Асқазан-ішек аурулары бар адамдар үшін аздап терлеу үлкен артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Тек Дженна Петтиден сұраңыз.
Колледжде оқитын 24 жастағы Дженна Петтит өзінің талапты курстық жұмысынан шаршаған және күйзеліске түскен.
Фитнес нұсқаушысы ретінде ол стрессті жеңілдету үшін жаттығуларға жүгінді.
Бұл жұмыс істемеді. Шындығында, жағдай нашарлады.
Петит денсаулығына қатысты белгілерді сезіне бастады. Ол төсектен әрең тұрды, бақыланбайтын диарея болды, 20 фунт жоғалтты және бір апта ауруханада болды.
Калифорнияның Корона қаласында тұратын Петтит ақыры Крон ауруы диагнозын алды. Диагноз қойылғаннан кейін ол фитнес сабақтарынан бір ай үзуге мәжбүр болды.
Диагнозын өңдеуге мүмкіндігі болғаннан кейін ол жаттығуға қайта оралу керектігін білді. Бірақ бұл оңай болған жоқ.
«Сабағыма қайта оралу қиын болды, өйткені мен бұлшық етімді жоғалттым», – дейді ол. «Мен бұл төзімділікті жоғалттым».
Пэттит пен асқазан-ішек ауруларымен (мысалы, ойық жаралы колит, Крон ауруы, тітіркенген ішек синдромы), гастропарез немесе ауыр гастроэзофагеальді рефлюкс (GERD) сияқты ауыратын адамдар үшін тұрақты жаттығулар қиын болуы мүмкін.
Бірақ зерттеулер көрсеткендей, денені сау ұстау ішектің қабыну ауруы (IBD) бар адамдарда симптомдардың азаюына әкеледі. IBD – бұл Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты бірнеше асқазан-ішек жолдарының бұзылуын қамтитын қолшатыр термин.
Сонымен қатар, йога және Пилатес сияқты қалпына келтіретін жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі. Мұндай жағдайлары бар адамдар үшін стрессті басқару өте маңызды болуы мүмкін.
Неліктен жаттығу қиын болуы мүмкін
Қабыну аурулары бар адамдар үшін үнемі жаттығу қиын болуы мүмкін, әсіресе өршу кезінде. Дэвид Падуа, MD, PhD, UCLA гастроэнтерологы және асқорыту ауруларын зерттейтін Падуа зертханасының директоры, пациенттердің симптомдарына байланысты жаттығулар жасау үшін күресетінін үнемі көретінін айтады.
«Ойық жаралы колит, Крон ауруы және ішектің қабыну ауруы сияқты нәрселермен жүйелі қабыну көп шаршауды тудыруы мүмкін», – дейді Падуа. «Ол сондай-ақ анемияны тудыруы мүмкін, сонымен қатар әртүрлі IBD түрлерімен GI қан кетуі мүмкін. Мұның бәрі біреудің өзін қатты күйзеліп, жаттығу жасай алмайтынын сезінуіне ықпал етуі мүмкін».
Бірақ барлық науқастар бірдей тәжірибеге ие емес. Кейбіреулер жаттығумен күрессе, басқалары теннис ойнайды, джиуджитсумен айналысады, тіпті марафондар жүгіреді, дейді Нью-Йорк университетінің Лангоне медициналық орталығының гастроэнтерологы Шеннон Чанг. Ақыр соңында, адамның жаттығу қабілеті оның денсаулығына және қазіргі уақытта қаншалықты қабынуға байланысты.
GI жағдайлары үшін жаттығулардың артықшылықтары
GI ауруымен өмір сүретін адамға үнемі жаттығулар жасау қиынға соғуы мүмкін болса да, кейбір зерттеулер белсенділіктің жоғары деңгейі мен аз симптомдар арасында, әсіресе Крон ауруымен байланыс бар екенін көрсетті.
Журналда жарияланған бір зерттеу
Бұл нәтижелер түпкілікті емес. «Жаттығулар және қалыпты белсенділікпен физикалық белсенділік ауруды тыныштандыруға көмектесетін кейбір ұсыныстар бар», – дейді Чанг. Дегенмен, сарапшылар бұл ремиссиядағы адамдар көбірек жаттығуға қабілетті болғандықтан ба, әлде көп жаттығулар іс жүзінде симптомдардың азаюына әкелетініне сенімді емес.
Жалпы алғанда, сарапшылар жаттығудың жақсы нәрсе екендігімен келіседі. Падуа: «Деректер әр жерде, бірақ жалпы алғанда, біз байқағанымыз, жаттығулардың қалыпты мөлшері ішектің қабыну ауруы бар адам үшін шынымен пайдалы», – дейді.
Петит қазір логопедиялық көмекші болып жұмыс істейді, сонымен қатар PiYo және INSANITY фитнес сабақтарын үйретеді. Оның айтуынша, жаттығу оған әрқашан Крон ауруын жеңуге көмектесті. Ол үнемі жаттығулар жасағанда симптомдарды азайтады.
«Мен жаттығу мені ремиссияда ұстауға көмектесетінін сөзсіз айтар едім», – дейді Петтит. «Тіпті маған диагноз қойылғанға дейін, мен жаттығу кезінде симптомдарым азырақ болатынын байқадым».
Ремиссиядан тыс артықшылықтар
Физикалық белсенділіктің GI ауруларын ремиссияда ұстаудан тыс артықшылығы бар.
1. Қабынуға қарсы стрессті басатын
Медициналық тәжірибешілердің көпшілігі стресс ойық жаралы колит, Крон ауруы және ГЕРД сияқты жағдайлары бар адамдарда өршуді тудыруы мүмкін деп санайды.
Дәрігерлер асқазан-ішек жолдарының қабыну аурулары бар адамдарда стресс кезінде өршуі бар екенін жиі естиді, дейді Падуа. Мысалы, олар жұмысты ауыстырған кезде, көшкен кезде немесе қарым-қатынаста мәселелер туындаған кезде алау пайда болуы мүмкін.
«Клиниктер ретінде біз бұл әңгімелерді үнемі естиміз», – дейді Падуа. «Ғалымдар ретінде біз бұл байланыстың не екенін түсінбейміз. Бірақ мен шынымен де байланыс бар екеніне сенемін ».
Йога сияқты қалпына келтіретін жаттығулар ақыл мен дене байланысын жақсартуға және стрессті төмендетуге көмектеседі. Стресс төмендегенде, қабыну да болады.
Негізінде бір мақала жарияланған
2. Сүйек денсаулығын жақсарту
GI аурулары бар адамдарда жаттығудың тағы бір пайдасы – сүйек тығыздығын арттыру, дейді Падуа.
Белгілі бір GI аурулары бар адамдарда сүйек денсаулығы әрдайым жақсы бола бермейді, өйткені олар жиі стероидтердің ұзақ курстарын қабылдайды немесе D дәрумені мен кальцийді сіңіру қиынға соғады.
Аэробты жаттығулар мен күш жаттығулары сүйектерге төзімділікті арттырады, содан кейін оның орнын толтыру үшін күшейе түседі, деп түсіндіреді Падуа. Бұл сүйек тығыздығын жақсартады.
Асқазан-ішек ауруларымен жаттығудың ең жақсы тәжірибелері
Егер сізде GI ауруы болса және жаттығуда қиындықтар туындаса, қауіпсіз және сау жаттығу режиміне қайта оралу үшін осы қадамдарды орындап көріңіз.
1. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Денеңіздің не істей алатынына сенімді болмасаңыз, кәсіби маманмен сөйлесіңіз. «Мен пациенттеріме әрқашан физикалық белсенділікті іздеген кезде, әсіресе GI проблемалары көп адамға – олардың қаншалықты істей алатындығы туралы медициналық провайдермен сөйлескен дұрыс», – дейді Падуа.
2. Дұрыс тепе-теңдікті табыңыз
Адамдар жаттығулармен барлығы немесе ештеңе емес деген көзқарасқа ие болуы мүмкін және тіпті қауіпті болуы мүмкін дәрежеде жаттығулар жасай алады, дейді Падуа.
Екінші жағынан, сіз өзіңізді тым нәзік ұстағыңыз келмейді. Сіз оны асыра алғыңыз келмесе де, ештеңе істеуден қорқатындай абай болғыңыз келмейді, деп атап өтті Филадельфия аймағындағы жеке жаттықтырушы Линдсей Ломбарди, ол GI мәселелері бар клиенттермен жұмыс істейді. «Өзіңді шыны қуыршақ сияқты ұстаудың қажеті жоқ», – дейді ол.
3. Күш жаттығуларымен тізбекке негізделген жаттығуларды таңдаңыз
Егер сіз салмақ жаттығуларына қызығушылық танытсаңыз, Ломбарди тізбектерден бастауды ұсынады. Ауыр атлетиканың бұл түрі жүрек соғу жылдамдығын сақтай алады, бірақ пауэрлифтинг сияқты қарқынды болмайды.
Петит адамдарға жаттығулардың бұл түрін жеңілдетуді ұсынады. Ол ұсынады: дене салмағын көтеру жаттығулары сияқты аз әсер ететін нәрседен бастаңыз.
4. Аралықтар үшін төмен және орташа әсерлі жұмысты бастаңыз
Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартқысы келетіндер үшін Ломбарди интервалдардан бастауды ұсынады. Төмен және орташа әсер ету аралықтарынан бастаңыз. Денеңіз шыдай алатын болса, өз жолыңызбен жұмыс жасаңыз.
5. Қалпына келтіру жұмыстарын күнделікті жұмысыңызға қосыңыз
Ақыл-дене байланысы Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты GI қабыну аурулары бар адамдарда стрессті азайтуда шешуші рөл атқарады.
«Мен ішектерді емдеуге арналған жаттығулардың ең маңызды түрі – йога және Пилатес сияқты қалпына келтіретін әдіс деп айтар едім, бұл сізге ақыл-дене арасындағы байланысты көбірек береді», – дейді Ломбарди. «Асқорыту трактіңізге жақсы әсер ететін көптеген қозғалыстар бар екенін айтпағанның өзінде».
6. Денеңізді тыңдаңыз
Ломбарди адамдарға өздеріне ең қолайлысын табу үшін әртүрлі жаттығуларды орындауға кеңес береді. Мысалы, айналдыру сыныбын қолданып көріңіз. Егер бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатса, барре сияқты басқа нәрсені қолданып көріңіз. Немесе йогамен айналысып жатсаңыз және оған шыдай алатыныңызды байқасаңыз, белсенділік деңгейіңізді арттырыңыз және күшті йога немесе Пилатес сияқты нәрсені көріңіз.
Күмәндансаңыз, күнделікті жұмысыңызды өзгертіңіз. Өзін фитнес әуесқойы деп санайтын Петтит Крон ауруы өршіп кеткенде жаттығуын ешқашан тоқтатпайды. Керісінше, ол өз тәртібін өзгертеді. «Мен өзімді шаршаған кезде немесе өршу кезінде немесе буындарым ауырғанда, мен жай ғана өзгертуім керек», – дейді ол.
Ең бастысы, сіз белсенді болғаныңызша, қандай жаттығу түрімен айналысып жатқаныңыз маңызды емес екенін есте сақтаңыз. Бұл салмақпен жұмыс істеу немесе жұмсақ йога тәртібі болсын, Ломбарди былай дейді: «Денеңізді қозғалыста ұстау осы ішек проблемаларының көпшілігінде өте пайдалы».
Джейми Фридландер – денсаулықты жақсы көретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналында жарияланған. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттаған, көп мөлшерде жасыл шай ішетін немесе Etsy серфингімен кездестіруге болады. Сіз оның жұмысының басқа үлгілерін көре аласыз веб-сайт. Оның артынан жүріңіз Twitter.
