Жақсы поза үшін ең жақсы отыру орны қандай?

Сіздің позаңыз неге маңызды

Сіз отырудың жаңа темекі шегу екенін естіген шығарсыз. Зерттеу Күннің көп бөлігін отыру жүрек-тамыр аурулары мен қант диабеті қаупін арттырады деп болжайды. Өкінішке орай, бұл бәрімізде дерлік.

Технология бізді компьютерлер мен электронды құрылғылармен байланыстыратындықтан, біздің көпшілігіміз бұрынғыдан да ұзақ уақыт отырамыз. Ал оның салдары біздің денсаулығымызға әсер етеді.

Үстелдегі жұмысыңызды күні бойы жүруді немесе белсенді болуды талап ететін жұмысқа ауыстыра алмасаңыз да, денсаулығыңызды жақсарту үшін дәл қазір жасай алатын бір нәрсе бар: дұрыс отырыңыз.

Өмір бойы отырудың салдарын болдырмау үшін жақсы позаны қалай табуға және сақтауға болатынын білу үшін оқыңыз. Сонымен қатар, егер сіз сүйектеріңізді болашақта қорғауға тырыссаңыз, қандай гаджеттердің шынымен ақшаға тұрарлық екенін біліңіз.

Дұрыс позиция қандай?

Отырудың дұрыс позициясын табу бірнеше қарапайым қадамдарды орындауды талап етеді. Отырған сайын денеңіздің ең жақсы күйге келуіне көмектесу үшін осы қадамдарды жылдам қайталаңыз.

Алдымен орындықтың соңында отырудан бастаңыз. Толық еңкею күйіне иықтарыңызды және мойыныңызды алға айналдырыңыз. Содан кейін басыңызды және иықтарыңызды жоғары отыруға баяу тартыңыз. Төменгі арқаңызды алға қарай итеріп, омыртқаның қисықтарына баса назар аударыңыз. Бұл мәжбүрлі және ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бірнеше секунд ұстаңыз.

Бұл отыру орнын сәл босатыңыз, сонда сіз жақсы қалыпта отырсыз. Арқаңыз орындыққа тіреліп, жамбасыңыз орындықтың иілген жерінде болғанша, өзіңізді орындыққа итеріңіз.

Енді сіздің арқаңыз жақсы күйде болғандықтан, сіздің қалпыңызға әсер ететін басқа факторларды шешуіңіз керек, аяқтарыңызды қай жерге қоюдан бастап экраныңыз қаншалықты алыс болуы керек.

Қараңыз: арқадағы ауырсынуды үйде қалай емдеуге болады »

1. Арқаңызды қолдаңыз

Эргономикалық үстелдік креслолар денеңізді дұрыс ұстап тұруға және сіз отырған кезде сүйектер мен бұлшықеттерге кернеу мен үйкелісті азайтуға арналған. Бұл орындықтар айтарлықтай қымбат болуы мүмкін және құны 100 доллардан асады. Егер сіз бұл инвестицияны жасауға дайын болмасаңыз, алаңдамаңыз. Сіз бірнеше басқа әрекеттерді орындауға болады.

Кеңсе креслосында бел тірегі болмаса, кішкене сүлгіні алып, оны орап алыңыз. Кішкентай жастық та жұмыс істейді. Өзіңіздің дұрыс күйіңізді тапқаннан кейін орындыққа сырғыған кезде, орамал мен жастықты орындық пен беліңіздің арасына қойыңыз. Бұл қолдау құрылғысы жақсы қалыпта ұстауға көмектесуі керек. Егер сүлгі немесе жастық тым үлкен болса, омыртқаны тез ауыртатын ыңғайсыз күйге келтіруге болады.

сияқты арнайы әзірленген бел жастықтарын да сатып алуға болады Ziraki Memory Foam бел жастығы. Бұл құрылғылар орындықтағы бел тіреуішінің қолдауын имитациялайды және сізге жаңа орындыққа ақша салудың қажеті жоқ.

2. Орындықты реттеңіз

Аяқтарыңыз жерге параллель болғанша, ал тізелер жамбаспен біркелкі болғанша орындықты жоғары немесе төмен жылжытыңыз. Қолдарыңыз да жерге параллель болуы керек.

Сіздің аяқтарыңыз еденге тірелуі керек. Егер олар болмаса, сіз осы күйге келгенше аяқтарыңызды көтеру үшін нәжіс немесе аяқ тірегін пайдаланыңыз.

Шынтақтарыңызды бүйіріңізге қойып, қолдарыңызды L-тәрізді иілуге созыңыз. Денеңізден тым алысқа созылған қолдар қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы бұлшықеттерге стресс әкелуі мүмкін.

3. Аяғыңызды еденге қойыңыз

Дене салмағыңыз жамбастарыңызға біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Тізеңізді тік бұрышпен бүгіңіз және тізеңіз жамбаспен біркелкі немесе сәл төмен орналасқанына көз жеткізіңіз.

Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек. Егер сіз өкшесі бар аяқ киімді киіп жүрсеңіз, оларды шешу ыңғайлы болуы мүмкін. Егер аяқтарыңыз жерге жете алмаса, аяқ тірегін пайдаланыңыз. Реттелетін эргономикалық аяқ тіректері, сияқты Halter’s Premium эргономикалық аяқ тірегі, табиғи қалыпқа сәйкес келетін еңкейту бұрышы мен биіктікті табуға мүмкіндік береді.

Аяғыңызды айқастырып отырмаңыз. Бұл қан ағымын азайтып, бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін.

Тексеріңіз: күнделікті жұмыста істеуге арналған жаттығулар »

4. Экранды көз деңгейінде ұстаңыз

Отырған жеріңізден экранды тікелей алдыңызға жылжытыңыз. Қолыңызды созыңыз және мониторды бір қолдың ұзындығына жеткенше реттеңіз.

Содан кейін монитордың биіктігін реттеңіз. Компьютер экранының жоғарғы жағы көз деңгейінен 2 дюймден аспауы керек. Тым төмен немесе тым биік компьютер мониторлары мойын мен көзді шаршатады.

Кітаптар жинақтары – монитор биіктігін реттеудің оңай жолы. Егер сізге ресми нәрсе қажет болса, монитор үстелінің тірегі көмектесе алатын қарапайым құрылғы. AmazonBasics реттелетін монитор тұғыры – баған стиліндегі жиналмалы аяқтары бар қарапайым үстел. Ол монитордың астына шамамен 5 дюйм биіктік қоса алады.

Монитордың бос тұрған қондырғылары, мысалы WALI қос СКД монитор орнатуы, реттеулермен көбірек икемділікке мүмкіндік береді. Қолдар экранның биіктігін, сондай-ақ көлбеуін реттеуге мүмкіндік береді.

5. Пернетақтаны дұрыс орналастырыңыз

Пернетақта тікелей компьютердің алдында орналасуы керек. Теру кезінде білектеріңіз демалатындай етіп пернетақтаның жиегі мен үстелдің арасында 4-6 дюйм қалдырыңыз.

Егер пернетақта биік болса және теру үшін білегіңізді ыңғайсыз бұрышқа еңкейту керек болса, төселген білезік тірегін іздеңіз. Эргономикалық білезік жастықшалары сияқты Glorious ДК ойынға арналған білезік тақтасы қолдарыңызды пернетақтамен біркелкі орналастыруға көмектеседі. Типті теру бұлшықеттердің шаршауын және ауырсынуын тудыруы мүмкін.

6. Оң жақ тінтуірді пайдаланыңыз

Компьютердің тінтуірі пернетақтамен бір бетінде болуы керек және ол оңай қол жетімді жерде болуы керек. Кез келген затқа жету үшін созылу бұлшықет кернеуін және шаршауды тудыруы мүмкін.

Тінтуірді пайдаланып жатқанда, білегіңіз түзу болуы керек. Жоғарғы қолыңыз жағыңызда болуы керек, ал қолдарыңыз шынтақтан сәл төмен болуы керек.

Эргономикалық компьютерлік тінтуір білезік кернеуінің алдын алуға көмектеседі және қолыңыздың табиғи пішініне сәйкес келеді. Төмен профилі бар біреуін іздеңіз Apple компаниясының сиқырлы тінтуірі 2.

7. Жиі қолданылатын заттарды қол жететін жерде сақтаңыз

Сіз отырғанда, степлер, телефон немесе блокнот сияқты жиі қолданатын заттар сізге өте жақын болуы керек. Қажетті заттарға жету үшін созылу бұлшық еттерді қатайтуы мүмкін. Қайталанатын бұрылыстар мен созылулар буындардың ауырсынуына әкелуі мүмкін.

8. Телефонда көп уақыт өткізетін болсаңыз, телефон тұтқасын пайдаланыңыз

Телефонда көп уақытыңызды теріп немесе жазып жатсаңыз, динамикті телефонды пайдаланыңыз. Егер бұл опция болмаса, сияқты гарнитураға ақша салыңыз Plantronics компаниясының сымсыз гарнитура жүйесі. Телефонды бесікке салу үшін мойыныңызды бүгу бұлшық еттердің қатайуына, ауырсынуына және уақыт өте байламдарының зақымдалуына әкелуі мүмкін.

9. Үнемі үзіліс жасаңыз

Ұзақ уақыт бойы отыру қан ағымын азайтып, бұлшықеттердің шаршауын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жиі үзіліс жасаңыз. Жұмыс үстеліңізден тұрып, қозғалыңыз.

Үзіліс кезінде орныңыздан тұрып, мүмкін болса, үстеліңізден алыс жүріңіз. Балтырды көтеру және иықты көтеру арқылы қаныңызды ағызыңыз. Егер сізде бөлме болса, бірнеше lunge немесе скват жаттығуларын жасаңыз.

Күндізгі бірнеше қысқа үзіліс бірнеше ұзақ үзілістен гөрі жақсы. Мүмкін болса, әр 30 минут сайын бір-екі минуттық үзіліс жасаңыз. Кем дегенде, әр сағат сайын тұрып, қозғалыңыз.

Төменгі сызық

Заманауи жұмыс орны көп қозғалысты шақырмайды және күні бойы отыру денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Десе де, сіз өз қалпыңызды жақсарту арқылы денсаулығыңызды жақсарту үшін көп нәрсе жасай аласыз. Бірнеше эргономикалық жобаланған өнімдерге инвестиция салу және дұрыс отыруды үйрену бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіздің тозуын азайту үшін ұзақ жолға баруы мүмкін. Сіздің мансабыңыздың барысында бұл шынымен де өте жақсы нәтиже береді, өйткені сіз жарақаттардан, штаммдардан және ауырсынудан аулақ боласыз.

Оқуды жалғастырыңыз: арқадағы ауырсынуды тоқтатудың 10 күнделікті әдеті »