Витаминдер спортшыларға пайдалы ма?

Витаминдер біз жейтін тағамда кездеседі. Көптеген адамдар (және көптеген спортшылар) үшін теңдестірілген диета сау функция үшін жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз етеді.

Бірақ витаминдік қоспалар дененің қоректік заттарды сіңіру қабілетін шектейтін басқа жағдайлары бар немесе нақты қоректік жетіспеушіліктері бар спортшыларға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ, спортшылар жиі өз денелеріне қосымша талаптар қоя алады және витаминдер бұл талаптарды қанағаттандыруға көмектеседі.

Егер қоректік заттардың жетіспеушілігі болса, бұл әсіресе спортшылар үшін зиянды болуы мүмкін және витаминдерді қосу жақсы таңдау болуы мүмкін. Денсаулық сақтау маманы спортшының витаминдік қоспалардан пайда көре алатынын анықтауға көмектеседі.

Дәл қажетті дәрумендерге келетін болсақ, бұл спортшыға, оның спорт түріне және дене қажеттіліктеріне байланысты. Көбінесе диетолог немесе спорттық медицина дәрігері сияқты кәсіпқой спортшыға қандай дәрумендер мен басқа қоректік заттарға назар аудару керектігін шешуге көмектеседі.

Дегенмен, Тағамтану және диетология академиясы (AND) спортшыларға пайдалы болуы мүмкін кейбір витаминдер бар екенін айтады.

А дәрумені бірқатар оң әсерлермен байланысты. атап өтілді артықшылықтарды қамтуы мүмкін көз денсаулығы, сүйек денсаулығы және жақсартылған иммундық функция. А дәруменінің жетіспеушілігі түнгі соқырлыққа, сондай-ақ тері мен тіндердің ауруларына әкелуі мүмкін.

А дәрумені жасыл жапырақты көкөністер, апельсин және сары көкөністер, жұмыртқалар, сүт өнімдері және балық сияқты тағамдарда кездеседі. А дәрумені қосылған тағамдық барлар мен шырындар сияқты басқа тағамдарды табу жиі кездеседі.

Сондай-ақ А дәруменін капсулаларда, таблеткаларда, ұнтақтарда және басқа да қоспалардан табуға болады.

В дәрумендері бірнеше витаминдер тобы болып табылады:

• тиамин (B1)
• рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотен қышқылы (B5)
• пиридоксин (B6)
• биотин (B7)
• фолий қышқылы (B9)
• кобаламин (B12)

Бұл витаминдер метаболизміңізге көмектесіңіз дұрыс жұмыс істейді. Сіздің денеңіз көмірсуларды өңдеп, оларды энергияға айналдыру үшін қажет. Бұл витаминдер әртүрлі тағамдарда кездеседі. Кейбір адамдар, әсіресе арнайы немесе шектеулі диеталары бар адамдар, кейде қоспалардан пайда көре алады.

Мысалы, В12 дәрумені етте жиі кездеседі. Нәтижесінде вегетариандық және вегетариандық диеталарды ұстанатын спортшылар кейде В12 қоспаларын пайдалы деп санайды. Дегенмен, кез келген В дәрумені қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесу маңызды.

D дәрумені денеге сүйектерді, тістерді және бұлшықеттерді құру үшін кальцийді пайдалануға көмектеседі. D дәруменінің жетіспеушілігі сүйектердің әлсіз және сынғыштығына, тері ауруларына, анемияға және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

D дәрумені жұмыртқа, ірімшік, сүт және балық сияқты көптеген тағамдарда бар. Күннің әсері де сіздің денеңізге бұл витаминді алуға көмектеседі.

Белгілі бір климаттық аймақтарда тұратын немесе үйде жұмыс істейтін адамдар D дәруменін жеткіліксіз алуы жиі кездеседі. Денелеріне қосымша талаптар болғандықтан, спортшыларға одан да көп қажет болуы мүмкін. Қосымшалар көмектесе алады.

Темірдің жетіспеушілігі анемия деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Анемиямен ауыратын адамдар кейде спорттық өнімділікке әсер ететін шаршау және бас айналу сияқты белгілерді сезінеді. Темір көптеген тағамдарда, соның ішінде жасыл жапырақты көкөністерде, қызыл етте және бұршақтарда кездеседі.

Кейде вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын спортшылар үшін темірдің сау деңгейін ұстап тұру қиын болуы мүмкін.

Қан сынағы қандағы темір деңгейін бағалай алады. Егер сізде темір жеткіліксіз болса, дәрігер сізге хабарлауы мүмкін. Олар сізге қабылдауға ең жақсы темір қоспасын ұсына алады.

К дәрумені қанның ұюына көмектеседі. Бұл сіздің денеңізді жарақаттардан қорғауға көмектеседі. Спортшылар үшін бұл жарыс пен жаттығу кезінде зиян келтіру қаупін азайтуы мүмкін.

К витамині негізінен шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты жасыл көкөністерде кездеседі.

Е дәрумені антиоксиданттық қасиеттерге ие. Бұл сіздің жасушаларыңызды қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл жаңа жасушаларды құру және бұлшықет қызметін сақтау үшін қажет. Кейбір зерттеулер ұсынады ол жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде спортшыларға көмектесе алады.

Е дәрумені жаңғақтар, тұқымдар, жемістер және кейбір көкөністер сияқты тағамдарда кездеседі.

Спортшы ретінде витаминдерді қабылдау кезінде жанама әсерлерге тап болу сирек, бірақ мүмкін. Сіз витаминді тым көп қабылдауға болады. Бұл витаминдік уыттылық деп аталады және ол витаминге байланысты өзгеретін бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін, бірақ мыналарды қамтуы мүмкін:

• жүрек айнуы
• құсу
• диарея
• іш қату
• асқазан ауруы

Сонымен қатар, кейбір витаминдер мен арнайы препараттар өзара әрекеттесе алады. Мысалы, К дәрумені қанды сұйылтатын варфариннің жұмысын өзгерте алады.

Сіз қабылдауды қарастыратын кез келген витаминдер туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Олар сізге ең қауіпсіз және ең жақсы таңдау жасауға көмектеседі.

Витаминдер спорттық өнімділікке көмектеседі ме?

Витаминдерді қабылдау жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі және ол жүректің зақымдануынан, бұлшықеттердің зақымдануынан және жеңіл атлетика денеге түсіретін басқа да штаммдардан қорғауға көмектеседі. Жалпы денсаулықты жақсарту – жалпы спорттық өнімділікті арттыруға көмектесудің бір жолы.

Спортпен айналысатын адамға қандай мультивитамин жақсы?

Витаминдерге деген қажеттілік өте жеке. Мультивитаминді таңдамас бұрын диетаңыз арқылы қандай дәрумендер жеткіліксіз екенін немесе нақты спорттық жаттығуларыңыздың талаптарына байланысты көбірек қажет екенін білу маңызды.

Сондықтан сізге дұрыс мультивитаминді таңдауға көмектесетін дәрігермен, диетологпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен сөйлескен дұрыс.

Витаминдер біздің денеміздің ең жақсы деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі. Көптеген адамдар үшін дұрыс және теңдестірілген диета жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз етеді.

Дегенмен, спортшылар өз денелеріне қосымша талаптар қояды және тамақтану қажеттіліктерін арттыруы мүмкін. Витаминдік қоспалар, соның ішінде А, С, Е және К дәрумендері, темір және В дәрумендері спортшыларға осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі.