Емшекпен емізу жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Емшекпен емізу жүкті болғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірақ сіз жоғалтатын салмақ мөлшері әркім үшін әртүрлі.
Емшек сүтімен емізу әдетте күніне 500-ден 700 калорияға дейін жағады. Емшек сүтімен емізу кезінде салмақты қауіпсіз жоғалту үшін дәрігердің күніне қанша калория тұтыну керектігі туралы ұсыныстарын орындау маңызды. Сондай-ақ босанғаннан кейін жаттығуды жалғастырмас бұрын дәрігеріңізден рұқсат алуыңыз керек.
Бала емізу кезінде босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Жүктілік кезінде салмақ жоғалтуды қаншалықты тез күтуге болады?
Жүктілік кезінде алған салмақты қаншалықты тез жоғалтуыңызға бірнеше факторлар әсер етеді, соның ішінде:
- сіздің метаболизміңіз
- сіздің диетаңыз
- қаншалықты жиі жаттығулар жасайсыз
- жүктілік кезінде қанша салмақ қостыңыз
Жүктілік кезінде қанша салмақ жинағаныңызға байланысты сіз алған салмақты жоғалту үшін алты айдан тоғыз айға дейін немесе бір жылға дейін немесе одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін. Кейбір әйелдер ешқашан бәрін жоғалтпайды.
Жеткізуден кейін көп ұзамай шамамен 13 фунт жоғалту әдеттегідей. Бұл тез салмақ жоғалту нәрестеден, плацентадан және амниотикалық сұйықтықтан болады. Бұл сома балаңыздың мөлшеріне немесе жүктілік кезінде көп сұйықтықты ұстағаныңызға байланысты өзгеруі мүмкін.
Осы бастапқы салмақ жоғалтудан кейін артық салмақ жоғалту үшін сіз күйдірілгеннен гөрі аз калория қабылдауыңыз керек. Бірақ денсаулық пен қауіпсіздік мақсатында салмақты бірте-бірте жоғалтып, емшек сүтімен емізу кезінде күніне кемінде 1800 калория тұтынғыңыз келеді. Бұл сіздің сүтті жоғары деңгейде ұстайды және сізге жеткілікті қуат береді.
Сіз аптасына бір-екі фунт жоғалтуды мақсат ете аласыз. Сіз алты ай бойы емізгеннен кейін жүктілікке дейінгі салмаққа оралғаныңызды байқай аласыз. Кейбір әйелдер үшін бір немесе екі жыл қажет болуы мүмкін.
Егер сіз бұрын жүкті болсаңыз немесе жүктілік кезінде 30-35 фунттан артық салмақ жинасаңыз, салмақ жоғалту ұзағырақ болуы мүмкін.
Емшекпен емізу кезінде маған қанша калория қажет?
Күнделікті тұтынылатын калорияға негізделген
Емшек сүтімен емізу кезінде қазіргі салмағыңызды сақтау және сүт өндіру мен қуат деңгейін ұстап тұру үшін сізге қосымша тамақ тұтыну керек.
- отырықшы өмір салты: тәулігіне 2250-ден 2500 калорияға дейін
- орташа белсенді өмір салты: тәулігіне 2450-ден 2700 калорияға дейін
- белсенді өмір салты: тәулігіне 2650-ден 2900 калорияға дейін
Сіз күнделікті жеуге болатын калориялардың жалпы мөлшерін анықтағаннан кейін, калорияларыңыздың көп бөлігі қоректік заттарға бай тағамдардан келетініне көз жеткізіңіз. Оларға мыналар жатады:
- тұтас дәндер
- жемістер
- көкөністер
- майсыз ақуыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бос калориялы тағамдардан аулақ болыңыз, мысалы:
- ақ нан
- макарон
- печенье
- нан өнімдері
- басқа қажетсіз тағамдар немесе фастфуд
Сондай-ақ сізге мультивитаминді қабылдау қажет болуы мүмкін немесе сіз емшек сүтімен емізу кезінде пренатальды витаминді қабылдауды жалғастыра аласыз. Дәрігерден қандай қоспаларды ұсынатынын сұраңыз.
Емшекпен емізу кезінде калорияларды шектеу қауіпсіз бе?
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, емшек сүтімен емізу кезінде күніне кемінде 1800 калория тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігер рұқсат бергеннен кейін диетаңызды жаттығулармен толықтыра аласыз. Көптеген әйелдер үшін бұл әдетте босанғаннан кейін алты аптадан кейін болады, бірақ егер сізде кесарь тілігі арқылы босансаңыз немесе босану кезінде немесе одан кейін асқынулар болса, ол ұзағырақ болуы мүмкін.
Бала емізу кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін 6 кеңес
Балаңызға қоректік сүт беру үшін емшек сүтімен емізу кезінде дұрыс диетаны сақтау маңызды. Бұл дегеніміз, калорияларды азайту әрқашан қауіпсіз нұсқа бола бермейді.
Дегенмен, емшек сүтімен емізу кезінде салмақ жоғалтуды қауіпсіз түрде қолдау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
1. Көмірсуды азайтыңыз
Сіз тұтынатын көмірсулардың мөлшерін шектеу жүктілік салмағын тезірек жоғалтуға көмектеседі. Бірақ ақуызды, жемістерді және көкөністерді көп мөлшерде толықтырғаныңызға сенімді болыңыз. Күніне кем дегенде 1800 калория жеуді мақсат етіңіз және босанғаннан кейін кез келген жаңа диетаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2. Қауіпсіз жаттығулар жасаңыз
Дәрігер сізге жаттығуға рұқсат бергеннен кейін, бірте-бірте жаттығуға оралыңыз. Йога және балаңызбен серуендеу сияқты босанғаннан кейінгі қауіпсіз жаттығуларға назар аударыңыз.
Сіз күніне 20-30 минут жаттығудан бастай аласыз. Аптасына 150 минутқа дейін орташа жаттығулар жасаңыз.
Толтырмас үшін жаттығу алдында нәрестеңізді емізуге тырысыңыз.
3. Ылғалданған күйде болыңыз
Емшек сүтімен емізу кезінде ылғалданғанды сақтау маңызды. Күніне 12 кесе (96 сұйық унция) су ішуге тырысыңыз.
Ауыз су мен мөлдір сұйықтықтар сіздің денеңіздің кез келген су салмағын кетіруге көмектеседі. Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, қантты сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар бос калорияға толы.
4. Тамақты өткізіп алмаңыз
Емшек сүтімен емізу кезінде, тіпті салмақ жоғалтқыңыз келсе де, тамақты өткізіп алмаңыз. Тамақты өткізіп жіберу метаболизмді бәсеңдетуі және энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл белсенді болуды және нәрестеге күтім жасауды қиындатады.
Сонымен қатар, күніне тым аз калория жеу салмақ жоғалтуға немесе тоқтауға әкелуі мүмкін.
Тамақ ішуге көп уақытыңыз болмаса, күні бойы кішкене тағамдар жеуге тырысыңыз. Жақсы мақсат – жоғалған калорияларды толтыру үшін нәрестеңізді тамақтандырғаннан кейін жемістің бір бөлігі сияқты пайдалы тағамдар алу.
5. Жиі тамақтаныңыз
Тамақты өткізіп алмаумен қатар, жиі тамақтану салмақ жоғалту мақсаттарыңызды қолдауға көмектеседі. Жиі тамақтану сізге күні бойы көбірек қуат алуға көмектеседі.
Күніне үш мезгіл және екі тағамдарды мақсат етіңіз. Емшек сүтімен емізу кезінде үнемі аштық сезінсеңіз де, күні бойына көбірек пайдалы тағамдар қосу қажет болуы мүмкін.
6. Мүмкіндігінше демалыңыз
Жаңа нәресте туылған кезде демалуға уақыт табу қиын болуы мүмкін. Бірақ мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді тезірек қалпына келтіруге көмектеседі және сіз тезірек салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Жаттығуға қайта оралғаннан кейін ұйқы да маңызды. Себебі жаттығулардан кейін бұлшықеттер демалуы және қалпына келуі керек.
Егер нәресте түні бойы тамақтанса, нәресте ұйықтап жатқанда күндізгі уақытта қысқа ұйықтауға тырысыңыз.
Қашан көмек сұрау керек
Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға алаңдасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды бағалай алады және салмақ жоғалту бойынша пайдалы ұсыныстарды ұсына алады.
Мысалы, салмақ жоғалту қиынға соғатын болса, балаңыз қатты тағамдарды жей бастағанда, босанғаннан кейін алты айдан кейін тұтынылатын калориялар санын азайту қауіпсіз болуы мүмкін.
Егер сіздің дене кескініңізге көңіліңіз толмаса, сіздің дәрігеріңіз босанған аналармен жұмыс істейтін кеңесші, терапевт немесе салмақ жоғалту бойынша маманды ұсына алады.
Емшек сүтімен емізу кезінде салмақты тым тез жоғалтып жатырмын деп алаңдасаңыз, дәрігерге хабарлаңыз (аптасына бір-екі фунттан артық.) Сізге диетаны күні бойына қосымша тағамдармен немесе жеңіл тағамдармен толықтыру қажет болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар сүтті сақтауға көмектесуі мүмкін.
Ала кету
Есіңізде болсын, жүктілік кезінде салмақ қосу үшін тоғыз ай қажет болды, сондықтан салмақ жоғалту жолын бастаған кезде денеңізге мейірімді болыңыз. Кейбір әйелдер жүкті болғанға дейінгі салмағына оралу үшін алты айдан тоғыз айға дейін қажет деп санайды. Басқалары үшін бұл бір жылдан екі жылға дейін созылуы мүмкін.
Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз. Біртіндеп жаттығуды жеңілдетіңіз және емшек сүтімен емізу кезінде тым көп калорияларды шектемей, дұрыс тамақтануға назар аударыңыз.
