Жоқ, сіз «тым мүйізді» емес шығарсыз

Біріншіден, жыныстық қатынас туралы ойлаудың өзі қалыпты жағдай

Жоғарыдағы мифтер есіңізде ме? Олар өте кең таралған, сондықтан көптеген адамдар оларды естіп өсті.

Хабарламаның бұл түрі жыныстық қатынас туралы ойларды әсіресе мазалайды, егер сіз:

• LGBTQ+ немесе queer ретінде анықтаңыз
• әйелдер
• үйленбеген

Бірақ жыныстық қатынасқа қатысты шындық мынада: бұл ересектердің келісімімен орындалса, қалыпты және пайдалы.

Жыныстық қатынас туралы ойлау да табиғи нәрсе, тіпті егер сіз оны тақ уақытта (мысалы, азық-түлік сатып алған кезде) жасайтын сияқтысыз. Бұл да пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол сізге кімге ұнайтынын білуге ​​мүмкіндік береді және біреумен қашан жыныстық қатынасқа түскіңіз келетінін шешуге көмектеседі.

Әрине, бәрі де жыныстық құмарлықты сезіне бермейді, бұл да қалыпты және табиғи.

Стереотиптер көп нәрсені білдірмейді

Жыныстық құштарлық пен қозу төңірегіндегі идеялар көбінесе ескірген стереотиптер мен мифтерге терең енген.

LGBTQ+ мифтері

Зерттеу LGBTQ+ адамдары мен жыныстық құмарлықтың айналасындағы көптеген стереотиптерді жоққа шығарды, соның ішінде:

• Квир адамдарда жыныстық қатынас өте жоғары.
• Гейлердің жыныстық қатынасы өте жоғары, бірақ қарым-қатынасты қаламайды.
• Квир адамдарда жыныстық қатынасқа «обсессиялар» бар.

LGBTQ+ адамдарының (басқалар сияқты) жыныстық қатынасқа деген қызығушылығы әртүрлі болуы мүмкін.

Еркек пен әйел туралы мифтер

Басқа стереотиптерге ерлердің әйелдерге қарағанда жыныстық құлшынысы жоғары екендігі туралы идея кіреді.

Кейбір зерттеулер бұл идеяны қолдайды, бірақ есте сақтаңыз:

• Кейбір еркектер мүмкін жыныстық қатынас туралы жиі ойлаңыз, бірақ бұл жалпылау бәріне бірдей сәйкес келмейді.
• Өте аз зерттеулер әйелдердегі жоғары жыныстық қызығушылықты зерттеді, және дәлелдемелердің болмауы түпкілікті дәлелмен бірдей емес.
• Еркектер болса да істеу басқа жыныстағы адамдарға қарағанда жыныстық дискілері жоғары болса, басқа жыныстағы адамдар әлі де жыныстық қатынастан ләззат алады, жыныстық қатынасқа түскісі келеді және жыныстық қатынас туралы жиі ойлана алады.

Оған қоса, 2016 зерттеу гетеросексуал әйелдердің ер серіктестеріне қарағанда жыныстық қатынасқа көбірек қызығушылық танытатынын болжайды.

Жыныстық сезімдерді қалай қабылдауға болады

Әрине, жыныстық ойлар көңіліңізді қалдыратын немесе алаңдататын кездер болады (мұны кейінірек қалай шешуге болатыны туралы толығырақ). Бірақ оларды қандай болғаны үшін қабылдау маңызды: көптеген адамдар үшін адам тәжірибесінің қалыпты бөлігі.

Экспозицияңызды арттырыңыз

Сіздікіне ұқсас жыныстық құштарлығы бар кейіпкерлер бейнеленген кітаптарды оқу немесе телешоулар мен фильмдерді көру өзіңізді біршама жайлы сезінуге көмектеседі.

Мұндай мазмұнды табу әрдайым оңай емес, бірақ бұқаралық ақпарат құралдарында сексуалдық мүмкіндіктері бар әйелдер мен квир адамдар туралы жағымды көріністер көбейіп келеді.

Әсер ету үшін порнографияға жүгінудің қажеті жоқ — бұл ешқашан анық көрінбейтін сексуалды көріністерге қатысты болуы мүмкін.

Дегенмен, порно алады ересектер үшін жаңа қызығушылықтар мен тілектерді зерттеудің қауіпсіз (және сау) жолы болыңыз, сондықтан бұл сізге пайдалы болса, ұялудың немесе ұялудың қажеті жоқ.

Сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз

Жыныстық қатынас туралы айту сәл ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе сіз әлі де жыныстық қатынасқа бейімделіп жатсаңыз. Сексуалдық, мүйізділік және оған қатысты тақырыптар туралы, тіпті жыныстық серіктеспен де сөйлесуден мүлдем аулақ болу сирек емес.

Сіз ешқашан жыныстық қатынас туралы сөйлесуге мәжбүр болмаңыз. Сіз сенетін адамдармен сөйлесу көзді ашуы мүмкін, бірақ олардың сезімдері ұқсас болуы мүмкін (және бірдей нәрселер туралы уайымдауы мүмкін).

Серіктеспен немесе басқа біреумен сөйлеспес бұрын, кейбір жазбаларды жазып алу немесе айтқыңыз келетін нәрсені қарап шығу көмектесуі мүмкін. Мысалы, егер сіз серіктеспен сөйлескіңіз келсе, сіз ойлайтын және көргіңіз келетін жыныстық белсенділіктің түрлерін жазыңыз.

Мастурбация жасап көріңіз

Егер сіз мастурбацияны күнә деп ойлап өскен болсаңыз немесе ол туралы көп естімеген болсаңыз, сіз мастурбацияның қалыпты және сау екенін ешқашан білмеген шығарсыз. Бұл сізде ұят сезімін тудыруы немесе түсу кезінде шатасу болуы мүмкін.

Жыныс мүшелеріне арналған гендерлік терминдер кейбір трансгендер немесе екілік емес адамдар үшін мастурбацияны қиындатуы мүмкін, егер олар өздерінің жыныстық сәйкестіктеріне сәйкес келмейтін дене бөліктерінен біршама ажыратылғанын сезінсе.

Мастурбация жыныстық қатынастан басқа да көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Бұл сізге денеңізді ыңғайлырақ ұстауға және қол тигізуді қалайтыны туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Егер сізде пенис болса, осы нұсқаулықты, ал егер сізде қынап болса, осы нұсқаулықты қараңыз.

Фокусты қайтаруға арналған кеңестер

Егер сексуалдық ойлар тапсырмаға зейін қоюды қиындатса, бұл стратегиялар сіздің ойыңызды қайта бағыттауға көмектеседі.

Ойларды кейінге қалдырыңыз

Мүйізді ойлар пайда болған кезде, оларды қысқаша мойындаңыз, содан кейін оларды ойша тастаңыз.

Бұл кейінірек кінә немесе ұят сезімін тудыруы мүмкін ойды қабылдамайсыз немесе басатыныңызды білдірмейді.

Ойды қабылдау және оны кейінірек зерттеуге міндеттену арқылы сіз бұл ойды және сіздің қажеттіліктеріңізді растайсыз. Бұл оның фонға өтуіне көмектесіп, назарыңызды берілген тапсырмаға қайтаруға мүмкіндік береді.

Қысқа үзіліс жасаңыз

Егер сіз тым ұзақ оқысаңыз немесе қайталанатын жұмыс тапсырмасына сіз ойлағаннан көп уақыт жұмсасаңыз, ойларыңыз адасып кетуі мүмкін.

Өзіңізге қысқа үзіліс беру арқылы шаршау мен зерігуді тоқтатыңыз. Сусын алыңыз, тамақ ішіңіз, серуендеңіз немесе үшеуін де көріңіз.

Физикалық қажеттіліктерге қамқорлық эмоционалды ойлауға оң әсер етуі мүмкін. Тіпті ортаңызды қысқаша өзгерту сіздің ойларыңызды «қалпына келтіруге» және оларды қайта қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.

Оны жүйеңізден шығарыңыз

Сіздің серіктесіңіздің кеше түнде не істегені туралы ойлауды тоқтата алмайсыз ба? Келесі жолы нені көргіңіз келетінін қиялдайсыз ба?

Егер сіз бұл ойлардан құтыла алмасаңыз, қағаз парағын алып, егжей-тегжейлерді жазып алыңыз (бұл ойларды жазуға қауіпсіз жерде екеніңізге көз жеткізіңіз). Қағазды келесі кезде көргенде серіктесіңізге беру үшін сақтап қойыңыз.

Бұл стратегия сәтте сізді алаңдатуы мүмкін және серіктесіңізбен кейінірек қарым-қатынасты нығайтуға көмектесіңіз – әсіресе, егер сіз жеке айтуға батылдық танытпаған нәрсені жазып алсаңыз.

Тек секстингтен аулақ болыңыз, бұл сізге телефонды жауаптар үшін үнемі тексеріп отыруға мәжбүр етуі мүмкін.

Музыканы қойыңыз

Егер сіз көлік жүргізіп жатсаңыз, есепті аяқтауға тырыссаңыз немесе сіздің назарыңызды қажет ететін басқа нәрсемен айналыссаңыз, музыка алаңдататын ойларды басу үшін жақсы әдіс болуы мүмкін.

Қашан көмек алу керек

Кейде қажетсіз жыныстық ойлар немесе қалаулар адамның жыныстық қатынасына маманданған терапевтпен зерттеуге тұрарлық нәрсенің белгісі болуы мүмкін.

Сіз ұят немесе кінәлі сезінесіз

Жыныстық қатынасты шектейтін діндерде немесе мәдениеттерде өскен адамдар өздерінің сезімдерін қабылдау үшін қосымша көмекке мұқтаж болуы қалыпты жағдай. Егер сіз осылай өспеген болсаңыз да, сізде әлі де ұят болуы мүмкін.

Терапевт сізге көмектесе алады:

• салауатты сексуалдық және мінез-құлық туралы көбірек біліңіз
• жыныстық қатынасқа түсу жолдарын зерттеңіз
• романтикалық қарым-қатынастарыңызға әсер ететін кез келген басылған тілектермен жұмыс жасаңыз

Сіз өз ойларыңызды басқара алмайсыз

Қажетсіз жыныстық ойдан арылуға көмектесетін нақты әрекеттерді немесе рәсімдерді орындайсыз ба? Бұл обсессивті-компульсивті бұзылыстың (ОКБ) белгісі болуы мүмкін. Егер сізде OKB белгілері болса, емдеу әдістерін зерттеуге көмектесетін терапевтпен сөйлесу маңызды.

Терапия сонымен қатар OCD кезінде болуы мүмкін интрузивті ойлармен күресуге көмектеседі. Олар мазасыз жыныстық бейнелерді қамтуы мүмкін жасама заңсыз немесе зиянды жыныстық әрекеттерді қоса алғанда, мүйізділік тудырады. Бұл ойлардың болуы сіздің жаман екеніңізді немесе олармен әрекет ететініңізді білдірмейді, бірақ олар әлі де қатты ренжітуі мүмкін.

Кейбір жағдайларда мүйізденуді басқарудағы қиындықтар немесе мастурбацияға және жыныстық қатынасқа қалағаннан көбірек уақыт бөлу гиперсексуализмнің немесе компульсивті жыныстық мінез-құлықтың белгілері болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, жанашыр терапевтпен сөйлесу жақсы бастама болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Сіздің ақыл-ойыңыз – сіздің жеке кеңістігіңіз және жыныстық ойлардың кейде (немесе тіпті тұрақты) өтуі қалыпты жағдай.

Бұл ойлардан міндетті түрде құтылудың қажеті жоқ. Егер олар істеп жатқан ісіңізге теріс әсер етпесе, сізді қауіпті жолмен алаңдатса немесе сізді немесе басқа біреуді мазаламаса, мүйізді сезіну туралы алаңдаудың қажеті жоқ.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.