Спортшылар өздерінің денелеріне жоғары талаптар қояды және тамақтану қажеттілігін арттыруы мүмкін. Витаминдік қоспалар, әсіресе арнайы немесе шектеулі диеталарды ұстанатын спортшыларға көмектесуі мүмкін.
![арқанмен секіру арқылы витаминдер қабылдайтын спортшы](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/11/3222615-Are-Vitamins-Good-for-Athletes-1296x728-header-1296x729.jpg)
Витаминдер – бұл біздің денеміздің ең сау және жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін микроэлементтер. Көбінесе теңдестірілген диета витаминдердің қажетті мөлшерін қамтамасыз етеді. Дегенмен, спортшылар күн бойы қосымша энергияны пайдалана алатындықтан, олардың кейде қосымша тамақтану қажеттіліктері болады.
Кейбір спортшылар үшін витаминдер осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін, бірақ кез келген қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс.
Витаминдер туралы көбірек біліңіз.
Витаминдер спортшыларға пайдалы ма?
Витаминдер біз жейтін тағамда кездеседі. Көптеген адамдар (және көптеген спортшылар) үшін теңдестірілген диета сау функция үшін жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз етеді.
Бірақ витаминдік қоспалар дененің қоректік заттарды сіңіру қабілетін шектейтін басқа жағдайлары бар немесе нақты қоректік жетіспеушіліктері бар спортшыларға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, спортшылар жиі өз денелеріне қосымша талаптар қоя алады және витаминдер бұл талаптарды қанағаттандыруға көмектеседі.
Егер қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, бұл әсіресе спортшылар үшін зиянды болуы мүмкін және витаминдерді қосу жақсы таңдау болуы мүмкін. Денсаулық сақтау маманы спортшының витаминдік қоспалардан пайда көре алатынын анықтауға көмектеседі.
Спортшыларға қандай витаминдер жақсы болуы мүмкін?
Дәл қажетті дәрумендерге келетін болсақ, бұл спортшыға, оның спорт түріне және дене қажеттіліктеріне байланысты. Көбінесе диетолог немесе спорттық медицина дәрігері сияқты кәсіпқой спортшыға қандай дәрумендер мен басқа қоректік заттарға назар аудару керектігін шешуге көмектеседі.
Дегенмен, Тағамтану және диетология академиясы (AND) спортшыларға пайдалы болуы мүмкін кейбір витаминдер бар екенін айтады.
А дәрумені
А дәрумені бірқатар оң әсерлермен байланысты. атап өтілді
А дәрумені жасыл жапырақты көкөністер, апельсин және сары көкөністер, жұмыртқалар, сүт өнімдері және балық сияқты тағамдарда кездеседі. А дәрумені қосылған тағамдық барлар мен шырындар сияқты басқа тағамдарды табу жиі кездеседі.
Сондай-ақ А дәруменін капсулаларда, таблеткаларда, ұнтақтарда және басқа да қоспалардан табуға болады.
В дәрумендері
В дәрумендері бірнеше витаминдер тобы болып табылады:
- тиамин (B1)
- рибофлавин (B2)
- ниацин (B3)
- пантотен қышқылы (B5)
- пиридоксин (B6)
- биотин (B7)
- фолий қышқылы (B9)
- кобаламин (B12)
Бұл витаминдер
Мысалы, В12 дәрумені етте жиі кездеседі. Нәтижесінде вегетариандық және вегетариандық диеталарды ұстанатын спортшылар кейде В12 қоспаларын пайдалы деп санайды. Дегенмен, кез келген В дәрумені қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.
D дәрумені
D дәрумені денеге сүйектерді, тістерді және бұлшықеттерді құру үшін кальцийді пайдалануға көмектеседі. D дәруменінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіз және сынғыштығына, тері ауруларына, анемияға және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
D дәрумені жұмыртқа, ірімшік, сүт және балық сияқты көптеген тағамдарда бар. Күннің әсері де сіздің денеңізге бұл витаминді алуға көмектеседі.
Белгілі бір климаттық аймақтарда тұратын немесе үйде жұмыс істейтін адамдар D дәруменін жеткіліксіз алуы жиі кездеседі. Денелеріне қосымша талаптар болғандықтан, спортшыларға одан да көп қажет болуы мүмкін. Қосымшалар көмектесе алады.
Темір
Темірдің жетіспеушілігі анемия деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Анемиямен ауыратын адамдар кейде спорттық өнімділікке әсер ететін шаршау және бас айналу сияқты белгілерді сезінеді. Темір көптеген тағамдарда, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністерде, қызыл етте және бұршақтарда кездеседі.
Кейде вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын спортшылар үшін темірдің сау деңгейін ұстап тұру қиын болуы мүмкін.
Қан сынағы қандағы темір деңгейін бағалай алады. Егер сізде темір жеткіліксіз болса, дәрігер сізге хабарлауы мүмкін. Олар сізге қабылдауға ең жақсы темір қоспасын ұсына алады.
К дәрумені
К дәрумені қанның ұюына көмектеседі. Бұл сіздің денеңізді жарақаттардан қорғауға көмектеседі. Спортшылар үшін бұл жарыс пен жаттығу кезінде зиян келтіру қаупін азайтуы мүмкін.
К витамині негізінен шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты жасыл көкөністерде кездеседі.
Е дәрумені
Е дәрумені антиоксиданттық қасиеттерге ие. Бұл сіздің жасушаларыңызды қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл жаңа жасушаларды құру және бұлшықет қызметін сақтау үшін қажет. Кейбір
Е дәрумені жаңғақтар, тұқымдар, жемістер және кейбір көкөністер сияқты тағамдарда кездеседі.
Егер сіз спортшы болсаңыз, витаминдерді қабылдау қаупі бар ма?
Спортшы ретінде витаминдерді қабылдау кезінде жанама әсерлерге тап болу сирек, бірақ мүмкін. Сіз витаминді тым көп қабылдауға болады. Бұл витаминдік уыттылық деп аталады және ол витаминге байланысты өзгеретін бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін, бірақ мыналарды қамтуы мүмкін:
- жүрек айнуы
- құсу
- диарея
- іш қату
- асқазан ауруы
Сонымен қатар, кейбір витаминдер мен арнайы препараттар өзара әрекеттесе алады. Мысалы, К дәрумені қанды сұйылтатын варфариннің жұмысын өзгерте алады.
Сіз қабылдауды қарастыратын кез келген витаминдер туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Олар сізге ең қауіпсіз және ең жақсы таңдау жасауға көмектеседі.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Витаминдер спорттық өнімділікке көмектеседі ме?
Витаминдерді қабылдау жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі және ол жүректің зақымдануынан, бұлшықеттердің зақымдануынан және жеңіл атлетика денеге түсіретін басқа да штаммдардан қорғауға көмектеседі. Жалпы денсаулықты жақсарту – жалпы спорттық өнімділікті арттыруға көмектесудің бір жолы.
Спортпен айналысатын адамға қандай мультивитамин жақсы?
Витаминдерге деген қажеттілік өте жеке. Мультивитаминді таңдамас бұрын диетаңыз арқылы қандай дәрумендер жеткіліксіз екенін немесе нақты спорттық жаттығуларыңыздың талаптарына байланысты көбірек қажет екенін білу маңызды.
Сондықтан сізге дұрыс мультивитаминді таңдауға көмектесетін дәрігермен, диетологпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс.
Витаминдер біздің денеміздің ең жақсы деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі. Көптеген адамдар үшін дұрыс және теңдестірілген диета жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз етеді.
Дегенмен, спортшылар өз денелеріне қосымша талаптар қояды және тамақтану қажеттіліктерін арттыруы мүмкін. Витаминдік қоспалар, соның ішінде А, С, Е және К дәрумендері, темір және В дәрумендері спортшыларға осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі.