Жаман кеуде гендері сияқты нәрсе бар ма?

Бұлшықет өсуінде генетика қалай рөл атқарады

«Жаман кеуде» гендері шынайы ма деп ойлайсыз ба?

Жауап иә, бір түрі. Бірақ бұл сіз жаман гендер деп санайтыныңызға байланысты. Бір адам жаман деп санайтын нәрсені екінші адам жақсы деп санауы мүмкін.

Сіздің гендеріңіз – ата-анаңыздан мұраға алатын генетикалық ақпарат бірлігі. Олар сіздің көзіңіздің түсінен сүйек құрылымына дейінгі барлық тұқым қуалайтын қасиеттеріңізді анықтайды. Тамақтану, химиялық заттардың әсері және жаттығу әдеттері сияқты қоршаған орта факторлары кейбір гендердің экспрессиялану жолын өзгерте алады.

Қарсылық жаттығуларымен айналысу арқылы бұлшық еттерді құрастыруға болады. Бірақ генетикалық факторлар массаны қаншалықты оңай қосуға әсер етуі мүмкін. Сол сияқты, генетика сіздің кеуде сияқты белгілі бір аймақта бұлшықетті қаншалықты оңай құрастыруыңызға әсер етуі мүмкін.

Оқуды жалғастырыңыз, өйткені біз генетика сіздің кеудедегі бұлшықетті құру қабілетіңізге қалай әсер ететінін қарастырамыз.

«Жаман кеуде» генетикасы дегеніміз не?

«Жаман кеуде» гендері субъективті. Көптеген адамдар бұл терминді кеудедегі бұлшықеттерді құрудағы қиындықтарды немесе олар қалаған эстетикамен бұлшықет құрудағы қиындықтарды білдіру үшін пайдаланады.

Кеудеңіздің негізгі бөлігі сіздің кеуде бұлшықеттеріңіздің қарындарынан тұрады, әдетте сіздің кеуде бұлшықеттеріңіз деп аталады. Бұл бұлшықеттер төс сүйегінен және жақ сүйегінен шығып, жоғарғы қолыңызға енеді.

Кейбір адамдар «жаман кеуде» гендерін кеуде бұлшықеттерінің арасында үлкен алшақтық немесе кеуденің екі жағында асимметрия бар деп санайды.

Жақсы кеуде генетикасы және жаман кеуде генетикасы

Кейбір адамдарда кеуде генетикасы басқаларға қарағанда жақсы ма? Бұл сіздің мақсаттарыңызға және сіз «жаман» генетика деп санайтыныңызға байланысты.

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда кеудесінде бұлшықетті көбірек құра алады немесе бұлшықетті жылдамырақ жасай алады. Гендер келесі факторларда рөл атқарады:

• Бұлшық ет талшықтарының жалпы саны: Бір зерттеушілер тобы15 пен 22 жас аралығындағы тоғыз ер адамның төрт аяқты бұлшықеттеріндегі бұлшықет талшықтарының саны 393 000-нан 903 000-ға дейін өзгеретінін анықтаған. Үлкен вариациялар кеуде бұлшықеттері сияқты басқа бұлшықеттерде де күтіледі.
• Бұлшық ет талшықтарының түрлері: Сіздің бұлшықеттеріңіз жіңішке баяу бұралатын талшықтардан және қалыңырақ тез бұралатын талшықтардан тұрады. Бұл талшықтардың қатынасы адамдар арасында күрт өзгереді және бұл анық емес жаттығу арқылы қатынасыңызды қаншалықты өзгертуге болады.
• Сіңірді енгізу: Сіздің сіңірлеріңіз – бұлшықет пен сүйекті байланыстыратын дәнекер тінінің бөліктері. Үлкен кеуде бұлшықеттері төс сүйегіңізге жабысатын ұзын сіңірлердің болуы кеуде қуысының ортасын бұлшықетпен толтыруды қиындатады.
• Іш бұлшықетінің мөлшері: Сол сияқты, кеуде бұлшықетінің үлкен денесінің болуы кеуде қуысын толтыруды жеңілдетуі мүмкін.
• Сүйек құрылымы: Сіздің кеуде торыңыздың пішіні кеудеңіздің қаншалықты қалың көрінетінін анықтауда маңызды рөл атқарады. Пектус экскаватум сияқты кейбір туылу ауытқулары төс сүйегіңіздің ішке қарай өсуіне және кеудеңізге шұңқырлы көрініс беруіне әкелуі мүмкін.

Зерттеушілер бұлшықет массасын қалыптастыруда рөл атқаратын гендерді зерттеуді жалғастыруда. Бірінде кеміргіштерді зерттеузерттеушілер бұлшықет өсуіне байланысты 47 генді анықтады.

Егіздік зерттеулер бұлшық ет талшығы құрамының 50% -дан астамы ата-анаңыздан мұраға алынғанын болжайды.

Кеуде генетикасы және дене дисморфиясы

Дене дисморфиясы – бұл сіздің денеңіздің кемшіліктеріне алаңдаушылықпен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайы. Бұлшықет дисморфиясы – дене дисморфиясының белгілі бір түрі, сіз бұлшық етсіз немесе арық емессіз деген тұрақты алаңдаушылықпен сипатталады.

Кеуде қуысының өлшемімен айналысу бұлшықет дисморфиясының симптомы болуы мүмкін. The Бұлшықет дисморфты бұзылыстарды түгендеу жиі 13 сұрақтан тұратын тестілеу құралы ретінде пайдаланылады, олар «ешқашан» дегеннен «әрқашан» дегенге дейін бағаланады. Осы тізімдемедегі кейбір мәлімдемелерге мыналар кіреді:

• Мен өз денемді жек көремін.
• Менің кеудем тым кішкентай деп ойлаймын.
• Қолдарым мықты болса екен.
• Мені көйлексіз көретіндерге ұяламын.
• Жаттығу кестесіне байланысты жаңа адамдармен танысу мүмкіндігін сағындым.

2018 жылы оқу, зерттеушілер бодибилдер, күшті спортшылар және жалпы фитнеспен айналысатын адамдар арасындағы бұлшықет дисморфиясының көрсеткіштерін салыстырды. Олар бодибилдерлердің басқа топтарға қарағанда кішірек және әлсіз екендігі туралы көбірек нанымдар туралы хабарлағанын анықтады.

Бұлшықет дисморфиясын қалай диагностикалау және емдеу туралы көбірек біліңіз.

Кеудедегі саңылау дегеніміз не және ол генетикалық ма?

Кеуде қуысының саңылауы – бұл кеуде бұлшықеттерінің бөлінуі. Кеуде қуысында саңылау болуы қалыпты жағдай, өйткені төс сүйегінің үстінде бұлшықет денесі жоқ. Кейбір адамдарда генетика арқылы алдын ала анықталған табиғи анатомиясының бөлігі ретінде басқаларға қарағанда кеңірек бос орындар бар.

Менің кеудемнің генетикасы нашар екенін қалай білуге ​​болады?

«Жаман генетика» идеясы субъективті екенін есте ұстаған жөн. Егер сіздің мақсатыңыз мүмкіндігінше көп бұлшықет салу болса, сіз айналаңыздағы басқа адамдарға қарағанда бұлшық ет салуда қиындықтар бар нашар генетиканы қарастыруыңыз мүмкін.

Бірақ кейбір адамдар үшін жаттығу кезінде бұлшықет массасын қоспау жақсы генетика болып саналуы мүмкін. Мысалы, бокс сияқты салмақ дәрежесіндегі спорт түрлерімен немесе ұзындыққа секіру сияқты салыстырмалы күш спортындағы спортшылар артық салмақ қоспай, көп күш салуы керек.

Сіз кеуде генетикасын өзгерте аласыз ба?

Сіз өзіңіздің генетикаңызды өзгерте алмайсыз, бірақ жаттығу бағдарламасын өзгерту арқылы гендеріңізді көрсету жолын өзгертуге болады. Кеуде бұлшықеттерін үнемі жаттықтыру бұлшық еттердің көлемі мен күшін барынша арттыруға көмектеседі. Кейбір адамдар өз мақсаттарына жетуге көмектесетін арнайы бағдарлама құра алатын жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді пайдалы деп санайды.

Кейбір ерлер кеуде қуысына импланттарды алуды таңдайды, бірақ олар негізінен пектус экскаватум сияқты туа біткен деформациясы бар адамдарға арналған. Бұлшықет немесе дене дисморфиясы бар адамдар кандидаттар емес кеуде имплантаттары үшін.

Кеуде қуысын құруға арналған жаттығулар

Кеуде қуысын өсірудің ең жақсы жолы – кеуде бұлшықеттерін үнемі жаттықтыру. Көптеген әртүрлі жаттығулар кеудеге бағытталған. Міне, кейбір идеялар:

• итермелеу және итермелеу нұсқалары

• штангамен немесе гантельдермен стендтік пресс

• кеуде шөгуі
• қарсылық жолағы кеуде шыбыны

Ала кету

Сіздің генетикаңыз бұлшықет салу қабілетіңізге әсер етеді. «Жаман генетика» идеясы субъективті. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет салу болса, сіздің гендеріңіз басқа адамдарға қарағанда жалпы немесе нақты кеудедегі бұлшықеттерді құруды жеңілдетуі немесе қиындатуы мүмкін.

Кеуде қуысының өсуін арттырудың ең жақсы жолы – кеудені үнемі жаттықтыру. Сізге теңшелетін бағдарлама құра алатын жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.