Бөртпе спазмы неге әкеледі және оларды қалай емдеуге және алдын алуға болады

Тізе буындарының түйілуіне не себеп болады?

Бұлшықет спазмы 4 жағдайдың 3-і түнде ұйқы кезінде болады. Бір қызығы, сіңірдің спазмы көптеген жағдайлары идиопатиялық болып саналады. Бұл дәрігерлер әрқашан белгілі бір себептерді көрсете алмайды дегенді білдіреді.

Айтпақшы, бұлшықет спазмы болуы мүмкін бірнеше жағдайлар бар. Бұл не болуы мүмкін екенін білу үшін оқыңыз.

Бұлшық еттердің кернеуі

Бөртпе спазмы белсенділік үшін дұрыс емес қыздырудан немесе тым көп әрекеттен туындауы мүмкін. Бұлшықеттердің кернеуі – құрысулардың ең көп тараған себебі.

Жаттығу алдында жылынбасаңыз немесе созылмасаңыз, бұлшықеттер стрессті сезінуі мүмкін, бұл оларды құрысуларға және басқа жарақаттарға осал етеді. Адамдар бұлшық еттерін шамадан тыс пайдаланған кезде сүт қышқылы жиналып, қатты құрысулар тудыруы мүмкін.

Сусыздандыру

Жаттығу және жеткілікті су ішпеу де сіңірдің құрысуын тудыруы мүмкін. Мұндағы идея су мен электролиттер тер арқылы жоғалып, орнына келмегенде нервтер сезімталданып, бұлшықеттер жиырылады.

Атап айтқанда, ыстық немесе ылғалды ауа-райында жаттығу сусыздану және бұлшықеттердің қысылу процесін тездетуі мүмкін.

Минералды тапшылық

Денедегі магнийдің, калийдің және кальцийдің тым аз болуы сіңірдің құрысуын тудыруы мүмкін. Бұл минералдарды электролиттер деп те атайды.

Жаттығулар мен күнделікті белсенділік кезінде суды көп ішу өте маңызды, соның ішінде осы электролиттер минералды қорларды толтыру үшін бірдей маңызды.

Басқа қауіп факторлары

Сондай-ақ адамның жамбас спазмы пайда болу ықтималдығын арттыратын белгілі бір қауіп факторлары бар:

• Егде жастағы адамдарда бұлшықет массасы көп болмайды және бұлшық еттерге оңай қысым жасауы мүмкін, бұл құрысуларға әкеледі.
• Жылы ауа-райында жиі жаттығу жасайтын немесе басқа жолмен сусызданумен күресетін спортшыларда құрысулар жиі болуы мүмкін.
• Қант диабетімен, бауырдың бұзылуымен, жүйке қысылуымен және қалқанша безінің бұзылуымен өмір сүретін адамдар бұлшықет спазмы болуы мүмкін.
• Жүкті әйелдерде жамбас және басқа бұлшықет спазмы жиі кездеседі. Егер бұл құрысулар жаңа болса, олар нәресте босанғаннан кейін кетуі мүмкін.

Симптомдары қандай?

Тітіркену және басқа бұлшықет спазмы ескертусіз пайда болуы мүмкін. Бастапқыда сіз аздап тығыздықты сезінуіңіз мүмкін, содан кейін өткір ауырсыну және тығыздықтың жоғарылауы.

Егер сіз бұлшық етіңізге қарасаңыз, тіпті тері астындағы тіндердің бір бөлігін де көре аласыз. Бұл сіздің жиырылған бұлшықетіңіз. Құрысу бірнеше секундтан 10 минутқа дейін созылуы мүмкін.

Бастапқы құрысулар өткеннен кейін сіз бірнеше сағат бойы тығыздық немесе нәзіктік сезімін сезінуіңіз мүмкін.

Сілтемедегі спазмды қалай жеңілдетуге болады

Тізе буынының қысылуын сезінгенде, жылдам әрекет етіңіз. Сіз оны толығымен тоқтата алмасаңыз да, ауырлықты азайта аласыз.

Еденнің созылуы

Құрысулар күшейген кезде бұлшықетті қатайтуға қарама-қарсы бағытта ақырын созып көріңіз. Зақымдалған аяқты алдыңызға созып, аяғыңызды бүгіп, еденге отырыңыз. Тізе буынының созылуын сезінгенше ақырын алға еңкейіңіз.

Сондай-ақ, тік тұрған позициядан сіңірді созуға болады. Аяқтың өкшесін зақымдалған аяққа жол жиегіне немесе басқа сәл көтерілген бетке қойыңыз. Бұл ағашты немесе қабырға сияқты басқа тұрақты бетті ұстау арқылы өзіңізді ұстауға көмектеседі. Тікелей тұрған аяқтың тізесін жамбас буынында аздап созылғанын сезгенше баяу бүгіңіз.

Массаж

Созылған кезде сіз бұлшықетті ысқылауды және қысуды босатуға көмектесу үшін қатты қысым жасауды қарастыра аласыз.

Егер сізде көбік роликі болса, роликті зардап шеккен жамбастың астына қойып, еденге отыруға болады. Қарама-қарсы аяқты сәл бүгіп ұстап, жамбасыңызды еденнен көтеру үшін қолдарыңызды баяу пайдаланыңыз. Содан кейін оны тізе мен бөкселер арасында баяу айналдырыңыз.

Ыстық және суық терапия

Жалпы ереже – бұлшық еттер тығыз болған кезде оларға жылу беру. Осылайша, құрысулардың ең өткір кезеңінде жылу көмектесе алады.

Ыстық (күйдірмейтін) суы бар ыдысқа сүлгіні салып, үйде ыстық компресс жасауға болады. Сүлгіні сығып алыңыз, содан кейін аймаққа 20 минут бойы жағу алдында төртбұрышты етіп бүктеңіз.

Сонымен қатар, шұлықты күрішпен толтырып, оны байлап, жылығанша микротолқынды пеште 15 секундтық қадамдармен пісіруге болады. Оны 20 минут бойы құрысуға жағыңыз.

Жиырылу аяқталғаннан кейін бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдету үшін мұз пакеттерін қолданып көріңіз.

Тізе буынының құрысуын қалай болдырмауға болады

Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізде кейбір нәрселерді реттей аласыз және бұлшықеттің құрысуларын шетке дейін түсіре аласыз.

Ылғалдандыру

Мамандар тәулігіне ерлер 15,5 кесе, ал әйелдер 11,5 кесе сұйықтық ішу керек дейді.

Бұл жалпы нұсқаулар. Белсенділік деңгейіңізге, жасыңызға, ауа райына немесе қабылдап жатқан әртүрлі дәрі-дәрмектерге байланысты сізге көбірек сұйықтық тұтыну қажет болуы мүмкін.

Жүкті немесе бала емізетін әйелдерге ылғалдану үшін 13 кесе сұйықтық ішу қажет болуы мүмкін.

Жақсы сұйықтық таңдауға қарапайым су, сүт, жеміс шырындары және шөп шайлары жатады. Спорттық сусындар сіз бір сағаттан астам уақыт бойы қатты жаттығулар жасасаңыз, көмектесе алады, өйткені олар минералдар мен қантты толтырады.

Кемшіліктерді жою

Магний қорларын арттыру үшін бұршақтарды, кептірілген жемістерді, жаңғақтар мен тұқымдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Калийді банандарда, қара өріктерде, сәбізде және картопта табуға болады.

Егер сізде әлі де осы маңызды минералдар жетіспейді деп ойласаңыз, қосымша қабылдау туралы дәрігеріңізден сұраңыз. Мысалы, жүкті әйелдер бұлшықет спазмын жою үшін магний препараттарын жиі қабылдайды.

Жылыту

Бұлшықеттеріңізді жаттығуға және белсенділікке дайын ету құрысуларға әкелетін штаммның алдын алуға көмектеседі. Жаттығулар алдында буындарды жылыту әсіресе маңызды, егер сіз олардың тығыз екенін байқасаңыз.

Толық жүгіруден бастаудың орнына, бірнеше минут жаяу жүріп көріңіз, содан кейін:

1. Аяғыңызды жамбас-қашықтықта алшақ ұстаңыз. Бір аяқты екінші аяқтың алдынан бірнеше дюймге дейін өкшесін жерге тигізіңіз.
2. Орнында тұрған аяқты бүгіп, бөкселеріңізді артқа тарту арқылы үстіңгі денеңізді алға қарай іліңіз.
3. Бастапқы күйге оралыңыз.
4. Бұл тербеліс қозғалысын екі аяқ үшін бірнеше рет қайталаңыз.

Созу

Жаттығу үшін дұрыс жылынумен қатар, сіңір бұлшықеттерін ақырын созып көріңіз. Отырғанда немесе тұрғанда, өзіңізге ұнайтын нәрсені орындаңыз.

Йогамен үнемі айналысу да көмектесуі мүмкін. Төмен қарай қараған ит, ұзартылған үшбұрыш позасы және қызметкерлердің позасын қоса, жамбас буындарына бағытталған әртүрлі позалар бар.

Түнде жиі құрысулар пайда болса, ұйықтар алдында бұл созылуларды жасаңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Бұлшықет спазмы әдетте неғұрлым ауыр жағдайдың белгісі болмаса да, олар кейде денсаулықтың негізгі мәселелерімен байланысты болуы мүмкін, мысалы:

• Аяқтарыңыздағы қатайтылған артерияларға байланысты қанмен қамтамасыз ету мәселелері. Бұл, әсіресе жаттығу кезінде, аяқтың артериялары жеткілікті қанмен қамтамасыз ету үшін тым тар болуы мүмкін дегенді білдіреді.
• Нервтердің қысылуы, әсіресе бел омыртқасының стенозына байланысты. Бұл жағдайдағы ауырсыну мен құрысу ұзақ уақыт жүруден кейін нашарлауы мүмкін.
• Калий, магний немесе кальцийдің азаюы. Нашар диета немесе диуретик ретінде әрекет ететін дәрілерді қолдану арқылы жеткіліксіздік дамуы мүмкін.

Егер бұлшық еттердің қысылуы жиі орын алса және қатты ауырсынуды тудырса, дәрігерге қаралуды қарастырыңыз. Сондай-ақ, егер сізде болса, дәрігерге қаралыңыз:

• аяқтың ісінуі немесе қызаруы
• бұлшықет әлсіздігі
• үйдегі күтім шараларына жауап бермейтін крампинг

Кездесуде не күтуге болады

Физикалық тексеруден бұрын дәрігер сізден симптомдарыңызды түсіндіруді сұрауы мүмкін. Олар сізден құрысулар қашан пайда болатынын, қаншалықты жиі болатынын және олардың ауырлығын сұрайды.

Сіздің дәрігеріңіз сізден медициналық тарихыңыз туралы, соның ішінде сізде бар жағдайлар немесе сіз қабылдаған дәрілер туралы ақпаратты сұрауы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз қандай әрекеттерге қатысатыныңызды немесе құрысулардың пайда болуына ықпал ететін басқа нәрселерді ескеру маңызды.

Тізе буынының спазмы болуының бірнеше себептері бар. Жағымсыз болғанымен, құрысулар жиі кездеседі және суды көбірек ішу сияқты қарапайым өмір салтын өзгертуге жақсы жауап беруі мүмкін.

Олай болмаса, емдеуді қажет ететін басқа денсаулық мәселелерінің жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.