Ерінмен тыныс алу

Ерінмен тыныс алу дегеніміз не?

Ерінмен тыныс алу – бұл тыныс алуды баяу және мақсатты ету арқылы тиімдірек етуге арналған тыныс алу әдісі. Сіз мұны дем алғаннан кейін ерніңізді итеріп, олар арқылы баяу және әдейі, жиі санауға дейін дем шығару арқылы жасайсыз.

Ерінмен тыныс алу тыныс алуды көбірек бақылауға мүмкіндік береді, бұл COPD сияқты өкпе аурулары бар адамдар үшін өте маңызды.

Қысылған ерінмен тыныс алу қалай жұмыс істейді?

Ерінмен тыныс алуды екінші табиғатқа айналғанша орындау керек. Бұл сіз шоғырланған немесе босаңсыған кезде тиімдірек. Міне, қалай жаттығу керек.

  1. Арқаңызды тік ұстап отырыңыз немесе жатыңыз. Мүмкіндігінше иықтарыңызды босатыңыз.
  2. Мұрын арқылы екі секунд дем алыңыз, ауаның ішіңізге ауысатынын сезіңіз. Тек өкпеңіздің орнына ішіңізді ауамен толтыруға тырысыңыз.
  3. Ыстық тағамды үрлеп жатқандай ерніңізді бүгіңіз, содан кейін дем алу үшін екі есе ұзақ дем алып, баяу дем шығарыңыз.
  4. Содан кейін қайталаңыз. Уақыт өте келе тыныс алу және шығару санын 2 секундтан 4 секундқа дейін арттыруға болады және т.б.

Ерінмен тыныс алу не үшін қолданылады?

Ерінмен тыныс алу өкпе механикасын және тыныс алуды бірден жақсартады, яғни жақсы тыныс алу үшін көп жұмыс істеудің қажеті жоқ. Бұл әсіресе тыныс алуды қиындататын өкпе аурулары бар адамдар үшін пайдалы. Бұл жағдайларға демікпе сияқты өкпенің обструктивті ауруы және интерстициальді өкпе ауруының (ILD) түрі болып табылатын өкпе фиброзы (PF) сияқты өкпенің рестриктивті ауруы болуы мүмкін.

Ерінмен тыныс алу созылмалы обструктивті өкпе ауруын (COPD) емдеудің бөлігі ретінде де қолданылады. Мұндай аурумен ауыратын адамдарда өкпенің қызметі мен тыныс алу қабілеті күрт төмендейді. Ауру өкпенің шамадан тыс толтырылуына және ауаны шығару қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Бұл тыныс алуды қиындатуы мүмкін, бұл адамның өмір сапасына әсер етеді.

Ерінмен тыныс алуды үйренетін COPD бар адамдар үшін денсаулыққа айтарлықтай пайдасы бар. Бір оқу ерінмен тыныс алу COPD бар адамдарда динамикалық гиперинфляцияны төмендететінін анықтады. Бұл сондай-ақ олардың жаттығуларға төзімділігін, тыныс алу үлгілерін және артериялық оттегін айтарлықтай жақсартты.

COPD тек кешіктірілуі мүмкін және ол орын алған кезде зақымдануды жөндеу мүмкін емес. Осы себепті өкпенің жұмысын жақсарту үшін тыныс алу жаттығулары өте маңызды. Олар тыныс алуды айтарлықтай жеңілдетеді.

Неліктен қысылған ерін тыныс алады?

Жұмылған ерін тыныс алуды бірнеше жолмен жақсартуға және бақылауға көмектеседі, соның ішінде:

  • тыныс алу жиілігін бәсеңдету арқылы тыныс алуды жеңілдету
  • тыныс алу жолдарын ұзақ уақыт ашық ұстау, бұл тыныс алуға кететін жұмысты азайтады
  • өкпеде қалған ескі ауаны (көмірқышқыл газын) сыртқа шығару және жаңа, жаңа оттегіге орын жасау арқылы желдетуді жақсарту

Ерінмен тыныс алудың өкпенің пайдасымен қатар, ол жалпы релаксацияға әкелуі мүмкін. Тұрақты, терең тыныс алу арқылы сіз бүкіл денеңізге босаңсытатын әсер ететін орталық жүйке жүйесін тыныштандыруға болады. Бұл стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Ерінмен тыныс алудың қаупі қандай?

Ерінмен тыныс алудың онымен байланысты ешқандай қаупі немесе асқынуы жоқ. Дегенмен, өкпе функциясының айтарлықтай төмендегенін байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз. Емдеуді өзгерту қажет болуы мүмкін.

Басқа қандай тыныс алу жаттығулары бар?

Ерінмен тыныс алудан басқа, тыныс алу жаттығуларының басқа түрлері бар. Кейбіреулер мазасыздықты немесе дүрбелең бұзылыстарын басу үшін орталық жүйке жүйесін тыныштандыруға арналған, ал басқалары өкпе функциясын және тыныс алу тиімділігін арттыруды көздейді.

Тыныс алуды қиындататын өкпе жағдайларын емдеу үшін жиі қолданылатын басқа жаттығу – диафрагмалық тыныс алу. Бұл жаттығу кейде іштің тынысы немесе іштің тынысы деп аталады. Сіз отырасыз немесе шалқаңызбен жатасыз, бір қолыңызды ішіңізге, бір қолыңызды кеудеге қойыңыз. Сіз мұрын арқылы дем аласыз, содан кейін диафрагмаңызды жоғары итеріп, ауаны шығару үшін баяу дем шығару кезінде ішіңізді ақырын басыңыз.

Тыныс алу жаттығуларының басқа түрлеріне мыналар жатады:

  • қораптық тыныс алу, онда сіз дем алып, деміңізді ұстайсыз, содан кейін дем шығарыңыз және деміңізді тең санау үшін ұстайсыз

  • Сама Вритти немесе тең тыныс алу, онда сіз демалуға көмектесу үшін бірдей мөлшерде дем алып және шығарасыз

Ала кету

Ерінмен тыныс алуды екінші табиғатқа айналғанша орындау керек. Сіз оны түсіргеннен кейін, ол тыныс алуды бақылауды жақсартуға және COPD сияқты өкпе аурулары болса да жаттығуларды төзімді етуге көмектеседі. Қажет болса, оны жаттығудың ең қиын бөліктерінде пайдаланыңыз.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *