Бүйірлік тігіс дегеніміз не?
Жаттығуға байланысты өтпелі іштің ауыруы (ETAP) деп те аталатын бүйірлік тігіс – бұл іштің екі жағында сезілетін ауырсыну. Бұл көбінесе оң жақта хабарланады. Симптомдар құрысу немесе түтіккен ауырсынудан тартылу сезіміне немесе өткір, пышақ ауруына дейін болуы мүмкін.
Бүйірлік тігіс әдетте жүгіру, баскетбол немесе велосипед тебу сияқты ұзақ спорттық жаттығулар кезінде пайда болады. Зерттеушілер 2014 жылы жүргізген зерттеуінде осылай деп тапты
Ылғалдану, белсенділікті тоқтату немесе серуендеу үшін үзіліс жасау және созылу бүйірлік тігіс белгілеріне көмектесуі мүмкін.
Бүйірлік тігістер және оларды басқару немесе болдырмау үшін не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Бүйірлік тігістерге не себеп болады?
Бүйірлік тігістің нақты себебі белгісіз. Кейбір зерттеулер физикалық белсенділік кезінде қанның диафрагмаға немесе бұлшықетке қозғалысы бүйірлік тігіске әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.
Бірақ басқа зерттеулер көрсеткендей, іштің және жамбас қуысының шырышты қабығының тітіркенуі себеп болуы мүмкін. Бұл тітіркену денеде көп қозғалыс пен үйкеліс болған кезде физикалық белсенділік кезінде пайда болуы мүмкін.
Спортшылар жиі бүйірлік тігіспен бірге иық ұшының ауырсынуын хабарлайды. Бұл іштің шырышты қабығы тітіркенген кезде әртүрлі аймақтарда, соның ішінде иықтың ұшында локализацияланған ауырсынуға әкелуі мүмкін. Бірақ бұл қосымша ауырсынудың себебін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Үлкен тамақты жеу немесе қантты спорттық сусындарды ішу бүйірлік тігіске әкелуі мүмкін. Тәжірибелі спортшыларға қарағанда жас спортшылар бүйірлік тігіс алу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Бірақ бүйірлік тігістер ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасайтын кез келген адамға әсер етуі мүмкін.
Бүйірлік тігісті қалай емдеуге болады
Ауырсынуды азайтуға және бүйірлік тігісті шешуге көмектесу үшін келесі қадамдарды орындауға болады:
- Егер сіз жүгіріп жатсаңыз, үзіліс жасаңыз немесе серуендеу үшін баяулаңыз.
- Терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз.
- Бір қолыңызды жоғары көтеріп, іш бұлшықеттерін созыңыз. Тігіс сезілетін жағына ақырын иілуге тырысыңыз.
- Қозғалысты тоқтатыңыз және денеңізді сәл алға бүгіп тұрған кезде саусақтарыңызды зардап шеккен аймаққа ақырын басып көріңіз.
- Жаттығу кезінде ылғалданбаңыз, бірақ асқазанды тітіркендіретін болса, қантты спорттық сусындардан аулақ болыңыз.
Бүйірлік тігіс әдетте бірнеше минут ішінде немесе жаттығуды тоқтатқаннан кейін өздігінен шешіледі. Бірақ егер сіздің бүйірлік тігісіңіз бірнеше сағаттан кейін кетпесе, тіпті жаттығуды тоқтатқаннан кейін де, сізге медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін. Бұл анағұрлым ауыр медициналық жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.
Іштің бүйіріндегі қызба немесе ісінумен бірге өткір, пышақ ауруын сезінсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Бүйірлік тігістерді қалай болдырмауға болады
Бүйірлік тігістің алдын алу үшін жаттығудан бір-үш сағат бұрын ауыр тағамдарды жеуге немесе көп сұйықтық ішуге болмайды. Сондай-ақ келесі сақтық шараларын орындаңыз:
- Жақсы позаны жаттықтырыңыз. Дөңгеленген омыртқасы бар спортшылар бүйірлік тігістерді жиі сезінуі мүмкін.
- Жаттығулар алдында майы және талшықтары жоғары тағамдардан аулақ болыңыз.
- Жаттығудың ұзақтығын азайтып, оның орнына қарқындылығын арттырыңыз.
- Жаттығу алдында қантты сусындардан немесе барлық сусындардан аулақ болыңыз.
- Фитнес деңгейіңізді бірте-бірте арттырыңыз.
- Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жүгірісіңізді аптасына бірнеше мильге арттырыңыз.
Егер сіз бүйірлік тігістерге бейім болсаңыз, физиотерапевттен көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Олар бүйірлік тігістерді алуыңызға себеп болған нәрсе деп есептесе, техникаңыз бен қалпыңызды тексере алады.
Көптеген спортшылар, әсіресе жүгірушілер, мезгіл-мезгіл бүйірлік тігістерді бастан кешіреді. Олар төзімділік оқиғаларында жиі кездеседі.
Жаттығуды тоқтатқаннан кейін бүйірлік тігіс бірнеше минут ішінде кетуі керек. Егер сіз оларға бейім болсаңыз, жаттығуларыңыздың ұзақтығын азайтып көріңіз. Бүйіріңізде немесе ішіңізде жаттығуға байланысты емес ауырсыну немесе бірнеше сағатқа созылатын бүйірлік тігіс болса, дәрігерге хабарлаңыз және медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл неғұрлым ауыр жағдайдың нәтижесі болуы мүмкін.
