Варикозды тамырлардың алдын ала аласыз ба?
Варикозды веналар әртүрлі себептермен дамиды. Тәуекел факторларына жас, отбасы тарихы, әйел болу, жүктілік, семіздік, гормоналды алмастыру немесе контрацепция терапиясы, ұзақ отыру немесе тұру және т.б. жатады. Осы қауіп факторларының кейбіреулері – мысалы, отбасылық тарих немесе жас – басқаларға қарағанда аулақ болу қиын. Бірақ варикозды тамырлардың пайда болуын болдырмаудың жолы бар ма?
Өкінішке орай, жауап жоқ. Дегенмен, қолданыстағы варикозды тамырлардың нашарлауына жол бермеуге болады. Сондай-ақ, веналармен проблемаларды мүмкіндігінше ұзақ уақытқа кешіктіру үшін салауатты өмір салтын ұстануға болады. Міне, бірнеше кеңестер.
Толығырақ: Варикозды тамырлар дегеніміз не? »
1. Ұзақ отыру немесе тұрудан аулақ болыңыз
Ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұру немесе отыру қанның ауырлық күшіне қарсы аяқтың тамырларына өтуін қиындатады. Бұл тамырлардағы қысымның жоғарылауына әкеледі. Бұл, сайып келгенде, тобықтардың айналасында қанның жиналуына әкелуі мүмкін, ал аяқтарыңыз бен балтырыңыз ісініп, ауыруы мүмкін.
Қозғалыс веноздық қысымды төмендетеді және қан айналымын жақсартады. Егер сіз үстелде тұрып қалсаңыз, шағын жаттығулар жасаңыз, мысалы:
- аяғыңызды қағып алу
- тобықтарды созу
- тізеңізді «марш» түрінде бүгіңіз
Аяғыңызды күніне кемінде үш рет, бір уақытта 15 минут бойы көтеруге тырысыңыз. Аяғыңызды жүректен жоғары көтеру гравитация шеңберін бұзады. Бұл қан айналымын жақсартады және тобық ісінуін азайтады.
Тексеріңіз: жұмыста орындалатын жаттығулар »
2. Компрессиялық шұлық киіңіз
Компрессиялық шұлықтар мен шұлықтар тамыр клапандарын дұрыс күйде ұстауға көмектеседі. Бұл тамырлардың дұрыс жұмыс істеуін жеңілдетеді және қанның жиналуын, ісінуді және ауырсынуды азайтады.
Күндізгі уақытта тірек компрессті кигеннен кейін түнгі құрысулар аз болуы мүмкін. Сіздің тамырларыңыздың қаншалықты зақымдалғанына байланысты қысу деңгейлерінің әртүрлі түрлері бар. Төрт қысу опциясының бірін таңдаған кезде дәрігермен сөйлескен дұрыс: жұмсақ, орташа, қатты немесе қосымша қатты.
3. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Варикозды веналар сіз әсер ете алмайтын қауіп факторларына байланысты дамуы мүмкін. Бұл сіздің тамырларыңызға көбірек зақым келтірмеу үшін салауатты өмір салтын таңдауға тырысуды маңызды етеді.
Вена ішіндегі қысымның жоғарылауымен семіздік ауырлататын факторлардың бірі болып табылады. Күрделі көмірсуларға, ақуыздың жеткілікті мөлшеріне және пайдалы майларға негізделген дұрыс тамақтану маңызды. Тұзға бай тағамдардан аулақ болыңыз және талшық пен калийге бай тағамдарды қосыңыз. Күні бойына жеткілікті су ішіңіз – дұрыс ылғалдану сау қан айналымын білдіреді.
Салауатты өмір салтын ұстану бойынша кеңестер алыңыз »
4. Жаттығулар күн тәртібінің бір бөлігі болуы керек
Варикозды тамырлардың алдын алу үшін ең пайдалы жаттығу – бұл жаяу жүру.
Йога да жақсы нұсқа. Сіз аяқтарыңызды жүрегіңізден жоғары ететін көптеген позаларды жасай аласыз. Бұл инверсиялар деп аталады және оларға бас тіреуіш, иық тірегі және аяқты қабырғаға көтеру позасы кіреді.
Йога сонымен қатар балтырларыңыз бен сіңірлеріңіздегі ең терең бұлшықеттерді созуға және сергітуге көмектеседі. Терең бұлшықеттер белгілі бір дәрежеде тамыр клапандарының дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Созылу және сергіту позаларына иттің төмен қараған позасы, алға қарай еңкейген позалардың көпшілігі және күнмен сәлемдесу жатады.
Пайдалы жаттығулардың басқа түрлеріне велосипед тебу және жүзу жатады.
Толығырақ: Әртүрлілікке толы фитнес тәртібін жасаңыз »
5. Жүкті әйелдердің ұйықтау қалыптары
Жүктілік – варикозды тамырлардың ең үлкен себептерінің бірі.
Сол жақта ұйықтау варикозды веналардың пайда болуын болдырмауға және бар варикозды тамырлардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл ұйықтау позициясы сіздің денеңіздің ортаңғы-оң жағында орналасқан жамбас аймағындағы үлкен венаға кеңейіп жатқан жатырыңыздың қысымын азайтуға көмектеседі.
Варикозды веналардың болжамы қандай?
Уақыт өте келе вена клапандары әлсірейді, бұл варикозды тамырлардың нашарлауына әкеледі. Сіз өзіңіздің жасыңыз, жынысыңыз немесе отбасыңыз туралы көп нәрсе істей алмайсыз. Бірақ салауатты диетаны ұстану, тұрақты жаттығулар жасау, дұрыс ылғалдандыру және қан қысымыңызды сау ұстау сіздің бақылауыңыздағы аспектілер.
