Соңғы уақытта тым көп асқынып қалдыңыз ба? Түнгі бір стақан немесе екі шарап ішетін таңғы бұлыңғырлық пен анық емес бас ауруынан шаршадыңыз ба? Алкоголь сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететініне күмән келтіре бастадыңыз ба?
Егер сіз ішімдікті тастау сіздің өміріңізге оң әсер ете ме деп ойлай бастасаңыз, бұл ойлармен жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Алкогольдің өміріндегі рөліне тереңірек қарайтын «ақылға қонымды» адамдардың саны артып келеді.
Сабырлы қызығушылық жеке немесе сауықтыру себептері бойынша алкогольден бас тартуды таңдағаныңызды білдіреді. Бұл сіздің ішуге деген ынтаңызды тудыратын себептерге және алкогольдің сіздің өміріңізге қалай әсер ететініне деген қызығушылықты қамтиды.
Тәуелділік немесе тәуелділік салдарынан байсалды адамдардан айырмашылығы, байсалды қызығушылық танытатын адамдар алкогольді тұтынудың бұзылуының критерийлеріне сәйкес келмеуі немесе алкогольден біржола бас тарту ниеті болуы мүмкін.
Бәрі қалай басталды
Сабырлы қызығушылық жаңалық емес. «Тыныш қазан» және «Құрғақ қаңтар» сияқты бір айға созылған сабырлылық проблемалары адамдарды алкогольді тұтынуды қайта бағалауға шақырды. Кейбіреулер ойланбастан ішу сияқты әдеттерден бас тартуға тырысады.
Дегенмен, адамдар алкогольді күйзеліске қарсы тұру, қуанышты оқиғаларды тойлау немесе жұмысынан айырылу немесе ажырасу сияқты өмірлік қиындықтарды жеңу құралы ретінде кеңінен қабылдайды.
Тұрақты қоғамдық ішімдіктердің қалыпты болғаны сонша, көптеген адамдар оны табады Көбірек адам денсаулығына немесе діни себептерге байланысты ішпеуді таңдаған кезде ерекше.
Дегенмен, байсалды қызығушылық қозғалысы балама тәсілдерге көп орын бар екенін көрсетеді.
«Ақылға қонымды қызық» терминінің несиесі Руби Уоррингтонға беріледі, 2018 жылғы «Сөзсіз қызық: бақытты ұйқы, үлкен назар аудару, шексіз болу және алкогольдің басқа жағында бізді күтетін терең байланыс» кітабының авторы.
Ол өз кітабында көпшілікке таныс болуы мүмкін үлгіні сипаттайды:
- қоғамдық ішімдік ішу, бірақ күнделікті ішуді қаламайды немесе қажет етпейді
- сіздің шеңберіңіздегі басқалардан артық емес ішу
- Сізге немесе басқа біреуге зиян тигізбейтін ішу
Сіз ешқашан ең төменгі деңгейге жеткен емессіз және өзіңізді алкогольге тәуелді деп көрмейсіз. Бәрібір, сіздің күмәніңіз әлі де бар. Мүмкін сіз ішуді онша ұнатпайтыныңызды түсіне бастайсыз. Сіз тіпті неге ішетініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
Алкогольді тұтынуға деген қызығушылық, кем дегенде, сирек емес. Дегенмен, көптеген адамдар қоғамдық ішімдіктерді зиянсыз деп санайтындықтан, сіз осы ойлармен жалғыз күресіп жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Сабырлы қызығушылық қозғалысы осы сұрақтарды дәлелдеуге көмектесуге және ішімдік ішуді қалайтындар үшін қоғамдастық құруға бағытталған.
Барлығы қайдан басталғаны туралы көбірек білгіңіз келе ме? Уоррингтонның кітабын сатып алыңыз желіде.
Сабырлы қызығушылықтың негіздері
Сабырлы қызығушылық көбінесе алкогольдің сіздің өміріңізге әсері туралы алаңдаушылықтан басталады. Бұл әдетте ішу мәдениетіне және алкогольді тұтынудың жеке үлгілеріне күмәндануды қамтиды.
Кез келген адам пайда көре алады
Қызығушылығы мен алкогольді модерациялау туралы біраз түсінік алу үшін біз Синди Тернерге, LCSW, LSATP, MAC-қа хабарластық.
Тернер, Вирджиния штатындағы терапевт, Insight Into Action Therapy компаниясының негізін қалаушы, алкогольді қолдану қолданылмағаннан ремиссияға дейінгі спектрде болатынын түсіндіреді. Тернер: «Сауығу әрқашан абстиненцияға тең бола бермейді, ал ішімдік ішетіндердің барлығында проблема болмайды».
Алкогольді тұтынудың бұзылуы критерийлеріне сәйкес келмейтін болсаңыз да, ішу әдеттеріңіз туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Күнделікті күйзелісті жеңілдету үшін күнделікті түнде араласу немесе ішу үшін көңіл-күйді көтеру үшін алкоголь қажет болуы мүмкін. Дегенмен, сіз ішімдік ішу бұл мәселелерді шешуге көп көмектеспейтінін байқадыңыз және сіз жиі одан да көп алаңдайсыз.
Мүмкін сіз мүлдем бас тарту қажеттілігін сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ үзіліс қиындықтарды басқарудың тиімді жолдарын табуға көмектеседі деп ойлайсыз. Бір сөзбен айтқанда, байсалдылық деген осы.
Бұл міндетті түрде тұрақты өзгеріс емес
Байсалдылық немесе модерация сіздің өміріңізге қаншалықты сәйкес келетінін көруге мүмкіндік береді.
Кейбір адамдар 2 апта, 1 ай немесе 1 жыл бойы алкогольден бас тартуды таңдайды. Басқалары ешқандай уақыт шегін белгілемейді, бірақ «әзірше» немесе «шексіз» жүруге міндеттенеді.
Алкогольді ұнатпайтын және не істеп жатқаныңызды қарастыра отырып, кейде ішімдік ішуді таңдауыңыз мүмкін. Бұл байсалды қызығушылық қозғалысы мен толық байсалдылық арасындағы негізгі айырмашылық.
Алкогольді қолданудың мазасыз үлгілерін байқайтын көптеген байсалды қызығушылық танытатын адамдар бірнеше апта немесе айлар бойы байсалдылық оларға қалыпты әрі мұқият ішуді үйренуге көмектесетінін біледі. Ал байсалдылықпен келетін денсаулықтың барлық артықшылықтары? Оларды қосымша бонус ретінде қарастырыңыз.
Денсаулыққа ықтимал пайдасы
Бұл заңды және негізінен қауіпсіз деп саналуы мүмкін, бірақ алкоголь әлі де күшті зат болып табылады.
Жиі немесе шамадан тыс ішу бірқатар жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы:
- асығыстық
- ұйықтау қиын
- шоғырланудың қиындауы
- жиі ауру
- мазасыздық немесе депрессия сезімі
Алкоголь бар
- бауыр аурулары, қатерлі ісік және алкогольді тұтынудың бұзылуы қаупін арттырады
- қарым-қатынастарыңыздағы қақтығыстарға әкелетін көңіл-күй мен мінез-құлықтың өзгеруіне ықпал етеді
2018 жылғы зерттеуге сәйкес, 1 ай алкогольден бас тарту қан қысымын төмендетуге және алкогольмен байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Тернер ай бойына сергектік бойынша сынақтарға қатысатын клиенттер энергияның жоғарылауы, жақсы ұйқы және салмақ жоғалту туралы хабарлайды.
Алкоголь сіздің эмоцияларыңызды басқару қабілетіңізге әсер етсе, байсалдылық көңіл-күйіңізді жақсартады және нәтижелі қарым-қатынас жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіз жұмыста немесе мектепте өнімділігіңіздің біршама жақсарғанын көресіз, өйткені алкоголь есте сақтау мен назар аударуға кедергі келтіруі мүмкін.
Дегенмен бәрі де жанкүйер емес
Кейбіреулер байсалды қызығушылық қозғалысын жиі қиын, күрделі қалпына келтіру процесін елемейтін «тенденция» ретінде сынады және бұл дұрыс дәлел.
Алкогольді тұтынудың бұзылуы бар адамдар үшін әдетте алкогольден бас тарту оңай емес. Байыптылықты сақтау көп еңбекті қажет етеді және бұл көптеген адамдар үшін өмір бойына жалғасатын процесс.
Салауаттылықты жақсарту үшін байсалды өмір салтын таңдаудың қатесі жоқ. Бірақ сонымен бірге байсалдылық пен ішімдіксіз жүруді таңдау арасындағы айырмашылықты түсіну маңызды. Көптеген адамдар байсалдылықты таңдай алмайды және оны кейінірек, қаншалықты қиын болса да, қауіпсіз түрде қалдыра алмайды.
Тернер атап өткендей, алкогольді қолдану спектрде болатынын есте сақтау маңызды. Адамдар алкогольді тұтынудың бұзылуына келетін болсақ, әдетте екілік терминдермен ойлайды: біреуде ішу мәселесі бар және өмір бойы алкогольден бас тартуы керек, немесе олар жоқ.
Шындығында, алкогольді тұтынудың бұзылуынан айыққан адамдар кейде ішуді жалғастыра алады. Сол сияқты, алкогольді тұтынудың бұзылуы критерийлеріне сәйкес келмейтін адамдар әлі де алкогольмен қиын қарым-қатынаста болуы мүмкін және үзіліс жасаудың пайдасын көреді.
Сабырлы қызығушылық – бұл ең жақсы жұмыс істейтін нәрсені зерттеу сен.
Қызық сезінесіз бе?
Егер сіз қысқа мерзімді байсалдылықтың артықшылықтарын таразылап жатсаңыз, Тернер жоғалтатын нәрсеге емес, не алатыныңызға назар аударуды ұсынады.
«Мен достарыммен іше алмаймын» деп ойлаудың орнына, ішімдікті тастау сізге қуат беріп, одан да пайдалы жолдармен араласуға мүмкіндік беретінін еске түсіріңіз.
Сіздің қызықты саяхатыңызды қалай құрастыруыңыз одан не алатыныңыздан маңызды емес. Ең бастысы – алкогольмен қарым-қатынасыңызды зерттеу.
Табысқа жету үшін мына стратегияларды қолданып көріңіз:
Жоспар құру
Кәдімгі ішуден бас тарту уақытты қалай өткізуге қатысты әртүрлі таңдауды қамтуы мүмкін. Егер достарыңызбен немесе кездесулермен сусындар алу әдеттегідей көп уақытыңызды алып жатса, осы жағдайларды қалай шарлау керектігін анықтауыңыз керек.
Әрине, алкогольсіз араласудың және танысудың көптеген нұсқалары бар.
Zoom Hangouts-тың жаңа шындығы ең қызықты нұсқа болмауы мүмкін, бірақ олар басқаларға жоспарларыңыз туралы айтуға ыңғайсыз болса, ішпеу туралы таңдауыңызды түсіндіру қажеттілігін азайтады.
Егер сіз бірнеше жақын достарыңызға әлеуметтік ортаңызды ашатын болсаңыз, саябақта серуендеуді немесе пикникті қарастырыңыз.
Алкогольді пайдаланатын әлеуметтік ортада болатыныңызды білгенде, жауапыңызды алдын ала дайындау өзіңізді теңселуіңіз мүмкін жағдайда шешіміңізді ұстануға көмектеседі.
Қарапайым «Жоқ, рахмет» өте жақсы — әрі қарай түсіндірудің қажеті жоқ (әрине, егер қаласаңыз).
Көпшілікті табыңыз
Алкогольсіз жүруді таңдағаннан кейін, пікірлес адамдармен байланысу сізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
Көп адамдар әлеуметтенуді жеңілдету үшін ішеді және ішіп отырған басқа адамдар арасында сусыннан бас тарту әрқашан оңай емес. Дегенмен көбірек адамдар байсалды қызығушылықты зерттей бастаған сайын, емес ішу қалыпты болады және бұл мүлдем жаман нәрсе емес.
COVID-19 қауіпсіздік шаралары әзірге әлеуметтік оқиғаларды болдырмайды, бірақ сіз әрқашан басқа байсалды адамдармен желіде немесе қызықты оқиғалар арқылы байланыса аласыз.
Хоббиіңізді өзгертіңіз
Ішімдікті тастаған көптеген адамдар әдеттегіден көбірек бос уақыт алады. Осы уақытты өзіңізді күтуге және қанағаттанарлық хоббиге арнау сізге байсалды өмір салтын сақтауға ынталы болуға көмектеседі.
Кейбір мүмкіндіктерді қарастыру керек:
- Маңайдағы саябақтарды зерттеңіз.
- Медитацияны немесе жаңа фитнес сабағын (онлайн жұмыстарды да) қолданып көріңіз.
- Түнгі үстеліңіздегі кітаптар жинағымен сапалы уақыт өткізіңіз.
- Ескі хоббиге қайта оралыңыз.
Модерацияны қарастырыңыз
Ішімдікті толығымен тастауға сенімді емессіз бе? Сау болғыңыз келе ме? Алкогольді модерациялау бағдарламасы сізге сәйкес болуы мүмкін.
Модерацияны басқару алкогольмен қарым-қатынасыңызды зерттеуге және сол процесс арқылы жұмыс істейтін басқа адамдар қауымдастығында алкогольді тұтынуға байланысты зиянды азайтуға көмектеседі.
Бұл тәсіл туралы көбірек білу үшін Moderation Management коммерциялық емес ұйымын қараңыз.
Төменгі сызық
Қысқа мерзімді немесе жоқ, байсалды қызығушылық әлі де ішімдік ішу әдеттерін және ұзақ өмір салтын өзгертуге ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, байсалды қызығушылық қозғалысы барлығына бірдей жұмыс істемейді және ішу әдеттерін шешуге қосымша қолдау қажет.
Ең жақсы күш-жігеріңізге қарамастан алкогольден аулақ болу қиын болса, келесі жақсы қадам алкогольге тәуелділікті тануға және емдеуге маманданған кәсіпқойға хабарласуды қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, 12-қадамдық бағдарламаны пайдаланып көруіңізге болады, мысалы, Анонимді маскүнемдіктер (AA) немесе SMART Recovery.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
