Шолу
Арқаның және мойынның ауыруы сізді жолыңызда тоқтатуы мүмкін, бұл әдеттегі күніңізді өткізуді қиындатады. Бұл жайсыздықтың себептері әртүрлі, бірақ олардың барлығы тұрғанда, қозғалғанда және ең бастысы отырғанда өзімізді қалай ұстайтынымызға байланысты.
Мойын және жоғарғы арқадағы ауырсыну қозғалыстарыңыз бен мүмкіндіктеріңізді шектейді. Егер сіз өзіңіздің ауырсынуыңыз туралы ештеңе жасамасаңыз, олар күшейіп, таралуы және сізді одан әрі шектей алады. Бұл әдетте сіздің ауырсыну аймағыңыздың айналасындағы бұлшықеттер бір нүктені қорғау үшін тартылғандықтан болады. Бұл кеңею қозғалысты шектейді және иық пышағы астындағы бір қысылған бұлшықетті ауыратын иық пен кернеулі бас ауруына айналдыруы мүмкін.
Себептер
Жоғарғы арқа мен мойын ауруының себептері:
- ауыр нәрсені дұрыс көтермеу
- нашар позаны жаттықтыру
- спорттық жарақат
- артық салмақ
- темекі шегу
Біздің экрандарға деген сүйіспеншілігіміз де жоғарғы арқа мен мойын ауруына себеп болуы мүмкін. Күні бойы компьютер экранында жұмыс істеу, үйге келе жатқанда телефоннан жаңалықтарды оқу үшін мойыныңызды шымырлату және бірнеше сағат теледидар көру үшін диванға құлау – денеңізді бір қалыптан шығарудың тамаша тәсілі.
Көптеген денсаулық жағдайлары сияқты, мойын мен арқа ауырсынуының әсері темекі шегетін немесе артық салмағы бар адамдарда ауыр болуы мүмкін. Артық салмақ бұлшықеттерге көбірек қысым жасауы мүмкін.
Жылдам емдеу және алдын алу
Созылмалы жоғарғы арқа және мойын ауруы өте маңызды мәселеге айналуы мүмкін. Дегенмен, арқа мен мойын аймағындағы кейбір жалпы ауырсыну өте жиі кездеседі. Бұл ыңғайсыздық туындаған кезде тез жеңілдету үшін қолдануға болатын бірнеше шаралар және оны толығымен болдырмау үшін кейбір әрекеттерді орындауға болады.
Ауырсыну басталғаннан кейінгі алғашқы үш күнде суық пакетті және қабынуға қарсы ауырсынуды қолданыңыз. Осыдан кейін жарақатыңызға жылу мен суықты кезекпен қолданыңыз. Жоғарғы арқа мен мойын ауруы әдетте кенеттен пайда болады, бірақ емдеу ұзаққа созылуы мүмкін. Егер сіз әлі де ауырып жатсаңыз және сіздің қозғалысыңыз бір айдан кейін шектелсе, дәрігерге барудың уақыты келді.
Суық компрессті қолданыңыз
Мүмкін болса, суық компрессті қолданыңыз. Бұл сүлгімен оралған полиэтилен пакеттегі бір уыс мұзды немесе машинадан шыққан сода құты сияқты суық нәрсені білдіруі мүмкін.
Рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәріні қолданып көріңіз
Егер сіздің асқазаныңыз напросин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаса, оларды пакеттегі нұсқауларға сәйкес мүмкіндігінше тезірек қабылдаңыз.
Тік жүру
Салауатты қалыппен жүру де көмектесуі мүмкін. Салауатты позаны елестетудің жақсы тәсілі – сізді кеудеңіздің ортасын төбеге немесе аспанға байланыстыратын сызықпен ілулі тұрғаныңызды елестету.
Созылады
Сіз дереу ауырсынуды тыныштандырғаннан кейін және жарақатыңызды бір күн немесе одан да көп уақыт бойы демалғаннан кейін, оны босатуға және созылу арқылы емдеуге көмектесуге болады. Осы созылулардың кез келгені жаңа ауырсынуды болдырмауға немесе ескі жарақаттың қайталануын болдырмауға көмектеседі.
Мен-поза
Қатты креслода немесе жаттығу допында аяқтарыңызды жерге тигізіп отырып, қолдарыңызды босаңсыған иығыңыздан тік түсіруге мүмкіндік беріңіз. Алақаныңызды бір-біріне қаратып, қолыңызды тізеңізге қарай баяу көтеріңіз, содан кейін басыңыздың үстінен. Шынтақтарды тік ұстаңыз, бірақ құлыптамаңыз, иықтарыңызды көтермеңіз. Үш терең тыныс алу үшін I-позасын ұстаңыз, содан кейін қолдарыңызды екі жаққа баяу түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
W-поза
Қабырғаға қарсы тұрып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге салбыратып, иықтарыңызды босаңсудан бастаңыз. Франкенштейн сияқты қолыңызды алға созыңыз, содан кейін шынтақыңызды қабырғаға қабырғаға қарай тартыңыз. Әрі қарай, қолдарыңыздың артқы жағын және білегіңізді қабырғаға иығыңыздың бүйірлеріне келтіруге тырысыңыз. Сіз денеңізді орталық сызық етіп, W пішінін жасап жатырсыз. Оны 30 секунд ұстаңыз. Күніне кемінде бір рет және үш ретке дейін үш айналым жасаңыз.
Басты еңкейту
Бұл қарапайым жаттығуды жарақатыңыздың басында орындау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді тым көп итермеңіз – уақыт өте оңай болуы керек.
Қатты креслода немесе жаттығу допында аяқтарыңызды жерге тигізіп отырып, қолдарыңызды босаңсыған иығыңыздан төмен түсіруге мүмкіндік беріңіз. Қолыңызды бүйіріңізге қойып, оң қолыңызбен орындықтың отырғышын ұстаңыз және сол құлағыңызды сол иығыңызға қарай еңкейтіңіз. Ыңғайлы болғанша ұзартыңыз және бір терең демді ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызбен ұстап, оңға қарай 10 рет созыңыз.
Арқадағы ауырсыну және ұйқы
Арқа мен бұлшықет ауыруы да ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Ұйқының ең терең кезеңдерінде, сіздің
Дәрігерді қашан көру керек
Егер сіздің мойыныңыз немесе арқаңыз соққыдан жарақат алса, мысалы, футбол ойнаған кезде немесе көлік апатында болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Сіз мидың шайқалуына немесе ішкі жарақаттарға тап болуыңыз мүмкін. Кез-келген ұйқышылдықты сезіну де сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге хабарласу керек екендігінің белгісі болып табылады. Егер сіз үйде ауырсынуды емдеуге тырыссаңыз және ол екі аптадан кейін басылмаса, дәрігерге қаралыңыз.
