Сіз жүктілік кезінде болатын барлық физикалық өзгерістерді күтесіз: өсіп келе жатқан іш, ісінген бұзау және – егер сіз шынымен бақытты болсаңыз – жүктілік геморройы. Бірақ бұл трансформациялардан басқа, психикалық өзгерістер мен мидың нақты физиологиялық өзгерістері де орын алады.
Егер сіз өзіңізді ұмытшақ, көңілсіз немесе жай ғана сезінсеңіз, сіз ештеңені елестете алмайсыз. Бұл ойын кезінде күнделікті алаңдаушылық емес – «жүктілік миы» нақты нәрсе.
Бұл әзіл-оспақ тудыруы мүмкін болса да (мысалы, сіз босанғанға дейінгі кездесуде туған күніңізді ұмытып кетсеңіз немесе көлік кілттерін мұздатқышқа тағы да тығып алғаныңызды байқасаңыз – тағы да!), бұл сонымен бірге көңілсіз және алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Осы ақымақтықты басқаратын ғылымды түсініп, тұманды жоюға көмектесетін кеңестер алғыңыз келе ме? Біз сіздің арқаңызды және миыңызды жауып алдық.
Жүктілік миы дегеніміз не?
Жүктілік кезінде және одан кейінгі кезеңде сіз егжей-тегжейлерді есте сақтау, тапсырмаларға назар аудару немесе кез келген нәрсеге бөлінбейтін назар аудару үшін күресуіңіз мүмкін. Бұл кездейсоқ «жүктілік миы» немесе «ананың миы» деп аталады.
Жүктілік миы жүктіліктің бірінші триместрінде басталуы мүмкін, өйткені дәл осы кезде сіздің денеңізде гормондар айтарлықтай көтеріледі. Ұйқысыздық, ерте жүктілік кезінде жиі кездесетін ауру, бұл психикалық күйді де ашуландырады.
Егер сіз нәресте келген кезде бұлттар жойылады деп үміттенсеңіз, сіз дөрекі оянуға дайынсыз. Гормондар босанғаннан кейін өзгере береді және, әрине, ұйқының бұзылуы енді ғана басталады.
Туылғаннан кейін шамамен 6 ай өткен соң, егер сіздің гормондарыңыз реттелсе, немесе бұл сіздің балаңыздың кішкентай кезіне дейін созылуы мүмкін. Ойланатын қалпақшаңызды ұстаңыз, бұл жабайы сапар болады!
Жүктілік миына не себеп болады?
Күтетін ата-ана жүктіліктің миына әкелуі мүмкін бірнеше физикалық және психикалық өзгерістерге ұшырайды. Бірақ, уақытша когнитивті құлдыраудың анекдоттық дәлелі күшті болғанымен, зерттеулер аралас нәтижелер берді.
2014 жылы жүргізілген зерттеу жүкті әйелдер мен жас аналар жүкті емес әйелдердің бақылау тобына қарағанда есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен ұмытшақтығы туралы хабарлағанымен, нақты нейропсихологиялық өлшеулер екі топтың ми қызметінде ешқандай айырмашылықты көрсетпейтінін көрсетті.
Дегенмен, басқа зерттеулер – және ақылға қонымды доза – бірнеше негізгі қатысушыларды анықтай алады. Кез келген уақытта жүктілік миының әсері осы факторлардың біріне немесе бірнешеуіне байланысты болуы мүмкін.
Гормоналды өзгерістер
О, гормондар – жүктілік проблемаларының нағыз кінәсі. Безеудің өршуін байқадыңыз ба? Көңіл-күй өзгереді ме? Кеуде ауырады ма? Гормондар, гормондар, гормондар.
Әрине, гормондардың жүктілікке байланысты барлық аурулардың негізгі ойыншысы екендігі таңқаларлық емес.
Жүктілік кезінде сіздің денеңіз прогестерон және эстроген сияқты әртүрлі гормондардың айтарлықтай өсуін сезінеді – және кейбір дәрігерлер мен ғалымдар бұл күрт өсу сіздің нақты ойлау, оңай еске түсіру және зейінді шоғырландыру қабілетіңізге әсер етуі мүмкін деп санайды.
2014 жылғы бір зерттеу екінші триместрдегі және одан кейінгі жүкті әйелдердің кеңістікті тану жады (SRM) сынақтарында жүкті емес әйелдерге қарағанда айтарлықтай төмен балл жинағанын көрсетті. Басқаша айтқанда, олар әртүрлі объектілер арасындағы орындар мен кеңістіктік қатынастарды есте сақтауда қиындықтарға тап болды.
Сондықтан ұялы телефоныңызды таба алмасаңыз, бұл сіздің кінәңіз болмауы мүмкін. Оны гормондарға кінәлаңыз және өзіңізге қоңырау шалыңыз (егер сіз өзіңіздің телефон нөміріңізді есте сақтай аласыз).
Ұйқының болмауы
Жүктілік кезінде кейбір кезеңде әйелдердің көпшілігі ұйқысыздықты сезінеді. Көптеген болашақ аналар бірінші триместрде қатты шаршаудан зардап шегеді және ешқашан толық тынығуды сезінбеуі мүмкін.
Сонымен қатар, жүректің қышуы, аяқтың құрысуы және жүрек айнуы сияқты ерте ауыратын белгілер әйелді оған өте қажет ұйқыға жол бермеуі мүмкін.
Басқа күтетін аналарға жүктіліктің кейінгі кезеңдерінде тыныш ұйықтау қиынырақ болады. Ыңғайлы позицияны табу мүмкін емес дерлік ерлік, ауырсыну мен ауырсыну үздіксіз болуы мүмкін және сіз жарты сағат сайын зәр шығаруға болады.
Айта кету керек, сапалы ұйқы сол 9 айдың ішінде шектеледі және бұл осы толық роликтің басы ғана.
Ұйқының болмауы сізді мүлдем басқаша сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге және есте сақтауыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің миыңыз ақпаратты өңдеуге көмектесетін маңызды байланыстар жасайды – сондықтан маңызды Zzz-терді жоғалту сіздің не себепті болуы мүмкін. сондай-ақ ойлау ағымын жоғалту.
Стресс және мазасыздық
Жүктілік кезінде сіздің ойыңызда көп нәрсе бар деп айтуға болады. Сіз әлемге жаңа өмір әкелгелі жатырсыз — бұл бір уақытта ауыр және қызықты және толығымен таң қалдырады.
Сізде дайындықтар, орындалатын кездесулер және орындалатын тапсырмалар бар. Оның үстіне, сіз босанудан өте шынайы және заңды қорқынышпен күресуіңіз мүмкін.
Сонымен, иә, сіздің ақыл-ой кеңістігіңізді бітеп тастайтын нақыл тәрелкеде сіздің әділ үлесіңіз (сосын біразы) бар. Сізге назар аудару қиын болуы таңқаларлық емес.
Мидағы физикалық өзгерістер
Белгілі болғандай, жүктіліктің миын одан әрі күшейтетін жасушалық деңгейде одан да көп нәрсе болуы мүмкін.
А
Сканерлеу жүкті әйелдердің әлеуметтік танымға көмектесетін мидың аймақтарында сұр зат көлемінің айтарлықтай төмендеуін бастан кешіретінін көрсетті. Бұл өзгерістер қарым-қатынас орнатуға ықпал ететін ми бөліктерінде де орын алатыны анықталды.
Бұл ананың қосылуына орын беру үшін мидың кеңістікті тазарту тәсілі болуы мүмкін. Сонымен, сіз таңертең тістеріңізді тазалағаныңызды есіне түсіре алмауыңыз мүмкін ерік мама аю сияқты құмартауға дайын болыңыз.
Бір қызығы, кейінгі сканерлеулер бұл көлемдік өзгерістер 2 жыл немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін екенін көрсетті, яғни жүктілік миының кейбір аспектілері балаңыздың кішкентай кезінде сақталуы мүмкін.
Жүктілік миы туралы не істей аласыз?
Сізге әлі орамал тастап, ұмытып кеткен тағдырыңызды қабылдаудың қажеті жоқ. Ақыл-ойдың өткірлігін арттыру үшін миды күшейтетін бірнеше қадамдар бар.
Ұйықта
Ұйқы жүктілік кезінде қиын болуы мүмкін және босанғаннан кейінгі алғашқы апталар мен айларда толығымен қашып кетуі мүмкін.
Миыңызды тыныштандыруға және денеңізді босаңсуға тырысу үшін бірнеше шаралар қабылдау тыныш ортаны дамытуға көмектеседі. Кешкі күн тәртібін орнатыңыз, ұялы телефоныңызды өшіріңіз және тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
Ұйқы кезінде миыңыз когнитивтік функцияны ынталандыруға көмектесетін маңызды байланыстарды құра алады, сондықтан демалуға басымдық беру үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
Егер бәрі сәтсіз болса, мысықтың ұйықтауы көмектеседі. Жиырма минуттық көзді жұмып тұрудың өзі нәтиже береді. Ұзақ ұйықтау тартымды көрінуі мүмкін, бірақ ұйқының тереңірек кезеңіне ауысатындықтан, сізді мазалайды, сондықтан түскі үзілістерді қысқа және тәтті ұстаңыз.
Жақсы тамақтаныңыз
Жүктілік кезінде сізде қатты құмарлық пен тойымсыз тәбет болуы мүмкін, біз сіздің тамақтану қажеттілігіңізді қолдаймыз, бірақ біз сондай-ақ келесі тағамға бірнеше негізгі ингредиенттерді қосуды ұсыныңыз.
Антиоксиданттар мен витаминдерге бай кейбір тағамдар мидың жұмысына көмектесетіні дәлелденген. Міне, алдағы азық-түлік тізіміне қосу үшін бірнеше:
- Омега-3 май қышқылдары. Лосось және басқа майлы балықтар DHA және омега-3 май қышқылдарымен қаныққан, олар таным мен есте сақтау үшін қажетті ми жасушаларын құруға көмектеседі.
- Көкжидек. Түсі мен дәміне бай көкжидек миды тұмандандыратын қабынумен күресетін және ми жасушалары арасындағы байланысты күшейтуге көмектесетін антиоксиданттарға ие.
- Жұмыртқа. Жұмыртқаның сарысында көңіл-күйді тұрақтандыруға және есте сақтауды жақсартуға көмектесетін ацетилхолинді құрайтын қоректік зат холиннің жоғары концентрациясы бар.
- Cаумалдық. Жапырақты жасыл көкөністер К витаминіне, фолий қышқылына және миды күшейтетін басқа дәрумендер мен минералдарға толы, олар ойлау және еске түсіру қабілетіңізді арттыруға көмектеседі.
Ылғалдандыру
Ауыз су әрқашан маңызды, бірақ ол жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезінде одан да маңыздырақ, әсіресе сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз.
Мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Тіпті шамалы сусыздандыру сіздің зейінді шоғырландыру және энергия деңгейіңізді толығымен төмендету қабілетіңізге кері әсер етуі мүмкін, сондықтан көңіл көтеру үшін ішіңіз.
Еске салғыштарды орнату
Егер сіз нәрселерді есте сақтау немесе назар аударуда қиындықтар туындаса, бірнеше қарапайым ақыл-ойды қоздыратын тактиканы қолдану арқылы табысқа жетуге дайын болыңыз.
Ісінген саусағыңыздың айналасына жіп байлаудың қажеті жоқ — жай еске салғыштар мен достық мәліметтері бар жабысқақ жазбаларды қалдырыңыз. Күнделікті күн тәртібін жоспарлаушы сізді аз шашыраңқы және ұйымшыл сезінуге көмектеседі. Смартфонды пайдаланыңыз — дабылдарды орнатыңыз және күнтізбеңізді толтырыңыз.
Миды дамытатын ойындар ойнаңыз
Ең жоғары өнімділікке жету үшін бұлшықеттер жаттығуларды қажет ететіні сияқты, сіздің миыңыз да ақыл-ой жаттығуларынан пайда көреді. Кроссвордтар, судоку және басқа жеке ойындар сіздің сықырлаған тісті тетіктеріңізді іске қосады. Lumosity, Peak және Elevate сияқты қолданбалар сіздің ойыңызды қызықтыру үшін ақылды әрекеттерді ұсынады.
Өзіңізге мейірімділік танытыңыз
Жүктілік кезінде және кішкентай туылғаннан кейін сізде физикалық, психикалық және эмоционалды түрде көп нәрсе болады. Егер сіздің ойыңыздан бірдеңе шығып кетсе немесе одан құтыла алмасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Ұмытқан кезде кешіруді үйреніңіз және жағдайдан әзіл табуға тырысыңыз.
Жүктілік кезіндегі ми сізді өткір емес сезінуі мүмкін. Сіз бірнеше ақылсыз қателіктер жібере аласыз немесе нақты ойлау қабілетіңізді уақытша жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ уақыт өте келе және шыдамдылықпен (және ұйықтай отырып) сіз қайтадан өзіңіздің ұшқыр мінезіңізді сезінесіз.
Әзірше, мұның болуының нақты психикалық, физикалық және физиологиялық себептері бар екенін мойындаңыз. Бұл тіпті сіздің миыңыздың сізге ана болудың бәрін тұтынатын, толығымен таң қалдыратын және таңғажайып керемет әлеміне өтуге көмектесетін әдісі болуы мүмкін. Және сол есте сақтауға тұрарлық нәрсе.
