Шолу
Қайғы – бұл барлық адамдар өмірінің белгілі бір уақытында сезінетін адамдық сезім. Қайғылы сезім – эмоционалды күйзеліс немесе ауырсыну тудыратын жағдайларға табиғи реакция. Әртүрлі дәрежедегі қайғы бар. Бірақ басқа эмоциялар сияқты, қайғы уақытша және уақыт өте келе жоғалады. Осылайша, қайғының депрессиядан айырмашылығы бар.
Депрессия – ұзаққа созылатын психикалық ауру. Ол әлеуметтік, кәсіптік және басқа да маңызды қызмет салаларын нашарлатады. Емдеу болмаса, депрессия белгілері ұзақ уақытқа созылуы мүмкін.
Депрессия мен қайғы арасындағы айырмашылықтар туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Симптомдары
Сіз мұңайған кезде, ол кейде жан-жақты сезінуі мүмкін. Бірақ сіз күлетін немесе жұбататын сәттеріңіз болуы керек. Депрессияның қайғыдан айырмашылығы бар. Сіздің сезімдеріңіз өміріңіздің барлық аспектілеріне әсер етеді. Кез келген нәрседен, соның ішінде сіз ұнататын әрекеттерден және адамдардан ләззат алу қиын немесе тіпті мүмкін емес болуы мүмкін. Депрессия – бұл эмоция емес, психикалық ауру.
Депрессияның белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- тұрақты қайғы-қасірет сезімі
- тітіркену
- шаршау
- ұйықтау немесе тамақтану режиміндегі өзгерістер
- шоғырланудың қиындауы
- бұрын ләззат беретін нәрселерге қызығушылық пен ынтаның жоғалуы
- терең, негізсіз кінә сезімі
- белгілі бір себебі жоқ бас ауруы немесе дене ауруы сияқты физикалық белгілер
- түкке тұрғысыз сезімдер
- өлім туралы үнемі ойлар
- суицидтік ойлар немесе әрекеттер
Егер сіз қайғылы болсаңыз, сізде осы белгілердің кейбірі болуы мүмкін, бірақ олар екі аптадан аспауы керек. Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар қайғы емес, депрессияның белгісі.
DSM-5 критерийлері бойынша нұсқаулық
Психикалық денсаулық мамандары Американдық психиатриялық қауымдастықтың психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығын (DSM-5 критерийлері) біреудің қайғылы немесе депрессияға ұшырағанын анықтауға көмектеседі. Критерийлерге сай болсаңыз, депрессия немесе тұрақты депрессиялық бұзылыс диагнозын алуыңыз мүмкін.
DSM-5 критерийлері депрессияның тоғыз ықтимал симптомын қамтиды. Әрбір симптомның ауырлығы диагностикалық процестің бөлігі ретінде де өлшенеді. Тоғыз симптом:
- күн сайын немесе барлық күндерде депрессияны сезіну
- бұрын өзіңізге ұнайтын әрекеттерге қызығушылық пен ләззаттың болмауы
- ұйқының бұзылуы немесе тым көп ұйықтау
- салмақ қосу немесе салмақ жоғалтумен бірге тамақтану немесе тым көп тамақтану проблемалары
- тітіркену, мазасыздану немесе қозу
- қатты шаршау
- кінәлі немесе түкке тұрғысыз негізсіз немесе асыра сезіну
- шоғырлану немесе шешім қабылдау қабілетсіздігі
- суицидтік ойлар немесе әрекеттер немесе өлім мен өлу туралы көп ойлау
Толығырақ: Депрессияның белгілері »
Тәуекел факторлары
Депрессия кез келген жастағы ерлерде де, әйелдерде де болуы мүмкін. Депрессия барлық этникалық топтар мен әлеуметтік-экономикалық топтардағы адамдарға әсер етеді.
Депрессияның бірнеше қауіп факторлары бар. Бірақ бір немесе бірнеше қауіп факторларының болуы сіздің депрессияға түсетініңізді білдірмейді. Тәуекел факторларына мыналар жатады:
- ерте балалық немесе жасөспірімдік жарақат
- баланың немесе жұбайының өлімі немесе төтенше деңгейдегі ауырсынуды тудыратын кез келген жағдай сияқты жойқын өмірлік оқиғаны жеңе алмау
- өзін-өзі төмендете бағалауы
- психикалық ауру, оның ішінде биполярлық бұзылыс немесе депрессияның отбасылық тарихы
- есірткі мен алкогольді қоса алғанда, есірткіні теріс пайдалану тарихы
- лесбияндық, гей, бисексуал немесе трансгендер (ЛГБТ) ретінде анықтау үшін отбасының немесе қоғамның қабылданбауы.
- қатерлі ісік, инсульт, созылмалы ауырсыну немесе жүрек ауруы сияқты медициналық жағдайға бейімделу қиындықтары
- аяқ-қолдардың жоғалуы немесе сал ауруы сияқты апатты жарақатқа байланысты дене өзгерістеріне бейімделу қиындықтары
- анорексия, булимия, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) немесе мазасыздықтың бұзылуын қоса, бұрынғы психикалық денсаулық бұзылыстарының тарихы
- достар, отбасы немесе әріптестер сияқты қолдау жүйесінің болмауы
Депрессия да кейбір дәрілердің жанама әсері болуы мүмкін. Егер сіз қабылдаған дәрі сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді деп алаңдасаңыз, оны дәрігеріңізбен талқылаңыз. Депрессияны тудыруы мүмкін кейбір дәрілер:
- бета-блокаторлар
- кортикостероидтар
- гормоналды препараттар
- жоғары холестеринді емдеу үшін қолданылатын дәрілер болып табылатын статиндер
Көмекке қашан жүгіну керек?
Екі аптадан астам уақыт бойы қайғы-қасіретті сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыз болса, дереу медициналық көмек алу үшін жедел жәрдем қызметіне қоңырау шалыңыз.
Сіздің сезімдеріңіз жұмыс істеу, өмірге қатысу немесе ләззат алу қабілетіңізге кедергі келтіретінін ескеріңіз. Терапевт, дін қызметкері немесе басқа сенімді адам сияқты кәсіпқоймен сөйлесу қалпына келтірудің күшті алғашқы қадамы болуы мүмкін.
Толығырақ: 2016 жылғы депрессияға қарсы ең жақсы қолданбалар »
Диагноз
Дәрігер қайғы мен депрессияны ажыратуға көмектесетін бірнеше диагностикалық құралдарды пайдаланады. Дәрігер сізге бірқатар сұрақтар қояды немесе DSM-5 критерийлеріне негізделген сауалнаманы толтырады. Бұл оларға қайғы немесе депрессияны бастан кешіріп жатқаныңызды анықтауға көмектеседі.
Сондай-ақ олар сізбен сіздің белгілеріңіз туралы сөйлескісі келеді. Олар сіздің көңіл-күйіңізді және күнделікті өміріңіздің қандай екенін сұрайды.
Сіздің дәрігеріңіз физикалық емтихан тапсыруы мүмкін. Бұл сіздің жағдайыңызға әсер ететін кез келген негізгі денсаулық мәселесін анықтайды. Бұл қалқанша безінің белсенді еместігін (гипотиреоз) анықтау үшін қан анализін қамтуы мүмкін.
Емдеу
Егер сіз қайғы-қасіретті бастан өткерсеңіз, өмір салтын өзгертуге көмектесуі мүмкін.
- Басқа адамдармен байланысыңыз. Телефон соғыңыз, йога сабағын алыңыз немесе жүгіру үйірмесіне, тоқу үйірмесіне немесе сізді қызықтыратын басқа топқа қосылыңыз.
- Күнделікті өзіңізге ұнайтын әрекетке уақыт бөліңіз.
- Күлкілі телешоуларды немесе фильмдерді қараңыз немесе жеңіл немесе күлкілі кітап оқыңыз.
- Дене шынықтырумен немесе спортпен айналысыңыз.
- Егер сіз жануарларды жақсы көрсеңіз, күн сайын түкті досыңызбен уақыт өткізіңіз.
- Есірткі немесе алкогольді қолдану арқылы өзін-өзі емдеуге болмайды.
- Салауатты тамақтану және жеткілікті ұйықтауға тырысу арқылы өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында медитация жасап немесе жылы ваннаны қабылдап көріңіз.
- Өміріңізді мүмкіндігінше жеңілдетіңіз.
Өмір салтын өзгерту, егер сіз депрессияны бастан өткерсеңіз, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бірақ бұл өзгерістер жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сенетін кәсіпқойдан психологиялық кеңес алу жағдайды өзгерте алады. Кеңес берудің бұл түрі сөйлесу терапиясы ретінде де белгілі.
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз немесе суицидке бейім болсаңыз, ауруханада немесе басқа терапевтік жағдайда болу арқылы стационарлық көмек ала аласыз.
Сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізге дәрі тағайындауы мүмкін. Антидепрессанттардың көптеген түрлері бар. Сіз және сіздің дәрігеріңіз қайсысын қолданатыныңызды шешесіз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге, отбасылық тарихыңызға, аллергияңызға және өмір салтыңызға байланысты. Сізге ең қолайлы емдеу жоспарын таппас бұрын бірнеше әрекетті орындау қажет болуы мүмкін. Кейде антидепрессанттар суицидтік ойларды күшейтуі мүмкін. Егер сізде депрессияның нашарлауы байқалса, дәрігерге дереу хабарлау маңызды.
Толығырақ: Депрессияға қарсы препараттар тізімі »
Outlook
Егер сіз қайғылы кезеңді бастан өткерсеңіз, өмір салтын өзгерту және белсенді болу көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ сөйлесуге көмектесетінін сезсеңіз, кәсіби көмекке жүгінуіңізге болады. Немесе дәрі көмектесетінін сезсеңіз.
Депрессияны емдеуге болады. Бірақ қарапайым өмір салтын өзгерту қалпына келтіруге көмектеспеуі мүмкін. Сізге терапияға қатысу қажет болуы мүмкін. Симптомдарды емдеуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді де қабылдауға болады.
Өзіңізге қажетті көмекті алуға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз келесі қадамды жасай алмайтыныңызды сезсеңіз, сізбен бірге осы қадамға баратын адаммен байланысуға тырысыңыз. Мысалы, сенімді отбасылық дәрігермен сөйлесіңіз. Немесе досыңыздан немесе отбасыңыздан терапевтпен алғашқы кездесуге сізбен бірге баруын сұрай аласыз. Бүгін өзіңізді қалай сезінсеңіз де, сіз үміт пен емделуге лайықсыз және оған қол жеткізе аласыз.
Ала кету
Қайғыны да, депрессияны да жеңу күш-жігерді қажет етеді. Егер сіз терапевтке барсаңыз, кездесулеріңізді сақтаңыз. Және ойыңыздағы барлық нәрсені айтыңыз. Міне, қайғы мен депрессияны жеңуге көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:
- Оятқышты орнатыңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз. Өзіне-өзі күтім жасауды қамтитын тәртіпті сақтау өмірді басқаруға көмектеседі.
- Күн тәртібіне физикалық белсенділікті қосыңыз. Бұл көңіл-күйді көтеріп, денсаулығыңызды жақсарта алады.
- Өзіңізді оқшауламаңыз. Күн сайын өзіңізге ұнайтын адаммен жеке немесе телефон арқылы біраз уақыт өткізіңіз.
- Өткенде сізге қуаныш сыйлаған әрекеттерді жалғастырыңыз немесе сізді қызықтыратын жаңа әрекеттерді қолданып көріңіз. Көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін нәрсені асыға күту керек.
