Тейлордан сабақ алыңыз және оны шайқаңыз. Бұл жай ғана стресстен арылуға көмектесуі мүмкін.
Біз бәріміз өмірімізде стрессті сезінеміз. Стресс күнделікті оқиғалардан туындауы мүмкін, мысалы, автобусты жіберіп алмау немесе сөз сөйлеу. Басқа уақытта стресс жарақаттан болады.
Кейбіреулер кеңес беруден немесе терапиядан пайда көрсе де, денемен және жүйке жүйесімен тікелей жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Бұл жерде шайқау терапиясы пайда болады.
Шайқау стрессті жеңе ала ма?
Стресс – бұл біздің денеміз қауіп төндіретін нәрсеге табиғи реакция. Дегенмен, созылмалы немесе қарқынды стресс денеге теріс әсер етуі мүмкін.
Симптомдарға мыналар жатады:
- тітіркену
- мазасыздық
депрессия - бас аурулары
әлсіреген иммундық жүйе - инфаркт қаупінің жоғарылауы
Сондықтан стрессті басқару жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды. Шайқау терапиясы осындай басқару әдістерінің бірі болып табылады.
Ол сондай-ақ емдік немесе нейрогендік тремор ретінде белгілі, бұл сөз тіркесін PhD докторы Дэвид Берсели ойлап тапты.
Бұл тәсіл жүйке жүйесін реттеуге көмектесетін шиеленісті және жарақатты босату үшін денені шайқауды қамтиды.
Доктор Питер Левин жарақатты өңдеу және босату үшін денеге негізделген терапия ретінде соматикалық тәжірибені дамытты. Левин өзінің «Жолбарысты ояту: жарақатты емдеу» кітабында жануарлардың шиеленіс пен стрессті босату үшін дірілдегенін байқауға болатынын атап өтеді. Сіз иттің мұны істегенін көрген боларсыз.
Тербеліс немесе діріл бұлшықет кернеуін босатуға, артық адреналинді жағуға және жүйке жүйесін бейтарап күйге келтіруге көмектеседі, осылайша денедегі стресс деңгейін басқарады.
Мұның бәрі қалай жұмыс істейді
Вегетативті жүйке жүйесі
- қан қысымы
- жүрек соғу жиілігі
- тыныс алу жиілігі
- дене температурасы
- ас қорыту
- метаболизм
- жыныстық қозу
Ол мұны жоғары реттеу және төмендету деп аталатын екі қарама-қарсы функциямен жасайды.
- Жоғары реттеу денеде бар энергияны арттырады.
- Төмен реттеу оны азайтады.
Дене стрессті бастан өткергенде, вегетативті жүйке жүйесі дене функцияларын жоғарылатады және әсер етеді.
Мысалы, сіздің денеңіз стресстік немесе қауіп төндіретін нәрсені қабылдаған кезде, сіздің вегетативті жүйке жүйеңіз күресу-ұшу-мұздату реакциясының бөлігі ретінде адреналин мен кортизолды шығарады.
Бұл жүрек соғу жиілігін жылдамдатады және денеге қабылданатын қауіпке жауап беру үшін қуат пен күш береді.
Дене сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетін жұмыс немесе отбасылық қысым сияқты стресс факторларына шамадан тыс әрекет етуі мүмкін.
Содан кейін энергия деңгейін төмендету, жүрек соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін және қан қысымын төмендету үшін реттеу қажет. Бұл жүйке жүйесін бейтарап күйге келтіреді және дене функцияларын қалпына келтіреді.
Денені шайқау шамадан тыс қоздырылған жүйке жүйесін жеңілдетуге және денені тыныштандыруға көмектеседі.
Артықшылықтары
Шайқау терапиясы қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді эмоционалды күйлерді басқаруға көмектеседі.
Стрессті реттеу оның пайда болуына және мазасыздық, жарақат немесе депрессия белгілеріне айналуына жол бермейді.
«Стресс – көптеген психикалық және эмоционалдық бұзылулардың бастапқы бастапқы нүктесі», – дейді денсаулық жаттықтырушы және жарақаттану бойынша сарапшы, Adair Finucane, LMSW. «[Shaking] ағзаға босату, жүйке жүйесіне босату. Сіз стресстің, жарақаттың және сіздің денеңіз ұстағысы келмейтін кез келген нәрсенің шаңын сілкіп тастайсыз ».
Стрессті реттеуге көмектеседі:
- мазасыздық белгілерін азайтады
- азайту
депрессия белгілері жоғары қан қысымына делдалдық - иммундық функцияны күшейту
- көңіл-күйді жақсарту
- жүрек-тамыр жүйесіндегі стрессті азайту
- семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті қаупін азайтады
Мұны қалай жасауға болады
Шайқау терапиясын отырғанда немесе тұрып орындауға болады. Дененің белгілі бір бөліктеріне назар аударыңыз, оны жай ғана шайқаңыз.
«Кейде мен онымен ақымақ болып, ақылсыз қимылдар жасаймын», – дейді Финукан. «Сонымен қатар сіз жай ғана үзіліс жасап, … тыныс алуыңызды байқай аласыз. Мүмкін тіпті күрсініп, терең тыныс алыңыз, содан кейін қолыңыздың бірін алып, оны аздап айналдыра бастаңыз. Тағы үш дем алу үшін осында отырыңыз ».
Финукан сіз нақты ештеңе іздемейтіндігіңізді баса айтады. Тек хабардар және қызығушылық танытыңыз.
Өзіңнен сұра:
- Менің денемде болу қандай сезімде?
- Мен мұны жасамас бұрын денем мен эмоцияларымды қалай сезіндім?
- Мен мұны істегеннен кейін денем мен эмоцияларымды қалай сезіндім?
Аяқтағаннан кейін сіз тараптарды ауыстыруға дайынсыз.
Әр аяққа, жамбасқа, содан кейін бүкіл денеге қайталаңыз. Оны сілкіп, өзіңізге ұнайтын кез келген бөлікті, соның ішінде басыңызды, саусақтарыңызды және астыңызды жылжытыңыз.
Төмендегі Finucane бейнесін қадағалай аласыз немесе отыратын нұсқаны таңдай аласыз.
Жаңадан бастаушылар үшін
«Мен өте кішкентайдан бастауды ұсынар едім», – дейді Финукан. «Мен біреуге күнін 30 секунд шайқау арқылы бастауды ұсынамын, егер олар бұрын ешқашан шайқамаса.»
Финуканның айтуынша, 10-30 секунд сияқты ең аз сілкілеу жүйке жүйесін өзгертіп, гормон өндірісіне әсер етеді.
Өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде жаттығуды таңертең және кешке 30 секундтан 2 минутқа дейін арттыруға болады.
Сондай-ақ, сіз қатты күйзеліске ұшыраған кез келген уақытта немесе жай сезінген кезде шайқауға болады.
Финуканның айтуынша, ол күні бойы дірілдейді, соның ішінде ваннадан қайтып келе жатқандағы сияқты.
Сондай-ақ, шиеленіс пен жарақаттан босату жаттығуларын (TRE) жеткізушіні табыңыз және олардың жаттығу нұсқаулары мен нұсқауларын орындаңыз.
TRE үшін провайдерді табу
Сертификатталған TRE тәжірибешілері кернеу мен жарақаттан арылуға арналған жаттығулар мен шайқау терапиясы бойынша жаттығулардан өтеді. Осы TRE провайдерлерінің тізімін іздеу арқылы сізге жақын провайдерді таба аласыз.
Шайқау терапиясы күшті эмоцияларды кетіруі мүмкін болғандықтан, Берчели сізге қолдау көрсету үшін біреуді алып жүруді ұсынады. Бұл әсіресе ауыр жарақат алған жағдайда дұрыс.
«Оны істеу әлі де қауіпсіз, бірақ жиі адамдар оларға еріп жүретін біреуді қажет етеді. Олар жылап немесе мазасыздануы мүмкін », – дейді ол. «[They may consider bringing] оларға сол эмоционалдық жағдайды реттеуге көмектесетін дәрігер немесе тіпті жақын досы немесе өздерін қауіпсіз және жайлы сезінетін серіктес».
Есіңізде болсын
Дәлелдердің болмауы
Шайқау терапиясы көптеген адамдар үшін тиімді болғанымен, тәсілге қатысты ғылыми дәлелдер әлі де шектеулі.
Дене шектеулері
Кез келген физикалық қозғалыс сияқты, денеңіздің мүмкіндіктері мен шектеулерін ескеру маңызды.
«Адамдардың физикалық мүмкіндіктері шектеулі болса, абай болу керек [injured] тізе немесе жамбас », – дейді Берчели. «Бұл олардың жаттығуларды немесе тіпті треморды жасай алмайды дегенді білдірмейді, бұл жай ғана олардың сақ болу керек екенін білдіреді … және өз денелерінің шектеулерін құрметтеу керек».
Жарақат алмау немесе денеңізге түсетін жүктемені азайту үшін отырғанда шайқауды таңдауға болады.
Шайқау жүйке жүйесін реттеуге және шамадан тыс қозу кезінде денені тыныштандыруға көмектеседі.
Дәлелдер әлі де жетіспесе де, сілкілеу сияқты жарақат пен кернеуді кетіретін жаттығулар стрессті басқару және жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін.
Стресті жеңілдеткіңіз келсе, үйде немесе сертификатталған провайдермен бірге шайқауды қарастырыңыз.
Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық сэндвичтерге және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Марниге арқылы жетуге болады TwitterInstagram немесе оның веб-сайты.
