Жүктілік кезінде аулақ болу керек 11 нәрсе – не істеуге болмайды

Жүкті әйелдерге ұсынылмайтын нәрселердің ең үлкен тізімі тағамды қамтиды.

Жүктілік кезінде сіз мыналарды болдырмауыңыз керек:

• Шикі ет және ұлулар: Піспеген теңіз өнімдері (біз сізге қарап отырмыз, суши), устрица, мидия және моллюсканы қоса. Сондай-ақ сирек немесе шала пісірілген сиыр мен құс етінен аулақ болыңыз. Олар токсоплазмоз немесе сальмонелламен ластанған болуы мүмкін.
• Дели еті: Дели еттері плацента арқылы өтіп, дамып келе жатқан нәрестеңізді жұқтыруы мүмкін листериялармен, бактериялармен ластануы мүмкін. Жатырдағы инфекция қанның улануына әкелуі мүмкін және сіздің балаңыздың өміріне қауіп төндіруі мүмкін.
• Сынаптың жоғары деңгейі бар балықтар: Бұған акула, король скумбрия, қылыш балық және плиткалар сияқты балықтар кіреді. Туна туралы қызық па? Тұтастай алғанда, консервіленген, жеңіл тунецте сынаптың деңгейі төмен, бірақ оны аздап жеген дұрыс.
• Қақталған теңіз өнімдері: Локс, қытырлақ балық, серпімді немесе жаңа стильдегі лососьден аулақ болыңыз. Бұл салқындатылған, ысталған теңіз өнімдерінің листериямен ластану қаупі бар. Сақтауға қауіпсіз немесе консервіленген ысталған теңіз өнімдері жақсы болуы мүмкін.
• Шикі жұмыртқалар: Бұған шикі жұмыртқасы бар тағамдар кіреді, сондықтан үйдегі Цезарь таңғыштарынан, Голландия соустарынан, майонезден және кейбір қайнатпалардан сақ болыңыз. Шикі жұмыртқа сальмонелла қаупін тудыруы мүмкін.
• Жұмсақ ірімшіктер: Кейбір импортталған жұмсақ ірімшіктерде листерия болуы мүмкін, сондықтан рокфор, фета, горгонзола, камембер және бри сияқты жұмсақ ірімшіктерден аулақ болыңыз. Кесо бланко және кезо фреска сияқты мексикалық ірімшіктерден, егер олар пастерленген сүттен жасалмаса, олардан аулақ болу керек.
• Пастерленбеген сүт өнімдері: Бұл өнімдерде листерия болуы мүмкін.

Бұл кең ауқымды болып көрінеді, бірақ жүктілік кезінде әлі де көптеген тамаша тамақтану таңдаулары бар. Теңгерімді тамақтану әрқашан маңызды болғанымен, жүктілік – бұл өте маңызды кезең. Күнделікті пошта жоспарыңызға мыналарды қосып көріңіз:

• майсыз ақуыздар
• сау майлар
• көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістер
• су

Бояудың нақты әсерінен уыттылықты өлшеудің ешқандай жолы жоқ, сондықтан бұл ұсыныс уыттылық ықтималдығына негізделген.

Бояудың уыттылығы бояудағы жеке еріткіштер мен химиялық заттарға, сондай-ақ экспозицияға байланысты. Тұрмыстық кескіндеменің экспозиция деңгейі төмен деп болжанғанымен, ең қауіпсіз әрекет жолы – бұл бояулардың түтіндерінің әсерін айтарлықтай азайту.

Одан да жақсы ма? Суретті басқаратын басқа біреуді табыңыз.

Бұл ынталандырушы және диуретик, яғни күнделікті бірнеше шыныаяқ кофе ішу қан қысымын, жүрек соғу жиілігін және дәретханаға бару санын арттырады. Сонымен қатар, кофеин плацента арқылы өтеді.

Сіз жай ғана кофеинмен жұмыс істей алатын болсаңыз да, өсіп келе жатқан балаңыз жұмыс істемейді. Себебі сіздің балаңыздың метаболизмі әлі де дамып келеді.

Кофеиннен толығымен бас тартудың қажеті жоқ: тәулігіне 150-ден 300 миллиграмға дейін (мг) анықталған кофеиннің қалыпты деңгейі жақсы болуы керек.

Кофеин тек шай мен кофеде емес екенін есте сақтаңыз. Сіз оны шоколадта, газдалған сусындар және тіпті рецептсіз сатылатын кейбір дәрі-дәрмектерден таба аласыз.

Кейбір дәрі-дәрмектер өсіп келе жатқан нәрестеге зиян тигізуі мүмкін. Кез келген рецептсіз немесе рецепт бойынша берілетін дәрілер мен қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

3 дюймдік немесе одан аз өкшесі бар өкшелерге жабысыңыз: котенка өкшесі, сыналар және платформалар туралы ойланыңыз. Сіздің ішіңіз өскен сайын ауырлық орталығы өзгереді. Сондықтан сіз аяғыңызда аздап тұрақсыз болуыңыз мүмкін. Бұған ісінген тобықтарды қосыңыз, сонда сіз өзіңізді флип-флоптарыңызда өмір сүретін боласыз.

Жүктілік кезінде ауырсыну мен ауырсынуды сезінсеңіз, ыстық ваннада демалу өте қолайлы болып көрінуі мүмкін. Бірақ бірінші триместрдегі дене температурасының жоғарылауы белгілі бір туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін.

Әдетте су температурасын шамамен 104°F ұстап тұратын ыстық ваннаны өткізіп жіберіп, оның орнына жылы ваннаны қолданып көріңіз.

Егер мысықты ауыстыру керек болса, қолғап киіп, қолыңызды жақсылап жуыңыз. Мысықтың нәжісі сирек кездесетін паразиттік ауру – токсоплазмозды тасымалдауы мүмкін.

Шикі етті жеу немесе бау-бақша өсіру арқылы ауруды жұқтыру ықтималдығы жоғары болса да, басқа біреуге күнделікті мысық қоқысын ауыстырған дұрыс.

Темекі шегу сіз және сіздің балаңыз үшін қорқынышты, бірақ темекі шегу де соншалықты зиянды болуы мүмкін. Шылым шегуде шамамен 4000 химиялық заттар бар және олардың кейбіреулері қатерлі ісікпен байланысты.

Жүктілік кезінде темекі шегудің әсері мыналарға әкелуі мүмкін:

• түсік түсіру
• мерзімінен бұрын босану
• төмен туу салмағы
• балаңыз өсіп келе жатқанда оқу немесе мінез-құлық мәселелері
• кенеттен нәресте өлімі синдромы

Жүктілік кезінде шарап, сыра және ликер ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь сіздің қаныңыздан плацента және кіндік арқылы нәрестеге тез өтеді және бұл дамып келе жатқан нәрестенің миы мен мүшелеріне зиян келтіруі мүмкін.

Басқа ықтимал тәуекелдерге мыналар жатады:

• мерзімінен бұрын босану

• ұрықтың алкоголь спектрінің бұзылуы

• мидың зақымдануы
• туа біткен ақаулар
• түсік түсіру
• өлі туу

Жүктілік кезінде бір қалыпта тым ұзақ отыру, отыру немесе тұру қиындық тудыруы мүмкін. Бұл барлық проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде тобықтардың ісінуі және тамыр проблемалары.

Отырған болсаңыз, қозғалу үшін немесе аяғыңызда тұрған болсаңыз, аяғыңызды көтеру үшін жиі қысқа үзіліс жасап көріңіз.

Интернеттен, кітаптардан және журналдардан әртүрлі қарама-қайшы ақпаратты таба аласыз. Ақылға қонымды болыңыз, инстинктіңізге сеніңіз және сақтықпен қателесу ешқашан жаман идея емес екенін есте сақтаңыз. Егер күмәніңіз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Есіңізде болсын, сіз мәңгі жүкті болмайсыз. Осы жерде кідіріңіз, өйткені бұл тыйым салынған тағамдар мен әрекеттердің барлығы сізге жақын арада қайтадан қолжетімді болады.

Жүктілік кезіндегі қауіпсіз тамақтану бойынша кеңестер, рецепт бойынша шабыттану және апта сайынғы кеңестер үшін «Мен күтемін» ақпараттық бюллетеніне жазылыңыз.