Ер адамның күйзеліске ұшырағанын қалай анықтауға болады

Шолу

Стресс ешкімді бөлмейді. Бұл кез келген уақытта жынысына қарамастан кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Біздің стресске қалай әрекет ететініміз – физикалық және психикалық – және стрессті қалай басқаратынымыз ерлер мен әйелдердің арасында ерекшеленеді.

Ерлердегі стресс белгілерінің көпшілігін әйелдер де сезінгенімен, ерлерде ерекше немесе жиі кездесетін бірнеше белгілер бар. Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтері бойынша, ер адамдар стресстің эмоционалды және физикалық белгілері туралы хабарлауы мүмкін емес.

Дәлелдер әйелдердің ерлерге қарағанда стрессті жақсы басқаратынын және жұмысқа байланысты стресстен туындаған ауыр депрессияны бастан кешірмейтінін көрсетеді. Сондай-ақ ер адамдар күйзеліске ұшыраған кезде қоғамнан бас тартады. Зерттеулер сонымен қатар үйге, жұмысқа және қарым-қатынасқа байланысты стресс психологиялық импотенцияның негізгі себебі екенін көрсетті.

Ерлердегі стресс белгілері

Ерлер мен әйелдердегі стресс белгілері физикалық, психологиялық және мінез-құлық белгілері мен белгілерін қамтуы мүмкін.

Физикалық белгілер

бас ауруы
іш қату
диарея
асқазанның бұзылуы
жүрек айнуы
бұлшықет кернеуі
мойын, арқа немесе кеуде ауыруы
шаршау
жылдам жүрек соғу жиілігі
шоғырланудың қиындауы
эрекцияға қол жеткізу немесе оны сақтауда қиындықтар

Психологиялық белгілер

мазасыздық
қайғы немесе депрессия
тітіркену
мазасыздық
ашу
жыныстық қатынасқа қызығушылық жоғалту

Мінез-құлық белгілері

артық тамақтану немесе жеткіліксіз тамақтану
есірткі немесе алкогольді теріс пайдалану
әлеуметтік шегіну немесе оқшаулану
темекі шегу
аз жаттығу
құмар ойындар
иекті қысу немесе тістерді қайру
кошмарлар
тым көп немесе тым аз ұйықтау
обсессивті-компульсивті мінез-құлық

Стрессті өлшеу

Көптеген әдістер стрессті өлшей алады. Сауалнамалар пайдалы болуы мүмкін болса да, көптеген дәрігерлер стрессті және оның әсерін диагностикалау үшін медициналық сұхбатты пайдаланады.

Стрессті өлшеу және оның сіздің белгілеріңізге жауапты екенін анықтау үшін дәрігер сізге симптомдарыңыздың басталуына әкелетін кез келген стресстік оқиғалар немесе жағдайлар туралы сұрақтар қояды. Сіздің дәрігеріңіз негізгі ауруды жоққа шығару үшін кейбір медициналық сынақтарды ұсынуы мүмкін.

Кейбір дәрігерлер стресті өлшеу үшін Әлеуметтік түзету рейтингінің шкаласына сүйенеді. Бұл шкала 50 жалпы стресс факторларының стандартталған өлшемін және олардың сізге қалай әсер ететінін ұсынады. Олардың кейбіреулері жұмыс, өмір сүру жағдайлары және жақын адамның қайтыс болуын қамтиды. Өткен жылы болған оқиғалар және олардың әрқайсысын неше рет бастан өткергеніңіз жалпы ұпайыңызға әсер етеді.

Стресс ерлердің денсаулығына қалай әсер етеді

Стресс сізді шынымен ауруға ұшыратуы мүмкін. АҚШ-тың ұлттық зерттеуі дәрігерге барулардың 60-80 пайызында стресске байланысты құрамдас болуы мүмкін екенін хабарлады. Стресс сонымен қатар аурудың, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларының және кейбір қатерлі ісіктердің жоғары қаупімен байланысты болды.

Төменде стресстің асқынулары және олардың ерлердің денсаулығына қалай әсер ететіндігі келтірілген.

Простата обыры

2013 ж оқу нервтерге стресс простата обыры қаупін арттыратынын және ісіктің өсуі мен таралуына ықпал ететінін анықтады.

Сіздің симпатикалық жүйке жүйеңіз (SNS) денеңіздің стресске қарсы күресу немесе ұшу реакциясын реттейді. Сіздің парасимпатикалық жүйке жүйесі (PNS) денеңізді босаңсу үшін жұмыс істейді. Екеуі де простата обырында рөл атқарады.

Стресс сіздің SNS-те қатерлі ісік қоздыратын реакцияны тудыратын химиялық норадреналинді шығаруға себеп болады. PNS жүйке талшықтары рак клеткаларының бөлініп, дененің басқа бөліктеріне таралуына көмектесетін басқа химиялық заттарды шығарады.

Эректильді дисфункция

Стресс кез келген жастағы ерлерде эректильді дисфункцияны (ЭД) тудыруы мүмкін. Жеке, кәсіби және қарым-қатынастағы күйзеліс орта жастағы ер адамдарда ЭД негізгі себебі болып табылады. Стресс эрекция үшін қан ағынын арттыратын пениске ми сигналдарына әсер етеді.

Стресстің физикалық және эмоционалдық әсерлері стресс пен ЭД туралы алаңдаушылықпен біріктірілген, сонымен қатар ЭД тұрақты цикліне ықпал етеді. Созылмалы стресс тестостерон өндірісін де нашарлатады, бұл импотенцияны тудыруы мүмкін.

Ерлердің бедеулігі

Созылмалы стресстің тестостерон деңгейіне, шәует өндірісіне және сперматозоидтардың сапасына әсері бедеулік қаупін арттырады.

Жүрек – қан тамырлары ауруы

Стресстің барлық түрлері жүрек ауруының қаупін арттырады. Стресс жүрек ауруларының дамуының негізгі қауіп факторлары болып табылатын қан қысымы мен холестеринді арттырады. Қайталанатын стресс эпизодтары сонымен қатар коронарлық артерияларыңызда қабынуды тудырады, бұл инфаркт қаупін арттырады.

Асқазан-ішек жолдарының созылмалы проблемалары

Тұрақты стресс асқазан-ішек жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Қысқа күйзеліс эпизодтары да асқазанның бұзылуын және ауырсынуын тудыруы мүмкін, бірақ стресс созылмалы түрге ауысқанда, сізде тұрақты мәселелер болуы мүмкін, соның ішінде:

созылмалы іш қату немесе диарея
жүрек айнуы
қышқылдық рефлюкс
асқазан жаралары

Созылмалы ауырсыну

Стресс ауырсыну сезімталдығының жоғарылауымен байланысты болды. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің шиеленісуіне әкеледі, бұл мойын, иық және арқадағы тұрақты ауырсынуға әкелуі мүмкін. Стресс – бұл бас ауруы мен мигреннің триггері. Созылмалы ауырсынумен өмір сүру сіздің стресс пен алаңдаушылықты арттырады, тұйық шеңберді жасайды.

Жиі суық тию және инфекциялар

Созылмалы стресс иммундық жүйеңізге әсер етеді және қабыну реакциясына кедергі келтіреді, бұл сізді суық тию мен инфекцияларға көбірек бейім етеді.

Стресті азайту

Стрессті басқару симптомдарды жеңілдетуге және стресске байланысты асқынулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бақытымызға орай, стрессті азайтудың көптеген жолдары бар. Міне, бірнеше ұсыныстар:

Қолдау табыңыз. Дәрігермен, отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе кеңесшімен сөйлесіңіз. Проблемаларыңыз туралы айту стресстің ауыртпалығын жеңілдетеді және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Стресстерді азайтыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, демалуға уақыт беру үшін жұмыс жүктемеңізді немесе кез келген басқа міндеттемелерді азайтыңыз.
Басқалармен уақыт өткізіңіз. Ерлер әсіресе стрессті сезінгенде қоғамнан бас тартуға және оқшаулануға бейім, бұл сізді нашар сезінуі мүмкін. Өз проблемаларыңыздан арылуға көмектесу үшін басқалармен уақыт өткізіңіз.
Белсенді болыңыз. Жаяу серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз немесе спортзалға барыңыз. Жаттығу стресс пен алаңдаушылықты азайтады. Бұл сізге жақсы ұйықтауға да көмектеседі. Йога әсіресе стрессті азайту үшін пайдалы екені дәлелденді.
Өзіңізге ұнайтын нәрселерге уақыт бөліңіз. Кітап оқу немесе фильм көру сияқты хоббиіңізге уақыт бөлу стресс кезінде демалуға көмектеседі.

Ала кету

Ерлердегі стресс белгілері жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін және олар күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Стрессті үйде өзін-өзі күту арқылы басқаруға болады, бірақ егер сізге көмектесу керек болса немесе симптомдарыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.