Егер сізде шашыраңқы склероз (MS) болса, сіз өзіңізді шаршағаныңызды, әлсіз сезінуіңіз немесе энергияңыздың төмендеуін сезінуіңіз мүмкін және жаттығу сіздің ойыңыздағы соңғы нәрсе болуы мүмкін.
Шындығында, жаттығулардың MS бар адамдар үшін көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде күш, тепе-теңдік, бұлшықет қаттылығы, ішек пен қуықты бақылауды жақсарту. Ол сондай-ақ MS спастикалықлығын азайтады және когнитивті бұзылысты жақсартуы немесе кешіктіруі мүмкін.
Ең бастысы – баяу бастау және фитнесті біртіндеп дамыту. Жаңа жаттығуды бастамас бұрын, өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ, нақты жағдайыңыз үшін дұрыс әрекеттерді таңдауда көмек қажет болса, физиотерапевтпен кездесуге болады.
Жаттығуды жаттығу залында жасау міндетті емес екенін есте сақтаңыз. Көгалдандыру және үй жұмыстары сияқты әрекеттердің барлығы белсенділік деңгейін арттырады. Міне, денеңізді нығайтуға және MS-мен күресуге көмектесетін басқа әрекеттер мен жаттығулар.
Жаяу
MS бар көптеген адамдарда жүру бұзылыстары немесе жүру қиындықтары бар. Жүйелі түрде жүру сізге жеңіл кардио жаттығуларын береді және тепе-теңдік сезімін сақтауға көмектеседі. Қысқа қашықтыққа болса да, мүмкіндігінше ұзақ жүруді жалғастырыңыз. Құлап қалудан қорқатын болсаңыз, қауіпсіздік үшін досыңызды немесе отбасы мүшесін әкеліңіз. Жүгіру жолымен жүру – бұл жылдамдық пен қарқындылықты реттей алатын тағы бір нұсқа, ұстайтын тұтқалар бар.
Созылу
Созылу барлығына пайдалы. Бұл жаттығуға дайындалуға және оны қалпына келтіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар қозғалысты жеңілдететін және жарақат алу мүмкіндігін азайтатын икемділікті сақтауға көмектеседі. Егер сізде MS болса, созылу бұлшықеттердің қаттылығымен күресуге көмектеседі. Балтырлар, жамбас иілгіштері және сіңірлер сияқты созылып көріңіз. Жаттығудың кейбір түрлерінде жердегі өкшемен орындалатын қабырға итерілу сияқты созылу элементі бар. Бұл балтырды да, сіңірді де созады.
Су негізіндегі жаттығу
Бұл жүзу немесе су аэробикасы болсын, суда жаттығу MS-мен бірге жүруі мүмкін құлау қаупін жояды. Құлаудың алдын алу және қолдау көрсетуден басқа, су құрғақ жерде әрекеттер тудыруы мүмкін бұлшықеттер мен буындардағы стрессті азайтады. Қарқындылығы төмен бастауыш сыныптан бастаңыз және өз қарқыныңызбен ілгерілеңіз.
Тепе-теңдік жаттығулары
Сізде MS болған кезде теңгеріміңізге әсер етеді, сондықтан жаттығу уақытыңыздың бір бөлігін осы салада жұмыс істеуге арнаңыз. Тепе-теңдікті сақтау үшін бір аяқпен тұру сияқты әрекеттерді орындап көріңіз. Қолдау қажет болса, қолыңызда қабырға немесе орындық бар екеніне көз жеткізіңіз және қиындық деңгейін арттыру үшін көзіңізді жұмып көріңіз. Тіпті екі аяқты жаттығулар сияқты екі аяқты жаттығулар да сіздің көздеріңіз жұмылған кезде қиынырақ, бұл сіздің аяқтарыңызда тұрақты болу үшін оларды меңгеруге тұрарлық тапсырма етеді.
Күш жаттығулары
Бұлшықет әлсіздігі мен шаршау – бұл күшті жаттығулар арқылы алдын алуға болатын MS бөлігі. Тепе-теңдікті сақтау үшін орындықты немесе қоршауды қолданып, қадамдарды көтеру немесе еңкейу сияқты әрекеттерді орындап көріңіз. Бицепті бұйралар және иық пресстері сияқты қол жаттығулары үшін жеңіл салмақты пайдаланыңыз. Егер сізде қол салмағы болмаса, орындық немесе есептегіш арқылы қабырғаға итеру немесе трицепті түсіру сияқты дене салмағын күшейту жаттығуларын орындап көріңіз.
Негізгі жаттығулар
Сіздің негізгі тепе-теңдігіңіз бен тұрақтылығыңыздың негізі болып табылады. Ол іш, арқа және жамбас бұлшықеттерінен тұрады. Жақсы жаттығу режимдері өнімділікті арттыру, сондай-ақ омыртқа сияқты жерлерде жарақаттануды болдырмау әдісі ретінде негізгі компонентті қамтиды. Тізені бүгіп, арқада жатып жамбасты көтеру, тақтайшалар немесе итеру сияқты жаттығуларды орындап көріңіз. Дәстүрлі тақтайшалар мен итермелеу тым қиын болса, аяғыңыздан емес, тізеңізден өзгертілген нұсқаны қолданып көріңіз.
Йога
Йога терапиясы – шаршауды, тепе-теңдікті, икемділікті және күшті жақсартудың қауіпсіз және тиімді әдісі. Кейбір
Алып кету
MS әкелген физикалық өзгерістерге тап болған кезде жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін. Бірақ фитнес деңгейіңізді көтеру аурудың дамуын болдырмайды және симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі. Өзіңізді ыңғайлы сезінетін қарапайым әрекеттерден баяу бастаңыз. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізден рұқсат алыңыз және сіз үшін ең жақсы жаттығуларды таңдағанда физиотерапевтпен кеңесіңіз.
