В12 дәрумені: денсаулыққа пайдасы туралы сіз білуіңіз керек

В12 дәрумені маңызды витамин болып табылады, бірақ ол сіздің денеңіз шығара алмайды. Оның орнына, ол көптеген жануарлардан алынатын өнімдерде табиғи түрде кездеседі.

В12 витамині үшін қажет Денедегі көптеген процестер, соның ішінде:

• ойлау қабілетін сақтау
• ДНҚ-ны реттейді және жасайды
• энергия өндіру
• ми мен жүйке жүйесін сау ұстау

Сіздің бауырыңыз қосымша В12 витаминін сақтайды оны аз тұтынатын кездер үшін. Бірақ егер бұл қорлар таусылып қалса, денсаулыққа теріс әсер етуіңіз мүмкін.

В12 витаминінің төмен деңгейі тудыруы мүмкін сияқты белгілер:

• қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы қышу
• жүрудің қиындауы
• шатасу және есте сақтау қабілетінің жоғалуы
• депрессия және ашуланшақтық
• иіс, дәм немесе көру проблемалары
• жүрек соғысы
• шаршау
• бас аурулары
• бозғылт тері
• салмақ жоғалту

• глоссит (ауырсынатын, тегіс, қызыл тіл)

Анемияның алдын алу үшін В12 витаминінің төмен деңгейін емдеу маңызды. В12 дәрумені мегалобластикалық анемия деп аталатын анемияның белгілі бір түрімен байланысты.

Егер сізде В12 витаминінің жетіспеушілігіне байланысты анемия болса, сіздің қызыл қан жасушаларыңыз әдеттегіден үлкенірек және сопақ пішінді болуы мүмкін. Бұл дұрыс емес пішін қызыл қан жасушаларының сүйек кемігінен қан ағымына әдеттегі жылдамдықпен өтуіне жол бермейді.

Көптеген ересектер үшін В12 дәруменінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері 2,4 микрограмм (мкг).

Дегенмен, жүкті немесе бала емізетін адамдар үшін бұл ұсыныс сәл жоғары, тәулігіне 2,6 мкг. Ал 6 айға дейінгі сәбилерге тәулігіне небәрі 0,4 мкг қажет.

В12 дәрумені суда ериді. Сіздің денеңіз оны 2-5 жыл сақтай алады және несеппен кез келген қосымша В12 шығарады.

Көптеген адамдар В12 дәруменін күнделікті жейтін тағамдардан алады. Бірақ В12 дәрумені болғандықтан табиғи түрде болмайды өсімдік негізіндегі тағамдарда вегетариандықтар мен вегетарианшылар онымен байытылған тағамдарды тұтынуы қажет болуы мүмкін.

Ауызша қоспалар В12 витаминінің деңгейін көтеруге көмектесетін опция болып табылады. Егер сіздің диетаңызда В12 дәрумені бар тағамдар аз болса немесе сіздің денеңіз бұл тағамдарды дұрыс сіңіре алмаса, денсаулық сақтау маманы сізге күн сайын ауызша қосымша қабылдауды ұсынуы мүмкін.

Әдетте, сіздің денеңіз В12 витаминін екі бөліктен тұратын процесте сіңіреді.

Біріншіден, асқазаныңыздағы қышқыл В12-ні оған қосылған ақуыздан бөледі. Содан кейін B12 асқазаныңыздағы ішкі фактор деп аталатын ақуызмен біріктіріледі және сіздің денеңіз бұл жұпты шажырқайда (іш ішектің соңғы бөлігі) сіңіреді.

В12 дәруменін қосымша ретінде тұтынған кезде, сіздің денеңіз бұл процестің бірінші бөлігін өткізіп жіберуі мүмкін. Бұл инъекциялар сізге жақсы әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.

Егер сізде В12 дәрумені тапшылығы болса, денсаулық сақтау маманы В12 деңгейін көтеру үшін инъекциялар қабылдауды ұсынуы мүмкін. Құрама Штаттарда В12 дәрумені инъекциялары гидроксикобаламин деп те аталады.

Егер сізде В12 витаминінің төмен деңгейіне байланысты анемия болса, сізге 2 апта бойы немесе симптомдарыңыз жақсара бастағанға дейін күн сайын инъекция қажет болуы мүмкін.

В12 қоспалары мен диетаны өзгерту медициналық жағдайдан туындаған тапшылықты емдеуде тиімді болмауы мүмкін, сондықтан дәрігерлер жиі инъекцияларды ұсынады.

В12 витамині жоғары тағамдар мыналарды қамтиды:

• балық және теңіз өнімдері, мысалы, лосось, моллюска және устрица
• майсыз қызыл ет және тауық еті
• нығайтылған таңғы астық
• жұмыртқа
• сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері

В12 витамині әдетте улы деп саналмайды, тіпті жоғары деңгейде. Бірақ В12 дәрумені инъекциялары кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• инъекция орнында ауырсыну, қызару және ісіну
• жүрек айну және құсу
• бас айналу
• бас аурулары

В12 дәрумені инъекциясынан кейін жүрек соғуы сияқты елеулі жанама әсерлер пайда болса, дәрігерге хабарлау маңызды.

В12 витаминінің төмен деңгейі тудыруы мүмкін диарея немесе іш қату.

Сонымен қатар, В12 витаминінің жетіспеушілігі алдын алады қызыл қан жасушалары ас қорыту жолын жеткілікті оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл жүрек айнуы, құсу, газ және кебулерге әкелуі мүмкін.

В12 дәрумені сіздің жасушаларыңыз бен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. В12 дәруменінің төмен деңгейі қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қышынуына, ақыл-ой қызметінің қиындықтарына және шаршауға әкелуі мүмкін.

Кейбір жануарлардан алынатын өнімдер мен байытылған тағамдарды жеу арқылы В12 витаминін көбірек алуға болады. Егер сізде В12 дәруменінің деңгейі төмен болса, денсаулық сақтау маманы инъекцияларды немесе ауызша қоспаларды ұсынуы мүмкін.