Бір сәтке біз айналарсыз, селфисіз және денені дірілдететін әлемде өмір сүріп жатырмыз деп елестетіңіз.
Сіздің денеңізді сыртқы түрі бойынша емес, ойлау, тыныс алу, жүрек соғу, аурумен күресетін ғажайып машина болу үшін лайық қорқыныш пен құрметпен ойлау қандай болар еді?
Егер біз бұл көзқарасты күнделікті қабылдай алатын болсақ, зиянды, жағымсыз дене имиджін тудыратын кейбір қоғамдық идеалдарға азырақ сезімтал болар едік.
Бұл мақалада біз жағымсыз дене бейнесінің не екенін, типтік белгілер мен белгілерді және оны қалай жеңуге болатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Теріс дене бейнесі дегеніміз не?
Дене бейнесі күрделі. Көптеген адамдар үшін бұл «Мен өз денемді ұнатамын» немесе «Мен өз денемді ұнатпаймын» сияқты қарапайым емес. Ол келесі факторлардың кез келген комбинациясын қамтуы мүмкін:
- сіздің денеңіздің сізге және басқаларға қалай көрінетінін қабылдау
- сіздің денеңіздің не істей алатынын түсіну
- сіздің аяқ-қолыңыздың кеңістікте қалай қозғалатынын білу
- денеңіздің жекелеген бөліктерін бағалау
- сіздің денеңізге және дене бөліктеріне қатысты сезімдеріңіз
- дене өлшемін бағалау
- денелердің қандай болуы керектігі туралы мәдени негізделген сенімдеріңіз
- денеңізді бағалау үшін қажет деп санайтын мінез-құлық
Теріс дене бейнесі таңқаларлық ерте жаста басталуы мүмкін. 2020 жылғы зерттеу шолуына сәйкес,
Жыныстық жетілу кезінде денелер өзгере бастағанда, бұл қанағаттанбау тереңдей түседі. Және а
Мәдениет сіздің дене имиджіңізге де үлкен әсер етеді. Сіздің қоғамыңыздың төмендегілерге көзқарасы сіздің денеңіз туралы ойлау және сезімдеріңізге әсер етуі мүмкін:
- жыныс
- жасы
- өлшемі мен пішіні
- мүмкіндіктер
- ауру
- терінің түсі
- қарапайымдылық
- Шаш
- киім
Отбасыңыздың, құрдастарыңыздың, біліміңіз бен сенім дәстүріңіздің идеялары мен құндылықтары да өзіңізге көзқарасыңызды қалыптастырады.
Дене имиджінің күрделілігін және оның үнемі өзгеріп отыратын стандарттарына сәйкес болу үшін қоғамның қысымын ескере отырып, дене кескіні көптеген адамдар үшін қиындық тудыруы таңқаларлық емес.
Позитивті ескерту
А
2012 оқу ақ қыздар мен әйелдерге қарағанда қара нәсілді қыздар мен әйелдердің дене имиджі әдетте оң және өзін-өзі қабылдайды деп болжайды.
Жағымсыз дене бейнесі басқа мәселелерге әкелуі мүмкін бе?
Сіздің денеңізді қалай көретініңіз жай ғана эстетикалық бағалау мәселесі емес.
А 2020
Жағымсыз дене бейнесі де денсаулық жағдайларының кең ауқымымен байланысты. Денесінің сыртқы түріне өте қанағаттанбайтын адамдарда келесі аурулардың даму қаупі жоғары болады:
- көңіл-күйдің бұзылуы
- дененің дисморфиялық бұзылуы
- ретсіз тамақтану
- бұлшықет дисморфиясы
- төмен өзін-өзі бағалау
- қарым-қатынас мәселелері
- өзіне зиян келтіру тенденциялары
Сондай-ақ, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы, жалпы мазасыздықтың бұзылуы, обсессивті-компульсивті бұзылысы және негізгі депрессиялық бұзылысы бар адамдар бұрмаланған, теріс дене бейнесіне ие болуы мүмкін.
Теріс дене бейнесінің белгілері мен белгілері
Егер сізде теріс дене бейнесі бар ма деген сұрақ туындаса, келесі сұрақтар сіздің дене имиджіңіз қаншалықты оң немесе теріс екенін анықтауға көмектеседі:
- Сіздің денеңізге деген сезіміңіз қарым-қатынасыңызға, жұмысыңызға немесе әрекеттеріңізге кедергі келтіре ме?
- Денеңізді көрмеу үшін төтенше шаралар қолданасыз ба?
- Сіз өз денеңізді мәжбүрлі түрде тексеріп, қайта тексересіз бе: өзіңізді өлшейсіз бе, дене мүшелеріңізді өлшейсіз бе, теріңізді шымшып немесе айнаға қайта-қайта қарайсыз ба?
- Қоғамдық орындарға шыққанда сізге қалың макияжды қолдану қажет деп ойлайсыз ба?
- Шашыңызды жабу үшін шляпаларды немесе денеңізді жасыру үшін кең киімді пайдаланасыз ба?
- Шашты шамадан тыс жұлып, қырып, балауызбен немесе лазермен алып тастайсыз ба?
- Шамадан тыс пластикалық операция жасадыңыз ба?
- Денеңізді сипаттау үшін дөрекі немесе дөрекі тіл қолданасыз ба?
- Сіз теріңізді әдейі зақымдайсыз ба?
- Сіз өзіңіздің денеңіз туралы ойлаған кезде күшті жағымсыз эмоцияларды сезінесіз бе?
Егер сіз бір немесе бірнеше сұраққа иә деп жауап берсеңіз, сіздің денеңізге көзқарасыңыз туралы кеңесшімен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Емдеу нұсқалары қандай?
Жағымсыз дене бейнесі ауыр және стресстік болуы мүмкін болса да, жақсы жаңалық бар: тиімді емдеу әдістері бар. Жағымсыз дене имиджін емдеудің ең тиімді әдістерін қарастырайық.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
CBT бойынша оқытылған терапевт зиянды, қате ойлау үлгілерін анықтауға және ойларыңызды мейірімді және дәлірек болатындай етіп қайта құрылымдауға көмектеседі.
Терапевт сізбен бірге өзін-өзі сынайтын тіліңізді қайта қарау және дененің теріс бейнесімен бірге болатын стресстің кейбірін жеңілдету үшін релаксация әдістерін әзірлеуі мүмкін.
Кейде CBT терапиясы басқарылатын бейнені қамтиды, терапевт сізді тыныштандыратын психикалық суреттерді елестетуге көмектесетін терең релаксация түрі.
Сіздің дене имиджіңізді өзгертуге қандай CBT әдістері жауапты екенін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Бүгінгі күні CBT теріс дене имиджін шешудің ең сенімді әдісі болып табылады.
Психотерапия
Лицензияланған терапевт немесе кеңесші сіздің дене кескініңіздің себептері, триггерлері, естеліктері және байланыстары туралы сөйлесуге көмектеседі.
А
Осы ерте тәжірибелер туралы біреумен сөйлесу сіздің денеңізге қатысты күрделі негізгі нанымдарды ашуға және өзгертуге көмектесуі мүмкін.
Көбінесе сенімді терапевт кеңсесі сіз ешкіммен бөліспеуіңіз мүмкін ойлар мен мінез-құлықтар туралы сөйлесетін қауіпсіз орын болуы мүмкін. Терапевт сонымен қатар жағымсыз дене имиджі сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізетіні туралы үйрете алады.
Көптеген адамдар психотерапияда терапевтпен жеке жұмыс істейді, бірақ басқалары топтық жағдайды қалайды. Топтық терапия сіздің басыңыздан өтіп жатқан нәрсені түсінетін құрдастарыңызға қосымша қолдау көрсете алады.
Дәрі
сәйкес а
Препарат әсіресе CBT әдістерімен біріктірілгенде тиімді.
Егер сіз дәрі-дәрмек көмектесе алады деп ойласаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен байланысты қауіптер туралы сөйлесіңіз. SSRI барлық адамдар үшін қолайлы емес.
Дене шынықтыру терапиясы
Дене белсенділігінің дұрыс мөлшері кейде жағымсыз дене имиджімен бірге жүретін алаңдаушылыққа қарсы тұру үшін эндорфиндерді (жақсы сезінетін химиялық заттар) шығаруы мүмкін.
Жаттығудың дене имиджіне жалпы оң немесе теріс әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Бұқаралық ақпарат құралдары мен әлеуметтік желілерді оқыту
Жарнама, атақты адамдар мәдениеті және әлеуметтік медиа екі қатаң сұлулық идеалын бекітті: жұқа-идеал және спорттық-идеал. Бұл хабар осы екі стандартты сақтау әдемі және сүйікті болудың жалғыз жолы екенін білдіреді.
Егер сіз бұқаралық ақпарат құралдары мен әлеуметтік медианың көп мөлшерін тұтынатын болсаңыз, сізде осы қауіпті және шындыққа жанаспайтын стандарттарды қабылдау қаупі болуы мүмкін. Және
Салауатты дене имиджін жасау сізге медиа көздерінен үйретілген нәрселерді жоюды қамтиды.
Зиянды медиа хабарларды тануды үйрену – оларды жарнама берушілер сатады ма немесе желіде пайдасыз достар итермелейді – бірінші қадам. Денелердің керемет әртүрлілігін көруге және бағалауға үйрену де процестің бір бөлігі болып табылады.
Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығының мәліметтері бойынша, қоғамдық нормалар мен идеалдар LGBTQ+ популяцияларын теріс дене имиджін және бұзылған тамақтану үлгілерін дамыту қаупін арттырады.
Жағымсыз дене бейнесін жеңу үшін қандай қадамдар жасай аласыз?
Жағымсыз дене бейнесінің зақымдануын жою уақытты, шыдамдылықты және күш-жігерді қажет етеді. Бірақ денеге зиянды хабарламалардың әсерін шектеу және шынайырақ және оң дене бейнесін жасау үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.
Бастау үшін бірнеше кеңестер берілген:
Ресурстар
Дене имиджіңізді жақсарту үшін не істей алатыныңыз туралы көбірек білгіңіз келсе, мына ресурстардың кейбірін зерттегіңіз келуі мүмкін:
Терапевт немесе қолдау тобын табу үшін:
- Мінез-құлық және когнитивті терапиялар қауымдастығы әзірлеген осы іздеу құралын пайдаланыңыз.
- TalkSpace немесе арқылы онлайн терапияны қарастырыңыз BetterHelp.
- Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығының немесе Сары диван ұжымында онлайн немесе жақын маңдағы жеке қолдау тобын іздеңіз.
Дене кескінінің әртүрлілігі туралы көбірек білу үшін:
- Жас әйелдерді бұқаралық ақпарат құралдарының бұрмаланған бейнелері туралы оқытатын About-Face ұйымын қараңыз.
- Explore Body Sense, спортшылар арасында сау денені білуге ықпал ететін канадалық бағдарлама.
Өз тарихыңызбен бөлісу үшін Adios, Barbie веб-сайтына кіріңіз. Дене кескіні жобасы – бұл сіздің дене суретіңіз туралы әңгімеңізді жасырын түрде бөлісе алатын жер.
Төменгі сызық
Жағымсыз дене бейнесі сіздің өлшеміңізді, пішініңізді немесе сыртқы көрінісіңізді шындыққа жанаспайтын идеалдармен салыстыруға шамадан тыс назар аударуды білдіреді. Өзіңізді жұқа идеалды немесе спорттық идеалды ұстану сізді дұрыс емес өзін-өзі сөйлетуге, өзін-өзі бағалауды төмендетуге немесе тамақтану тәртібін бұзуға әкелуі мүмкін.
Жағымсыз дене бейнесін өзгерту үшін өз бетіңізше немесе топтық жағдайда CBT немесе сөйлесу терапиясын қолдануға болады. Сондай-ақ, сіз өзіңізді мазасыздандыратын дәрі-дәрмектер туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Салауатты өзін-өзі бейнелеуге көмектесетін ресурстар саны да артып келеді.
Сіздің денеңіз өміріңіздегі кез келген оқиғадан аман өтуге көмектесті. Жүрегің әлі соғып тұр. Ал сіздің тынысыңыз ішке және сыртқа ағып тұрады. Сіз өзіңіздің әдемі жолыңызбен бейбіт түрде жүру үшін дене кескініңізді емдеу үшін бүгін қадамдар жасай аласыз.
