдасы
Тұрақты дене белсенділігі барлық жастағы және денсаулық кезеңіндегі адамдар үшін маңызды. Физикалық белсенділіктің физикалық және психикалық денсаулықтың көптеген салаларында пайдасы бар.
Физикалық артықшылықтар
Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу:
- көптеген созылмалы аурулардан қорғайды
- иммунитетті арттыру
- қан қысымын төмендетеді және жүрек денсаулығын жақсартады
- буын ауруы мен қаттылығын жақсарту
- тепе-теңдікті жақсарту
- аяқтардағы қан ағымын жақсартады және қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады
- ұйқының сапасын жақсарту
Психикалық артықшылықтар
Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу сонымен қатар:
- есте сақтау және ми жұмысын жақсарту
- мазасыздық пен депрессия сезімін азайтады
- шаршау сезімін азайту
- өзін-өзі бағалауды жақсарту
Егер сізде RCC болса, физикалық белсенділікпен айналысатын кез келген күні энергия деңгейлеріңізге сәйкес қарқынмен жүріңіз.
Физикалық белсенділік сіздің физикалық денсаулығыңызды сақтауға және сонымен бірге оң психикалық денсаулықты нығайтуға көмектеседі, бұл бүйрек жасушалық карциномасын басқару кезінде жақсы көзқарасқа мүмкіндік береді.
