Мектеп емтихандарынан бастап TikTok-қа дейін жасөспірімдерде алаңдаушылық тудыратын көп нәрсе бар. Симптомдар сіздің өміріңізді басып жатқандай сезілсе, бұл мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін – бұл келесідей болуы мүмкін.
Көптеген жасөспірімдер әлеуетті стресс факторларын басқарады, тіпті көптеген ересектер де қорқытады, соның ішінде:
- жыныстық жетілуден бастап достар тобымен, құрдастарымен және отбасымен қарым-қатынасты өзгертуге дейін
- стипендияға ие болу және колледжге түсу үшін академиялық немесе спорттық тұрғыдан жақсы жұмыс істеуге қысым жасау
- жиі салыстыру мен бәсекелестікті насихаттайтын және әрқашан «қосулы» әлеуметтік медиа
- жиі қорқынышты және бақылаусыз болып көрінетін саясат пен әлемдік оқиғалар туралы хабардарлықты арттыру
Мазасыздық әрқашан бұзылу емес – бұл сіздің денеңіздің стресске табиғи жауаптарының бірі. Бұл сіздің ұрысыңыз, ұшуыңыз немесе қатып қалу жауабыңыз ретінде белгілі. Бұл қауіпті жағдайларда зиян тигізбеуге көмектеседі.
Дегенмен, жасөспірімдердің үштен бір бөлігі мазасыздықпен өмір сүреді
Ерте белгілер
Мазасыздық бұзылыстары көбінесе балалық шақта пайда болады. Шын мәнінде, мазасыздықтың диагнозы дейін беріледі
- бөліну үрейінің бұзылуы
- жалпы мазасыздықтың бұзылуы
- дүрбелеңнің бұзылуы
- әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы
- ерекше фобиялар
- агорафобия
- селективті мутизм
Кейде балалық шақтағы мазасыздық сіздің жасөспірім кезіңізде жалғасады.
The
- мектепке барғысы келмеуі
- қамқоршылардан бөліну қорқынышы
- қараңғы немесе құбыжықтар сияқты нақты нәрселерден қорқу
- бұзылған ұйқы
-
физикалық белгілер, соның ішінде асқазан ауруы немесе ас қорыту проблемалары
- әдеттегіден көбірек жылайды
- жаңа әрекеттер, спорт немесе ойындар туралы тартыну
- ашушаңдық
- қатып қалу немесе мүлде сөйлемеу
Оған қоса,
- стресстік отбасылық жағдайлар
- ұялшақтық немесе қорқыныш деңгейі жоғары темперамент
- құрдастарымен қиындықтар немесе қорлау
- отбасы мүшесінің көшуі немесе қайтыс болуы сияқты үлкен өзгерістер
Жасөспірімдердегі белгілер
Мазасыздық әркімге әртүрлі әсер етеді. Жасөспірімдерде ол келесідей болуы мүмкін:
Әлеуметтік кері кету
Ішке шегініп, мазасызданған кезде қалай күресуге болады. Үйде және басқа адамдардан аулақ болу ұмтылысы әсіресе әлеуметтік мазасыздық немесе агорафобия бар адамдар үшін жиі кездеседі.
Мазасыздықпен ауыратын жасөспірімдер:
- сыныпта сөйлеуді доғар
- араласудан немесе сабақтан тыс уақыттан аулақ болыңыз
- мектепке баруды мүлдем доғарғысы келетінін білдіру
Шоғырланудың қиындауы
Мазасыздық бұзылыстары
Себебі, алаңдаушылықпен бірге келетін гиперсергектік сіздің назарыңызды көптеген бағыттарға аударады, өйткені сіздің жүйке жүйеңіз қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін жұмыс істейді, бұл сіздің назарыңызды тапсырмаға назар аударуды қиындатады.
Тітіркену
Кейде ашуланшақтық немесе тітіркену жасөспірімдердегі алаңдаушылықтың ең көрнекті белгілері болып табылады.
2019 жылы жүргізілген зерттеулер алаңдаушылығы бар жасөспірімдерге эмоцияларын реттеу, басқару және оларға дұрыс жауап беру қиынырақ екенін көрсетеді. Эмоционалды реттеу дағдыларының аз болуы эмоционалды реактивтілікті білдіруі мүмкін, бұл жиі ашуланғанда төбелеске ұқсайды.
Перфекционизм
Мазасыздық ауруы бар жасөспірімдер ақ-қара ойлаумен және сәтсіздіктен қорқумен қатар жүретін перфекционизм белгілерін көрсетуі мүмкін.
Жасөспірімдердегі перфекционизмнің кейбір белгілері:
- шектеуші тамақтану үлгілері немесе тамақтану бұзылыстары
- үй тапсырмасын немесе сынақтарды орындау басқаларға қарағанда әлдеқайда ұзағырақ
- негізінен теріс пікір
Физикалық белгілер
Мазасыздық мектептегі және күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, сонымен қатар өмірді ыңғайсыз етеді. Оларға мыналар жатады:
- ұйқысыздық
- шаршау
- ми тұманы
- бас аурулары
-
жүрек айнуы немесе іштің ауыруы
Сіз бұл белгілердің мазасыздану кезінде пайда болатынын байқауыңыз мүмкін, мысалы, таңертең мектеп басталар алдында немесе достарыңызбен сөйлесер алдында.
Депрессия
Кейде алаңдаушылық депрессияға әкеледі және олар бірге пайда болуы мүмкін. Мысалы, мазасыздық сізді достарыңыздан немесе хоббиіңізден оқшауласа, уақыт өте келе депрессияға айналатын жалғыздық немесе жоғалту сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздықты жеңудің пайдасыз механизмдері, мысалы, аулақ болу немесе заттарды қолдану, депрессияға ықпал етуі мүмкін.
Зат пайдалану
Қатты алаңдаушылық 2021 жылғы зерттеуде жасөспірімдерде заттарды қолданудың жоғары қаупімен байланысты болды.
Алкоголь, каннабис немесе басқа заттар кейбір адамдар үшін қысқа мерзімде жағымсыз алаңдаушылық сезімін азайтуы мүмкін болса да, олар тәуелділікті тудыруы және тіпті мазасыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Жоғары қауіпті мінез-құлық
Сіздің жасөспірімдік жылдарыңыз – шекараларды сынау үшін дамуға қолайлы уақыт, бірақ 2017 жылғы зерттеу психикалық денсаулық жағдайларын, соның ішінде алаңдаушылықты жоғары тәуекелді мінез-құлық ықтималдығын білдіруі мүмкін деп болжайды.
Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- ішімдік ішу
- жоғары қауіпті жыныстық мінез-құлық
- ұрысқа түсу
- қауіпті көлік жүргізу
Диагноз қою
Мазасыздық бұзылыстары өмірді ауыр сезінуі мүмкін, бірақ оларды емдеуге болады. Жасөспірімдер өздерінің алаңдаушылығына алаңдап, қолдау және келесі қадамдарына көмектесу үшін сенетін ересек адамға хабарласуы жақсы идея.
Мазасыздықты диагностикалаудың алғашқы қадамы әдетте МСАК дәрігеріне немесе денсаулық сақтау маманына бару болып табылады. Олар алдымен жүрек проблемалары немесе электролиттік теңгерімсіздік сияқты мазасыздық белгілерін еліктейтін кез келген денсаулық жағдайын жоққа шығарғысы келуі мүмкін.
Сондай-ақ дәрігер сізді мазасыздықтың белгілерін бағалай алады және терапевт немесе психиатр сияқты психикалық денсаулық сақтау маманына жолдама бере алады.
Диагнозды таңдамас бұрын, психикалық денсаулық маманы симптомдарыңыздың басқа ықтимал себептерін зерттей алады, соның ішінде:
- СДВГ
- депрессия
- қорлау
- стресстік өмірлік оқиғалар
- аутизм
- жарақатқа байланысты жағдайлар
Симптомдарыңыздың түбірін анықтау, мазасыздықтың бұзылуына немесе басқа нәрсеге қатысты ең тиімді емдеу мен қолдауды алуға көмектеседі.
Емдеу нұсқалары
Мазасыздықты емдеудің ең көп таралған екі нұсқасы терапия және дәрі-дәрмек болып табылады, бірақ балама күтім тәсілдері де симптомдарды басқаруға көмектеседі.
Терапия
Терапия көптеген мазасыздықты емдеу жоспарларының негізі болып табылады. Көптеген түрлері бар болса да, терапевтер адамдарға алаңдаушылықты басқаруға көмектесу үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) жиі пайдаланады.
CBT-те сіз мазасыз ойлау үлгілерін білу және өзгерту дағдыларын үйренесіз. Уақыт өте келе алаңдаушылықты төмендететін жаңа ойлау әдеттерін қалыптастыруға машықтанасыз.
А
Дәрі-дәрмек
Егер сіз мазасыздану үшін дәрі қолданғыңыз келсе, оны психиатр тағайындайды.
Бұл дәрі-дәрмектер жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін болғандықтан, кейбір сарапшылар сақтықпен қарауды ұсынады. Егер мазасыздық белгілері ауыр болса немесе басқа емдеу әдістері жұмыс істемесе ғана оларды қолдануды қарастыра аласыз.
Жасөспірімдердегі мазасыздықты емдеуге арналған кейбір кең таралған дәрілер:
-
флуоксетин және сертралин сияқты серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRI).
-
венлафаксин сияқты серотонин-норепинефринді кері қармау тежегіштері (SNRI).
Баламалы тәсілдер
Сондай-ақ, мазасыздық белгілерін келесі әдістермен жеңілдетуге болады:
- теңгерімді тамақтану, жеткілікті ұйықтау және физикалық белсенділік сияқты өзін-өзі күту стратегиялары
-
медитация немесе санаға негізделген басқа тәжірибелер
-
прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты соматикалық жаттығулар
Мұнда мазасыздықты емдеудің балама әдістері туралы қосымша ақпарат берілген.
Төменгі сызық
Жасөспірім болу көбінесе академиялық және спорттан бастап әлеуметтік өмірге және әлеуметтік медиаға дейін әртүрлі стресстер мен қысымдармен бірге жүреді, бұл алаңдаушылық белгілерін сіздің бақылауыңыздан тыс сезінуге әкелуі мүмкін.
Мазасыздық бас тарту немесе ренжіту, бағалардың төмендеуі немесе бұрынғыдан да жоғары стандарттар ретінде көрінуі мүмкін. Мазасыздықтың түбіне жету және сізді тыңдайтын қамқор денсаулық маманымен байланысу алаңдаушылықты жеңілдетуге бағытталған алғашқы қадам болуы мүмкін.
