Жатқан күй денсаулыққа қалай әсер етеді?

Жаттығулардағы жату орны

Йога және Пилатес жаттығуларын немесе әртүрлі тыныс алу және релаксация жаттығуларын орындау кезінде шалқасынан жатқан күйде болу әдеттегідей.

Доктор Мониша Бханоте, медицина ғылымдарының докторы, FASCP, FCAP, үш мәрте сертификатталған дәрігер және йога медицинасының нұсқаушысы, бірнеше йога позалары бар екенін айтады, олар жату позициясын қамтуы мүмкін, соның ішінде, бірақ олармен шектелмейді:

• Көпір позасы (Сету Бандха Сарвангасана)
• Жатқан бұралу (Supta Matsyendrasana)
• Балық позасы
• Жатқан көбелек (Supta Baddha Konasana)
• Жатқан көгершін
• Бақытты балақай
• Жатқанда ұзартылған тау позасы (Supta Utthita Tadasana)
• Савасана

Бұл позицияларды орындаған кезде ыңғайлы болу үшін блоктарды, тіректерді немесе көрпелерді пайдалану арқылы әрқашан өзгертуге болады.

Сонымен қатар, көптеген Пилатес сабақтары жатқан күйде жаттығулар жасайды. Көптеген Пилатес еден жаттығуларындағы бастапқы поза бейтарап омыртқаны табуды қамтиды. Сіздің денеңіз осы күйде болғанда, өзегіңіз бен жамбасыңыз күшті және тұрақты болуы керек.

Бейтарап омыртқаны табу

1. Бейтарап омыртқаны табу үшін шалқасынан жату арқылы бастаңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
2. Терең тыныс алыңыз және денеңізді босаңсытып немесе еденге басыңыз.
3. Дем шығарған кезде төменгі омыртқаны еденге басу үшін абсты пайдаланыңыз.
4. Босату үшін дем алыңыз. Арқаңыз еденнен көтерілгенде, сіз төменгі арқадағы бос орынды немесе табиғи қисықты сезінесіз. Бұл омыртқаның бейтарап позициясы.

Жатқан күй және ұйықтау

Қалай ұйықтау денсаулыққа қатысты мәселелерді күшейтуі мүмкін, сонымен қатар мойын мен арқадағы ауырсынуды күшейтеді. Ұйқыға байланысты денсаулыққа қатысты нақты мәселелеріңіз болмаса, жатқан күйде ұйықтау қиындық тудырмауы керек. Бірақ арқада ұйықтасаңыз, нашарлайтын денсаулық пен медициналық мәселелер бар.

Жатқан күйде ұйықтауға байланысты жиі кездесетін мәселелердің кейбірі мыналар.

Обструктивті ұйқы апноэ

сәйкес а 2014 жылғы зерттеу, Ұйқыдағы обструктивті апноэ (ОҰА) бар адамдардың жартысынан көбі шалқасынан жатқызылған ОСА ретінде жіктеледі. Себебі OSA бар адамдарда жатқан күйде ұйықтауға байланысты тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін, өйткені олардың өкпе көлемін ұлғайту және кеуде қуысын кеңейту қабілеті бұзылуы мүмкін.

«Бұл диафрагма мен іш қуысының мүшелері тұрудан жатқанға ауысқан кезде көрші өкпені қысуы мүмкін. Ұйқыдағы қиындықтарға байланысты бұл жалпы сапаны төмендетеді », – деп түсіндіреді Бханоте.

Жүктілік

Жүктіліктің шамамен 24 аптасынан кейін Бханоте шалқасынан жатып ұйықтау тыныс алудың қиындауы мен бас айналуды тудыруы мүмкін дейді. Одан сол жақпен жату немесе тік отыру арқылы жеңілдетуге болады.

Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЕРД)

GERD дейін әсер етеді 20 пайыз Америка халқының саны. Бұл бұзылумен асқазан қышқылы өңешке қайта түседі.

Шалқасынан жатып ұйықтау жағдайы рефлюкспен ауыратын адамдарға ұсынылмайды, өйткені шалқасынан жату қышқылдың өңешке көтерілуіне және сол жерде ұзақ уақыт қалуына мүмкіндік береді. Бұл ұйқыға тырысқанда күйдіруге, тіпті жөтелге немесе тұншығуға әкеледі.

Ұзақ уақытқа созылған GERD, сайып келгенде, қан кету жаралары мен Баррет өңешінің ауыр жағдайларына әкелуі мүмкін. Төсегіңіздің басын жоғары ұстау кейбір ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін.

Жатқан күйдің қауіптері

Жатқан күйде болумен байланысты көптеген қауіптер басқа жағдайлармен де байланысты.

Жүктілік кезінде

Егер сіз жүкті болсаңыз және көп уақытыңызды арқамен жатсаңыз, жатырдың төменгі қуыс венаны, яғни оттегісіз қанды дененің төменгі бөлігінен жүрекке апаратын үлкен тамырды қысу қаупі бар. Егер бұл жүктілік кезінде болады, бұл жүкті болған адамда гипотензияға және ұрыққа қан ағымының төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезінде жаттығу кезінде жатқан күйде болу тағы бір алаңдаушылық тудырады. Американдық акушер-гинекологтар колледжінің пікірінше, мүмкіндігінше арқада болудан аулақ болу керек. Пилатес немесе йога қимылдарын жасағанда, арқаңызда аз уақытты алу үшін позаларды өзгертіңіз.

Жүрек ауруымен

Сонымен қатар, доктор Джессалин Адам, медицина ғылымдарының докторы, ортопедия және мейірімділікте буындарды алмастырумен алғашқы медициналық көмек көрсететін спорттық медицинада маманданған, кеңестік сертификатталған дәрігер, жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар шалқасынан жатқанда тыныс алуда қиындықтарға тап болуы мүмкін екенін айтады, сондықтан өтірік айтпау керек. жазық.

Қышқылдық рефлюкс немесе GERD

GERD ұйқыңызға әсер етуі сияқты, тамақтанғаннан кейін де симптомдарды тудыруы мүмкін. «Көп тамақ ішкеннен кейін тегіс жату қышқылдық рефлюкске ықпал етуі мүмкін, өйткені бұл асқазанның мазмұнын өңешке кері қайтаруға мүмкіндік береді», – деп түсіндіреді Адам.

Егер сізде GERD болса, ол тамақты азырақ жеуді және тамақтанғаннан кейін кем дегенде 30 минут бойы тік отыруды ұсынады. Егер сіз шалқасынан ұйықтауды жоспарласаңыз, Адам шалқасынан жатқанда рефлюкстің алдын алу үшін төсекке дейін екі сағаттан жақын емес тамақтануды ұсынады.

Жатқан күй демалудың және ұйықтаудың ең көп таралған әдістерінің бірі болып табылады. Бұл сонымен қатар йога немесе Пилатес сабағында белгілі бір жаттығуларды орындау кезінде танымал позиция.

Егер сізде осы позицияда болған кезде нашарлайтын денсаулық жағдайы болса, одан аулақ болғаныңыз немесе арқаңызға жұмсайтын уақытты азайтқаныңыз жөн.