«Тантрум» деген сөзді естігенде, «Мен мұны қалаймын, мен мұны қалаймын!» – деп айқайлап, еденде қалықтап жатқан кішкентай баланың көрінісін шабыттандырады.
Кішкентай балалар жиі ашуланшақ болады, өйткені олар әлі өз эмоцияларын басқаруды немесе өз қажеттіліктерін айтуды үйренбеген.
Бірақ ересек доста, серіктесте немесе әріптесте мұндай мінез-құлық туралы не деуге болады? Бұл шын мәнінде сәл басқаша болуы мүмкін.
Ересектердің ашулануы мен ашуланшақтық шабуылдары ашуланшақтыққа ұқсауы мүмкін, бірақ олар біреу шиеленісті немесе ауыр эмоцияларды бұдан былай жеңе алмаған кезде болады (олар бірдеңені қалайтыны немесе қажет ететіні үшін емес).
Төменде сіз ересектердегі ашуланшақтық пен күйзелістің ықтимал себептері туралы ақпаратты, өз күйзеліске төтеп беруге немесе жақын адамыңызға қолдау көрсетуге арналған кеңестерді және кәсіби көмек алудың уақыты келгенде нұсқауды табасыз.
Не болып жатқан шығар
Ересектердегі ашулану бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін.
Эмоцияларды басқаруда қиындықтар
Жағдайлар сіз ойлағандай болмай қалса, ашуланып, мұңайу қалыпты жағдай. Бірақ жақсы эмоционалды реттеу дағдылары болмаса, кейбір адамдар бұл эмоцияларды тиісті жолдармен басқару қиынға соғады.
Бастықпен көтерілуді талқылау үшін кездестіңіз делік. Сіздің бастығыңыз компания сіздің адалдығыңызды және күш-жігеріңізді мойындағанымен, сіз көбірек жауапкершілікті өз мойныңызға алмас бұрын көбірек тәжірибе алуыңызды қалайтынын түсіндіреді. «Алты айдан кейін тағы сөйлесейік» дейді.
Осы екі ықтимал реакцияны қарастырыңыз:
- Көңіліңіз қалды, бірақ сіз үндемей кеңсеңізге ораласыз, онда сіз серіктесіңізге ренжіген мәтінді жібересіз.
- «Бұл күлкілі», – деп айқайлайсыз, орындығыңызды артқа итеріп жібергеніңіз сонша, аударылып қалады. «Мен басқаларға қарағанда көп жұмыс жасадым, сіз мені өткізгеніңізге өкінесіз». Сіз әкелген құжаттарды жұлып алып, оларды шарлап, қоқыс жәшігіне күшпен лақтырып, шығып бара жатқанда есікті тарс жауып тастайсыз.
Эмоцияларды сау тәсілдермен білдіруді бәрі бірдей үйрене бермейді. Эмоцияларды басуды үйренген адамдар, оларды артқа итермелей алмаған кезде жиі ашуланады.
Қақпағы жабық күйде қайнатуға қалдырылған кәстрөлді елестетіңіз. Ақырында, мазмұны көпіршіктеніп, үстіне төгіледі, солай емес пе? Эмоциялар ұқсас үлгі бойынша жүреді.
Депрессия
Көбінесе адамдар депрессияны төтенше қайғы, төмен көңіл-күй және үмітсіздік сезімімен байланыстырады. Бірақ депрессияға тән емес тітіркену мен ашулану да болуы мүмкін.
Депрессияға байланысты ашумен айналысатын адам:
- кішігірім триггерлерге жауап ретінде қатты ашулану
- ашуланып, жағдай дұрыс болмаған кезде «жарылып».
- ашуға жауап беруде қиындықтар туындайды
Үзіліссіз жарылыс бұзылысы (IED)
IED ашуланшақтыққа ұқсайтын қайталанатын агрессивті және ашулы жарылыстарды қамтиды. ЖҚҚ бар біреу көлік жүргізіп келе жатып ашулануы, басқаларға айқайлауы, заттарды лақтыруы немесе тіпті қабырғаны тесуі мүмкін.
Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының (DSM-5) жаңа басылымында диагностиканың екі бөлек негізгі критерийлері берілген:
- Ауызша немесе физикалық ашулану немесе ашулану сияқты бақыланбайтын ашуланшақ мінез-құлық, кем дегенде 3 ай бойы аптасына екі рет. Бұл ашулар мүліктің жойылуын немесе басқа біреуге зиян келтіруді немесе зиян келтіруді қамтымайды.
- 1 жыл ішінде кем дегенде үш физикалық жарылыс. Бұл ашудың жарылыстары ерік басқа адамдарға немесе үй жануарларына зиян келтіруге немесе мүлік пен заттарға зиян келтіру.
ЖИА диагностикалық критерийлерін қанағаттандыру үшін біреу жоғарыда аталғандардың біреуін ғана басынан өткеруі керек.
Бұл атқылаулар әдетте тез келеді және кетеді. Олар кез келген жерде орын алуы мүмкін, кейін сіз өзіңізді шаршап немесе кінәлі сезінуіңіз мүмкін.
Аутизм
Аутизм спектрінің бұзылуы сондай-ақ ашуланшақтық сияқты көрінетін күйзелістерді қамтуы мүмкін.
Толтырулар кез келген жағдайда болуы мүмкін. Олар жылау, айқайлау, заттарды лақтыру немесе сындыру немесе басқа физикалық күйзелістерді қамтуы мүмкін. Кейбір адамдар да бас тартады немесе аймақтан шығады.
Ашуланшақтықтан айырмашылығы, біреу қалаған нәрсесін алуға тырысқандықтан, күйзеліс болмайды. Олар келесі себептерден туындаған төтенше шамадан тыс жүктемелерге жауап ретінде болады:
- стресс
- сенсорлық шамадан тыс жүктеме
- тәртіптегі өзгерістер
Сіз оларды жағдайды жеңе алмаған кезде болатын бақылауды жоғалту деп ойлауыңыз мүмкін.
Туретта синдромы
Бұл неврологиялық тик ауруы бақыланбайтын бұлшықет спазмын қамтиды, бірақ кез келген жерде
Шолу авторлары бұл шабуылдар назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГБ) бар адамдарда жиі болуы мүмкін екенін атап өтті.
Бұл шабуылдар әдетте белгілі бір жағдайға жауап ретінде болады және олар әдетте ұзаққа созылмайды. Олар әдетте триггер талап еткеннен гөрі ауыррақ болады. Мысалы, үйден әкелген кофе кремін пайдаланып әріптесті ұстап алған кезде айқайлау.
Біреу олардың жауабын экстремалды деп танып, кейін ұялып, ренжісе де, олар әлі де өз реакцияларына көмектесе алмайды.
Қалай күресуге болады
Күйзеліс пен ашулану шабуылдарын бастан кешіру өте ренжітуі мүмкін. Сіздің реакцияңыз жағдайға шынымен сәйкес келмейтінін түсінген кезде де, өзіңізді тыныштандыруға немесе басқаша әрекет етуге дәрменсіз болуыңыз мүмкін.
Сіз тіпті физикалық белгілерді байқай аласыз, мысалы:
- соқтығысқан жүрек
- діріл және діріл
- кеудедегі қысылу
Ашу шабуылдары мен күйзелістер міндетті түрде сіздің кінәңіз болмауы мүмкін, бірақ олар сізге және сіз жақсы көретін адамдарға зиян тигізуі мүмкін. Бұл кеңестер бақылауды қалпына келтіруді бастауға көмектеседі.
Триггерлеріңізді біліңіз
Сіз құлдырау немесе ашулану шабуылын тудыратын әрбір жағдайды жоспарлай алмайсыз. Десе де, сізді ашуландыратын немесе ренжітетін жағдайлардың қандай түрлерін білу, ашуланудың алдын алу стратегияларын жасауға көмектеседі.
Бұрын бақылауды жоғалтқан жағдайларды тізімдеуден бастаңыз немесе кез келген үлгілерді анықтау үшін бірнеше апта бойы жарылыстарды бақылаңыз.
Мүмкін сіз эмоцияларды басқаруда ең қиын екенін байқайсыз:
- ұзақ күннен кейін
- әлеуметтік ортада тым көп уақыт өткізгенде
- қатты күйзеліс кезінде
- бірдеңе сіздің күн тәртібіңізді өзгерткеннен кейін
Ықтимал триггерлерді анықтағаннан кейін, оларды өңдеуге арналған стратегияларды әзірлеуге болады:
- Егер сіздің ортаңыздағы нәрселер сізді ренжітсе, сіз салқын сусын алуға, серуендеуге немесе жалғыз қалу үшін тыныш орын табуға болады.
- Күнделікті күйзеліс тудыратын өзгерістерден сыпайы түрде бас тартудың бірнеше жолын көрсетіңіз.
- Медитация немесе музыка сияқты тыныштандыратын әрекеттердің тізімін дайындаңыз.
- Сурет салу, журналға жазу немесе музыка ойнау сияқты ашуыңызды білдірудің басқа жолдарын іздеңіз.
Релаксация әдістерін жаттықтыру
Релаксация жаттығулары терапияны және басқа кәсіби емдеуді алмастыра алмаса да, олар ашу мен ашулануды басқаруға көмектеседі.
Табыстың кілті осы әдістерді жүйелі түрде қолдануда жатыр. Олар сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналғанда, сіз ренжіген кезде оларға жету оңайырақ.
Ашуды жеңілдету үшін пайдалы стратегиялар мыналарды қамтиды:
-
визуализация немесе басқарылатын бейнелеу
- прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- терең тыныс алу
- медитация
Ашуды басқару жаттығуларын осы жерден табыңыз.
Жақсы қарым-қатынас жасауға жаттықтыру
Сіз шынымен ренжіген кезде, айқайлау немесе жиһазды теуіп кету қанағаттанарлық болуы мүмкін, бірақ бұл әрекеттер басқа адамдарға білдірмейді. неге сен ашулысың. Бұл әрекеттер әдетте мәселені шешуге көп әсер етпейді. Сіз өзіңізге немесе басқа біреуге зиян тигізуіңіз мүмкін.
Жақсартылған қарым-қатынас ашуды сау жолдармен көрсетуге көмектеседі. Егер сіз нақты эмоциялар мен сезімдерді атай және сипаттай алсаңыз, басқа адамдар мәселені түсінуге және оны шешуге көмектесуге жақсырақ мүмкіндік алады.
Терапевттер қарым-қатынас дағдыларын нығайтуға қолдау көрсете алады, бірақ өзіне-өзі көмектесу кітаптарының да пайдасы болуы мүмкін.
Мұнда бірнеше тақырыпты қарастыру керек, олардың барлығын онлайн сатып алуға болады:
- «Дэниел Вэндлердің әлеуметтік дағдыларын жетілдіріңіз
- «Үлкен әңгіме, кішігірім әңгіме (және олардың арасындағы бәрі): өміріңіздің барлық бөліктері үшін тиімді қарым-қатынас дағдылары» Шола Кайе
- «Жай ғана айтылады: жұмыста және одан тыс жерде жақсы қарым-қатынас жасау» Джей Салливан
- Джим Найт жазған «Жақсы әңгімелер: өзімізді және бір-бірімізді сенімдірек, қамқор және байланыстыруға үйрету»
Кәсіби маманмен сөйлесіңіз
Ашу шабуылдарын немесе ашушаңдықтарды өзіңіз басқару әрқашан мүмкін емес.
Терапевт сізге релаксация әдістері мен сезімдеріңізді жақсырақ басқару дағдыларын үйрете алады. Олар негізгі себепке қарамастан, ашуланудың немесе ашуланудың кез келген түріне көмектесе алады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), көптеген адамдарға қиындықтарды басқару қабілетін жақсартуға көмектесетін тәсіл, IED үшін ерекше пайда әкелуі мүмкін.
Терапия сонымен қатар эмоционалды реттеумен күресіп жатсаңыз, қиын сезімдерді анықтау және өңдеу арқылы қолдау алу үшін қауіпсіз кеңістікті ұсынады.
Өте кейде бақыланбайтын ашудың негізгі медициналық немесе психиатриялық себебі болуы мүмкін. Терапевтпен жұмыс істегеннен кейін жақсартуды көрмесеңіз, медициналық қызмет көрсетушімен кездесуге жазылғыңыз келуі мүмкін.
Басқа біреудің ашушаңдығымен күресу
Сізді жақсы көретін адам ашуланса немесе күйзеліске ұшыраса, сіз ең жақсы қолдауды қалай ұсынуға немесе жағдайды төмендетуге болатынын білуіңіз мүмкін.
Біріншіден, тыныштық сақтауға тырысыңыз. Егер олар сізді арандатқысы келсе, бұл қиын болуы мүмкін. Егер олар жағымсыз сөздер айтса, сіз өзіңізді ренжітіп, ашулануыңыз мүмкін.
Мүмкін олар өздерінің ашуларын үнсіз емдеумен көрсетеді; Ересектердің ашу-ызасы әрқашан тебу мен айқайлауды білдірмейді.
Елемеу сізді ашуландыратын болса да, оларды жару азғыруына қарсы тұрыңыз. Оның орнына жауап бермес бұрын, бірнеше терең тыныс алыңыз, тіпті қысқа үзіліс жасаңыз.
Қауіпсіз екеніңізге көз жеткізіңіз
Ашу шабуылы немесе күйзеліске ұшыраған адам ашу мен ренішті физикалық түрде білдіруі мүмкін. Мүмкін, олар әдетте заттарды теппейді, ұрмайды немесе лақтырмайды, бірақ ашуланған адам әдеттегіден басқаша әрекет етуі мүмкін.
Ашуланған кезде жиһазды қағып немесе қабырғаларды тесетін адам міндетті түрде қорлық көрсетпейді. Дегенмен, сіз өзіңізді тәуекелге ұшыратпағыңыз келеді.
Егер сізде болса кез келген Біреудің физикалық агрессивті немесе зорлық-зомбылық көрсетуі мүмкін бе деген күмәніңіз болса, бөлмеден шығып, тыныштығын қалпына келтіру үшін оған біраз орын берген дұрыс.
Эмпатия ұсыныңыз
Ашулар, ашушаңдық шабуылдары және күйзеліс әдетте қандай да бір жолмен басым жағдайлармен немесе эмоцияларды реттеудегі қиындықтармен байланысты.
Досыңызды немесе сүйіктіңізді не ренжіткенін білмесеңіз, сұраңыз. Олар тыныштықты сезінбейінше жауап бермеуі мүмкін, бірақ олар тыныш болған кезде оларды тыңдаңыз. Біреудің қамқорлығын білу шешімдерді зерттеуді жеңілдетеді.
Түсіністік пен жанашырлық таныту олардың сезімдерін растауға да көмектеседі:
- «Бұл сізді неге сонша ренжіткенін түсінемін. Мәселені бірге қалай шеше аламыз?»
Ол сондай-ақ сіз қолданатын тілді ескеруге көмектеседі. Жарылысты «тантрум» деп атаудың мағынасы болуы мүмкін, бірақ бұл сонымен бірге біршама кемсітеді және оларды одан да қатты ренжітуі мүмкін.
Көптеген адамдар басқалардың олар туралы не ойлайтынына алаңдамай, ашулану шабуылдарымен немесе күйзелістермен күресу қиынға соғады. Қалай болғанда да, психикалық денсаулыққа немесе неврологиялық жағдайларға байланысты жарылыстар әдетте ашулану болып саналмайды.
Шекараларды орнату
Досыңыздың немесе серіктесіңіздің тұрақты күйзелістерін немесе күйзелістерін жеңу шаршағыштық сезімін тудыруы мүмкін. Нақты шекараларды белгілеу және оларды ұстану сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды қорғауға көмектесе алады.
Кейбір мысалдар:
- «Мен бір нәрсені сөйлесуге қуаныштымын, бірақ сіз айқайлап, лақтырсаңыз, біз шешім таба алмаймыз. Сабырлы болған кезде сөйлесейік» деді.
- «Мен қабырғаны теуіп, ұратын адаммен қарым-қатынаста болмаймын. Егер сіз ашуыңызды шешуге көмектескіңіз келсе, мен қолдау көрсетуге дайынмын».
Төменгі сызық
Кез-келген адам кейде ашуланады. Қатты күйзеліске ұшыраған кезде немесе шектен шыққан кезде ашуланшақтықпен әрекет ету әдеттен тыс нәрсе емес.
Дегенмен, бақылаусыз ашу денсаулыққа, қарым-қатынастарыңызға және күнделікті өміріңізге әсер етуі мүмкін.
Егер сізде жиі ашуланшақтық немесе күйзеліске ұшырайтын болсаңыз, бұл ықтимал себептерді анықтау және күресудің пайдалы стратегияларын зерттеу үшін кәсіби қолдау алуға көмектесуі мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
