Шолу
Жақында мелатонин жақсы ұйықтағысы келетін адамдар үшін танымал қосымша болды. Ол ұрпақты болу денсаулығында да маңызды рөл атқарады. Дегенмен, мелатонинді жүктілік кезінде қабылдаудың шынымен қауіпсіз екендігі туралы зерттеулер анық емес.
Мелатонин – сіздің денеңіз табиғи түрде өндіретін гормон. Басқа нәрселермен қатар, ол сіздің дене сағатыңызды 24 сағаттық циклде ұстауға жауапты. Бұл цикл түнде ұйықтап, таңертең оянуды қамтамасыз ететін циркадиялық ырғақ. Кейде адамдар ұйқының сапасын жақсарту үшін қосымша мелатонин қоспаларын қабылдауға тырысады.
Аналық бездер де, плацента да мелатониннің жоғары деңгейін жасайды және гормонды жүктілік пен босану кезінде пайдаланады. Мелатонин деңгейі жүктіліктің 24-ші аптасында айтарлықтай артады және 32 аптадан кейін қайтадан жоғарылайды.
Мелатонин босану мен босануды ынталандыру үшін окситоцинмен жұмыс істейді. Мелатонин деңгейі түнде жоғары болады, сондықтан көптеген әйелдер кешке және таңертең босанады.
Мелатонин амниотикалық сұйықтықта да кездеседі және нәрестелер жатырда болған кезде және туылғаннан кейін 9-12 аптаға дейін анасының мелатонинмен қамтамасыз етілуіне сүйенеді. Сонымен, мелатонин қоспалары әйелге де, оның баласына да әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезіндегі мелатониннің пайдасы мен қаупі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Қауіпсіз бе?
Қауіпсіз бе?
Сіздің денеңіз үнемі өз мелатонинін жасайды. Қосымша қоспаларды қабылдау керек пе, жоқ па, бұл талқыланады. Бір нәрсенің табиғи болуы оның толық қауіпсіз екенін білдірмейді. Егер сіз мелатонин қоспаларын қабылдасаңыз, дәрігерге кез келген ықтимал асқынулар туралы хабардар болуы үшін хабарлаңыз.
Мелатониннің жүктілік кезінде қауіпсіз екендігі дәлелденбеген және стандартты дозасы жоқ, бұл сөреден сатып алуды және өз бетінше қабылдауды қиындатады.
Мелатонин қысқа мерзімді қолдану үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ оның ұзақ мерзімді әсері зерттелмеген.
Ықтимал жанама әсерлерге мыналар жатады:
- ұйқышылдық
- жүрек айнуы
- бас ауруы
- бас айналу
Мелатониннің қандай пайдасы бар?
Мелатониннің қандай пайдасы бар?
Мелатониннің жүктілік пен нәрестеге әсерін адам зерттеулері ең ерте кезеңдерінде. Кейбір жануарлар сынақтары мелатонин мен жүктілік нәтижелері арасындағы оң корреляцияны көрсетті.
Төменде мелатониннің ұрық үшін мүмкін болатын пайдасы бар:
- Бұл мидың сау дамуы үшін қажет.
- Мүмкін
тәуекелді азайту құрсақішілік өсудің тежелуі. - Мүмкін
қарсы қорғайды тотығу стрессі (жасушалардың зақымдануы). - Мүмкін
қарсы қорғайды нейромінез-құлық бұзылыстары.
Жүкті әйелдер үшін мүмкін болатын артықшылықтар мыналарды қамтиды:
- Мүмкін
құнарлылығын арттыру . - Мүмкін
төмендеуі преэклампсия қаупі, бірақ адамдарда зерттеулер шектеулі. - Мүмкін
төмендеуі ерте туылу қаупі, бірақ адамдарда зерттеулер қажет. - Мүмкін
жақсарту плацентаның жұмысы. - Мүмкін
ұйқыны жақсарту , әсіресе ауысымдық және түнгі уақытта жұмыс істейтін әйелдер үшін.
Қосымша мелатонинді осы жағдайлар үшін арнайы қолдану керектігін көрсету үшін адам зерттеулері тұрғысынан әлдеқайда көп қажет.
Мелатонинді қалай қабылдауға болады
Мелатонинді қалай қабылдауға болады
Мелатонин қоспаларының көпшілігі ауызша қабылдайтын құрғақ таблетка түрінде келеді.
Мелатониннің әдеттегі дозасы 1-3 мг құрайды. Бұл доза мелатонин деңгейін қалыпты деңгейден 20 есе жоғарылатады. Дәрігерден қанша қабылдау керектігі туралы ұсынысын сұраңыз.
Егер сіз мелатонин қоспаларын қабылдасаңыз, оларды күн сайын бір уақытта қабылдаған дұрыс, себебі бұл ұйқы-ояну цикліне әсер етеді.
Мелатонинді қайдан сатып алуға болады?
Мелатонинді қайдан сатып алуға болады?
Жаңа қоспаларды бастамас бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
Мелатонинді сатып алу үшін рецепт қажет емес. Оны денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендері мен дәріханалардың көпшілігінде оңай табуға болады. АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қоспаларды басқа дәрі-дәрмектер сияқты қатаң түрде реттемейді, сондықтан сапаға кепілдік берілмейді. FDA қосымша бөтелкелердің бұрмаланбағанын немесе қате белгіленбегенін қамтамасыз етеді.
Олардың қоспаларының қауіпсіз және таза екеніне көз жеткізу әрбір брендтің өз қолында. Зерттеу, дәрігерден сұрау және денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінің иесінен сұрау арқылы сенімді қоспалар брендін табыңыз.
Ұйқыға арналған кеңестер
Ұйқыға арналған кеңестер
Ұйқы барлық адамдар үшін маңызды. Ұйқы әсіресе жүкті әйел үшін қиын болуы мүмкін. Түнде жақсы ұйықтай алмай жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ұйқыны жақсарту үшін дәрі-дәрмектің кез келген түрін қолданбас бұрын, жақсы ұйқыны қамтамасыз ету үшін таңдауға болатын өмір салтын ұстанатын бірқатар әрекеттер бар.
1. Экран уақыты коменданттық сағат
Ұйықтауға үміттенуден бір сағат бұрын барлық жарқыраған экрандарды өшіріңіз. Шығарылатын жарық сіздің денеңіздің табиғи гормондарына және ұйқының циркадтық ырғақтарына әсер етеді.
2. Жатын бөлменің гигиенасы
Бөлмеңізді бос ұстаңыз және температураны шамамен 65°F етіп орнатыңыз. Бөлмеңіздегі жарықты азайту үшін бөлмені қараңғылататын перделерді де қарастырғыңыз келуі мүмкін.
3. Жастықты көтеру ойыны
Адамдар жүктілік жастықтары туралы мақтайды, бірақ сіз жастықтарды арқаңызға, тізеңіздің арасына және ішіңіздің астына қою арқылы бірдей әсерге қол жеткізе аласыз.
4. Күнделікті бір уақытта ояныңыз және ұйықтаңыз
Әр түнде қалыпты сағатта ұйықтаудың ең жақсы жолы – күнделікті таңертең қалыпты уақытта тұру. Бұл тәжірибе сіздің циркадиялық ырғақты сақтау үшін денеңіздің гормондарымен жұмыс істейді.
5. Тыныштандыратын жаттығулар
Ұйықтар алдында бір сағат бұрын жылы ванна немесе душ қабылдау, кітап оқу, медитация немесе журналға жазу сияқты тыныштандыратын әрекеттерге назар аударыңыз.
6. Қауіпсіз ұйықтауға арналған құралдар
Юнисом – жүктілік кезінде қолдануға болатын ұйқыға көмектесетін құрал. Осы немесе басқа ұйқы құралын пайдалану сізге сәйкес келетінін дәрігеріңізден сұраңыз.
Ала кету
Ала кету
Мелатонин – танымал табиғи ұйқы құралы. Ол негізінен қысқа мерзімді пайдалану үшін қауіпсіз болып саналады, бірақ жүктілікке қауіпсіз екендігі дәлелденбеген. Жүктілік кезінде мелатонинді қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
